Alle kvinner som går gjennom overgangsalderen leter etter måter å håndtere det irriterende hetetoktet. Noen kvinner opplever en brennende følelse som en litt varm følelse, mens andre blir veldig røde og svette og ubehagelige. Ved å gjøre livsstilsendringer, prøve urtemedisiner og praktisere dype pusteteknikker, kan du redusere alvorlighetsgraden av den brennende følelsen og gjøre tilstanden mindre vanlig. Fortsett å lese for å lære om forskjellige måter å kontrollere følelsen av varme.
Steg
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Identifiser utløsere
En varm følelse oppstår ofte som følge av eksponering for visse utløsere. Hvis du kan lære å kjenne igjen triggere, kan du unngå og redusere frekvensen av de varme følelsene du opplever hver dag.
- Stress er en vanlig utløser for varme følelser. Behandle stressnivået ved å meditere, trene og få rikelig med søvn.
- Enkelte matvarer og drikkevarer kan utløse en varm følelse. Se reaksjonene dine på krydret mat og alkohol.
- Å gå ut i den varme solen eller varmt vær er en annen vanlig trigger for en varm følelse.
Trinn 2. Bruk lag med klær
Når varmen treffer, vil du ikke sitte fast i en tykk genser uten noe under. Bruk undertøy eller camis med en cardigan eller genser over, og strøk den over vinteren. Sjekk været om morgenen og sørg for at du er klar for dagen ved å bruke riktige klær.
Trinn 3. Kontroller temperaturen i huset
Å holde temperaturen nede og luften i bevegelse kan hjelpe deg med å håndtere følelsen av varme. Senk temperaturen til det lavest mulige tallet der du og familien din fortsatt er komfortable. Slå på viften, spesielt om natten når den varme sengen gjør det vanskelig å sove.
Trinn 4. Slutt å røyke
Personer som røyker opplever en brennende følelse oftere enn folk som ikke røyker. Hvis du kan, slutte å røyke helt. Hvis det ikke virker mulig, kan du prøve å redusere røyking så mye som mulig i overgangsalderen.
Trinn 5. Pust dypt
Forskning viser at dyp pusting faktisk kan redusere frekvensen av følelsen av varme. En viss teknikk som kalles kontrollert respirasjon (paced respiration) synes å være veldig nyttig. For å gjøre det, pust inn gjennom nesen og la membranen ekspandere; Du bør se magen bevege seg utover. Pust dypt ut gjennom munnen. Gjenta 8 ganger, pause deretter og gjør det igjen.
Prøv en yoga- eller meditasjonskurs for å lære mer om riktige pusteteknikker
Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Unngå koffein
Koffein er en vanlig trigger for hetetokter og humørsvingninger hos postmenopausale kvinner. Bytt koffein med vann så ofte som mulig. I stedet for kaffe eller svart te, velg urtete eller vann med en presse sitron eller limejuice. Reduser også forbruket av mørk sjokolade.
Trinn 2. Unngå alkohol
Som koffein kan alkohol forverre varme opplevelser og stemningsforstyrrelser. Velg så ofte som mulig alkoholfrie drikker fremfor alkoholholdige. Når det gjelder alkohol, begrenser du forbruket til ikke mer enn en drink per dag.
Trinn 3. Inkluder østrogen i kostholdet ditt
Naturlig forekommende planteøstrogener kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av varmefølelsen. Denne østrogeneffekten er ikke like sterk som menneskelig østrogen, men den kan fortsatt være nyttig. Planteøstrogener finnes i følgende matvarer:
- Soyabønner
- kikerter
- Linser
- Vet
- Knuste eller malte linfrø
Trinn 4. Hold deg unna sterke krydder
Krydret mat er kjent for å utløse en varm følelse hos mange kvinner. Prøv å krydre maten din med lettere krydder, som basilikum, gressløk og oregano, i stedet for å bruke svart pepper, pepper, karri og andre krydrede krydder.
Metode 3 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Vurder hormonbehandling
Hvis varmefølelsen din er alvorlig, kan hormonbehandling gi en viss lettelse. Leger foreskriver vanligvis svært lave doser østrogen for å oppveie effekten av overgangsalderen. Snakk med legen din om dette alternativet er riktig for deg eller ikke.
Selv om det kan bidra til å redusere følelsen av varme, har hormonbehandling også vært knyttet til en rekke alvorlige medisinske problemer, for eksempel brystkreft, hjertesykdom og hjerneslag. Sørg for å gjøre grundige undersøkelser og spør legen din mange spørsmål før du velger dette alternativet
Trinn 2. Finn ut hvordan du tar antidepressiva
Noen kvinner finner ut at antidepressiva bidrar til å redusere menopausale symptomer. Hvis du foretrekker å ikke ta hormonbehandling, kan dette være det riktige valget for dine behov.
Trinn 3. Finn ut om andre behandlingsalternativer
Noen kvinner finner lettelse fra å ta overfølsomhet eller antikonvulsive medisiner. Denne typen medisiner har sine egne bivirkninger, men kan være et godt valg hvis du foretrekker å ikke ta hormoner eller antidepressiva.
Trinn 4. Prøv naturmidler
Hvis du ikke liker å ta reseptfrie medisiner, er det naturlige midler som har vist seg effektive av mange, selv om det ikke er noen definitiv vitenskapelig studie som viser at disse midlene virker. Prøv ett eller flere av disse rettsmidlene:
- Svart cohosh.
- Nattlysolje
- Vitamin E
- Akupunktur
