Med presset for å komme inn på et godt universitet, har stress blitt en epidemisk sykdom på videregående skoler over hele landet. Litt stress er naturlig, til og med positivt. Men hvis du begynner å føle deg fysisk syk, lever en sunnere livsstil, tenker om måten du håndterer skolen på, og lærer å håndtere tiden din.
Steg
Metode 1 av 4: Endre synspunkt
Trinn 1. Vet når stress har blitt usunt
Litt stress kan være en god ting; Små mengder stress oppmuntrer oss til å prøve hardere og kunne jobbe under høytrykkssituasjoner. Imidlertid kan for mye stress begynne å skade helsen vår og gjøre det vanskelig for oss å jobbe.
- Et klart tegn på at du er overbelastet er når du ikke kan hoppe tilbake fra motgang. Å føle seg stresset kvelden før eksamen gir mening. Men hvis du fortsatt føler deg stresset når du kommer hjem fra skolen for å tilbringe tid med vennene dine, har du et problem.
- De vanligste tegnene på overdreven stress er hodepine og magesmerter.
- Andre symptomer inkluderer tretthet, forstoppelse, nervøsitet, diaré, inkonsekvente søvnmønstre, kramper i nakken, svette, tap av matlyst, fordøyelsesbesvær, halsbrann, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og følelse av uverdig, angrende, håpløs og mislykkes.
Trinn 2. Omformuler synspunktet ditt
Du bør ta deg tid til å prøve å revurdere måten du ser på situasjonen din. Prøv å finne en mer positiv måte å se på problemet ditt.
- For eksempel, hvis du har vanskelig for å komme igang med forberedelsestimer for nyopptaksprøven, må du huske at du fortsatt er en videregående elev som står overfor en jobb på studentnivå. Du sliter ikke på universitetet, du har det bra på videregående.
- Hvis du får en dårlig karakter, må du huske at det bare er en jobb og at du får en sjanse til å forbedre den. Å fokusere på det negative vil bare holde deg nede og forhindre deg i å oppnå suksess i fremtiden.
- Snakk med skolens rådgiver hvis du føler at karakterene dine kan være for lave til å nå dine mål. Guiden kan fortelle om du er på rett spor. Hvis du ikke er på den veien, kan veilederen kanskje gi deg noen råd om hvordan du tar igjen. I tillegg kan veilederen lede deg til andre karriereveier som matcher dine interesser og evner.
Trinn 3. Snakk med foreldrene
Å snakke med foreldrene dine er sannsynligvis det du minst vil gjøre på videregående, spesielt hvis foreldrene dine også spiller en rolle i å få deg til å føle angst. Noen ganger presser de oss utilsiktet til å lykkes og presser oss utover våre grenser. Forhåpentligvis, hvis du forteller dem hvordan du har det, vil foreldrene dine justere måten de snakker med deg på.
- Uten dette eksterne presset kan det være mye enklere å utvikle et sunnere perspektiv på skolearbeid.
- Hvis foreldrene dine vet hvordan du har det, kan de være viktige partnere for å håndtere stress. Foreldre kan hjelpe oss med å fikse timeplanen. I tillegg kan det være lettere for oss å konsentrere oss om å fullføre disse oppgavene ved å be dem om å hjelpe til med lekser mens de gjør skolearbeid.
Metode 2 av 4: Forbedre timeplanen og arbeidsmiljøet
Trinn 1. Utform en tidsplan
Ta en agenda og skriv ned alle dine forpliktelser. Start med å skrive ned permanente forpliktelser som skole- og klubbmøter. Bestem når du skal utføre hver av oppgavene dine, og prøv å ta deg tid til å slappe av.
- Prøv å planlegge skolearbeid om morgenen. Etter hvert som tiden går vil du synes det blir stadig vanskeligere å konsentrere seg.
- Planlegg litt ledig tid hver dag. Utenomfaglige og sportsklubber har like stort potensial til å være en kilde til stress og en kilde til underholdning. Det er en god idé å ha litt tid til å gjøre ingenting.
Trinn 2. Begynn å jobbe med store prosjekter tidlig
Hvis du vet at det vil bli en eksamen, studer litt etter litt hver dag. Å gjøre store oppgaver i siste sekund er en kilde til stress. Lag en tidsplan for å fullføre disse prosjektene noen dager før fristen.
Trinn 3. Lag et arbeidsområde
Det er viktig at du har en plass hvor du kan jobbe uten forstyrrelser. Det bør ikke være TV, telefon og internett må bare brukes til forskning. Du må kanskje be foreldrene dine om å slå av fjernsynet også; å høre det du savnet på fjernsyn på avstand, vil bare gjøre det vanskeligere for deg å fokusere på oppgaven din.
Arbeidsområdet må også være rent og ryddig. Du kan miste resultatene av arbeidet ditt midt i en rotete situasjon. Slike hendelser kan være ganske tidkrevende og veldig irriterende for deg
Trinn 4. Snakk med læreren din
Hvis du snakker med læreren din, kan han eller hun forklare hva som gikk galt i timene. Kanskje kan læreren tilby ekstra verdi eller til og med henvise deg til en veiledningstjeneste.
Trinn 5. Skaff deg en privatlærer
En god privatlærer vil hjelpe deg med å organisere skolearbeidet ditt, planlegge tiden din, forstå et emne bedre og utføre oppgavene dine mer effektivt. Se etter veiledningstjenester i ditt område eller finn en privatlærer via internett. Hvis du rådfører deg med en veileder eller lærer, kan du oppdage at det er flere private lærere på skolen som kan lære deg.
Trinn 6. Prioriter
Når du begynner å planlegge timeplanen din, kan du oppdage at det ikke er nok tid på dagen. På dette tidspunktet må du bestemme hva som er viktig og begynne å gi slipp på tingene som egentlig ikke betyr noe. Vurder om sport eller fritidsansvar distraherer deg fra skolearbeid. Hvis skolearbeidet i seg selv er for mye, kan du vurdere å gi opp noen ekstra klasser eller ekstratimer.
Noen ganger kan du også drepe to fugler med en stein ved å dra nytte av semesterpausen. I løpet av ferien vil du ikke gjennomgå undervisnings- og læringsaktiviteter. Du kan bruke den tiden til å forberede deg til den nasjonale eksamen og nye studentopptak, slik at du ikke trenger å bekymre deg for det i løpet av skoleåret. Du kan også delta i sportsklubber og andre fritidsfag i lange ferier
Metode 3 av 4: Håndtering av sosial angst
Trinn 1. Søk råd
Det er normalt og vanlig å være engstelig for å få venner og føle seg akseptert på skolen. Snakk med noen andre, enten det er en terapeut, en venn eller en forelder. Disse menneskene kan gi deg råd om hvordan du bærer deg selv i din sosiale krets.
Trinn 2. Forstå om puberteten
Puberteten forårsaker ekstreme følelsesmessige endringer og vil påvirke hvordan du ser ut. Mange tenåringer er veldig stresset over hvordan puberteten påvirker utseendet deres. Akne, kroppslukt og raske endringer i kroppsvekt er imidlertid bare midlertidige bivirkninger av puberteten. Vet at dette bare er kortsiktige ulemper som får deg til å bli voksen.
For å håndtere disse bivirkningene på kort sikt, lev en sunnere livsstil, inkludert et godt kosthold og tilstrekkelig mosjon
Trinn 3. Finn måter å uttrykke følelsene dine på
Prøv å komponere poesi, spille gitar eller lage kunst. Ikke forvent at arbeidet ditt som ungdomsskoleelev skal bli et mesterverk. Noen ganger er det nyttig å ha en mellommann for å uttrykke hvordan du føler. Hvis du er heldig, kan du også lære deg en ny ferdighet.
Trinn 4. Sang et positivt mantra
Gjenta "Jeg er ikke redd" eller "jeg kan gjøre det" i hodet ditt. Gjenta denne gangen og igjen når du vil presse dine sosiale grenser, som om du prøver å sette deg ned med en ny vennegjeng til lunsj. Dette trinnet vil drive bort negative tanker og hjelpe deg videre.
Trinn 5. Feire prestasjonene dine
Hver gang du snakker med en ny person, klarer du å snakke foran en gruppe mennesker, gjøre det gjennom å møte en ny skoleklubb, gå ned to kilo eller tømme akne, feire. Merk prestasjonene dine slik at du senere husker at du kan overvinne ulike utfordringer.
Metode 4 av 4: Lev et sunnere liv
Trinn 1. Trening
Trening har vist seg å øke selvtilliten og energien samtidig som det reduserer stress. Du bør gjøre en innsats for å trene tre til fem ganger i uken, enten det er jogging, yoga, løfting av vekter eller idrett.
Trinn 2. Spis et balansert kosthold
Mat som inneholder mye fett og kalorier kan få deg til å føle deg treg. For å få energi må du konsumere en rekke næringsstoffer, inkludert protein, vitaminer, karbohydrater og fett. Varier hva slags mat du spiser så mye som mulig.
- Det er veldig viktig at du spiser en god frokost for å gi deg energi gjennom dagen.
- Unngå matvarer med høyt sukkerinnhold. Mat som dette vil få energien til å falle. Å bruke koffein regelmessig vil også til slutt kutte energiforsyningen.
- Unngå raske dietter. Slike dietter innebærer ofte å tvinge deg selv til å gå glipp av viktige næringsstoffer som er avgjørende for å opprettholde energinivået og mental helse.
- Matvarer som sies å være gode for å forbedre evnen til å tenke klart, inkluderer fullkorn, fet fisk, blåbær, appelsiner, gresskarfrø, brokkoli, salvieblader og bønner.
Trinn 3. Sov
Som tenåring bør du strebe etter å få syv til åtte timers søvn hver natt. Studenter som sover mindre enn dette har vist seg å score lavere og har større risiko for å bli involvert i trafikkulykker. Søvn er viktig for å opprettholde konsentrasjonen og din generelle psykiske helse.
For å hjelpe deg med å sove, hold deg borte fra datamaskinen i minst en time før sengetid. Dataskjermer har vist seg å avgi lysbølger som undertrykker melatonin, et hormon som er viktig for å få en god natts søvn
Trinn 4. Ler
Latter reduserer stress naturlig. Ta deg tid til å slappe av med venner og ha det gøy. Se morsomme filmer og TV -programmer. Ikke glem å ha det gøy.
