Det er mange grunner til at folk blir i ulykkelige ekteskap. Hvis du er en av dem, kan du føle at du ikke kan være lykkelig. Du kan imidlertid finne din egen måte å være lykkelig, selv i ubehagelige situasjoner, ved å ta i bruk vaner som fører til lykke, og du kan også jobbe med å forbedre ekteskapet ditt slik at du kan være lykkelig som mann og kone.
Steg
Metode 1 av 3: Lær å være lykkelig
Trinn 1. Finn måter å være takknemlig
Takknemlighet er ikke alltid lett, spesielt midt i et dårlig forhold. Likevel kan takknemlighet hjelpe deg med å håndtere et ulykkelig forhold og gjøre deg lykkeligere.
- Sett av tid hver dag til å finne det du er takknemlig for. Prøv å skrive noen ting du er takknemlig for hver dag i en journal. Du kan også bruke innlegg på sosiale medier. Vanligvis, selv når situasjonen er dårlig, kan du finne noe å være takknemlig for.
- For eksempel liker du kanskje ikke hvordan partneren din behandler deg, men du kan være takknemlig for at du har økonomisk stabilitet på dette tidspunktet. Eller kanskje du er takknemlig for at ektefellen din fortsatt er en god forelder for barna dine.
Trinn 2. Gjør en oppslukende aktivitet
Fordypning er når du er fullstendig absorbert i det du gjør. Hvis du er en artist, skribent eller til og med en løper, forstår du sannsynligvis. Det er et øyeblikk når verden rundt deg smuldrer, men du fortsatt absorberer eller nyter det du gjør. Studier viser at jo mer du opplever oppslukende øyeblikk, desto lykkeligere føler du deg generelt.
Velg en aktivitet som er litt utfordrende, men fortsatt er kjent, slik at du kan gå deg vill i den. For eksempel, hvis du liker å male landskap, kan du prøve å male et nytt objekt som et portrett av en person eller en fruktkurv
Trinn 3. Slutt å krangle om det samme problemet
Dette betyr at hvis du alltid krangler om det samme, er det nå på tide å legge temaet til side. Du må bestemme at du ikke kommer til å diskutere det fordi du ikke kan kjempe eller prøve å finne et kompromiss som er akseptabelt for begge parter.
For eksempel, hvis du har en tendens til å kjempe om politiske spørsmål, vil du kanskje definere politikk som et tema du bør unngå. Eller hvis du ofte krangler om hvilken film du skal se i helgen, må du kanskje bytte på å velge filmer
Trinn 4. Utvikle dine personlige interesser
Hvis ekteskapet ditt ikke går som du ønsket det, kan det være på tide at du finner tilfredshet utenfor ekteskapet og ikke i form av utroskap. Å ha hobbyer og interesser vil hjelpe deg med å forbli uavhengig og glad og koblet til omverdenen. Faktisk er det også en god idé å utvikle personlige interesser hvis du har et lykkelig ekteskap.
Vurder å utforske en interesse for biblioteket, bli med i en lokal hobbyklubb eller matlagingskurs eller delta på en høyskole i nærheten
Trinn 5. Prøv frivillig arbeid
Å ha følelsen av at du betyr noe og ha gode sosiale relasjoner med andre mennesker er en fin måte å føle deg lykkelig på. Siden frivillig arbeid kan gi deg mening i livet og også tillate deg å samhandle med likesinnede, vil det hjelpe deg til å føle deg lykkeligere.
Prøv å finne en organisasjon du liker, for eksempel dyrehjem eller suppekjøkken og frivillig arbeid. Du kan til og med spørre partneren din om han eller hun vil være frivillig med deg, og det kan bli en bindingsaktivitet mellom dere to
Trinn 6. Lev et sosialt liv
Mange studier viser at relasjoner er nøkkelen til lykke. Hvis ditt primære forhold er ulykkelig, vet du kanskje ikke hvordan du skal snu situasjonen. Partnere er imidlertid ikke det eneste måten å sosialisere på. Du kan ha et hyggelig forhold til venner, så vel som andre familiemedlemmer.
- Prøv å spise ute med venner en gang i uken eller gå ut og handle med søsken eller søskenbarn.
- Hvis du ikke har mange venner, kan du prøve å møte flere mennesker som deler dine interesser. For eksempel kan du bli med i en bowlingliga, kunstklasse eller strikkeklubb.
Metode 2 av 3: Prøver å fikse ekteskapet ditt
Trinn 1. Ta deg tid til å være sammen
Å sette av tid til hverandre er en måte å forplikte seg på. Si at du kommer til å tilbringe en viss tid hver uke med partneren din, og hold deg til det. Tid sammen er også en mulighet til å bli bedre kjent med hverandre.
Trinn 2. Husk hva du liker med ham
I de første dagene av et forhold er kanskje halvparten av grunnen til at du tiltrekkes av ham at han er så annerledes. For eksempel var du kanskje glad fordi han var impulsiv og likte spontanitet. Kanskje du hater den egenskapen. Nøkkelen er å huske årsakene til at du likte attributtet og prøve å nyte det igjen.
For eksempel blir du kanskje irritert når han vil forlate alt og gå til fjells. På den annen side gjør det livet ditt mindre kjedelig. Prøv å finne en balanse og nyt det du kan nyte
Trinn 3. Snakk om styrker og vanskeligheter i forholdet ditt
Det er viktig å erkjenne hva som går bra i et forhold og hva som er et problem. Du må kanskje nevne styrker og vanskeligheter sammen. Sørg for å inkludere ting du ikke snakker om av frykt for at det bare vil ende med et krangel.
- Prøv å velge et tidspunkt hvor dere begge er rolige og fokuserte på å snakke om disse styrker og vanskeligheter. Ikke snakk på slutten av en lang dag eller når du er stresset.
- Bruk "jeg" -uttalelser i stedet for "du" -uttalelser. Med andre ord, prøv å snakke om hvordan du føler og hva du synes er galt uten å klandre den andre personen. For eksempel "Jeg er trist når vi ikke har nok tid sammen "er bedre enn" Du er aldri hjemme. "Den andre uttalelsen vil sette paret i defensiv, mens den første vil hjelpe til med å åpne diskusjonen.
- Ta deg tid til å snakke og lytte. Det betyr at du ikke bare kan si hva du synes er galt. Du bør også bruke tid på å lytte aktivt til hva partneren din har å si. Vis at du tar hensyn ved å oppsummere det han har sagt ved å stille spørsmål som er relevante for samtalen.
Trinn 4. Finn en løsning
Etter å ha oppdaget hvilke problemer som finnes i et ekteskap, må du se etter løsninger. Kanskje du kan dra nytte av noen aspekter av dine styrker for å utvikle løsninger på problemer i forholdet ditt.
For å inngå kompromisser må du snakke om dine ønsker og behov, slik at du begge kan bestemme hva som er viktigst for hverandre. Med andre ord, for å inngå kompromisser må du være villig til å la ham vinne når hans behov må dekkes som forberedelse til senere konflikter med dine ønsker. Det samme gjelder for par
Trinn 5. Vurder rådgivning
Noen ganger trenger du profesjonell hjelp for å komme forbi problemet. Ekteskapsrådgivere kan hjelpe deg med å fikse problemer mer enn du forventer, og faktisk sier omtrent halvparten av par som bruker ekteskapsrådgivere at rådgivere hjelper dem med å fikse alle de store problemene i ekteskapet.
Metode 3 av 3: Vurderer alternativer
Trinn 1. Prøv et juridisk skille
Et juridisk skille gir deg tid til å komme vekk fra en partner du kan trenge for å løse ting. Denne separasjonen er forskjellig fra skilsmisse fordi du fortsatt er i et gift forhold. Fordelen med å skille på denne måten er at det gir deg en lovlig måte å søke omsorg og barnebidrag mens du bor hver for seg, samt hvordan du deler eiendom. Men hvis problemet er løst, kan du gå tilbake til et normalt ekteskapsforhold.
Trinn 2. Vet når skilsmisse er et bedre alternativ
Selv om skilsmisse er en stor livsendring, kan det å ta et usunt ekteskap være en selvfølge og psykisk helse. Noen studier viser at det er bedre å forlate et dårlig forhold og jobbe med å forbedre din mentale helse enn å holde fast ved det.
Forstå at et ulykkelig ekteskap kan føre til depresjon. En studie med data fra 5000 voksne viste at den viktigste forholdskvaliteten var en god prediktor for utviklingen av depresjon. Dette betyr at hvis et av dine nærmeste forhold går dårlig, inkludert forholdet ditt til din mann eller kone, setter det deg i fare for depresjon
Trinn 3. Vurder årsakene til skilsmissen
Du kan være klar over at det er gode grunner til skilsmisse. Hvis du ikke er lykkelig i ekteskapet ditt, vil du sannsynligvis føle deg lykkeligere når du gir slipp.
- Du kan vurdere skilsmisse hvis din ektefelle har en affære. Noen par kan overvinne utroskap, men andre blir aldri friske. Hvis du føler at du ikke kan tilgi partneren din for det de gjorde selv etter måneder eller år, kan det være lurt å vurdere skilsmisse.
- Dere to blir mer og mer forskjellige. Noen ganger, når du er voksen, velger dere to forskjellige retninger. Hvis du og partneren din ikke kan bli enige om ting lenger fordi de er for forskjellige, vil du kanskje skille deg.
- Ektefeller suger på økonomien og endrer seg ikke. Alle må ha gjort feil valg i økonomiske spørsmål. Men hvis partneren din er så dårlig til å forårsake spenninger i ekteskapet eller bryte familien, må du komme deg ut av ekteskapet, spesielt hvis du har tatt opp bekymringer, men partneren din ikke vil endre seg.
- Tenk barn. Mange ulykkelige ektepar blir sammen av hensyn til barna. Skilsmisse er vanskelig for barn, men ulykkelige ekteskap er også vanskelig for dem. Barnet ditt vet at dere begge er ulykkelige, og hvis dere fortsetter å kjempe, stresser dere det fortsatt.
