Parkour er en kombinasjon av evnen til å gå, løpe og hoppe i akrobatikk for å komme fra 'A' til 'B' raskt og på den mest effektive måten. Det handler om hvordan du 'flyter' fra et sted til et annet raskere enn å ta den vanlige ruten. Dette skal ikke se kult ut. Dette er seriøs kunst; krevende fysisk aktivitet og bør bare utføres innenfor grensene for dine evner og fysiske tilstand. Hvis du er åpen for en utfordring, kan du fortsette å lese.
Steg
Del 1 av 3: Tilstand deg selv
Trinn 1. Tren med din egen kroppsvekt
Ingenting kan trene deg til å virkelig bevege deg og presse kroppen din mer enn å begynne med din egen kroppsvekt. Utfør følgende rutine to ganger hver gang du gjør øvelsen. Hvis du ikke kan gjøre alt, gjør det du kan. Fokuser på fremgang. Hvis du kan gjøre dem alle, må du regelmessig begynne å øke antallet treningsøkter.
- 10 knebøy hopp (bygger hoppemuskler)
- 10 ganger push ups
- 10 ganger beinøvelse på ryggen med begge bena
- 10 ganger håndtrening med baren
Trinn 2. Kjør regelmessig
På en uke bør du løpe minst 11-16 km. Løping er en stor del av parkour, og du må kunne løpe lange distanser, samt løpe fort.
Andre kardioøvelser som virkelig hjelper er lacrosse, boksing og svømming. Yoga kan også bygge musklene dine
Trinn 3. Løft vekter
Styrke er et viktig aspekt ved parkour. Du kan ikke bare henge på en vegg; Du må på en eller annen måte kunne bestige den. Tren med rutinene beskrevet ovenfor og kombiner dem med styrketrening for å få optimale resultater
Ikke vær for besatt av hvor mye vekt du kan løfte. Perfekt kroppsform og utholdenhet (antall repetisjoner) er mye viktigere. Til slutt er målet ditt med å trene hardt ikke å løfte en bil
Trinn 4. Strekk og varm opp skikkelig
Parkour kan være en farlig sport hvis du ikke kommer inn i det, så sørg for å strekke deg skikkelig før du starter treningen. Hvis du ikke varmer opp før du strekker deg, kan du miste opptil 30% av din mulige styrke og muskelkraft. Dessuten må du strekke deg for å forhindre skade eller forstuinger.
Ikke gå glipp av noen deler av kroppen din. Det ser ut til at de fleste parkour bruker føttene, men armer, nakke, rygg og skuldre er like viktige. Hvis du har en skade, bør du ikke strekke deg uten fysioterapi (eller til og med parkour)
Trinn 5. Spis næringsrik mat
Magert protein, grønnsaker og frukt, nøtter og frø og ubehandlet mat er den beste maten for parkour -idrettsutøvere (sporere). Drikk rikelig med vann - minst 1,89 L om dagen. Sporere bruker minst 1 liter vann om dagen.
- La matvarer med høyt kaloriinnhold og fettrik mat være. En sunn vekt og muskler med et normalt fettinnhold er avgjørende for å mestre denne ferdigheten. Det ville være mye lettere å løfte 82 kg ren muskel over veggen enn det ville være å løfte 100 kg muskler dekket av fett.
- Du vil tisse oftere, men det er ikke forgjeves. Sørg for å drikke vann etter hver treningsøkt. Parkour er veldig tøff for kroppen og musklene, du trenger mye vann for å holde deg i perfekt form.
Trinn 6. Bruk komfortable sportssko
Din suksess med å gjøre parkour er veldig avhengig av sportsskoene du bruker. Vurder å kjøpe sportssko utstyrt med grep (for klatring); disse skoene skal være sterke nok til å håndtere bevegelsen du skal gjøre. Disse skoene skal også være lette nok til at de ikke holder deg tilbake.
- Parkour sportssko er allerede på markedet. De er utstyrt med grepet, dempingen og stabiliteten som kreves for harde støt, samt trekkraft for en rekke forskjellige overflater. K-swiss, inov-8 og Vibram Five Fingers er noen av de foretrukne valgene.
- Du vil oppdage at du ødelegger joggeskoene dine raskere enn du kjøper dem, og at det ikke er verdt å kaste bort store summer. Kjøp billige sko; slik at når skoen går i stykker, kan du kjøpe et par andre sko. Grep og holdbarhet er ikke like viktig som teknikk, men sørg for at skoene du kjøper har trekkraft, slik at de kan hjelpe deg med å klatre lettere. Sørg for at sålene ikke er for tykke for å unngå dårlig landingsteknikk og hjelpe deg med å få en bedre følelse av miljøet.
Del 2 av 3: Mestring av det grunnleggende
Trinn 1. Slapp av hoppet ditt
Selv om dette kan virke skremmende i begynnelsen, starter du med noen få trinn. Hopp "opp" ikke ned. Finn et vidt åpent område eller sted utendørs.
- Hopp fra bunnen opp i ett trinn, deretter to, så tre, og så videre. Du må ha en rolig, balansert holdning og lande forsiktig på tærne 10 ganger på rad før du legger til neste trinn i hoppet ditt for neste møte eller uke. Omtrent 5 eller 6 trinn vil være litt vanskelig.
- Finn noen mellomstore gjerder for å øve på å hoppe med begge hender. Bruk hendene til å skyve føttene til siden. Legg ett kne mellom armene. Øv balansen din når du lander.
Trinn 2. Øv på å lande
Et godt hopp uten riktig landing kan lande deg på sykehuset. Land deg ned før du strekker deg. Husk følgende sekvens: tuck, stretch, support.
Når du hopper opp, ta knærne opp til livet og føttene under dem. Forleng beina til stående stilling i luften og ta ned hele kroppen når du lander. Plasser håndflatene foran for å hjelpe deg med å balansere og støtte deg om nødvendig. Prøv å lande stille (som en ninja)
Trinn 3. Perfekt musklene
Dette er en ekstrem håndmuskeløvelse og vil hjelpe deg med å hoppe over vegger, gjerder og andre høye hindringer.
Start med vanlige håndøvelser. Lag deretter stengene så korte du kan. Deretter jobber du med å få brystet over stangen, og legger til en liten dukkert hvis du kan. Til slutt gjør du det i en jevn bevegelse, arbeider fra under baren til det er på linje med hoftebeina. Ta knærne opp og fremover for å drive kroppen din
Trinn 4. Mesteren ruller med skuldrene
Når du blir forskrekket og mister balansen, trenger du muligheten til å rulle mye. Å mestre skulderruller kan hjelpe deg med å komme deg ut av vanskelige situasjoner.
-
Brett hodet og armene innover, slapp av kroppen, buk overkroppen og en skulder fremover rundt hodet i en sirkel, rull deretter baken over hodet. Tenk på det fra skuldrene diagonalt til livet.
Hvis du er litt usikker, start med en fot på bakken. Plasser hendene inni føttene og hold føttene som er på bakken. Dette kan hjelpe deg med å holde deg i denne posisjonen mens du ruller. Skyv kroppen fremover mens du holder føttene
- Når du forstår det grunnleggende om å rulle, starter du med et lavt hopp, og deretter jobber du deg høyere opp.
Trinn 5. Kjør opp veggen
Du har sett det i filmene, og nå er du klar til å gjøre det selv. Start med en vegg som er litt vanskelig å nå. ikke klatre i bygården som i filmen District 13.
- Løp mot en vegg, spark med føttene og kom deg så høyt du kan, og nå deretter kanten av veggen. Gjør et spark oppover for å drive deg opp.
- Når du får tak i det, kan du dra fordel av begge vinklene for å gi deg litt ekstra høyde.
Trinn 6. Gjør det så stille som mulig
Dette er nyttig for din sikkerhet og sikkerheten til objektene du vil bruke og vandre på. En bygning kan se sterk ut og kunne bære vekten din, men du kan ikke vite det sikkert før du klatrer opp. Gå lett for deg selv og respekter miljøet.
Jo mindre støy det er, desto mindre påvirkning er det. Dette er flott for sementen å lande på, men jo mindre påvirkning det er, desto bedre for knærne. Lytt til deg selv mens du beveger deg, ellers vil du lide etterpå
Del 3 av 3: Øv med andre
Trinn 1. Utvikle din egen stil
Når du begynner å jobbe som lærer eller trener, vil du innse at alle har en annen måte å komme seg fra punkt A til punkt B. Det er ingen feil måte. Alt du trenger å gjøre er å finne din naturlige bevegelse og rytme.
Se noen videoer og vær oppmerksom på andre, men bare i en seksjon. Hvis du skader deg selv, begynn å stille spørsmål ved hvilken treningsform du gjør, men hvis det fungerer for deg, må du ikke endre vanene dine. Det som faller deg naturlig vil kanskje ikke nødvendigvis skje med noen andre
Trinn 2. Finn en gruppe eller øv med noen andre
Å jobbe med en profesjonell er en fordel. Å trene sammen med andre vil gi deg personlig utforskning og kritikk for å forbedre dine ferdigheter.
- Hvis det ikke er noen samlinger i nabolaget ditt, kan du se på noen treningssentre. En profesjonell vil ikke bare lære deg alt du trenger å vite, men også gi deg de beste ferdighetene og holde deg trygg.
- Hvis du velger å trene med andre mennesker, hold deg til noen få mennesker. Hvis det er for mye, vil det bli en arena for å vise frem ferdigheter. Øvelsen skal være et samarbeid, ikke én person som leder og resten som følgere.
Trinn 3. Velg felles A og B
Dette er et godt råd for dere som jobber alene eller sammen med andre. Angi alltid startpunkt og sluttpunkt. Det er mange måter å gjøre dette på, men det er bare en begynnelse og en slutt.
Målet er å komme til destinasjonen din så raskt som mulig, ikke hvor mange imponerende hopp du gjør eller hvor mange vegger du kan klatre eller rulle fra under dem. Velg en vei som ikke skiller seg ut i sin enkelhet eller storhet
Tips
- Sørg for å bruke klær som er egnet for bruk på trening. Ikke bruk jeans og skjorte. Bruk varme klær hvis luften er kald. Varme klær vil gjøre deg mer komfortabel, og det blir vanskeligere å skade deg selv.
- Noen ganger, mens du trener, kan musikk hjelpe deg med å motivere deg selv, noe som vil resultere i et bedre spill. Gjør det til en vane å bruke det til å øke motivasjonen, og prøv å trene uten musikk. Se på forskjellen du opplever.
- Ha det gøy! Parkour er ikke bare en sport, det er også en morsom hobby. Finn folk i nabolaget ditt som du kan øve med på nettet.
- Vær forsiktig når du begynner å løfte vekter. Hvis du løfter for mye vekt, får du for mye muskler, noe som tilsvarer den overvekten du vil bære. Du kan også skade deg selv hvis du løfter for mye vekt uten å bruke riktig teknikk.
- Når du starter, må du sørge for å ha en trener. De kan hjelpe deg med å lede deg og gjøre deg mer trygg.
Advarsel
- Ikke prøv noe gal hvis du ikke har prøvd det i livet ditt, for eksempel dykking. Start med bakken, hustakene kan vente.
- Gjør alltid vektløfting med en partner for å unngå risiko.
Tingene du trenger
- Sko
- Hindring
- Last (ikke obligatorisk)
