Mange vitenskapelige studier har vist at folk som drikker te, spesielt grønn te, går ned i vekt raskere enn folk som ikke drikker te. Nå kan du legge fra deg treningsbagen og bytte til å drikke te. Her er en enkel måte å gå ned i vekt med te.
Steg
Del 1 av 4: Effekten av te for vekttap
Trinn 1. Velg en te basert på dens effektivitet og din personlige smak
Det er best å drikke te som smaker godt, men du bør også være oppmerksom på at visse typer te anses å være mer effektive for vekttap enn andre typer te. Høy effektivitet:
grønn, hvit eller oolong te Middels effektivitet:
svart te Lav effektivitet:
koffeinfri eller urtete I overkant farlig:
søt te, diett te
Trinn 2. Drikk te hver dag og gjør det til en vane
Finn måter å skape sunne te -vaner. Det blir lettere hvis du gjør "te -tid" til en vanlig plan. Drikk en kopp te om morgenen og en annen kopp om ettermiddagen, deretter en koffeinfri eller urtete før sengetid, da den fortsatt er effektiv selv uten koffein.
- Erstatt morgenkaffen med te.
- Chill den bryggede teen for å nyte i varmt vær.
Trinn 3. Ikke tilsett noe til teen
Krem og sukker vil ødelegge vektreduksjonsegenskapene til te. Du bør være kjent med teprogrammet uten tilsetningsstoffer.
Trinn 4. Drikk te for å bekjempe sult
Te er en fin måte å regulere stoffskiftet på. Men for best resultat, begynn å drikke te når du har lyst til å spise noe søtt eller usunt. Vanligvis er en kopp varm te nok til å roe magen og unngå fristelsen til å spise.
Del 2 av 4: Velge te og tilbehør
Trinn 1. Finn en te du liker
Selv om mange studier har fokusert på grønn te, bør du finne en te (grønn eller på annen måte) som smaker godt for deg. Noen typer grønn te smaker veldig sterkt og ubehagelig hvis du ikke er vant til det. Andre typer te er veldig deilige selv for nybegynnere av grønn te. Grønn og hvit te: Lettbehandlede teblader, tilgjengelig i mange varianter og smaker.
Svart te: Tunge behandlede teblader som omdanner fordelaktige kjemikalier (theaflaviner og thearubigin) til mer komplekse former. Fordelene forblir, men kan være mindre effektive.
Oolong: Te med spesiell behandling som kan øke stoffskiftet mer enn grønn te.
Koffeinfri te: Samme type te ovenfor, men koffeinet er fjernet. Koffein er effektivt for vekttap, men denne teen inneholder fortsatt fordelaktige stoffer.
Urtete: Te laget av andre planter enn tradisjonelle teblader. Vanligvis er denne teen mindre effektiv, men fortsatt et godt valg for å erstatte kalorier med høy kalori.
Trinn 2. Vær forsiktig med diett
Selv om det smaker nesten det samme som svart eller urtete, kan diett te være forsiktig hvis te inneholder senna, aloe vera, agarwood, rabarbra rot, buckthorn eller ricinusolje. inneholder avføringselementer, så det bør ikke konsumeres i store mengder. Eksperter advarer om at å drikke for mye diett te kan forårsake oppkast, kvalme, langvarig diaré, magekramper og til og med besvimelse og dehydrering.
- Konseptet med "diett" te er en misvisende markedsføring fordi usøtet naturlig te kan hjelpe vekttap. Enkelte teer virker som avføringsmidler eller fettblokkere, og det er derfor diettte annonseres som sådan. Avføringsmidler renser imidlertid bare tarmene (du har spist kaloriene). Kanskje du kan gå ned i vekt i begynnelsen, men når du drikker noe, vil vekten komme tilbake.
- En kopp diett er nok. Seriøs. Du vil angre hvis du overskrider en kopp.
Trinn 3. Les ingrediensetiketten på pakken
Det er mange typer te på markedet, så du kan være forvirret om hvilken du skal velge. Du kan begynne med å lese ingredienslisten på etiketten. Hvis teen inneholder tilsatt sukker eller søtningsmiddel, legg den tilbake på hyllen.
Dette betyr ikke at du bør unngå grønn te med smak. Visst, noen te inneholder tilsatt sukker, men andre gjør det ikke. Og hvis du kan velge en te som er helt naturlig, er det enda bedre for helsen og midjen
Trinn 4. Gjør prosessen med å brygge (og drikke) te enklere
En av vanskelighetene som noen mennesker står overfor er at å brygge te ikke er så enkelt som det virker, selv om det egentlig ikke er en vanskelig prosess. Selv om du raskt kan brygge en kopp te i mikrobølgeovnen (hell vann i en keramisk kopp og varm i to minutter til det koker, og legg deretter til teposen), kan du gjøre bryggeprosessen enklere:
- Kjøp en vannkoker. Vannkoker er tilgjengelig i hjemmebutikker med et bredt spekter av priser og er veldig enkle å bruke. Du trenger bare å fylle det med vann og trykke på en knapp eller spak for å varme opp vannet. Du kan brygge en kopp te eller sette flere poser i kjelen samtidig. Tilbered også en termos for å lagre kokende vann. Fyll en termos med vann, tilsett grønn te, og legg den i nærheten av en vannkoker eller arbeidsbenk for enkel å helle i en kopp hvis du vil ha en drink.
- Kjøp en ismaskin. Å drikke iste på en varm dag er absolutt veldig kult. Du kan fortsatt nyte den samme mengden te hvis du vil bruke en iste -maker. På samme måte som en vannkoker, fyll ismaskinen med vann, tilsett is (som anvist) og en tepose. Start motoren og drikk fersk iste på få minutter.
- Brygg iste om natten for å drikke dagen etter. Hvis du ikke har tid til å brygge te i løpet av dagen, lag teen kvelden før og oppbevar gryten i kjøleskapet. I stedet for å ta brus på jobb, kan du vurdere å fylle en stor termos med iste og ta den med deg uansett hvor du går i løpet av dagen.
Del 3 av 4: Utvikle daglig te -vane
Trinn 1. Lag en god te drikk vane
For å nyte fordelene med te, må du begynne å drikke det hver dag. Ikke tilsett fløte, melk eller sukker i te hvis du vil gå ned i vekt. så ofte som mulig, og kjøp uten tillegg. Hvis det ikke er lett, velsmakende og behagelig, kan du være motvillig til å fortsette vanen. Hvordan få deg til å drikke mer te?
- En enkel start er å forberede en "te -forsyning". Hvis du tilbringer 8 timer om dagen på kontoret, er det også en god idé å fylle på utstyr der, komplett med ditt favorittkrus (eller termos) og tilgang til en mikrobølgeovn eller vannkoker.
- Ta for eksempel britene, der te er en drink for sosialt samvær. Hvis det er for mye å brygge en mugge, ta med deg andre venner. Brygg en gryte med te til kollegene dine. Inviter familie / huskamerater i rutinen med å drikke te om kvelden. Hvis du tar det sammen, vil du kanskje like det enda mer.
Trinn 2. Bytt ut morgenkaffen med te
Start dagen med en kopp varm te. Te -drikkere kan også redusere kaloriinntaket, spesielt hvis de drikker det på en kaffebar. De fleste kaffebarer inneholder hundrevis av kalorier, mens teen du velger ikke har noen skjulte kalorier.
-
Som nevnt ovenfor er det viktig at du drikker vanlig te. Tilsetning av melk vil nøytralisere teens evne til å fjerne fett (flavonoidforbindelser). I tillegg har studier vist at skummet melk er det verste valget. Overraskende, ikke sant?
Denne forskningen ble utført på kumelk. Du kan prøve soyamelk eller mandelmelk, men husk at teens egenskaper kan endre seg
Trinn 3. Bestill iste (usaltet) i stedet for brus til lunsj og middag
Brus, selv diettbrus, er kjent for å hindre vekttap. Natrium i diettbrus kan beholde vann i kroppen, så velg et sunnere alternativ, nemlig vanlig iste. Iste er også ideelt fordi hvis du trenger koffein om ettermiddagen, vil kald (eller varm) te ha samme effekt uten sukker i vanlig brus eller natrium i diettbrus.
En av grunnene til at te er så effektivt for vekttap er at du ikke trenger å drikke noe annet. Kaloriinnholdet i te er veldig lavt (hvis det drikkes på riktig måte) og forhindrer inntak av kaloririke drikker eller matvarer. Konseptet er det samme som å gå ned i vekt med vann
Trinn 4. Drikk en kopp varm te for å stille sulten om ettermiddagen
Selv om chipsen eller kakene på supermarkedhyllen lokker, ikke gi opp, ta en kopp te. Innholdet av EGCG i grønn te har faktisk effekten av å senke glukosenivået som kan kontrollere sult og undertrykke trangen til å spise.
I tillegg er ritualet med å lage te (i stedet for å betale i kassen) en mulighet til å ta en pause fra lekser eller arbeid, og du kan reflektere over de gode tingene og også ta et bevisst valg om å innlemme sunne drikker i kroppen din heller enn tomme kalorier fra godteri eller sjokolade … Benytt anledningen til å chatte med alle som også er på kjøkkenet eller i pantryet. De fem minuttene du bruker på å brygge te er en mulighet til å slappe av, strekke og sosialisere
Trinn 5. Drikk et fullt glass te rett før middag
Å ha en kopp te før middag vil fylle magen delvis, noe som betyr at du ikke vil spise mye (selv om sunt kosthold fortsatt er viktig). Å drikke kald te er også viktig. Kald te må varmes opp først av kroppen før den går gjennom den metabolske prosessen. For det brenner kroppen ekstra kalorier, noe som øker vekttapseffekten.
Trinn 6. Drikk urtete (koffeinfri) før sengetid
Enten du går ned i vekt eller ikke, kan en kopp varm urtete på slutten av dagen hjelpe deg med å slappe av kropp og sinn. Siden kvalitetssøvn kan hjelpe deg å gå ned i vekt, må du sørge for å få en god natts søvn ved å drikke te på forhånd.
Imidlertid må du ikke drikke te rett før sengetid fordi du må gå på do ofte og søvn vil bli forstyrret, spesielt hvis du er gravid eller har en urinveisforstyrrelse
Trinn 7. Gjør riktig timing
Noen eksperter mener at visse typer te bør drikkes på bestemte tidspunkter for å få maksimale resultater i vekttap. Selv om det er tilstrekkelig å drikke te alene, bør du vurdere å drikke forskjellige teer i løpet av dagen for å se hvilken type som fungerer best for deg.
- Hvit te kan hemme fettopptaket, så drikk det før lunsj.
- Blåbærte kan balansere glukosenivået, så det er spesielt nyttig til middag.
- Pu-erh, grønn og oolong te øker stoffskiftet, så drikk dem om morgenen (og hele dagen).
Trinn 8. Drikk te underveis
I dagens liv brukes mye tid på å reise. Sørg for at du tar deg tid til å slappe av og ta en kopp te. Ha en kolbe (en eller to) klar til bruk når det er nødvendig. Brygge te før du drar eller reiser hjem, slik at du kan nyte den underveis.
I utgangspunktet er temaet for denne artikkelen drikke, drikke og drikke. Sjansene dine for å få noe annet enn te i magen er null, og du er sannsynligvis allerede motvillig. Magen vil føles fyldigere hvis inntaket av te øker
Trinn 9. Tenk på koffeininntaket
Noen typer te inneholder koffein, og selv om det ikke er så mye som kaffe, vil koffein samle seg i kroppen hvis du drikker te 24/7. Selv om koffein ikke teknisk forårsaker dehydrering, må du ikke overstige 300 mg om dagen fordi en kopp te inneholder omtrent 50 mg koffein.
Hvis koffein forårsaker en ubehagelig reaksjon, velg en urtete som ikke inneholder koffein. Selv om dette problemet ikke er vanlig, er noen mennesker veldig følsomme for koffein og høye nivåer av koffein kan forårsake søvnløshet, nervøsitet og symptomer som vedvarer i flere timer senere
Del 4 av 4: Opprettholde motivasjon
Trinn 1. Balanse vanen med å drikke te med et sunt kosthold
Faktisk, hvis du ikke kan se resultatene av et nytt kosthold på kort tid, vil du absolutt ikke fortsette. Selv om å drikke te er et godt alternativ, vil resultatene bli sett raskere hvis de balanseres med et sunt kosthold. En kombinasjon av te og et sunt kosthold vil gi deg de resultatene du ønsker.
Vet du hvilken mat som passer godt til te? Fullkorn, frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter. Siden du brygger din egen te, hvorfor ikke lage din egen mat også? Hvis du reduserer forbruket av bearbeidede matvarer og lager mat selv, vet du nøyaktig hva som kommer inn i kroppen din
Trinn 2. Unngå kjedsomhet
Smaksansen din kjeder seg kanskje bare med en type te, like lei av å spise den samme maten hver dag. For å opprettholde din te -vane, prøv forskjellige typer, smaker og tillegg. Du kan beholde et bredt utvalg av te hjemme eller på kontoret etter stemningen den gangen.
- Tilsett honning eller godteri til te. Husk at dette vil ugyldiggjøre den opprinnelige intensjonen om å gå ned i vekt, men litt honning og søtningsmiddel vil få te til å smake bedre. Av og til, tenk på det som en spesiell dag.
- Tilsett litt fettfri krem eller sitronsaft for en friskere te. En sitronskive kan få te til å smake bedre. I tillegg fant en studie en 70% redusert risiko for hudkreft hos mennesker som drakk svart te med sitronskall.
Trinn 3. Prøv en ny tesmak
Det er utallige valg av tesmak å velge mellom. Det er mange merker og kilder til te, og du vil sannsynligvis ikke kunne smake dem alle. Te -kjennere elsker å lære om nye varianter, smaker og te -stiler.
-
Her er noen interessante tealternativer å prøve, alle sies å være vekttap:
- Lawang blomst te: hjelper fordøyelsesprosessen og lindrer magesmerter
- Peppermynte: styrer appetitten og øker fordøyelsen
- Rose blomst te: forhindrer forstoppelse og inneholder mange vitaminer
- Pu-erh te: reduser fettceller (egnet for å drikke om morgenen)
- Chickweed te: reduserer flatulens og virker som et mildt vanndrivende middel (drikk bare en kopp)
- For å være tro mot diettmålene dine, velg brygget te i stedet for ferdig te. Noen flasker te og kaffe inneholder mye sukker som vil frustrere dietten.
Trinn 4. Nyt hver slurk
For de fleste handler slanking om å overvinne sinnets disposisjon for sult og tilbakeholdenhet. Bevissthet vil bidra til å gjenopprette spisevaner og hjelpe deg med å velge mat på en rolig og kontrollert måte. Selv om du ikke vil drikke te, er det bare å forberede den for å bekjempe fristelsen til å spise noe.
- Å drikke te har blitt en tradisjon og et ritual i forskjellige deler av verden. Siden tusenvis av år siden har mennesker drukket te av forskjellige årsaker, hvorav en er helse.
- Du kan også prøve te mens du mediterer. Te og meditasjon? Har du noen gang sagt, "Jeg føler meg nesten for avslappet"? Du vil kunne oppleve det.
Trinn 5. Vet mer om te
Ifølge en studie utført av Abdul Dulloo fra Institute of Physiology ved University of Fribourg Switzerland, øker planteforbindelsen EGCG i te, pluss koffein, termogenesen med opptil 84%. Termogenese er prosessen med kroppsvarmedannelse som oppstår som et resultat av normale prosesser i fordøyelsen, absorpsjonen og metabolismen av mat. Grønn te øker også noradrenalin, noe som forbereder kroppen til å forbrenne fett som svar på stress. Kunnskap er kraft og motivasjon.
Selv om ikke alle forskere mener at å drikke grønn te (eller annen te) er en sikker måte å gå ned i vekt, er alle vekttapeksperter enige om at å fylle kroppen med vann eller velge te fremfor godteri eller brus, kan hjelpe til med å øke fordøyelsen og distrahere. deg fra usunne snacks. Til tross for dets vekttap, er te et godt valg,
Tips
- Å drikke 3-5 kopper grønn te om dagen kan brenne rundt 50-100 kalorier
- Overvåk kostholdet ditt for å kjenne resultatene raskere
- Te har mange egenskaper, inkludert å beskytte hjertet, forhindre tannråte, forbedre helsen, beskytte kroppen mot sykdom, etc. Vi anbefaler at du leser mer informasjon om utvalgte teer spesielt ettersom egenskapene deres kan variere.
- Fortsett dietten ved å drikke vanlig te, te med tilsetning av fettfri melk eller sukkererstatninger.
- Forskere ved University of Maryland anbefaler å drikke to til tre kopper grønn te om dagen for helse- og/eller vekttap.
- Du kan gå ned 1 kg i uken ved å drikke grønn te tre ganger om dagen.
Advarsel
- Å drikke for mye te kan forstyrre jernabsorpsjonen.
- Koffein kan forstyrre søvn. Ikke spis koffein 3 timer før sengetid.
- Å drikke for mye te kan tette tenner. Vær forberedt på å bruke tannblekeprodukter hvis du vil bevare fargen på tennene.
- Teets friskhet varer bare i en viss tid. Ikke drikk te som allerede er muggen, og sørg for å drikke den eldste teen først. Å kjøpe te i små mengder vil bidra til å sikre at du ikke drikker te som har blitt gammelt.
- Hvis du har problemer med å sove, må du unngå å spise koffein etter 16:00 eller drikke mer enn 1 kopp te om dagen.
- Hvis du er en fan, kan det hende du trenger mye plass til å lagre te. Reserver et bestemt sted på kjøkkenet ditt, og ikke overskrid tilførselsgrensen.
- Noen typer urtete kan være skadelige under visse helsemessige forhold, så sørg for at du vet hva de inneholder. Unngå te laget av smørbrød, fordi den inneholder pyrrolizidinalkaloider som kan forstyrre leverhelsen. Forbruk av smørbrød er forbudt i mange land.
- Rådfør deg med legen din før du starter en diett eller treningsplan. Alle har forskjellige behov, så du må finne ut av det selv.
- Å drikke mer enn 3 kopper te daglig kan forårsake tannproblemer og søvnforstyrrelser.
