Soneterapi er en type terapi som utføres ved å legge press på visse kroppsdeler, spesielt føtter, hender og ører. Flere studier har vist at refleksologi er ganske effektivt for å redusere smerte, slappe av og forbedre sirkulasjonen. Selv om mange mennesker føler seg mer komfortable med å se en profesjonell refleksolog, kan du faktisk bruke noen refleksologi teknikker selv.
Steg
Del 1 av 4: Komme i gang
Trinn 1. Lær hvordan refleksologi fungerer
Hovedteorien om hvordan refleksologi fungerer ble formulert på 1890 -tallet. Teorien sier at ved bruk av refleksologi -teknikker sendes signaler gjennom nervesystemet og derved får kroppen til å senke de generelle spenningsnivåene. Med redusert spenning vil sirkulasjon og helse bli bedre.
- En annen teori sier at ved å lindre stress, vil enhver smerte forårsaket av stress også avta.
- En siste teori mener at kroppen inneholder "energiske" kretser, som kan bli blokkert av stress. Refleksologi hjelper til med å fjerne denne blokkeringen og holder den "vitale energien" i gang.
Trinn 2. Finn et godt soneterapediagram
Du finner et kart i grafen som viser hvilken del av kroppen som tilsvarer resten av kroppen. Mange av diagrammene er fargekodet, noe som gjør det lettere for deg å finne områder som kan bidra til å forbedre sirkulasjonen.
- En god grafikk viser området som skal behandles fra flere forskjellige synsvinkler. Denne metoden kan gjøre det lettere for deg å bestemme det spesifikke fotområdet som er målet.
- Se etter diagrammer med tilstrekkelige etiketter. Ikke bruk diagrammer med for lite eller for mye informasjon. Velg et diagram som du enkelt kan forstå.
- God grafikk merker vanligvis området direkte, eller bruker beskrivende termer, nummerering eller symbolsystemer. Hvis du bruker et nummererings- eller symbolsystem, må du kontrollere at grafikken også inneholder bildetekster eller nøkler.
- Du bør velge et diagram som har grunnleggende informasjon om hvordan du bruker enkle refleksologi teknikker.
- Hvis du vil ha mer informasjon om soneterapi, må du kanskje kjøpe en mer grundig bok eller ta et kurs.
- Be en refleksolog om hjelp til å anbefale et godt diagram eller en bok.
Trinn 3. Les diagrammet du kjøpte
Se etter refleksjonspunkter relatert til sirkulasjon og kardiovaskulær på diagrammet. Ethvert område relatert til brystet eller hjertet vil være det viktigste refleksjonspunktet du vil stimulere.
- Diagrammet skal ha grunnleggende informasjon om hvilke punkter som bør stimuleres for kardiovaskulære problemer.
- Hvis grafen bruker et numerisk system, finner du området på benet som tilsvarer tallet.
- Noen diagrammer viser områder relatert til sirkulasjon, mens de foreslår målrettede organer som lungene, biskjoldbruskkjertlene, binyrene, nyrene, urinlederne og blæren.
Trinn 4. Lær hvordan du gjør tommelgangsteknikken
Tommelfingring er en teknikk som du vil bruke til å trykke områder på føttene som er bestemt ut fra refleksologi for å forbedre sirkulasjonen. Denne teknikken lar deg også jobbe i lengre perioder uten å belaste hendene eller tommelen.
- Tommelfingring kan gjøres enkelt. Du trenger bare å bøye og rette tommelen.
- Du vil bruke den indre kanten av tommeltoppen til å trykke ned refleksjonspunktet.
- Plasser tommelen jevnt på overflaten av føttene, eller en annen overflate å øve på.
- Bøy tommelen. Hele hånden din skal bevege seg litt oppover mens du bøyer tommelen. Tenk deg en larve som kravler.
- Rett ut tommelen. Prøv å ikke endre posisjonen til hånden mens tommelen beveger seg fremover.
- Påfør trykk mellom å bøye og rette tommelen.
- Du kan også massere med den andre fingeren. Bruk samme bevegelse med pekefingeren, bøy og rett den ut mens du jobber på området som skal masseres.
Del 2 av 4: Bruke fotrefleksologi teknikker
Trinn 1. Finn et komfortabelt og rent sted å gjøre massasjen
Soneterapi kan gjøres hvor som helst. Imidlertid vil massasje i rolige og rene omgivelser hjelpe deg med å få bedre resultater.
- En rolig atmosfære kan hjelpe deg med å slappe av og få mest mulig ut av massasjeøkten.
- Demp lysene og sørg for at romtemperaturen er behagelig.
- Vurder myk musikk eller en rolig setting hvis du foretrekker det. Begge deler kan hjelpe deg med å slappe av.
- Vask hendene og klipp neglene. Fjern deretter alle smykker fra hendene.
Trinn 2. Forbered hendene og føttene
Ta av sokker eller sko. Sørg for at føttene er rene og fri for synlige kutt eller skader. Vask hender og føtter før du starter.
- Sørg for at neglene er trimmet og at det ikke er skarpe kanter.
- Hvis det viser seg at foten er skadet, må du ikke bruke refleksologi på foten. Kontroller føttene for sår, utslett eller vorter før du fortsetter.
Trinn 3. Undersøk grafen som inneholder tallet eller symbolet som er tilordnet foten
Ta et refleksologi -diagram som kartlegger området av foten som skal masseres. Mens du masserer hele foten din, er det visse punkter som antas å gi de beste resultatene for hjertet og sirkulasjonen.
- Hvis diagrammet bruker numeriske eller symbolske referanser, må du finne ut hvilke tall og symboler som tilsvarer områdene på føttene.
- Se etter områder merket eller assosiert med hjerte, sirkulasjon og lunger.
- Sett diagrammet på et lett tilgjengelig sted hvis du trenger en referanse når du begynner å jobbe.
Trinn 4. Masser reflekspunktene knyttet til hjertet
Trykk på hjertereflekspunktet på venstre fot med begge tommelen. Dette refleksjonspunktet er ganske stort. Så massér med tommelen over hele dette området med urviseren.
- Massasje av refleksområdet i hjertet antas å redusere stress på hjertet og resultere i bedre sirkulasjon.
- Bruk teknikken "tommelfingre". Plasser tommelen jevnt sammen, bøy dem deretter og løft hendene mens du bøyer deg. Rett tommelen slik at den hviler flatt igjen og pass på at hånden ikke beveger seg.
- Du kan også bruke "fingervandring" -teknikken. Denne teknikken er den samme som tommelgangsteknikken, men du bruker pekefingeren i stedet for tommelen. Denne teknikken brukes oftere til å massere toppen av foten.
- Hold trykket inne i bare noen få sekunder, mens du beveger deg rundt i området for hjertets refleksjon.
- Hvis du glemmer nøyaktig hvor hjertereflekspunktene er, kan du se på refleksologi -diagrammet igjen.
Trinn 5. Gjør massasje på punktet for lungerefleksjon
Trykk på lungereflekspunktet på sålen på venstre fot. Dette refleksjonsområdet er enda større enn hjerteområdet.
- Lungereflekspunktene omgir hjertereflekspunktene.
- Påfør forsiktig trykk i noen sekunder mens du masserer hele refleksområdet.
- Bruk begge tommelen til å trykke og slippe trykket på alle punkter i lungerefleksjonen.
- Du kan også bruke knoken for å legge press.
- Massasje antas å reflektere lungene antas å redusere trykket på området. Dermed kan du puste bedre og sirkulasjonen blir jevnere.
Del 3 av 4: Bruke håndrefleksologi teknikker
Trinn 1. Finn et behagelig og avslappende miljø
Du trenger ikke å kjøpe spesialutstyr for å gjøre håndterapi. På samme måte som fotsoneterapi, kan et stille miljø hjelpe deg med å slappe av og få mest mulig ut av massasjebehandlingen.
- Hvis du masserer for noen andre, kan du be ham legge seg ned eller sitte komfortabelt.
- Håndrefleksologi kan gjøres hvor som helst. Imidlertid er et stille og trygt miljø ideelt.
- Vask hendene og klipp neglene. Personen som masserer eller masseres må fjerne alle smykker som bæres på hendene.
Trinn 2. Undersøk diagrammet og studer tallene eller symbolene som er kartlagt for hånden
Studer refleksologi -diagrammer og se etter refleksjonspunkter som tilsvarer sirkulasjonssystemet. Undersøk hånden din, eller hånden til personen som skal masseres, for å finne området som er angitt av grafen.
- Grafikk kan ha tall eller symboler kartlagt på føttene. I så fall, studer tallene eller symbolene som er knyttet til sirkulasjon.
- Kanskje diagrammet anbefaler andre områder knyttet til sirkulasjon, for eksempel lungene eller nyrene.
- Massasje av dette området antas å redusere stress på området og forbedre sirkulasjonen.
Trinn 3. Påfør press på fingrene
Fingrene antas å være forbundet med alt over nakken, for eksempel hjerne, hodeskalle, hørsel og syn. Begynn å massere på toppen, bak / bak på tommelen på venstre hånd. Påfør forsiktig, jevnt trykk i noen få øyeblikk, før du beveger deg sakte til bunnen av tommelen. Masser fra topp til bunn langs tommelen.
- Bruk tommelen på den andre hånden til å trykke på disse punktene. Trykk godt og beveg tommelen i en veldig liten sirkel.
- Påfør trykk i omtrent tre til fem sekunder.
- Når du er ferdig med å massere tommelen, går du videre til pekefingeren. Igjen, begynn på toppen og jobb deg ned, trykk på tommelen.
- Fortsett å massere alle fingrene på samme måte.
- Det antas å bruke denne teknikken på hendene for å redusere spenningen i kroppen. Med redusert spenning vil sirkulasjonen bli bedre.
Trinn 4. Begynn å legge press på håndflatene
Håndflatene antas å ha reflekspunkter som er knyttet til torso og indre organer. Legg hendene på en flat overflate med håndflatene opp. Påfør kraftig trykk med tommeltippen på putene like under fingrene. Massér opp og ned og fra høyre til venstre på hver pute.
- Når du er ferdig med å massere putene under fingrene, fortsetter du med håndflatene.
- Når du er ferdig med håndflatene, fortsetter du å massere nedover, opp, venstre og høyre, denne gangen på ytterkanten av hendene.
- Nå, massere fra tommelfoten til ytterkanten av hånden. Denne massasjen dekker et stort område av hånden og mange reflekspunkter som er knyttet til andre deler av kroppen.
- Avslutt massasjeøkten med et lett trykk på håndleddet, fra venstre til høyre, og omvendt.
Trinn 5. Bytt til den andre hånden
Følg de samme trinnene for å massere alle reflekspunktene derimot. Det antas å massere begge hendene for å gi en balansert og optimal effekt.
Del 4 av 4: Finne en utdannet refleksolog
Trinn 1. Samle informasjon for å finne en refleksolog i ditt område
Akkurat som å finne en god lege eller mekaniker, bør du undersøke deres praksis nøye. Å finne en refleksolog med et godt rykte vil sikre at du får kvalitetsbehandling og pengene dine ikke er bortkastet.
- Se etter referanser. Prøv å spørre legen din og se om han eller hun kan anbefale en refleksolog i ditt område. Du kan også spørre familie og venner som har besøkt en refleksolog i området om deres mening.
- Se etter profesjonelle organisasjoner og refleksologer som de er tilknyttet. Se etter informasjon om organisasjoner som Indonesian Association of Massage and Medicine (AP3I).
- Undersøk opplæringen eller sertifiseringen som refleksologen har. Spør ham om enhver opplæring han har deltatt på og om eventuelle sertifiseringer eller akkrediteringer han har mottatt. AP3I har kompetansestandarder for refleksjonstrening og inkluderer vanligvis skriftlige eksamener og intervjuer, samt praktiske eksamener.
Trinn 2. Diskuter eksisterende helsemessige forhold
Det er flere helseproblemer og tilstander som ikke tillater refleksologi. Fortell refleksologen om noen av følgende forhold, ettersom de kanskje ikke tillater massasje:
-
Unngå refleksologi helt hvis du har noen av følgende forhold:
- Dyp venetrombose
- Tromboflebitt
- Cellulitt på føttene eller bena
- Akutt infeksjon med høy feber
- Hjerneslag (i løpet av de to første ukene)
- Ustabil graviditet
-
Bare en velutdannet refleksolog bør utføre en massasje hvis du har noen av følgende tilstander:
- Graviditet i første trimester
- Insulinavhengig diabetes
- Kreft
- Epilepsi
- Tar antikoagulantia
- Folk som tar høye doser medisiner eller ulike legemidler
- Nylig hjerteoperasjon (i løpet av de siste 6 månedene)
- Har en smittsom sykdom som plantarvorter, AIDS, hepatitt B eller C
Trinn 3. Gjør deg klar til å gjøre flere massasjer
Soneterapi vil gi de beste resultatene hvis det gjøres regelmessig. En enkelt massasje kan være gunstig, men resultatene fra refleksologi ser ut til å være kumulative.
- Det anbefales at du starter med en massasje hver uke i seks til åtte uker.
- Hvis du vil behandle visse plager, må du kanskje massere oftere.
- Ikke bruk refleksologi utelukkende. Mens massasje kan hjelpe på noen måter, er det en god idé å kombinere den med andre behandlingstyper som er anbefalt av legen din.
Tips
- Fot- og håndrefleksologi er ikke det samme som tradisjonell fot- og håndmassasje.
- Fot- og håndrefleksologi teknikker skiller seg fra hverandre. Håndrefleksologi bruker konstant trykk nær ett punkt, mens fotsoneterapi bruker trykk som beveger seg over et større område.
- Soneterapi bør brukes i forbindelse med andre medisinske behandlinger, ikke en erstatning for det.
- Sørg for at du drikker nok vann, da det vil bidra til å bli kvitt avfallsprodukter fra kroppen.
Advarsel
- Gjør aldri soneterapi på den skadde kroppsdelen. Eventuelle kutt, utslett eller blåmerker bør unngås.
- Når du gjør refleksologi, bruk et fast trykk, men ikke for hardt.
- Ikke glem å alltid fortelle refleksologen om eventuelle medisinske tilstander du har.
