Migrene hodepine er forbundet med overarbeid, stress, drastiske værforandringer og til og med matallergi. Uansett årsak, kan disse hodepine imidlertid være svært deaktiverende. Soneterapi er en gammel helbredelsesmetode som bruker trykk på punkter på hender og føtter for å frigjøre energi gjennom hele kroppen. Soneterapi kan brukes til å behandle migrene, ved å trykke på visse punkter. Du kan også bruke den til å redusere alvorlighetsgraden av andre forhold som bidrar til å utløse migrene, for eksempel stress og allergi.
Steg
Del 1 av 5: Forberedelse til refleksologi
Trinn 1. Bestem symptomene
Migrenesymptomer kan variere. En person kan bare lide av ett eller to tegn, eller det kan være alt på en gang. Noen av disse vanlige symptomene inkluderer:
- Hodepine som stikker eller føles som å bli slått
- Følsom for lys, lyd og lukt
- Kvalme eller oppkast
- Føler meg varm eller kald
- Blek
- Føler seg trøtt
- Svimmel
- Tåkesyn
- Diaré
- Blinkende lyse prikker, bølgete eller prikkede linjer, tåkesyn, blinde flekker eller andre synsforstyrrelser
- Ringelyd i øret
- Lukter merkelige lukter
- Føle seg ukomfortabel
Trinn 2. Bestem deg for om du vil få profesjonell behandling eller gjøre det selv
Profesjonelle refleksologer er opplært i å trykke reflekspunkter for å løse en pasients helseproblem. Du kan også gjøre denne behandlingen selv, for å spare penger og få den kjørt daglig eller på et innfall.
Du kan kombinere egenomsorg med profesjonell hjelp for å maksimere fortjenesten
Trinn 3. Finn riktig tidspunkt
Refleksbehandlingen trenger ikke ta mer enn 10 eller 20 minutter. Imidlertid vil denne terapien være mer effektiv hvis du kan slappe av under massasjen.
- Hvis du føler at du snart skal få migrene, kan du prøve refleksologi så raskt som mulig for å redusere intensiteten.
- Det ville vært enda bedre hvis du ikke hadde det travelt. Hvis du føler deg sulten, spis før behandling. Ikke la deg tenke på magen som fortsetter å høres når den masseres.
Trinn 4. Lag et avslappende og avslappende sted
Sett opp et behagelig miljø ved å sitte i et stille rom og slå av lysene. Dette rommet vil være ditt tilfluktssted og uforstyrret mens du nyter soneterapibehandlingen.
Slå også på avslappende musikk
Trinn 5. Trim negler
Behandlingen vil være mer behagelig hvis neglene ikke punkterer huden. Trim disse neglene før behandling, både for deg selv og hvis du vil hjelpe andre.
Trinn 6. Prøv å være komfortabel
Finn en komfortabel stol eller legg deg ned for å slappe av. Ta noen dype åndedrag for å slappe av i kroppen. Berolig sinnet ved å unngå stressende tanker.
Trinn 7. Drikk vann før du starter
Drikkevann før behandling antas å gjøre det mer effektivt (dette er basert på ekspertuttalelse).
Trinn 8. Utarbeid et refleksjonsdiagram
Å huske den delen av hånden eller foten som tilsvarer resten av kroppen er vanskelig. Utarbeid et diagram for å se om behandlingen din er passende.
Trinn 9. Forbered forskjellige refleksjonsverktøy
Det er flere verktøy som kan være nyttige for denne behandlingen. Noen eksempler er tre- eller gummikvern, trekuler og andre. Alt dette kan brukes til å rulle bunnen av foten.
Refleksjonsverktøy er spesielt nyttige for mennesker hvis hender og fingre ikke er sterke nok til å trykke hardt på bestemte punkter
Del 2 av 5: Finne refleksjonspunkter for å takle migrene
Trinn 1. Finn det tredje øyepunktet (Third Eye)
Dette punktet ligger over midten av nesen, mellom øyenbrynene. Ved å trykke på dette punktet kan det lindre hodepine, inkludert belastning på øynene og sår.
Trinn 2. Finn prikkene rundt templene
Det er flere punkter som krummer seg gjennom ørene på hver side av hodet. Disse punktene må aktiveres sammen for å være effektive. Det begynner på toppen av øret, omtrent en fingerbredde fra hverandre. Noen eksempler:
- Hårlinjekurve
- Valley Lead
- Celestial Hub
- Flytende hvit
- Head Portal Yin
Trinn 3. Finn vindbassenget på nakken
Bak hvert ørebein er det et sted hvor nakkemuskulaturen møtes med skallen. Trykk på disse punktene kan lindre migrene, i tillegg til å håndtere problemer med lav energi, øyetretthet, samt forkjølelse og influensasymptomer.
Trinn 4. Finn et punkt på foten for å lindre smerter i det temporale området (langs siden eller tinningen av hodet)
Dette punktet, som kan undertrykke smerter, ligger mellom tommelen og pekefingeren på innsiden av stortåen.
Hvis høyre side av hodet gjør vondt, bruk dette punktet på venstre ben. Omvendt, bruk punktet på høyre fot for å behandle hodepine til venstre
Trinn 5. Finn de fire portene på hendene og føttene
Disse punktene, som inkluderer Tai Chong på føttene og He Gu på hendene, brukes ofte til å behandle hodepine.
- Tai Chong: dette punktet ligger over foten. Finn området mellom tommelen og pekefingeren, og følg deretter sporene på beinene til disse to fingrene langs toppen av foten. Finn punktet hvor beinene møtes, og deretter tilbake mot fingrene omtrent på tommelen. Du finner en innrykk, og dette er det som kalles et Tai Chong -punkt.
- He Gu: Dette punktet er plassert på toppen av hånden. Finn området mellom tommelen og pekefingeren. Lim de to endene sammen og trykk sammen slik at musklene mellom de to fingrene stikker ut. Dette punktet er plassert på toppen av muskelbulen.
Trinn 6. Finn Zu Ling Qi -punktet øverst på foten
Smak på beinene til lillefingeren og ringfingeren. Disse beinene møtes på toppen av foten. Zu Ling Qi -punktet var rett over stedet der de to beinene møttes. Du finner innrykket her.
Trinn 7. Finn det riktige punktet for å håndtere migrenesmerter i ansiktet
Det er et punkt over stortåen for å løse dette problemet. Hele øvre del, fra neglens base til den delen av fingeren som kobles til foten, er et trykkområde for å håndtere migrenesmerter i ansiktet.
Del 3 av 5: Gjør din egen omsorg
Trinn 1. Start med å ta for deg den delen av migrenen som gjør mest vondt
Migrene kan være mest intense på den ene siden av hodet eller på pannen. Begynn egenbehandling ved å trykke på det relevante refleksjonspunktet for å løse problemet.
Trinn 2. Gni den ene hånden eller foten for å lindre smerter på motsatt side av hodet
Trykk på venstre fot eller hånd kan overvinne forhold som oppstår på høyre side av kroppen. Energimeridianen vil passere gjennom nakken, og denne delen er veldig viktig, spesielt når du prøver å håndtere smerter over den (i hodet). Energien vil bli ansporet på den ene siden av kroppen og strømme gjennom nakken for å nå motsatt side.
Hvis smerten bare er i ett hode, trenger du bare reflektere over det motsatte benet eller armen
Trinn 3. Trykk på punktene godt
Når du får tilgang til energipunkter, må du trykke hardt nok til å stimulere dem. Men ikke la deg føle deg syk.
Trinn 4. Fortsett å behandle de sensitive områdene
Husk at hvis noen deler av kroppen trenger helbredelse, kan noen av trykkpunktene føles ømme eller følsomme. Hvis det er slik, fortsett å trykke på det. Prøv en mildere tilnærming, men oppretthold presset ditt.
- Pust når det føles ubehagelig eller følsomt. Bruk forsiktig trykk, men sørg for at du fortsetter å massere det.
- Hvis reflekspunktet gjør vondt, pause og gå tilbake til massasjen senere.
Trinn 5. Trykk og roter tommelen ved refleksjonspunktet
Bruk en sirkulær gnibevegelse. Trykk i ca. 7 sekunder og slipp deretter. Trykk deretter på i ytterligere 7 sekunder.
Trinn 6. Bruk tommelen til å trykke på punktene på motsatt side
Finn He Gu -punktet mellom tommelen og pekefingeren. Hvis hodepine er på venstre side, trykker du på det samme punktet på høyre hånd med venstre tommel. Hold høyre hånd i ro. Slapp av resten av venstre hånd, mens du bruker tommelen til å sakte bevege seg frem og tilbake. Hver bevegelse skal utføres i omtrent 4 sekunder.
- Prøv å gjenta det i 3 sett.
- Gjør denne metoden hver dag for å forhindre eller redusere migrene symptomer.
Trinn 7. Behandle begge sider av kroppen
Selv om smerten bare er i en del av hodet, må du behandle begge hender og/eller føtter. På denne måten vil energien din bli balansert.
Trinn 8. Gjør refleksjonen bare i maksimalt 20-30 minutter
Refleksjon kan være veldig sterk, og du kan oppleve noen negative effekter hvis du bruker lengre tid på å behandle deg selv. Refleksjon frigjør giftstoffer fra kroppen, noe som kan forårsake kvalme, svimmelhet eller flytende. Du kan oppleve alle disse symptomene hvis du overdriver det under behandlingen.
Hvis du er eldre eller utsatt for helseproblemer, gjør en kortere behandling, bare ca. 10 minutter
Trinn 9. Drikk rikelig med vann etterpå
Etter refleksjonen bør du drikke rikelig med vann. Dette er spesielt viktig hvis du konsentrerer deg om refleksdelen av leveren. Det ekstra vannet vil hjelpe til med å rense det.
Trinn 10. Fullfør økten med å hvile
Tillat deg selv å hvile i fred etter økten. Hvis mulig, prøv å ta en lur.
Del 4 av 5: Forstå hvordan refleksjon fungerer
Trinn 1. Bruk trykkpunkter for å lindre smerter
Soneterapi er påføring av trykk på flere punkter på hender og føtter, som tilsvarer forskjellige områder av kroppen. Det er forskjellige teorier om hvordan press på disse punktene kan lindre smerter og ubehag. Noen eksperter mener at refleksjon forstyrrer smertemeldinger fra hjernen og sentralnervesystemet. Denne teknikken lar også kroppen lindre spenninger og derved redusere smerter.
Trinn 2. Erkjenn at du er en aktiv deltaker i selvhelbredelsesprosessen
Refleksjon kan ikke "gjenopprette" kroppen. I stedet hjelper denne teknikken ganske enkelt kroppen med å reparere seg selv, ved å sirkulere energi gjennom hele kroppen. Å opprettholde en positiv holdning til refleksologi kan også bidra til å forbedre tilstanden.
Trinn 3. Føl energien bevege seg gjennom kroppen din
I følge refleksjonsteorien flyter energi i kroppen langs dens meridianer. Du kan føle denne bevegelsen når trykkpunktene aktiveres.
Trinn 4. Dra fordel av refleksjon for å gjenopprette balansen i kroppen
Refleksjon er nyttig for å gjenopprette kroppen gjennom frigjøring av spenning og avslapning. Disse tingene hjelper ham med å frigjøre overflødig stress, noe som kan forverre fysiske problemer.
Trinn 5. Forstå det vitenskapelige beviset som støtter refleksjonsteorien
Mange kliniske studier har observert den positive innflytelsen fra refleksjon på kroppen. Refleksjon har vist seg å bidra positivt til:
- Forbedring av forskjellige symptomer (f.eks. Forbedret nyrefunksjon)
- Avslapping av pasienten (f.eks. Ved å redusere angst og blodtrykk)
- Smertelindring (som smerter fra slitasjegikt og nyrestein)
- I en studie rapporterte om lag to tredjedeler av pasientene en signifikant reduksjon i migrene etter tre måneders refleksologi-behandling. Nitten prosent av dem sluttet til og med å ta stoffet.
- Soneterapi har også vist seg å redusere symptomer forbundet med kreftbehandling, diabetes, den postoperative perioden og mange andre medisinske tilstander.
Del 5 av 5: Se etter migrene
Trinn 1. Før en journal
Registrer alle aktiviteter og andre faktorer som kan forårsake hodepine. Dette vil hjelpe deg med å identifisere noen av tingene som kan utløse migrene.
- Beregn hyppigheten og varigheten av migrene. De fleste migrene varer bare noen få timer. Imidlertid kan mer alvorlig migrene vare i flere dager. Migrene forekommer regelmessig, for eksempel noen få dager, eller flere ganger i måneden. I mellomtiden kan noen mennesker bare oppleve migrene en gang i året.
- Vær også oppmerksom på alvorlighetsgraden av hodepine. For eksempel, blir dette problemet verre etter å ha spist sjokolade? Varer hodepine lenger når du er stresset?
Trinn 2. Sjekk ditt emosjonelle stressnivå
En av de vanligste migreneutløserne er følelsesmessig stress. Dette stresset kan ramme i form av angst, bekymring, interesse og andre følelser. Når du opplever alle disse stressende følelsene, kan musklene dine bli mer spente, og blodårene dine kan utvide seg. Dette kan gjøre migrene verre.
Trinn 3. Overvåk koffeininntaket
Å drikke for mye kaffe, spise sjokolade eller andre matvarer som inneholder koffein, kan øke sjansen for migrene.
Trinn 4. Se hvor ofte du bruker konserveringsmidler og tilsetningsstoffer i mat
Mange mennesker er følsomme for visse typer konserveringsmidler og tilsetningsstoffer som brukes i mat. Disse inkluderer mononatriumglutamat (MSG), nitrater (som de som brukes i spekemat), alkohol og lagrede oster.
Trinn 5. Se værforholdene
Endret vær, spesielt når det gjelder lufttrykk, kan også påvirke potensialet for migrene. Når en storm for eksempel nærmer seg, kan du føle spenning i hodet.
Trinn 6. Se på menstruasjonssyklusen
Kvinner lider mer av migrene enn menn. Mange kvinner opplever migrene like før eller i løpet av mensen. Hold oversikt over alle migrenetilfeller så vel som menstruasjonssyklusen din for å identifisere om du er mer utsatt for å oppleve dem på bestemte tidspunkter i måneden.
Trinn 7. Snakk med legen din om andre medisinske tilstander
Noen sykdommer kan øke risikoen for migrene. Her er et eksempel:
- Astma
- Kronisk utmattelsessyndrom
- Høyt blodtrykk
- slag
- Søvnforstyrrelse
Trinn 8. Snakk med legen din hvis migrene din er mer alvorlig
Selv om det er sjeldent, kan migrene som dette påvirke mer intenst enn vanlig migrene. Noen av disse inkluderer:
- Hemiplegisk migrene: Du kan oppleve midlertidig lammelse eller nerveendringer i denne typen hodepine. Se en lege for å sikre at du ikke får slag, ettersom noen av symptomene er like.
- Retinal migrene: Du kan oppleve synstap i det ene øyet og hodepine som starter bak på begge øynene.
- Basilar arterie migrene: Du kan oppleve svimmelhet eller tap av orientering samt smerter i bakhodet. Du kan også kaste opp, ha ringing i ørene eller ikke kunne snakke ordentlig. Eksperter tror denne typen migrene er forårsaket av hormonelle endringer.
- Status migraineosus: disse migrene er vanligvis så alvorlige at pasienten må gå til sykehuset. Migrene er vanligvis forårsaket av visse typer medisiner.
- Oftalmoplegisk migrene: Du kan oppleve smerter i øyet, tåkesyn, våte øyelokk eller lammelse av musklene rundt øynene. Denne tilstanden er svært alvorlig og krever øyeblikkelig legehjelp.
Tips
- Spesifikke trykkpunkter tjener til å behandle forskjellige deler av kroppen så vel som hodet. Prøv andre varianter av trykkpunkter for å finne ut hvilke som er mest effektive for å lindre migrene.
- Soneterapi er mest effektiv når den brukes sammen med andre holistiske terapier, for eksempel yoga, meditasjon og urteterapier.
Advarsel
- Mange refleksjonsmetoder bør ikke brukes for gravide, da de kan utløse fødsel. Snakk med legen din eller jordmor før du prøver det.
- Se lege hvis du har klager på hodepine.
- Hvis du har fått traumer på hendene eller føttene, kan det være lurt å unngå soneterapibehandlinger. Snakk med legen din hvis du er bekymret.
