Som fysisk utholdenhet må også mental utholdenhet trent. Det krever innsats å lære å styrke sinnet, forbedre konsentrasjonen og forbli rolig. Imidlertid kan du tilegne deg de grunnleggende ferdighetene som er nødvendige for å holde tankene dine sterke.
Steg
Del 1 av 3: Styrke sinnet
Trinn 1. Les alt
Nyere forskning har vist at folk som liker å lese romaner er mer sannsynlig å ha empati med andre. Dette er et trekk ved et sterkt og bredt sinn. Hvis du prøver å øke din mentale styrke, kan du lese ting du liker.
- Du trenger ikke å lese Ulysses med en gang hvis du vil øke din mentale styrke. Faktisk, hvis du prøver å lese noe som er for vanskelig, får du ikke til å lese. Prøv heller å lese det du liker. Vestlige historier, romantiske romaner og langhistoriske blader er gode emner å lese.
- Prøv å bytte ut en time med fjernsyn hver ettermiddag med lesing. Ta deg tid som normalt brukes til å chatte med venner eller se på TV ved å lese en god bok.
- Ha et bibliotekskort og få gratis underholdning fra nærliggende biblioteker. Prøv å lese en ny bok annenhver uke.
Trinn 2. Prøv å lære noe nytt hver uke
Har du noen gang følt at hver dag føles det samme? Når vi blir eldre, blir våre mentale veier mer og mer formet. Da vi var barn, virket det som om hver sommerdag aldri tok slutt. Den tiden går imidlertid raskere med alderen. For å bygge mental styrke må nye nevrale veier kontinuerlig bygges ved å lære noe nytt.
- Jo mer regelmessig du lærer en ny ferdighet eller leksjon, jo sterkere vil tankene dine bli. Prøv å lære noe nytt hver uke, og fortsett å forbedre det. Øk mental styrke gradvis.
- wikiHow er en flott ressurs for å lære nye ting. Lær hvordan du spiller sjakk, bytter olje eller spiller gitar.
Trinn 3. Sosialiser oftere
Å være "smart i teorien" er viktig, men det er også viktig å forstå hvordan ting skjer i den virkelige verden. Intelligens og sosiale ferdigheter er en viktig del av mental helse og lykke. Hvis du ikke kan ha en samtale, kan du utvikle sosiale ferdigheter sammen med å utvikle mental helse.
- Ha komplekse samtaler i stedet for å sladre. Snakk om noe viktig eller noe som studeres. Prøv å bli med i en lesegruppe i ditt lokale område.
- Prøv å møte forskjellige mennesker. Mens du er på skolen, ikke hold deg til en sosial gruppe, prøv å komme overens med andre. Hvis du er voksen, kan du prøve å møte mennesker som er i en annen økonomi enn din, for eksempel med rørleggere og leger.
Trinn 4. Test deg selv
Prøv noe du ikke er sikker på at du kan gjøre. Målet er ikke bare å lære gitar, men også å lære å tromme raske soloer fra notat til notat. Målet er å ikke bare spille sjakk, men også lære å starte spillet og spille som en stormester. Fortsett å gjøre en oppgave til du befinner deg i en vanskelig situasjon.
- Videospill har både positive og negative sider når det gjelder å bygge mental styrke. Noen studier viser at videospill kan utvikle problemløsende ferdigheter, motoriske ferdigheter, logistikk og analyse. Andre studier har vist den negative effekten av vold og sosial isolasjon forbundet med videospill, noe som reduserer moralsk følsomhet og oppmerksomhet.
- Gi deg selv kompleks underholdning, og unngå innhold som skal tiltrekke oppmerksomhet. Hvis du noen gang har sett et langt nyhetsbrev og tenkt: "Herregud, det er så lenge!", Er det kanskje på tide å unngå det litt. Å lese Badass eller se videoer av morsomme feil er som å spise tre Skittles til lunsj. Å lese en bok eller se en dokumentar er som å spise et tungt måltid.
Trinn 5. Tren tankene regelmessig
Du kan ikke bygge muskler ved å spise informasjonskapsler i hele tre uker før du begynner å løfte vekter på treningsstudioet. Du vil heller ikke kunne få mental styrke ved å unngå enhver jobb før du begynner å fokusere på hvert øyeblikk. Å trene hjernen konsekvent er viktigere enn intensiteten i selve øvelsen.
Selv å spille et kryssord eller sudoku hver dag kan redusere risikoen for å miste mental bevissthet når du blir eldre, mens den muntlige flytningen din blir bedre
Del 2 av 3: Forbedre konsentrasjonen
Trinn 1. Gjør en ting om gangen
Å dele oppmerksomheten til forskjellige oppgaver kan redusere kvaliteten på konsentrasjonen som blir gitt til hver oppgave. Nyere sosial og psykologisk forskning har vist at kronisk multi-tasking i en rekke interaktive medier gjør oss til dårligere studenter eller arbeidere, og mindre effektive studenter.
- Begynn å prioritere de viktigste tingene du må gjøre hver dag. Bare fokuser på det. Lag en huskeliste for å starte dagen og jobbe med den.
- Fullfør en ting før du starter en annen. Selv om du synes jobben er utfordrende, fortsett å prøve til du er ferdig. Å bytte mellom oppgaver er ofte vanskeligere enn å fullføre noe som ble startet.
Trinn 2. Ha korte, men hyppige pauser
Nyere forskning viser at å ta en pause på omtrent fem minutter hver time kan resultere i mer effektivitet enn en lang pause midt på dagen. Å la hjernen hvile og oppdatere gir deg den beste sjansen til å holde deg mentalt sterk i møte med en tøff jobb.
Trinn 3. Bli kvitt distraksjoner
For mange mennesker er lyden av en radiomelders skravling eller lyden av fjernsyn en del av distraksjonen som oppstår nesten hvert minutt. Hvis du har mye hvit støy og statisk, kan du prøve å erstatte den med myk, beroligende musikk. I stedet for å prøve å underholde deg selv på jobb, tillat deg selv å fokusere på bare én ting.
- Fokusering på oppgaven kan gjøre at du fullfører oppgaven raskere. Hvis du prøver å se programmer samtidig, vil det ta lengre tid å fullføre oppgaven.
- Vil du eliminere distraksjoner fullstendig? Forlat Internett. Når du prøver å studere, men Facebook er bare et trykk unna, vil du bli fristet til å rote opp ting. Bruk en nett- eller nettstedblokkering hvis du ikke kan holde deg unna dem.
Trinn 4. Fokuser på saken
Det kan høres enkelt ut, men det er den perfekte måten å få fokuset tilbake på oppgaven. Når tankene dine vandrer, må du minne deg selv på "Fokuser her." Ikke tenk på ting som hva du skal spise til lunsj, hva du skal gjøre om kvelden eller hva du kan forvente i helgen. Fokuser på det som blir gjort og gjør jobben som blir gjort.
Prøv å bruke en stave, hvis du ikke liker "Fokus her nå". Velg et passord eller en nøkkel fra det det jobbes med. Hvis du jobber med en matteoppgave, kan du si "matte" eller et annet relatert ordforråd. Når tankene dine vandrer, gjentar du søkeordet til du kan fokusere på nytt
Del 3 av 3: Beroligende sinn
Trinn 1. Vær optimistisk
Vær trygg på at du vil fullføre hver jobb godt. Å ha en god holdning vil sikre at tankene dine er fokusert på rett sted, og vekk fra negative tanker som kan gjøre deg trist. Emosjonell støtte og styrke begynner.
Øv på visualisering for å hjelpe positive tanker. Prøv å lukke øynene og "se" deg selv som gjør jobben. Uansett, prøv å forestille deg at du gjør oppgaven ordentlig og grundig
Trinn 2. Bli kvitt ubrukelige tanker
For å holde deg rolig og positiv, prøv å bli kvitt ubrukelige tanker og bekymringer som kontrolleres av egoet. Fokuser på det viktigste. Spiller klærne du har på deg noe? Er det viktig å spise middag eller hva du skal gjøre denne helgen for deg og din psykiske helse? Sannsynligvis ikke.
Slutt å sammenligne deg selv med andre. Å gjøre noe bedre enn noen andre eller å slå noen andre anses ikke som godt. Å forbedre egen evne anses som bra. Fokuser på å forbedre deg selv, ikke på å vinne konkurransen
Trinn 3. Tenk på den andre personens gode intensjoner
Ikke se etter noe som kan gjøre deg sint eller opprørt. Verdsetter ting for det de er, og ikke overvurder interaksjonene dine. Sjefen din kan ikke velge og straffe deg irrasjonelt. Vennene dine kan ikke spre rykter om deg bak ryggen din. Vær sterk og trygg. Du kan gjøre det.
Hold deg unna andre menneskers virksomhet så langt som mulig. Ikke spre sladder eller vær en forkynner av sladderhistorier. Fokuser på deg selv
Trinn 4. Meditere
Å ta deg tid til å bremse og fokusere tankene dine, kan hjelpe deg med å bygge et sterkt og rolig sinn. Meditasjon trenger ikke å være en merkelig eller mystisk opplevelse. Finn et rolig sted og sitte i 15-45 minutter hver dag. Bare det.
- Sitt komfortabelt og fokuser på å puste. Føl det når pusten kommer inn og fyller kroppen. Føl det mens pusten forlater kroppen og kommer inn i verden.
- Vet når tankene kommer, og ikke ta hensyn til dem. La tanken skje. Hold deg unna disse tankene. Fokuser på å puste.
Trinn 5. Lytt til barokkmusikk
Nyere forskning har vist at barokkmusikk har en kraftig evne til å skape en tilstand av full, fokusert konsentrasjon ved å sette opp en alfa -hjernetilstand i sinnet. Dette kan hjelpe deg med å oppmuntre til ordlæring, huske fakta eller lese.
Velg god barokkmusikk og gjør det til en vane å lytte til det på fritiden, mens du jobber eller studerer
Trinn 6. Gjør fysisk og mental trening
Trening kan frigjøre endorfiner i hjernen som hjelper til med å roe og styrke hjernen. Trening i 30 minutter noen dager vil hjelpe deg til å føle deg roligere og mentalt sterkere. I tillegg kan en type trening, nemlig yoga, bidra til å holde sinnet rolig og kan øke mental motstandskraft betydelig.
