Mange mennesker ønsker å øke sin mentale bevissthet om seg selv og sine liv. Selv om det tar tid og øvelse, kan du bygge mental bevissthet ved å evaluere deg selv og dine verdier, endre negative tankemønstre og finne balanse i ditt daglige liv.
Steg
Metode 1 av 4: Bevisstgjøring
Trinn 1. Observer miljøet og de sansemessige følelsene du føler
For å øke mental bevissthet må du først og fremst observere omgivelsene. Prøv å ta hensyn til miljøforhold, sanseopplevelser og pusten din.
- Gå bevisst. Ikke dagdrøm mens du går til bussholdeplassen, går på jobb eller går på skole. Vær oppmerksom på kroppsbevegelsene dine. Nyt naturen mens du går mens du observerer omgivelsene ved å bruke sansene for syn, lukt og berøring. Vær også oppmerksom på bevegelsene til menneskene rundt deg. Prøv å være oppmerksom på følelsene som oppstår når føttene berører gulvet, lungene ekspanderer med luft og huden din berører klærne.
- Øk den generelle bevisstheten ved å være oppmerksom på pusten. Hvis du blir distrahert av å tenke på et problem og begynne å dagdrømme, stopp umiddelbart og fokuser på pusten. Å legge merke til pusten er en måte å kontrollere distraherte tanker på fordi pusten er en naturlig rytmisk prosess i kroppen.
- Vær oppmerksom på alle sanseopplevelsene du føler. Hvordan lukter kaffen du drikker om morgenen? Hva smaker det som? Hva føles tungen din når den blir utsatt for kaffe? Hvordan føler du deg når du starter en ny dag? Hvis du kjører til jobb, vær oppmerksom på følelsene du får når du holder hånden på rattet, hører en sang på radioen, lukter luften som kommer inn gjennom bilvinduet. Prøv å være oppmerksom på hva som skjer så mye som mulig ved å ta hensyn til de sansemessige følelsene du opplever.
Trinn 2. Få for vane å spise bevisst
Mange som spiser mens de ser på TV eller bruker datamaskinen, har ikke tid til å ta hensyn til sansemessige opplevelser og smaker av mat. Som et resultat kan de ikke nyte mat og har en tendens til å spise for mye. Gjør det derfor til en vane å spise bevisst.
- Ikke gjør andre aktiviteter mens du spiser. Lag en vane å spise ved middagsbordet til det er ferdig uten å gjøre andre aktiviteter og ikke mens du ser på TV.
- Spis sakte, vær oppmerksom på hver bit. Dette vil få deg til å føle deg mett, slik at du ikke trenger å lete etter en annen matbit eller et måltid etterpå.
Trinn 3. Ta en pause før du gjør neste aktivitet
Mange mennesker har det travelt når de gjør daglige aktiviteter, slik at det reduserer mental bevissthet og forårsaker stress. Ta en pause før du fortsetter aktiviteten. La telefonen ringe et par ganger før du svarer. Lytt til stemmen hans mens du tenker på hvem som ringer og hvorfor. Hold i dørhåndtaket og se hvordan du føler deg før du går inn i huset. Pause for å føle, observere og være oppmerksom på nåtiden gjennom dagen.
Trinn 4. Vær en god lytter
Travlhet forhindrer mange i å lytte oppmerksomt. De er opptatt av å planlegge mens de lytter, tenker på svaret som skal gis eller vurderer samtalepartnerens karakter. I stedet for å gjøre disse tingene, lytt oppmerksomt til den andre personen som snakker og prøv å forstå hva som blir sagt. På den måten kan du gi riktig svar når det er din tur til å snakke.
Trinn 5. Øv på å fokusere tankene dine
Å fokusere oppmerksomheten på nåtiden, tanker og følelser kalles konsentrasjon av sinnet. Du kan øke din mentale bevissthet ved å fokusere tankene dine på dine daglige aktiviteter.
- Som forklart ovenfor, er det første trinnet for å fokusere sinnet å være oppmerksom på nåtiden mens du fokuserer sinnet. Mange synes det er nyttig å ta seg tid til å observere sinnet hver dag. La tankene vandre og ikke avbryt hvis du har angst, problemer eller ønsker. Ikke døm eller kontroller tanker fordi du bare trenger å være oppmerksom på hver tanke som dukker opp.
- Merk hver negative tanke som dukker opp. Denne metoden hjelper deg med å identifisere negative tanker uten å bli påvirket eller ha negative indre samtaler. Si til deg selv: "Jeg tror ikke jeg kommer til å bli så vellykket som jeg vil bli" eller "Det er mulig at jeg ikke blir likt av vennene mine."
Trinn 6. Gjør aktiviteter som øker bevisstheten
Det er visse aktiviteter som hjelper deg med å øke din mentale bevissthet og fokusere tankene dine. Se etter treningsinformasjon som lærer aktiviteten, eller øv den selv hjemme.
- Meditasjon er en måte å øke mental bevissthet ved å observere hver følelse som oppstår i hele kroppen. Begynn å lære å meditere ved å bruke guider tilgjengelig på internett eller ved å lese en bok eller ta et meditasjonskurs.
- Yoga er en vanlig øvelse for å strekke og bøye kroppen ved å utføre en rekke stillinger. I tillegg til å forbedre fysisk helse, understreker yoga også viktigheten av å bygge bevissthet om nåtiden. Begynn å praktisere yoga regelmessig i et yogastudio eller følg yogaguider på internett.
- Taici er nesten det samme som yoga som leder deltakerne til å utføre bevegelser rolig mens de fokuserer oppmerksomheten på kroppsholdning og pust. Yoga og taici kan gjøres hjemme eller i et studio.
Metode 2 av 4: Selvevaluering
Trinn 1. Ta med deg minner fra din livsreise
Alle har en personlig livshistorie, det er historier som blir realisert, noen er lagret i underbevisstheten. Livshistoriene og erfaringene du forteller deg selv påvirker mental bevissthet i stor grad. Forståelsen som dannes gjennom denne personlige historien vil påvirke dine handlinger og mål i livet.
- Psykiske livshistorier kan begrenses på visse måter, for eksempel hvis en person oppfatter at han eller hun er et offer for miljøet. Dette perspektivet har en tendens til å utløse følelser av hjelpeløshet og håpløshet. Arbeid med å øke mental bevissthet ved å evaluere mentale livshistorier.
- Husker du tingene du har vært gjennom, menneskene, hendelsene og opplevelsene som hadde størst innvirkning på livet ditt, og hvorfor? Hvordan ser du på skuffelsen så langt? Hvilke forhold har påvirket deg så mye mentalt og følelsesmessig? Ved å svare på disse spørsmålene kan du se om negative tankemønstre har noe å gjøre med feil perspektiv i livshistorien din.
Trinn 2. Prøv å vurdere din tro på deg selv
Tro på seg selv dannes av seg selv og miljøet. En persons oppførsel er vanligvis forbundet med trossystemet hans. Du kan øke din mentale bevissthet om oppførselen din ved å vurdere din tro på deg selv.
- Bestem livsprinsippene du tror på. Skriv ned de fem dyder som du synes er viktigst. Etter det skriver du ned antagelsene som ligger til grunn for denne troen. Spør deg selv: hva synes du om andre mennesker? Kan du stole på andre mennesker? Hvorfor? Tenk på abstrakte dyder. Hva betyr det å være et godt menneske? Dårlige folk? Behandler du andre mennesker på en bestemt måte fordi de motsier synspunktene dine?
- Finn svart -hvite tenkningsvaner i din tro. Denne tankegangen påvirker i stor grad måten du samhandler med andre mennesker. Kanskje du ikke har innsett hvilken effekt det har på andre mennesker. Du kan for eksempel tro at løgn er feil oppførsel, uansett årsak. Som et resultat vil du ikke lyve for ditt eget beste og ikke bry deg om den andres følelser ved å fortelle sannheten, i stedet være taktisk ved å tilpasse svaret ditt.
- Finn vanen å se deg selv i svart -hvitt. Mange mennesker nekter å gjøre nye ting eller ønsker ikke å prøve hardere for å oppnå suksess på grunn av feil tanker eller selvreddelse. For eksempel har avvisningen du har opplevd fremmet troen på at du ikke fortjener å være i et kjærlig forhold. Kanskje du føler at du ikke fortjener å bli elsket, så du ikke vil date mer eller stenge deg selv. Vet at din tro på deg selv kan være selvoppfyllende profetier som vil gå i oppfyllelse.
Trinn 3. Få ærlig tilbakemelding om deg
Svært selvbevisste mennesker er ikke redde for kritikk. De ber til og med om ærlige tilbakemeldinger for å forbedre oppførselen og livet. Gjør det samme hvis du vil øke mental bevissthet.
- Nesten alle har et ubevisst trekk, det vil si et trekk de viser andre ubevisst. Be de nærmeste om å fortelle disse egenskapene ærlig. Spør om egenskapene dine som du er minst klar over. Hvordan påvirker denne egenskapen din oppførsel?
- Mange prøver å forsvare seg når de blir fortalt, spesielt hvis de får tilbakemeldinger som de synes er motstridende eller tvinger dem til å gjenkjenne negative atferdsmønstre. Prøv å bryte vanen med å forsvare deg selv når du ber om tilbakemelding. Husk at du sliter med å bli en psykisk bevisst voksen.
Trinn 4. Ta ansvar for dine handlinger, tanker og følelser
En av egenskapene til mennesker som har mental bevissthet, er å kunne ta reelt ansvar for sine handlinger. Ta ansvar for hva du tenker, gjør og føler.
- Vet at andre mennesker ikke vil forbedre livet ditt. Hvis du vil at ting skal bli bedre, må du ta ansvar for å gjøre det selv. Folk som har mental bevissthet, er allerede klar over denne virkeligheten. Innrøm dine feil og mangler.
- Husk at psykisk bevisste mennesker godtar rasjonelt ansvar. Å nekte å innrømme at du kan endre ting er feil, men du må lære å akseptere at det er ting du ikke kan endre bare ved å handle. Godta uunngåelig motgang og uunngåelige omstendigheter slik at livet ditt endres midlertidig. For eksempel, hvis du vil trene løping, men det har regnet hele dagen, må du godta at du ikke kan løpe før i morgen.
Trinn 5. Se på deg selv
Mentalt bevisste mennesker forstår viktigheten av å ta vare på seg selv. Du må ta vare på kroppen din og holde tankene mer bevisste på deg selv og miljøet mentalt.
- Å ta vare på seg selv betyr å utføre enkle ritualer som ofte blir neglisjert på grunn av det travle dagliglivet, for eksempel ved å få nok søvn om natten, spise tre måltider om dagen og ta seg tid til trening.
- Sett av tid til moro. Avslapning er nødvendig for å opprettholde mental helse. Sett av en time i din daglige plan for avslapning, for eksempel å lytte til myk musikk, ta en rolig spasertur, leke med kjæledyret ditt eller lese en bok.
Metode 3 av 4: Eliminering av negative tankesett
Trinn 1. Ikke slå deg selv
Å klandre deg selv for fiasko kan føre til følelser av håpløshet og hjelpeløshet. Personer som har mental bevissthet, er i stand til å godta irreversible omstendigheter. Gjør det samme.
- Erkjenn tendensen til å klandre deg selv som du ikke er klar over. Prøv å være oppmerksom på fremveksten av selvskyldende tanker når du utfører daglige aktiviteter. For eksempel kan du komme på jobb tidlig, og en pratsom kollega hilser deg ved å bare si "hei" mens du fortsetter å gå. Du begynner å skylde på deg selv og lurer på om du gjorde noe galt, eller kanskje han ikke liker deg. Innse at du klandrer deg selv for visse situasjoner som ikke nødvendigvis har noe å gjøre med deg.
- Når du opplever dette, kan du prøve å tømme tankene dine ved å spørre deg selv: "Har dette noe å gjøre med meg?" Hvis du fortsetter med eksemplet ovenfor, kan din kollega være forsinket til et møte, uvel, under stress på grunn av personlige problemer. Din partners holdning kan ikke ha noe med deg å gjøre.
Trinn 2. Ikke vær en spåmann
Ubevisst liker mange å forutsi fremtiden. Mentalt bevisste mennesker kan godta det faktum at de ikke vet hva som vil skje videre.
- Husk at du ikke kan kontrollere det som ikke har skjedd ennå. Det eneste øyeblikket du kan kontrollere er nåtiden. Fokuser på nåtiden og ikke la tankene vandre ved å lage "hva om?" -Scenarier.
- Å tenke på hva som ville skje kan føre til en dødelig feil denne gangen. Hvis du dagdrømmer hele dagen bare for å forestille deg at du skal lede et selskap en dag, blir dine nåværende oppgaver ignorert. Arbeidsytelsen reduseres, og suksessen du drømmer om, vil ikke gå i oppfyllelse.
Trinn 3. Glem fortiden
Du vil bli skilt fra nåtidens virkelighet hvis du fortsetter å huske fortiden. Hvis du vil at ting skal gå tilbake til hvordan de var før, bare glem dette ønsket. Prøv å akseptere og innse alt som har skjedd.
- Mentalt bevisste mennesker forstår at fortiden, hvor god den enn er, ikke lenger er der. I stedet for å bare kaste bort tid på å minne om fortiden, prøver de å gjøre sitt beste i nåtiden, selv om ting ikke er så bra som de skulle ønske.
- Å mimre om de gode gamle dagene er gøy. Husk imidlertid at du kan gå glipp av de positive tingene som skjer hvis du fortsetter å dvele ved fortiden. Sett pris på dine erfaringer, men ikke la livet ditt bli kontrollert av fortiden.
Metode 4 av 4: Finne balanse
Trinn 1. Skriv uttrykkelig
Mennesker som har mental bevissthet, er i stand til å kontrollere tankene sine og sette pris på tingene de opplever. Du kan gjøre dette ved å skrive uttrykkelig. Å skrive tankene dine hjelper deg å bli bevisst på omgivelsene dine.
- Ha for vane å føre dagbok. Etabler en daglig rutine hver kveld ved å skrive ned dine nåværende tanker, frykt eller håp så ærlig og så detaljert som mulig.
- Uttrykkende skriving med jevne mellomrom frigjør mange mennesker fra vedvarende problemer eller tankesett. Dette vil gjøre deg mer mentalt bevisst og i stand til å sette pris på hva som skjer.
Trinn 2. Gjør det til en vane å ha kontakt med støttende mennesker
Mental bevissthet kan ikke dannes ved å prøve alene. Velg selvbevisste, sterke og støttende mennesker å stå ved, for eksempel venner og familiemedlemmer som kan gi deg positive råd og leve et lykkelig liv.
Trinn 3. Godta både positive og negative følelser
Personer som har mental bevissthet, kan godta uforanderlige omstendigheter, inkludert følelser. Vet at livet kan få deg til å føle deg såret og deprimert. Godta det faktum at positive og negative følelser er normale i livet.
- Innse at folk har en tendens til å ville unngå å bli skuffet. Dessverre gjør visse vaner med å eliminere negative tanker mer skade enn godt. Ikke håndter negative ting på en negativ måte, for eksempel ved å drikke alkohol eller narkotika.
- I stedet for å prøve å håndtere problemet ved å unngå det, kan du prøve å erkjenne det du går gjennom når du føler deg trist, såret eller deprimert. Si til deg selv: "Jeg er ikke lykkelig akkurat nå, men dette er vanlig og vil snart gå over." Mentalt bevisste mennesker er i stand til å godta enhver følelse, positiv og negativ.
Trinn 4. Lær å akseptere usikkerhet
Mentalt bevisste mennesker er i stand til å godta det faktum at de ikke er kunnskapsrike. Noen ganger er det bedre å innrømme at du ikke forstår en situasjon, følelse eller person enn å gjøre feil forklaringer eller antagelser. Godta det faktum at livet til tider kan være forvirrende, og svaret er ikke alltid der.
- Folk har en tendens til å prøve å unngå ting som er usikre, for eksempel ved å be om overdreven godkjenning fra andre, lage planer, sjekke på nytt, kjøpe tid og unngå problemer. Hold en journal for å registrere hva du gjør fordi du vil unngå ting som er usikre. Skriv ned alle aktivitetene du gjør for å unngå usikkerhet.
- Når du vet hvordan du gjør ting fordi du vil unngå usikkerhet, utvikler du atferd som gjør deg vant til å akseptere usikkerhet. For eksempel, hvis du har sjekket utkast til e -post mange ganger før du sender dem, må du sende flere e -poster hver dag uten å sjekke dem først. Gå ut av huset uten å dobbeltsjekke om døren er låst.
- Ha for vane å journalføre. Skriv ned hvordan du har det, for eksempel etter å ha sendt en e -post uten å sjekke det først. Du vil finne det lettere å akseptere usikkerhet ved å skrive ned hvordan du føler.
- Fortsett å øve. Å håndtere usikkerhet tar komfortabelt tid og praksis. Start med små vaner, som å forlate huset uten å sjekke om du har låst døren og deretter gjøre ting som er vanskeligere. For eksempel liker du ikke å gå på fester fordi du ikke er sikker på hva som kommer til å skje når du er sosial. Tving deg selv til å gå til fester alene eller delta på sosiale sammenkomster du vanligvis unngår.
