Når man snakker om "giting", vil de fleste anta at årsaken er narkotika. Imidlertid er det mange teknikker som utnytter kroppens naturlige funksjoner for å oppleve denne lykkefølelsen uten bruk av medisiner eller eksterne kjemikalier. Denne teknikken lar deg føle et bredt utvalg av plasser, fra mild til moderat sterk.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke pusteteknikker
Trinn 1. Gjør deg klar til å være giting
Sørg for at du føler deg komfortabel, avslappet og klar til å fokusere før du starter denne teknikken. Denne teknikken lar deg øke oksygenet i kroppen og produsere fremmede opplevelser. Vær forberedt og sørg for at oppmerksomheten din ikke blir distrahert før du bruker denne teknikken.
- Denne teknikken er lettest å gjøre når du sitter eller ligger.
- Sørg for at telefonen er slått av, eller plasser den der du ikke kan se den mens du leser denne artikkelen.
- Sett opp et mellomrom som lar deg fokusere.
- Rådfør deg med legen din før du gjør denne teknikken for å sikre at du er frisk nok til å bruke den.
- Ikke bruk denne teknikken hvis du har en medisinsk tilstand, for eksempel astma.
Trinn 2. Pust inn
For å få oksygen inn i kroppen må du puste ordentlig. Når du puster dypt, må du bruke mellomgulvet slik at innåndingen er full og fullstendig. Du må inhalere fullt ut for å kunne utføre denne pusteteknikken riktig.
- Bruk solar plexus eller membran for å puste helt inn.
- Innåndingen din varer bare et sekund.
- Prøv å ta inn så mye luft som mulig mens du inhalerer.
Trinn 3. Pust ut
Etter å ha pustet dypt inn med membranen, pust ut raskt med litt kraft. Sørg for at lungene er nesten tomme når du puster ut all luften. Nesten tomme lunger lar deg puste inn et pust til og derved trekke inn og holde på oksygen.
- Stram magen mens du puster ut for å presse luft ut av lungene.
- Utånding skal vare minst 1 sekund.
- Sørg for at utpusten er sterk nok til å presse nesten all luft ut av lungene.
- Ikke pust ut helt. Prøv å la litt luft være i lungene.
Trinn 4. Gjenta 30 ganger
For at du skal føle at effekten av denne pusteteknikken må gjøres 30 ganger. Én full pust og pust teller som ett pust. Så du må puste inn og puste ut helt 30 ganger.
- Du vil begynne å føle en kriblende følelse i kroppen din.
- Sjelens tilstand begynner å endre seg.
- Du begynner å se en vri av farge eller bilde.
- Hvis du føler deg svimmel eller har smerter, må du stoppe umiddelbart.
Trinn 5. Hold pusten
Etter den siste syklusen med inn- og utpust, hold pusten. Siden du har pustet inn mye oksygen, bør du nå kunne holde pusten lenger enn vanlig. Mens du holder pusten, undersøk kroppen og sinnet ditt for nye opplevelser.
- Hold pusten til du føler trang til å puste igjen.
- Ikke tving deg til å holde pusten.
- Pust inn når det er nødvendig, hold pusten i 15 sekunder før du puster normalt igjen.
Trinn 6. Øv
Du kan legge til noen flere sløyfer etter hvert som du blir mer komfortabel med denne teknikken. Økende øvelse av denne teknikken lar deg føle følelsene raskere og sterkere.
- Tren minst en gang om dagen.
- Øk antall sykluser for denne pusteteknikken for en sterkere effekt.
- Øk gradvis, sakte og tålmodig over tid til ca 4 runder.
Metode 2 av 3: Bruke intens trening
Trinn 1. Velg din favoritt treningsform
Enten du er ny eller erfaren, må du finne en treningsmetode du liker best. Finn øvelsene som du synes er mest utfordrende og interessante, vil hjelpe deg å føle deg høy fra intens trening.
- Øvelsen du velger skal kunne opprettholdes med høy intensitet over tid.
- Hvis du velger en øvelse du liker, får du lyst til å trene til du føler deg høy.
- Du kan prøve å løpe, svømme, ro eller andre repetitive kardioøvelser.
- Ikke bruk denne metoden hvis du har en medisinsk tilstand som ikke lar deg trene kraftig, for eksempel et hjerteproblem eller skade.
- Spør legen din om kroppen din fortsatt er trygg for hard trening.
Trinn 2. Varm opp
Før du starter øvelsen, bør du varme opp. Å starte en anstrengende treningsøkt uten oppvarming vil øke risikoen for skader sterkt. Oppvarming tillater også at kroppen er klar til å trene slik at øvelsen blir sterkere.
- Oppvarming forhindrer skade.
- En oppvarming vil maksimere treningen din.
Trinn 3. Press deg selv
Nøkkelen til å lykkes med å føle tetthet fra fysisk utmattelse er å presse kroppen til det ytterste under trening. Selv om den biologiske mekanismen til denne kriblende følelsen fremdeles er ukjent, sies det at langvarig og fysisk utmattende aktivitet gir en prikkende følelse.
- Det antas at denne prikkende følelsen er forårsaket av økt produksjon av endorfiner i kroppen under anstrengende trening.
- Noen forskningsresultater viser at effekten av trening er psykologisk, nemlig fra en følelse av suksess etter å ha oppnådd vanskelige mål.
- Stopp hvis du opplever smerte, uvanlig tretthet, svimmelhet, tetthet i brystet eller tåkesyn.
Trinn 4. Føl giting
Under lange, intense treningsøkter vil du begynne å føle deg stram når du trener. Disse opplevelsene oppleves og beskrives som forskjellige av de som opplever dem. Evaluer hvordan du føler deg under øvelsen, og se om du føler deg stikkende som et resultat.
- Noen mennesker forklarer at treningsinduserte bitt føles som eufori.
- Andre sier at giting fra praksis gir en følelse av uovervinnelighet eller høyde.
- De fleste kan føle en kriblende etter anstrengende trening, men ikke alle.
Trinn 5. Fortsett å øve
I tillegg til å føle en prikkende følelse, kan regelmessig, intensiv trening også bidra til å bekjempe depresjon og stress mens du lindrer spenninger. Ved å holde treningsøktene anstrengende, kan kondisjonsnivået og helsen din forbedres, og du kan fortsette å nyte den høye følelsen av hard trening.
- Denne øvelsen kan lindre symptomer på depresjon og angst.
- Du kan føle kriblingen på grunn av trening hver gang du trener hardt.
- I tillegg til å føle deg intens, vil trening også gjøre kroppen din sterk og sunn.
Metode 3 av 3: Bruke Ganzfeld -teknikken
Trinn 1. Skjær en bordtennisball (bordtennis) i to
Ganzfeld -teknikken bruker sansemangel til å skape hallusinasjoner og andre fremmede følelser. For å lukke øynene bruker du en halv bordtennisball og legger den over øyet. Ta en bordtennisball og skjær den midt på midten slik at den blir to like deler.
- Tegn ledelinjer med en markør eller penn, slik at du kan kutte rett og jevnt.
- Du kan prøve å kutte en bordtennisball med et barberblad eller en kniv.
Trinn 2. Slå på hvit støy
For å blokkere hørsel anbefaler Ganzfeld -teknikken å spille hvit støy eller radiostatisk. Denne lyden forhindrer deg i å høre andre lyder og dermed oppleve hørselshallusinasjoner i statisk lyd.
- Du finner generatorer for hvit støy på nettet.
- Hvis du har en radio, sett den til en stasjon som bare høres statisk ut.
- Vi anbefaler å bruke hodetelefoner for å sikre at du bare hører hvit støy.
Trinn 3. Juster lyset
Du trenger belysning som verken er for mørk eller for lys for å få mest mulig ut av Ganzfeld -teknikken. Ideelt sett bør belysningen være svak og indirekte, noe som gjør at du kan se lys gjennom bordtennisballen, men ikke sterkt.
- Du kan prøve å bruke lampen og flytte den nærmere og bort fra deg for å kontrollere lysstyrken.
- Det originale Ganzfeld -eksperimentet brukte rødt lyn.
Trinn 4. Lim pingpongballen på øyet
Når du er ferdig med å sette opp bordtennisballen og funnet kilden til det svake lyset og den hvite lyden, kan du nå lime de to halvdelene av bordtennisballen over øynene dine. Dette trinnet vil nesten fullstendig blokkere synssansen og tillate bare indirekte lys å nå øyet.
- Bruk et mykt, lett å fjerne lim for å feste halve bordtennis til øyet.
- Sørg for at bordtennisballen er fullstendig bind for øynene.
- Vær forsiktig når du limer bordtennisballen til øyet.
- Når den sitter fast, holder du øynene åpne bak halvparten av bordtennisballen.
Trinn 5. Vent på hallusinasjonene
Sensorisk deprivasjon vil la tankene dine vandre og skape svært detaljerte og engasjerende opplevelser. Øynene og ørene dine vil prøve å fylle ut detaljene som er blokkert av den hvite lyden og det myke lyset som kommer gjennom bordtennisballen. La pingpongballen sitte i øyet i noen minutter, slapp av og vent på merkelige eller merkelige lyder eller bilder tankene dine produserer.
- Først vil du se noe enkelt, for eksempel lett eller virvlende tåke.
- Du kan oppleve veldig levende mentale bilder.
- Du kan høre mange lyder som om de var i nærheten eller inne i rommet ditt
- Du kan oppleve veldig interessante og realistiske hallusinasjoner som engasjerer alle fem sansene.
- Hvis du føler deg ukomfortabel eller det er uønskede effekter, må du stoppe denne aktiviteten umiddelbart.
Tips
Bruk teknikken sakte og lytt til kroppen din mens du prøver å oppnå en naturlig tonehøyde
Advarsel
- Hvis du føler deg svimmel, besvimt eller har smerter under pusteøvelser, stopp umiddelbart.
- Snakk med legen din før du prøver et treningsprogram.
