Hvis du tilbringer mye tid i solen, vil huden din mørkere som følge av melaninpigmentering. Noen liker å sole seg for å gjøre huden mørkere, men det er også de som ikke vil at huden skal brenne når den er ute. Selv om eksponering for sol og ultrafiolett (UV) lys kan føre til at huden blir mørkere eller brenner, er det også en risiko for andre farer, inkludert hudkreft, tidlig aldring og øyeskade. Du bør ta forholdsregler for å beskytte huden din mot overeksponering for UV -stråler og forhindre solbrenthet, spesielt når du driver med lange utendørsaktiviteter.
Steg
Metode 1 av 3: Forbered deg på utendørsaktiviteter
Trinn 1. Unngå topptimer
Prøv å ikke planlegge aktiviteter mellom 10:00 og 16:00 når UV -strålene er intense. I tillegg til klokken, må du huske på at UV -stråler er mer intense under følgende forhold:
- Et sted som er høyere enn havnivået
- På slutten av våren og sommeren
- Nær ekvator
- Når det reflekteres på overflater som snø, is, vann, sand og betong
Trinn 2. Bruk vernetøy
Sammen med andre forebyggende tiltak er verneklær en av de mest effektive måtene å beskytte deg mot UV -stråler når du er utendørs. De ideelle klærne for ly for solen er:
- Lyse eller mørke stoffer, som har en mye høyere ultrafiolett beskyttelsesfaktor (UPF) enn lyse klær.
- Lett stoff med tett vev. Hvis du kan se lyset trenge inn, betyr det at UV -stråler også kan trenge inn i huden.
- Lange ermer og bukser reduserer sollys og gir mest beskyttelse. Hvis du bruker shorts, kan du prøve å velge bukser som dekker de fleste lårene. For klær kan skjorter med krage også beskytte nakken mot å bli brent.
- Mange merker som er spesielt designet for solbeskyttelse gir en UPF -verdi på etiketten. Se etter en UPF -verdi på 30 og høyere for betydelig beskyttelse.
Trinn 3. Ta på deg en lue og solbriller
Huden i ansiktet og øynene er veldig følsom for solen, så du må beskytte den når du er ute. Selv om det er mange hatter og solbriller som bidrar til å blokkere denne risikoen, er her de mest effektive alternativene for å redusere risikoen for soleksponering:
- En bredbrettet hatt (minst 7 cm), som blokkerer solen fra ansikt, nakke (foran og bak) og ører, samt skallet eller skilt hår. På samme måte som verneklær, er de mest effektive hattene også laget av tettvevde stoffer som er ugjennomsiktige.
- Solbriller som gir 100% UV -beskyttelse, spesielt modeller som gir UVB- og UVA -beskyttelse. Ikke anta at mørke linser gir mer beskyttelse enn lyse linser. Det er ikke linsens mørke som bestemmer glassets evne til å beskytte, og mange lyse linser gir både UVB- og UVA-beskyttelse (hvis det står på etiketten).
- Omsluttende briller er et bedre valg fordi de gir UV -beskyttelse for hele øyeområdet, inkludert den delikate huden rundt øynene og øyelokkene. Fordi de er i stand til å blokkere 99–100% av UV -stråler, er omsluttende briller svært effektive for å forhindre alvorlige tilstander som grå stær og øyemelanom.
Trinn 4. Bruk solkrem
Solkrem bør brukes hver dag for å unngå risiko for sollys, men hvis målet er å unngå solbrenthet under lange utendørsaktiviteter, er solkrem obligatorisk selv på overskyede dager. Når du bruker solkrem, bør du vurdere følgende for optimal beskyttelse:
- Velg en solkrem som er merket "bredt spekter" eller "UVA/UVB -beskyttelse" for å beskytte huden mot UVB -stråler som mørkner og brenner huden, samt UVA -stråler som trenger dypere inn i huden og forårsaker hudaldring på grunn av sollys, kalles fotoaging.
- Velg en solkrem med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 15 eller mer. Hvis du har lys hud, bør du vurdere å velge en høyere SPF, minst 30 til 50.
- Påfør 30 gram (på størrelse med en golfball) 30 minutter med solkrem før gå ut, og påfør hver 2. time eller etter svømming, svette eller tørke kroppen med et håndkle. Selv om solkrem sies å være “vannavstøtende”, må du sørge for at du søker på nytt ofte, da det ikke nødvendigvis er vanntett.
- Påfør solkrem forsiktig over hele kroppen, spesielt på de områdene som oftest overses, for eksempel ørene, nakken, leppene, hårfestet og ryggen på bena.
Trinn 5. Finn et skyggefullt sted når det er mulig
Skygge blokkerer ikke alle UV -stråler, men i kombinasjon med trinnene ovenfor kan den gi beskyttelse mot varme og reflekterte UV -stråler. Når du er utendørs, oppsøk et område med naturlig skygge, eller lag din egen nyanse med en paraply eller presenning for å unngå UV -eksponering så mye som mulig når solen er på sitt høyeste.
Metode 2 av 3: Beskyttelse av huden i aktiviteter med varmt vær
Trinn 1. Bruk klær som beskytter huden selv i varmen
Selv om du oppfordres til å bruke minimalt med klær på grunn av varmen, øker for mye eksponert hud risikoen for svidd og muligens brenning. Husk at lette stoffer med tett vev gir beskyttelse og dekker huden din når du løper, sykler, spiller golf og andre utendørsaktiviteter.
Trinn 2. Vurder miljøet ditt
For ekstra beskyttelse mot skadelige UV -stråler, må du kanskje ta andre forholdsregler avhengig av hvilken type aktivitet du utfører.
- Golf: Fordi du tilbringer timer på banen og det er UV -refleksjoner fra bassenget og sanden, får du en høyere UV -eksponering. Sørg for at du alltid har på deg en bredskygget lue (ikke et visir eller dyrehatt) og solbriller, samt lange bukser eller shorts, og en T-skjorte som minst dekker skuldre og overarmer.
- Tennis, løping og fotturer: Aktivister i disse aktivitetene vil svette voldsomt som trenger inn i solkremen som brukes. Derfor er det ikke nok å bruke solkrem flere ganger. Det som trengs er klær og en lue med en UPF på 30 og høyere for å gi beskyttelse mot langvarig sollys.
- Sykling: På grunn av stillingen når du sykler, får nakken, armene og øvre lår mer sollys enn resten av kroppen. For å unngå solbrenthet eller solbrenthet under langdistansesykling, bruk sykkelbukse i kne-lengde, en T-skjorte med lange ermer og en bred brimmet lue og/eller beskytt nakken med en krage eller bandana.
- Seiling og sykling: Disse aktivitetene får den høyeste UV -eksponeringen på grunn av de sterkt reflekterte UV -strålene i vannet. I tillegg til verneklær og påføring av rikelig med solkrem, oppfordres sjømenn og svømmere til å velge et merke med solkrem som inneholder sinkoksid eller titandioksid fordi de blokkerer og reflekterer UV -stråler bedre enn solkremer som absorberer UV -stråler.
Trinn 3. Påfør solkrem oftere enn du tror
Det er lett å glemme solkrem når du er opptatt med å sykle eller løfte seilene, men solkrem bør påføres flere ganger for å unngå solbrenthet fra langvarige utendørsaktiviteter. Selv om regelen for påføring av solkrem for normal aktivitet er annenhver time, må du påføre mer UVA/UVB solkrem på alle utsatte hudområder etter svømming, svette eller tørking av kroppen med et håndkle.
Metode 3 av 3: Beskyttelse av huden ved kaldt vær
Trinn 1. Innse at det er risiko ved kaldt vær
Mange antar at solbrenthet eller solbrenthet bare er en trussel i varmt vær, men det er ikke sant. Faktisk reflekterer snø og is mer UV -lys enn vann, sand og betong, så risikoen for sollys er enda høyere ved vinteraktiviteter. Ikke ignorer solkrem bare fordi du ikke er på stranden.
Trinn 2. Ta ekstra forholdsregler ved høyere enn havnivå
Eksponering for UV -stråler øker i store høyder. Steder i 2.700–3.000 meters høyde har 35–45% mer intens stråling enn steder på havnivå. Mellom økt UV -eksponering og reflektert sollys på snø og is, mottar huden dobbelt så mye UV -eksponering i utendørsaktiviteter om vinteren.
Trinn 3. Kjenn den ekstra effekten av vind på solkrem
Selv om svette er hovedårsaken til at solkrem forsvinner om sommeren, må du bekjempe svette, snø og vind om vinteren. For å beskytte huden din når du er utendørs om vinteren:
- Velg en solkrem som ikke bare gir UVA/UVB-beskyttelse, men også inneholder mye fuktighetskrem for å forhindre vindtørr hud. Prøv å lete etter en solkrem som inneholder lanolin eller glyserin.
- Ikke glem leppene. Leppens hud er veldig myk og utsatt for solbrenthet og vind. Så sørg for at du også bruker en leppebalsam med en SPF på 15 eller høyere.
- Når du velger vinterklær og -utstyr, må du se etter klær som dekker så mye av huden som mulig. Bruk hatt, hansker, visir eller skjerf for ansikt og hals, og solbriller eller vernebriller som gir UV -beskyttelse. Det klokeste valget er en skimaske med UV -beskyttelse som vil beskytte ansiktet.
Tips
- Lag en rutine for å beskytte huden i hverdagen, for eksempel påføring av solkrem og beskyttelse av huden hver dag, ikke bare når du gjør lange aktiviteter utendørs. Unngå solbrenthet, spesielt hos små barn, kan redusere sjansene for hudkreft i årene som kommer. Så gjør det til en vane å beskytte huden fra en tidlig alder.
- Sørg for å sjekke kroppen din fra topp til tå hver måned, se etter endringer i farge, tekstur, størrelse og symmetri for flekker eller føflekker, og noter deg uvanlige linjer. Du bør også vurdere å oppsøke lege en gang i året for en profesjonell screening av hudkreft.
