I fotball er det veldig viktig å kontrollere og manipulere ballen. Å drippe ballen godt vil gjøre det lettere for deg å passere og ta skudd. Vil du bli bedre på denne grunnleggende ferdigheten? Du kan trene forskjellige driblingsteknikker med forskjellige deler av begge føttene. Dette vil hjelpe deg med å lære bedre ballkontroll, samt opprettholde bedre bevegelse og balanse når du dribler i en kamp.
Steg
Del 1 av 2: Øv på grunnleggende teknikker for dribling
Trinn 1. Gjør et forsiktig trykk med ballen
Hver gang den kommer i kontakt med ballen, kalles den en "berøring". Ved å ta milde berøringer får du mer kontakt med ballen, som i utgangspunktet vil redusere akselerasjonen. Men når du blir vant til å kontakte ballen, blir ballen lettere å kontrollere.
Jo oftere føttene dine berører ballen, jo mer kan du kontrollere bevegelsen av ballen
Trinn 2. Hold alltid ballen nær begge føttene
Hold begge knærne bøyd når du passerer frem og tilbake med innsiden av begge føttene. Kroppen må være mellom motspilleren og ballen. Du vil også kunne endre retning raskere.
Når ballen holdes nær begge føttene, vil det være vanskeligere for motspillere å få ballen. Dette kalles også fekting av ballen
Trinn 3. Bruk tærne foran deg til å drible
For å drible eller bære ballen over banen må du føre ballen frem og tilbake med innsiden av begge føttene. På samme tid, gjør konglangbevegelser mens du går nedover feltet, ikke bare løp. Ved chomping vil ballen alltid holdes nær føttene. Ved å plassere hofter og ben når du er i knas, kan du også raskt komme deg langs banen. Hold tåen på forfoten alltid foran når du galopperer. Dette holder ballen og forfoten i konstant kontakt, for maksimal hastighet og balanse.
Dette gjelder ikke når du foretar et kutt (endre retning med et raskt trykk), stopp, bakoverretning osv. Dette gjelder bare å drible nedover feltet med maksimal hastighet og kontroll
Trinn 4. Hold alltid ballen i undersiden av det perifere synet
Nybegynnere har en tendens til å fokusere hele synsfeltet på ballen når de trener sine driblingskunnskaper. I stedet bør du øve deg på å se ballen med undersiden av det perifere synet så raskt som mulig.
Ved å holde øye med ballen med undersiden av omgivelsene, kan du lettere holde øynene dine for resten av banen. Dette vil bidra til å se hullene mellom motstanderens forsvar, lagkameratens åpne posisjoner, scoringsposisjoner og så videre
Trinn 5. Endre hastigheten
Å gå fremover på en forutsigbar måte ble den enkleste måten for motstanderen å stoppe noen. Øv på å endre hastigheten mens du dribler. På denne måten kan du mer fritt endre hastigheten på forvirrende måter, slik at det er vanskelig for motstanderen å forutse.
Trinn 6. Bruk kroppen din til å beskytte ballen
Gjerde ballen med kroppen din når motspillere nærmer seg. Du kan bruke hele kroppen din til å beskytte ballen. Bruk armer, ben og skuldre for å holde motspillere borte fra ballen. Ikke bare skyv eller sparker motspillere. Du kan også prøve å beskytte ballen med foten som er lengst fra motspilleren.
Del 2 av 2: Gjør driblingstreninger
Trinn 1. Øv på å drible på banen
Finn et åpent, langt område hvor du kan øve sprint mens du bruker en mild berøring med føttene foran. Hold ballen omtrent 0,5 meter foran i stedet for opptil 2 meter. På åpne felt bør congklang bli mer som løping, ettersom du ikke trenger å kontrollere ballen mye.
Trinn 2. Øv på å drible raskt
Dribble betyr raskt å bære ballen nedover banen med fart og kontroll. For riktig teknikk for rask dribling, bør ankelen være litt bøyd innover og forsiden av foten ned. På denne måten kommer utsiden av tåen i kontakt med ballen litt over mellomtåen.
Denne metoden vil resultere i kontakt med ballen hvert femte til åtte trinn. Ta kontakt med ballen mens du løper uten å bremse for mye
Trinn 3. Dribbl snaking gjennom en rad med kjegler på ett ben
Fest fem kjegler, hver omtrent en meter fra hverandre, og bruk en fot for å veve ballen gjennom kjeglene. Bruk vekslende mellom tåen og innsiden av foten vrist for å føre ballen frem og tilbake mellom kjeglene. Når du har nådd slutten av de fem kjeglene, snu og gjenta gjennom kjeglene i en annen retning. Du kan gjøre denne øvelsen i flere sett samtidig, for eksempel å gå frem og tilbake tre ganger før du hviler.
- Hvis du slipper kjeglen betyr det at du er for rask eller at du ikke har nok kontroll over ballen. Sakte litt til du ikke lenger slipper kjeglen.
- Siden det er så viktig å kunne bruke begge føttene i fotball, ikke prøv denne øvelsen med bare din dominerende fot. Gjør denne øvelsen, hvil og gjenta deretter med det andre beinet.
Trinn 4. Utfør en crossover -øvelse gjennom kjeglene med begge føttene
Denne øvelsen krever den dype vristen på begge bena. Før ballen fremover mellom kjeglene med den ene foten, og før ballen tilbake med den andre foten mens du dribler den gjennom neste kjeglerad. Dette trekket fra side til side er flott for å øve på plutselige ballendringer.
Du trenger ikke å gjøre ett trykk med hver fot mellom hver kjeglerad. Du kan stoppe ballen med innsiden av foten din før du bruker den til å føre ballen tilbake. Kontroller alltid ballen og utfør denne øvelsen med maksimal hastighet. Hvis du ser ned på ballen mens den passerer gjennom kjeglen, fortsett å øve til du kan finne ut hvor ballen er uten å se
Trinn 5. Utfør øvelsen innvendig og utvendig gjennom kjeglen med begge føttene
Gi ballen litt fart for å gå gjennom kjegleraden med innsiden av siden på siden du begynte på. Hvis du starter med å sende ballen fra venstre side av kjeglen, bruker du venstre fot. Bruk deretter den andre enden av foten til å fortsette bevegelsen av ballen gjennom den samme kjegleraden.
Ta et skritt til med den første foten uten å berøre ballen. Bruk deretter innsiden av den forrige foten til å fange ballen. Gjenta gjennom neste rad med kjegler
Trinn 6. Gjør roll-inside-øvelsen
Legg føttene på ballen, og rull deretter ballen mellom kjeglene. Du må rulle i en viss vinkel, slik at ballen triller foran foten du pleide å rulle. Bruk deretter innsiden av vristen til den andre foten for å fange ballen, før du bruker rullemanøvren igjen for å sende ballen tilbake.
Som med øvelsen innvendig og utvendig, ta et skritt til med den første rullefoten mellom øyeblikket du stopper ballen med innsiden av foten og neste kast. Dette gjør at du kan posisjonere deg riktig
Trinn 7. Utfør øvelsen med å føre ballen frem og tilbake uten å feste en kjegle
Du kan enkelt øve på crossover -ferdigheter uten tilstedeværelse av kjegler. Start med å føre ballen mellom beina uten å bevege deg fremover. Bare bruk innsiden av begge føttene for å føre ballen frem og tilbake. Øv denne manøvren i forskjellige hastigheter, og også mens du introduserer en bevegelse forover og bakover.
Tips
- Se hvordan profesjonelle spillere dribler. Prøv å se noen videoer og se hvordan de lurer og unngår bevegelser.
- Sørg for å gjøre denne driblingsøvelsen med begge føttene og ikke stol for mye på din dominerende fot. Å kunne bruke begge føttene betyr bedre ballkontroll.
- Tren først ferdighetene, og deretter trene farten. Hastigheten oppnås etter gjentatt.
- Husk at i ekte kampsituasjoner er en god pasning alltid å foretrekke fremfor å prøve å komme forbi en motstander. Dribbling er ment å skape sjanser for pasninger og skudd, ikke bare en visning av fotens smidighet.
- Prøv å finne en partner som ønsker å øve på å forsvare deg. Evnen vil øke mest og raskest hvis du øver sammen med andre mennesker enn alene.
- Hold øynene oppe, slik at du ikke støter på andre spillere. I stedet for innsiden av foten, prøv også å sende ballen til en annen spiller med utsiden av foten.
- Lær ballkontroll, da dette er roten til alle fotballferdigheter, inkludert dribling, første berøring og pasninger.
- Du kan knytte disse øvelsene sammen eller til og med lage dine egne versjoner og kombinasjoner for å finpusse visse ferdigheter i dribling.
