Å praktisere mindfulness -meditasjon hjelper deg med å kontrollere tankene dine om ting i ditt daglige liv. Med flittig praksis kan du leve livet i nåtiden og bare fokusere oppmerksomheten din på de tingene du vil være oppmerksom på. Mindfulness kan oppnås ved å observere omgivelsene uten å dømme. Å føle følelser er et viktig aspekt ved å praktisere mindfulness effektivt, i stedet for å hemme den. I tillegg er et annet aspekt som er like viktig, å lære å frigjøre deg fra følelser.
Steg
Del 1 av 3: Mindful Focusing
Trinn 1. Vær oppmerksom på hva du tenker
Ikke la tankene fokusere på visse ting ubevisst. Ikke la tankene vandre ved å prøve å fokusere tankene dine på en bestemt ting.
- Aktiviteter gjennom dagen, personlige relasjoner eller arbeidsmengde kan påvirke følelser, men disse øvelsene hjelper deg med å fokusere oppmerksomheten din på emnet du vil tenke på.
- Evnen til å rette oppmerksomheten mot det som skjer rundt deg, er det første trinnet for å kontrollere tankene dine om hva som skjer.
- Ikke la tankene vandre. Hvis dette skjer, må du fokusere tankene dine på emnet du vil være oppmerksom på.
Trinn 2. Vær oppmerksom på handlingene dine
Mindfulness og bevissthet det er likheter og forskjeller. Å innse at du snakker med noen er ikke det samme som å være oppmerksom på hvordan du snakker og hva du sier til dem. Vær nøye med handlingene dine, ordene og motivasjonene dine.
- Mange lever livet som fly med automatisk styring, slik at de oppfører seg og reagerer impulsivt.
- Å ta hensyn til hvordan du opptrer er en fin måte å bli kjent med deg selv og bli den personen du vil være.
Trinn 3. Bestem formålet med hver handling du utfører
Å ta hensyn til det du gjør og det du fokuserer på, er en måte å sette målet for handlingene dine på, for eksempel ved å fokusere eller være bevisst på nåtiden mens du jobber med en oppgave.
- Å innse hvem du egentlig er, hva du tenker og hva du gjør, kan hjelpe deg med å bestemme formålet med handlingene dine.
- Fokuser på det du gjør, føler og hva som skjer akkurat nå.
Del 2 av 3: Living in the Present
Trinn 1. Ikke angre fortiden
Mange tenker stadig på tidligere hendelser. Dette har en negativ innvirkning på evnen til å fokusere. Det som er gjort nå, kan ikke endre de tingene som allerede har skjedd.
- Når tankene dine er distrahert slik at du tenker tilbake på tidligere erfaringer, kan du prøve å fokusere oppmerksomheten din på det som skjer akkurat nå.
- Dra nytte av det du lærer uten å tenke på fortiden.
Trinn 2. Ikke dvel ved fremtiden
Planlegging for fremtiden er en god ting, men ikke la frykten og bekymringen for å tenke på det som ikke har skjedd påvirke ditt daglige liv negativt. Å praktisere mindfulness -meditasjon hjelper deg med å fokusere oppmerksomheten din på nåtiden.
- Lag planer for å forberede fremtiden så godt du kan, men ikke bli fanget av å bekymre deg for noe som kanskje ikke skjer.
- Du kan ikke sette pris på hva som skjer nå hvis du tenker for mye om fremtiden.
Trinn 3. Bli kvitt vanen med å se på klokken
Mange vestlige er veldig avhengige av klokken siden barndommen. De sjekker alltid klokken for å finne ut hvor lang tid som har gått siden de begynte å jobbe, eller hvor mye tid som er tilgjengelig før neste aktivitet starter. Lev ditt daglige liv uten å fokusere på tid, og begynn å fokusere på tingene du opplever akkurat nå.
- Du må lage en tidsplan, men det kan være problematisk hvis du fortsetter å sjekke tiden. Reduser vanen med å se på klokken mens du er på farten, slik at oppmerksomheten din ikke blir tatt opp for å sjekke tiden.
- Du er i stand til å sette pris på det som skjer når oppmerksomheten din ikke lenger er opptatt bare å tenke på hvor lenge du må vente på neste aktivitet.
Trinn 4. Gi deg selv tid til å gjøre ingenting
Å være en produktiv person er givende, men noen ganger trenger du ikke å gjøre noe med det. Ta deg tid til å sitte stille alene og fokusere oppmerksomheten din på det som skjer rundt deg uten å dømme.
- Å sitte stille for å frigjøre sinnet fra tidligere erfaringer og legge merke til hva som skjer er en måte å meditere på.
- Ulike øvelser kan utføres mens du mediterer.
- Det er bevist at meditasjon er i stand til å overvinne stress, depresjon, angst og redusere risikoen for å utvikle kreft.
Del 3 av 3: Vær oppmerksom uten å dømme
Trinn 1. Befri deg selv fra dømmende ønsker og negative følelser
Når oppmerksomheten din er fokusert på nåtiden, kan du observere ting som har gått upåaktet hen. En av de viktigste aspektene ved å fokusere oppmerksomheten din er evnen til å observere alt rundt deg uten å dømme.
- Observer omgivelsene objektivt. I stedet for å klandre eller kritisere andres handlinger, vis empati for dem.
- Evnen til å fokusere på nåtiden lar deg bryte vanen med å dømme andre fordi det utløses av spådommer om hva som vil skje med noens oppførsel.
Trinn 2. Ikke opplev tilknytning til positive følelser
I stedet for å alltid ønske lykke, er en oppmerksom person i stand til å glemme tidligere erfaringer og frigjøre seg fra de negative eller positive følelsene som oppstår som følge av hendelsen.
- En fullt fokusert oppmerksomhet på nåtiden lar deg sette pris på de hyggelige opplevelsene i hverdagen uten å bekymre deg for når de slutter.
- Du kan ikke nyte et lykkelig øyeblikk når du sammenligner det med andre øyeblikk du har hatt.
Trinn 3. Svar på følelser som å håndtere været
Utøvelse av mindfulness handler om å være klar over hvor du er og frigjøre deg fra dommer, frykt, skuffelser og forventninger, men det betyr ikke at du må adoptere stoisk filosofi eller bli følelsesløs. Føl i stedet hver følelse som kommer opp og la den passere av seg selv som været. Du kan ikke kontrollere omstendighetene som utløser følelsene dine på samme måte som du ikke kan kontrollere været.
- Tenk på negative følelser som angrepet av en uønsket storm. Husk at det å angre på det som skjedde ikke er den riktige måten å håndtere det på.
- Positive og negative følelser vil alltid dukke opp og forsvinne igjen. Så la følelsene gå forbi deg. Ikke bli for pakket inn i følelser ved å la tankene dine bli revet med av ting som har gått eller ikke har skjedd ennå.
Trinn 4. Gi vennlighet og medfølelse til andre
Mindfulness krever å være bevisst på nåtiden uten å dømme, men mange mennesker forstår ikke denne tankegangen, slik at de blir fanget av negativ oppførsel og har urolige liv. Å leve livet uten å angre på fortiden og bekymre seg for fremtiden betyr imidlertid ikke å være likegyldig. Vis heller empati for den andre personen.
- Vær hyggelig mot alle og fokuser på hvordan du har det når du gjør det.
- Ikke krev at andre bruker det samme perspektivet. Å praktisere mindfulness -meditasjon er en personlig reise. Husk at en måte å frigjøre deg fra trangen til å dømme er å bryte vanen med å dømme andre som ikke klarer å glemme fortiden og fortsette å tenke på fremtiden.
