Noen ganger kan en liten "fake it till it works" -strategi gi deg det løftet du trenger for å sette deg i en positiv retning. Selv om det å være ærlig eller å ta på seg en maske foran andre mennesker aldri er en god idé, er det tidspunkter hvor du må anstrenge deg og komme deg gjennom en situasjon. Kanskje du gjorde en feil midt i en presentasjon eller ikke likte å gå på et feriefest du må delta på. Kanskje du bare trenger litt mot til å holde på til situasjonen er over.
Steg
Del 1 av 2: Ser lykkelig ut
Trinn 1. Smil
En enkel måte å se og opptre lykkelig på er å smile. Men visste du at smilende faktisk kan forbedre humøret ditt? Smil kan utløse følelser av lykke, akkurat som lykke kan skape et smil.
- Prøv å smile med hele ansiktet, ikke bare leppene. Føl kinnene og øynene dine forandre seg når du smiler stort. Denne typen smil er forbundet med positive følelser.
- Hvis du føler deg opprørt eller sint, kan du motvirke disse følelsene med et smil. Prøv å koble deg til følelsen av å smile og begynn å føle lykke.
Trinn 2. late som du kan gjøre hva som helst
Å komme igjennom ubehagelige situasjoner ved å virke eller føle seg upåvirket er en ferdighet, og det er mest på selvtillit. Hvis du har en presentasjon å gjøre og du føler deg redd, må du sette deg inn i din indre selvtillit, selv om det er nok å snakke med folk til å få deg til å løpe og gjemme deg. Fortell deg selv at du kan gjøre det. Sjansen er stor, hvis du viser tillit (selv om det først er tvunget eller unaturlig), vil folk tro at du er kompetent.
- Snakk høyt og tydelig, og oppfør deg som om du virkelig er trygg på dine evner.
- Det motsatte er også sant. Hvis du begynner presentasjonen din å føle seg redd, kan mange ting gjøre frykten din synlig, for eksempel en dirrende stemme, mangel på øyekontakt, forvirring osv.
Trinn 3. Juster kroppsspråket
Hvis du blir sett lukke inn, se ned eller krysse armer/ben, vil folk tro at du ikke er tilgjengelig. Personer med god holdning viser høyere humør og selvtillit enn mennesker som er klønete. Å endre kroppsspråk kan hjelpe tankene dine til å tro at du er det.
- Øv på å heve skuldrene (som en måte å se/føle seg større på) eller å legge hendene på hoftene.
- Øv deg på å praktisere seierstillinger, for eksempel å knytte knyttnevene i luften, før du går inn i en engstelig situasjon.
Trinn 4. Slapp av
Avslapning kan hjelpe deg med å roe enhver angst du måtte føle, og kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel. Hvis du føler deg spent, engstelig eller ulykkelig, kan du prøve noen avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å føle deg mer balansert. Dette kan være spesielt nyttig før du starter en stor presentasjon eller noe som får deg til å føle deg engstelig.
- Pust sakte inn og begynn å telle pustene, pust inn i 4 sekunder, og pust deretter ut i 4 sekunder. Når denne metoden føles enkel, forleng den til 6 sekunder fra hverandre, og se pusten flyte inn og ut av kroppen din.
- Bruk muskelavslapping for å slappe av spente muskler. Du kan jobbe med progressiv muskelavslapping, som fokuserer på forskjellige deler av kroppen din samtidig, og slipper spenningen du føler. Start med tærne, og arbeid deg deretter oppover muskelgruppene gjennom bena, hofter, mage, bryst, armer, skuldre og nakke.
Del 2 av 2: Vær lykkelig
Trinn 1. Bruk perspektivet ditt
Noen situasjoner må du gå gjennom og håndtere naturlig, selv om du ikke har lyst. Tanken på hvordan du ser ut vil påvirke fremtiden din. Hvis du for første gang møter foreldrene til en partner du har vært i et forhold med lenge, og du ikke har det bra, er dette en flott mulighet til å bruke et lite perspektiv og lage en fint inntrykk. Innse imidlertid at det beste utseendet eller holdningen ikke alltid er nødvendig. Innse at du har et valg om å forlate en situasjon eller må gå gjennom en situasjon på grunn av visse omstendigheter.
Hvis du nettopp har hatt et beinbrudd, trenger du ikke late som om du er lykkelig. Du har det vondt, vet du! Det samme gjelder hvis du er i en vanskelig situasjon, for eksempel et søsken eller besteforelder som har gått bort. Det er greit å føle seg trist
Trinn 2. Endre holdning
Endring av holdninger kan være spesielt viktig før du går inn i en ubehagelig hendelse. Ta et øyeblikk og finn en måte å revurdere det negative på, og prøv deretter å finne de positive aspektene å reflektere over. Du kan sitte fast i en syklus med negativ tenkning og trenger en endring for å hjelpe deg med å føle deg mer positiv. Reflekter over hvilken holdning du viser i en situasjon, og om det er i din beste interesse. Å endre holdning kan hjelpe deg til å føle deg lykkelig lenge nok til å komme deg gjennom en vanskelig situasjon.
- Hvis du må delta på et arrangement du ikke liker, juster holdningen din. Husk at denne hendelsen ikke skjer veldig ofte, og du kan definitivt komme deg gjennom det, selv om du forventer at det skal være ubehagelig. Kanskje du vil møte noen interessante, nyte et godt måltid eller få en hyggelig overraskelse på grunn av det du lærte derfra.
- Vær oppmerksom på de mulige positive tingene som kan dukke opp fra hendelsen, og reduser mistanken om muligheten for negative ting.
- For mer informasjon, se artikkelen Hvordan endre en negativ holdning.
Trinn 3. Snakk til deg selv
Hvis du har problemer med å se eller føle deg lykkelig, er det sannsynlig at du har negative tanker. Å snakke med deg selv vil hjelpe deg med å flytte fokuset bort fra negative eller upassende tanker, slik at du kan roe deg ned, slik at du kan føle deg mer komfortabel. Dette kan hjelpe deg gjennom en ubehagelig situasjon og hjelpe deg med å se lykkeligere ut, selv om du føler deg trist. Noen eksempler på hvordan du snakker til deg selv:
- "Jeg føler meg kanskje ikke bra, men jeg kan fortsatt jobbe bra."
- "Det er en ubehagelig situasjon, men jeg kan snart komme hjem for å håndtere det."
- "Jeg er her for å nyte atmosfæren alene."
Trinn 4. Dyrk takknemlighet
Hvis du har det vanskelig selv å late som om du er lykkelig, kan du se etter ting å være takknemlig for i livet ditt. Folk som er i stand til å være takknemlige sies å ha høyere nivåer av lykke og helse, for eksempel bedre søvnkvalitet, økt empati og bedre selvtillit. Finn ting du kan glede deg til og vær takknemlig for de små tingene: et sted å bo, en flott dag ute, gode venner, uansett! Du kan til og med begynne å føle deg lykkeligere, ikke bare å være lykkelig.
Lag en liste over 5 ting som gir lykke og tilfredshet i livet ditt. Dette kan være noe så enkelt som å stå opp tidlig og ikke finne skitne retter i vasken. Tenk deretter over situasjonen som fikk deg til å føle deg irritert eller frustrert, og beskriv den deretter skriftlig. Tenk deretter på tre ting som kan hjelpe deg å sette pris på en vanskelig situasjon. Du kan komme for sent på jobb fordi du må fylle bensin, men få sjansen til å kjøpe din favorittkaffe. Eller kontoret forstår en og annen forsinkelse. Tenk på om du vil huske dette om en uke, to uker eller fem uker
Trinn 5. La folk støtte deg
Styr vennskap og finpusse dine sosiale ferdigheter. Ikke lås deg selv når du trenger det, søk hjelp! Snakk med folk hver dag, og ta kontakt med andre mennesker for å få deg til å føle deg bedre. Selv om du trenger litt tvang, gjør deg sosial med menneskene du bryr deg om, og husk at de også bryr seg om deg. Å være lykkelig kan være lettere når du er omgitt av venner.
- Hvis du har en tendens til å isolere deg selv, vær oppmerksom på at dette kan forårsake eller være en faktor i følelser av depresjon. Sosial kontakt er en viktig del av livet.
- Spesielt hvis du synes det er vanskelig å håndtere en situasjon, må du sørge for at det er mennesker du kan stole på og snakke med når muligheten byr seg.
Trinn 6. Søk hjelp
Hvis du synes du alltid prøver å se og opptre lykkelig når du ikke føler deg lykkelig, kan du søke profesjonell hjelp. Det er ingen vits å prøve å se og opptre lykkelig når du ikke føler kilden til lykke i deg.
- Hvis du stadig er misfornøyd, kan du lide av depresjon. For mer informasjon, se artiklene Hvordan vite om du har depresjon og hvordan du kan takle depresjon.
- Hvis du trenger hjelp til å finne en terapeut, kan du lese denne artikkelen om hvordan du velger en terapeut.
Tips
- Husk at følelsene dine er for deg selv og ikke for noen andre. Ikke prøv å være lykkelig bare fordi du føler at folk vil at du skal være lykkelig; sjansen er stor for at folk er mer villige til å bygge et ekte bånd med deg.
- Prøv å føle deg positiv og ikke negativ eller sint. Hvis du oppfører deg som om du er glad, vil du sannsynligvis begynne å føle deg bedre. Late som du lykkes!
