Det sies at en person har bevissthet hvis han er i stand til å være oppmerksom på omgivelsene, handlingene og følelsene. Å ha bevissthet er ikke bare å være våken, men å være oppmerksom på miljøet godt. Du kan øve oppmerksomhet som vil ha en positiv effekt på ditt personlige og profesjonelle liv ved å ta følgende trinn.
Steg
Metode 1 av 4: Undervisning i selvbevissthet
Trinn 1. Tren tankene dine
Mindfulness er en vane å være bevisst oppmerksom på det som skjer rundt deg. Bevissthet kan bygges opp gjennom praksis. Det er flere måter å trene sinnet til å øke bevisstheten hver dag.
Tenk på alle tingene du gjør hver dag, for eksempel å spise, puste, bevege deg, snakke. Dette er bare noen få eksempler. Tenk deg hva du ville vite hvis du begynte å være nøye med hvert lille aspekt av hverdagen. Dette er det første trinnet for å øke bevisstheten
Trinn 2. Bli vant til å gjøre rutinemessige aktiviteter med full bevissthet
Se for eksempel hvert trinn du tar når du tilbereder en kopp kaffe om morgenen. Etter det, observer reaksjonen du opplever gjennom dine fem sanser når du drikker kaffe. Begynn å legge merke til nye ting i din daglige rutine.
Begynn å innse hvordan du føler deg når du dusjer om morgenen. Observer hver sansefølelse du opplever. Føles varmt vann godt? Liker du lukten av badesåpe? Vær oppmerksom på følelsene som oppstår i alle aspekter av din daglige rutine
Trinn 3. Gjør en kort treningsøkt
Hodet ditt vil fungere bedre under korte aktiviteter, så øv på korte økter. Basert på forskning kan det være mer fordelaktig å dele øvelser som krever lang konsentrasjon i flere korte økter. Bevisstheten din vil øke enda mer hvis du øver på korte økter.
For eksempel, fokuser tankene dine når du velger arbeidsklær, men la tankene vandre så lenge du bruker klær
Metode 2 av 4: Lær å gjøre aktiviteter bevisst
Trinn 1. Gjør meditasjon
Meditasjon er veldig gunstig for hjernen. Meditasjonspraksis kan hjelpe deg med å bygge bevissthet uten mye innsats fordi denne vanen vil bli programmert i hjernen din. Finn informasjon og meditasjonsopplæringsmetoder som passer for deg.
- Meditasjon vil være veldig fordelaktig hvis du trener tankene dine intensivt slik at du kan bruke den i ditt daglige liv. Se etter en meditasjonsbok eller guide for å veilede deg gjennom ulike meditasjonsteknikker. I tillegg ta et meditasjonskurs som holdes profesjonelt.
- Finn et stille og rolig sted å meditere. Sitt komfortabelt med lukkede øyne. Velg et mantra for å fokusere oppmerksomheten din. Mantra er et ord eller en lyd som sies gjentatte ganger mens du snakker eller i hjertet, for eksempel "om" eller "kjærlighet".
Trinn 2. Forbedre forholdet til partneren din
Kjærlighetsforholdet mellom deg og din partner vil påvirke alle aspekter av livet ditt. Forskning viser at par som er i et bevisst forhold har en tendens til å være lykkeligere og fysisk sunnere. Inviter partneren din til å bli med, slik at han også kan øke bevisstheten.
Gjør meditasjon med partneren din. Dere to kommer nærmere ved å øve mindfulness sammen på samme sted og tid. I tillegg kan du øke bevisstheten ved å øve på kommunikasjonsevner med partneren din. Lær å virkelig lytte til hverandre
Trinn 3. Lytt av hele ditt hjerte
En måte å bygge bevissthet på er å lytte nøye til hva andre mennesker har å si. Ofte, når du chatter med noen, er du opptatt av å snakke med deg selv. Kanskje du dømmer hva han sier, eller tenker du på noe annet. Å ha bevissthet betyr å være nøye med ordene til noen som snakker.
Hvis det er mulig, ha viktige samtaler ansikt til ansikt mens du beholder øyekontakt. Dette vil bygge et forhold til personen som snakker og hjelpe deg å forstå hva de sier
Trinn 4. Overvåk helsen din
Å være bevisst på fysisk helse er et viktig aspekt ved å bygge bevissthet. Vær oppmerksom på din fysiske tilstand, energinivå, sult, smerter og smerter i kroppen din. Å ta hensyn til signalene kroppen din gir deg, er veldig gunstig for livets velvære.
Bygg bevissthet ved å velge matmenyer bevisst. Ikke velg mat som er utelukkende basert på liker eller misliker, men vurder også næringen. Vær også oppmerksom på hva du gjør mens du spiser, og observer de sansemessige opplevelsene (syn, lukt, smak) som oppstår som respons på forskjellige matvarer
Metode 3 av 4: Øv på å bygge bevissthet
Trinn 1. Vær oppmerksom på dine følelser
Å jobbe bevisst er en personlig kvalitet som må utvikles. Bortsett fra å gjøre deg mer produktiv på jobben, er økt oppmerksomhet en måte å redusere stress på. Gjør det til en vane å gjenkjenne følelser og registrere det du føler under arbeidet.
Bli vant til å ta vare på deg selv. Kanskje du har vært under stress hele dagen uten å engang innse det. Ro ned og se etter tegn på spenning. Hvis pulsen din akselererer eller skuldrene er spente, ta en pause fra den stressende situasjonen for å roe deg ned
Trinn 2. Fokuser på pusten
Å være oppmerksom på pusten er et veldig viktig aspekt ved å bygge bevissthet. Å puste dypt og rolig kan hjelpe deg med å fokusere og senke høyt blodtrykk. Gjør det til en vane å ta et par dype åndedrag før du føler deg mer forberedt før du går til et viktig møte.
Bruk to eller tre minutter hver dag på å trene pusteteknikker. Trening kan gjøres mens du sitter på jobben. Sett av tre minutter hver dag på jobben for å konsentrere deg helt om pusten
Trinn 3. Ta en pause
Forskning viser at folk som tar regelmessige pauser, pleier å være mer produktive på jobb. Hjernen trenger også hvile. En måte å bygge bevissthet på er å være klar over når du skal la tankene slå seg til ro igjen.
Ideelt sett bør du ta ti minutter hvile hver time eller ta korte pauser på 30 sekunder flere ganger. Mens du hviler, la tankene roe deg mens du drømmer
Trinn 4. Bruk visualisering
Visualiseringsteknikker er en måte å lindre stress på og hjelpe deg med å bli et bedre menneske. Tenk deg at du gjør en morsom aktivitet, for eksempel å holde en vellykket presentasjon eller lage et deilig måltid til middag med familien. Uansett hva du forestiller deg, sørg for at du opplever det beste.
Trinn 5. Bruk de riktige ordene
Vær oppmerksom på ordene dine og kroppsspråket. Prøv å vise at du eksisterer og føler deg knyttet til dine kolleger, venner og familiemedlemmer. På denne måten vil du være en god formidler og i stand til å øke bevisstheten.
- Vær oppmerksom på ordene du bruker i samtalen på jobben. Når du sier ordet "overveldet", forteller du deg selv og dine kolleger at du er i en negativ situasjon. Prøv å være oppmerksom på situasjonen du er i, og bruk positive ord. Si i stedet at timeplanen din er "veldig travel".
- Pust er et viktig aspekt ved kroppsspråk. Kort pust sender et signal til kroppen din og andre om at du føler deg stresset. Dette er ikke måten å gi et positivt image til kolleger.
Metode 4 av 4: Forstå betydningen av bevissthet
Trinn 1. Lær betydningen av bevissthet
Les en bok eller artikkel om temaet mindfulness. Se etter informasjon fra forskjellige kilder fordi bevissthet ikke er definert med sikkerhet. Husk at bevissthet er evnen til å være bevisst, men uten å dømme. Å forstå begrepet mindfulness kan hjelpe deg med å bruke det i dybden.
Trinn 2. Kjenn fordelene med å ha bevissthet
Å praktisere mindfulness har positive effekter på sinn og kropp, for eksempel å forbedre hukommelsen og redusere symptomer på depresjon. Forskning viser at mennesker som er klar over har lavere blodtrykk og er mindre engstelige.
Trinn 3. Endre vaner
For å øke bevisstheten må du gjøre endringer i ditt daglige liv ved å danne nye vaner som må praktiseres. Husk at det å ta en ny vane tar minst to måneder, så du må være tålmodig.
- Inkluder å gå i din daglige rutine. Å gjøre aktiviteter utenfor hjemmet er et godt tidspunkt å øve på å bygge bevissthet. Slå av og slå på enheten når du går hver dag.
- Gjør hvile til en del av din daglige plan. Selv om du ikke jobber, må du hvile flere ganger om dagen. Ikke gjør noe i noen minutter, og la tankene vandre.
Trinn 4. Identifiser fremdriften du har gjort
Si positive ord til deg selv. Hvis negative tanker oppstår, innrøm dem og la dem passere. Fokuser på å si positive ting i den indre dialogen. Finn den gode siden av hver situasjon.
Erkjenn dine følelser hvis fremgangen din er skuffende. Endre holdningen din bevisst ved å gratulere deg selv med fremgangen din
Tips
- Vær tålmodig fordi bevisstgjøring tar tid og øvelse.
- Gjør forskjellige måter å øke bevisstheten og finn den som fungerer best for deg.
