Kroniske smerter er et alvorlig problem for mange mennesker. Kroniske smerter kan være skarpe eller milde, kan komme og gå, eller være kontinuerlige. Du kan behandle smerten på forskjellige måter uten å bruke reseptbelagte legemidler og andre kjemikalier. Du kan be en naturopat om råd om urtemedisiner, prøve akupunktur eller spise antiinflammatorisk mat. Betennelse har en viktig rolle i kroniske smerter, så mange kosttilskudd og urtemedisiner anbefalt av naturopater er rettet mot å redusere betennelse.
Steg
Metode 1 av 3: Be lege om hjelp
Trinn 1. Søk råd fra en naturopat eller helhetlig lege
Hvis du vil prøve urter og kosttilskudd for kroniske smerter, snakk med legen din først. Finn en lege som vet om kosttilskudd og urter. Sørg også for å fortelle legen din om reseptbelagte medisiner du bruker.
Kosttilskudd og urter kan samhandle med reseptbelagte legemidler slik at de kan redusere stoffets ytelse eller øke ytelsen. Naturopater og integrerende/helhetlige leger er opplært i å balansere medisin med naturlige produkter
Trinn 2. Snakk med legen din om urtemedisiner
Urtemedisin som kan brukes som smertelindring kalles anodin. Du kan også lindre smerter ved å bruke andre urtemedisiner som vanligvis brukes mot betennelsesdempende eller for å slappe av muskler. Hvis du tar kosttilskudd eller urter, må du først rådføre deg med en naturopat eller integrert lege for å sikre at det ikke er noen mulige interaksjoner og for å bestemme dosen. Ikke ta anodin uten tilsyn av en erfaren fagmann. Noen eksempler på anodin inkluderer:
- Valerianrot
- Jamaicansk Dogwood
- California valmue
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marihuana (men bruken er forbudt i Indonesia)
Trinn 3. Inkluder antiinflammatoriske urter
Du trenger tilsyn av en erfaren profesjonell for å bruke betennelsesdempende urter, men du kan trygt inkludere betennelsesdempende urter og krydder. Bruk normale mengder antiinflammatoriske urter og krydder i maten. Ikke overdriv, bare legg til disse urter og krydder for å smake maten. Generelt betyr dette - 2 ts ved matlaging. Noen eksempler på disse urter og krydder inkluderer:
- Fedd
- Kanel
- Gurkemeie
- Salvie
- Allehånde
- Basilikum
- Muskat
- Løk og hvitløk
- Timian
- Chili
- Koriander blader
- Ingefær
Trinn 4. Ta kosttilskudd og urtete
Noen andre urter har antiinflammatoriske egenskaper, men kan tas i form av kosttilskudd eller te. Hvis du foretrekker å ta kosttilskudd, nyt dem ved å følge produsentens instruksjoner og spør legen din om råd først. Mange av disse urter kan også tas i form av te, tatt 2 til 4 kopper om dagen, men bare gjør dette som anvist av legen din. Noen av disse urter inkluderer:
- kattens klo (kattens klo)
- Kamille
- Djevelens klo
- Feber (ofte brukt til å behandle smerter på grunn av migrene)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Kalender
- Peppermynte
- Tusen blader (ryllik)
Trinn 5. Spør legen din om andre antiinflammatoriske kosttilskudd
Du kan ta noen andre kosttilskudd for å redusere kroniske smerter. Disse kosttilskuddene bør også tas under ledelse av en helsepersonell. Spør legen din om noen av følgende kosttilskudd:
- Essensielle Omega-3 fettsyrer
- Resveratrol
- Vitamin E og C
- En rekke produkter som kombinerer antiinflammatoriske urter og kosttilskudd og er spesielt designet for å redusere betennelse.
Metode 2 av 3: Trening og fysioterapi
Trinn 1. Snakk med legen din om en treningsplan for å redusere smerter
Du kan lindre kroniske smerter ved å gjøre lette til moderate øvelser som Taici, Qigong, yoga, turgåing, hagearbeid og andre øvelser med lav effekt. Snakk med en treningsspesialist om visse typer trening fordi noen øvelser kan gjøre smerter verre, ikke gjøre det bedre.
Trening vil frigjøre naturlige smertestillende midler som endorfiner. Disse kjemikaliene kan lindre smerter og ha mange andre positive helsemessige fordeler
Trinn 2. Prøv akupunktur
I tusenvis av år har akupunktur blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin. Det grunnleggende begrepet akupunktur er at når det er en blokkering i ens qi (livsenergi), vil personen oppleve smerte eller smerte. De ekstremt tynne akupunkturnålene og trykket som brukes i akupressur kan åpne blokkerte energibaner og gjenopprette strømmen av qi enkelt og uhindret.
Akupunktur har vist seg å være effektivt for behandling av kroniske smerter, og reduserer smertenivået med 50%
Trinn 3. Gå til en kiropraktorklinikk
Utøvere av kiropraktisk medisin er opplært i strukturen og mekanikken i muskel- og skjelettsystemene, og bruker deretter denne kunnskapen til å reparere og justere bein og muskler. Nyere forskning har vist at kiropraktisk manipulasjon og flere andre metoder kan være svært effektive for behandling av smerter i lav rygg, skulder, nakke, hofte og kne. I tillegg til spesialisert ryggradstilpasning, er alle kiropraktorer også opplært til å:
- Bruke manuelle justeringer eller manipulasjon
- Gi veiledning om øvelser designet for å gjenopprette kroppens funksjon og styrke.
- Gi råd om ernæring
- Ved hjelp av ultralyd og laserterapi for å behandle smerter.
Metode 3 av 3: Justering av mat for å redusere betennelse
Trinn 1. Lær "antiinflammatorisk diett"
Anti-inflammatorisk diett er designet for å redusere betennelse "fra innsiden og ut." Retningslinjene er enkle, men de kan gjøre betydelige endringer i ditt nåværende kosthold. Start med å endre ting som virker enkle for deg, og gjør andre endringer etter hvert som du utvikler deg.
Generelt har disse retningslinjene som mål å øke mengden omega-3 fettsyrer, B-vitaminer som niacin og vitaminer og mineraler i kostholdet ditt
Trinn 2. Øk forbruket av frukt og grønnsaker
Grønnsaker og frukt er gode kilder til vitaminer, fiber og mineraler. Velg frukt og grønnsaker som er fargerike fordi de inneholder mange antioksidanter. Noen eksempler inkluderer:
- Bær (blåbær, bringebær)
- eple
- Plommer
- Søte appelsiner og andre sitrusfrukter (vitamin C er en utmerket antioksidant)
- Grønne bladgrønnsaker
- Gresskar
- Paprika
Trinn 3. Begrens forbruket av rødt kjøtt
Corn-feed biff inneholder mye omega-6 fett (øker potensialet for betennelse), så det er best å unngå rødt kjøtt hvis du har et antiinflammatorisk kosthold. Hvis du virkelig vil ha rødt kjøtt, kan du se etter kjøtt fra storfe som er gressfôret og ikke får ytterligere antibiotika og/eller hormoninjeksjoner, og begrense det til 2 til 4 ganger i måneden. Kjøtt fra storfe som spiser gress har et mer naturlig forhold mellom omega-3 og omega-6 fett, så det forårsaker ikke betennelse.
Spis fjærfe uten skinn som ikke er i bur og fri for antibiotika for å redusere inntaket av usunt fett og tilsetningsstoffer
Trinn 4. Øk inntaket av mat som inneholder omega-3 fett
Mat som inneholder godt og sunt protein og omega-3 fett er fisk. Omega-3 fett kan også fås fra planter. Noen typer fisk, skalldyr og planter som inneholder gode omega-3 fettsyrer inkluderer:
- Laks
- Tunfisk
- Sardiner
- sild
- Blåskjell (en type skalldyr)
- regnbueørret
- Linfrø
- chiafrø
- valnøtt
- Tofu og soyaprodukter
- Blomkål og rosenkål
Trinn 5. Velg komplekse karbohydrater
Sørg for å inkludere komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. Matprosessorer bryter vanligvis ned karbohydrater til enkle karbohydrater, noe som kan forårsake betennelse og bidra til kroniske smerter.
- Ikke spis for mye pakket og bearbeidet mat for å begrense inntaket av konserveringsmidler og tilsetningsstoffer.
- Velg karbohydrater som ikke er for mye bearbeidet, for eksempel fullkornsbrød, brun ris og fullkornspasta.
- Unngå mat tilsatt sukker og sukkererstatninger. Sukker er et inflammatorisk stoff, så det kan forårsake kroniske smerter.
- Prøv å erstatte sukker med stevia hvis du virkelig liker søt mat.
- Du kan fortsatt spise søtsaker nå og da, men begrense sukkerinntaket til bare noen få ganger i uken.
Trinn 6. Drikk mye vann og ikke bli dehydrert
For å redusere betennelse må du øke vanninntaket. Unngå brus og alkohol fordi de kan øke potensialet for betennelse. Velg heller vann, fruktjuicer, grønn te og urtete.
Trinn 7. Begrens matvarer som inneholder mye fett
For å redusere betennelse, reduser det totale fettinntaket. Spis mye grønnsaker og frukt, slik at du ikke spiser for mye fett. Hvis det er mulig, unngå å spise alle matvarer som inneholder fett, for eksempel stekt mat, hurtigmat, bakevarer og søppelmat.
- Begrens ditt totale fettinntak til rundt 25-30% av dine totale daglige kalorier.
- Kok med antiinflammatoriske oljer, for eksempel rapsolje og olivenolje.
Trinn 8. Øk fiberinntaket
Det anbefalte fiberinntaket på dette tidspunktet er 25 til 30 gram om dagen, men mange bruker bare 10 til 12 gram. Naturopater og andre holistiske utøvere anbefaler ofte at folk bruker 40 til 50 gram fiber om dagen. I tillegg til å redusere betennelse, er fiber også veldig gunstig for helsen, for eksempel slik at du kan gjøre avføring regelmessig, redusere risikoen for tykktarmskreft, styre vekten og kontrollere blodsukkeret. Noen matvarer som inneholder mye fiber, inkluderer:
- Kli inkluderer havre, mais, hvete og riskli
- Bønner (bønner) og belgfrukter (belgfrukter)
- bær
- Fullkorn som havre, bygg, rug, quinoa, brun ris og hirse.
- Grønne bladgrønnsaker
- Korn og nøtter
