Sinne utløses av en rekke ting, for eksempel at noen gjør, føler seg irritert over deg selv eller en opprivende opplevelse. Trening er en måte å kanalisere energi for å lindre sinne. Når du er sint, må energien som har samlet seg i kroppen kanaliseres. Trening er en flott måte å lufte sinne ved å delta i fysisk bevegelse, slik at kroppen din svetter og frigjør endorfiner, noe som kan hjelpe deg med å roe ned og slappe av. Vil du vite hvordan? Les videre for denne artikkelen.
Steg
Metode 1 av 2: Forstå grunnlaget for trening når du er sint
Trinn 1. Gjør kondisjonstrening eller aerob trening for å frigjøre endorfiner
Kardio -trening får hjertet til å slå raskere enn vanlig. Aerob trening er gunstig for å øke oksygeninntaket. De to øvelsene støtter hverandre og signaliserer kroppen til å frigjøre endorfiner, som er kjemikalier som påvirker hvordan hjernen fungerer, utløser positive følelser og endrer oppfatninger av lidelse. Hvis du er sint, er en effektiv måte å kanalisere energien din å bruke den til utfordrende cardio/aerobic.
Ta deg tid til å konsultere lege før du trener, noe som får hjerte og lunger til å jobbe hardere
Trinn 2. Overvåk pulsen
Husk at sinne får hjertet til å slå raskere enn normalt. Når du trener på kondisjon, bør du overvåke pulsen din i tilfelle, da trening kan være veldig belastende for det kardiovaskulære systemet. Mens du hviler, ta pulsen og pass på at den ikke overskrider maksimal puls.
For å beregne maksimal puls, trekk 220 fra alderen din
Trinn 3. Ikke øv deg på å løfte vekter når du er sint
Når sinne er på topp, er ikke trening med tunge vekter og mye repetisjon ikke den riktige måten å lufte sinne på. Å løfte vekter når du er sint er svært risikabelt fordi du ikke klarer å tenke klart. Sinne distraherer deg fra å fokusere på aktiviteten. Denne tilstanden kan føre til alvorlig skade.
- Hvis du går sint på treningsstudioet, kan en triviell sak utløse et argument.
- Du kan bli enda sintere hvis du blir skadet!
Trinn 4. Gjør en ny øvelse for å lindre sinne
Hvis du vil trene for å få ut sinne, kan dette motivere deg til å begynne å trene eller ta en time du liker, men ikke har hatt tid til. La sinne få deg til å bevege deg på å gjøre nye ting slik at det gir maksimale resultater. Hvem vet du kan finne en ny aktivitet som er veldig populær.
Slipp ut et raserianfall for å trene så godt du kan, i stedet for å konkurrere med klassekamerater eller på treningsstudioet
Trinn 5. Lytt til favorittmusikken din for å lindre sinne
Musikk er nyttig for å øke konsentrasjonsevnen og forenkle oppfatningen av å prøve, slik at aktiviteter under trening føles lettere og morsommere. Distraksjon og økt energiforbruk lar deg trene lenger fordi trening mens du lytter til musikk gjør at du ikke blir sint. Lytt til beroligende musikk for å håndtere irritasjon eller optimistisk rockemusikk for å lufte sinne.
Advarsel:
Hvis du trener utenfor huset eller i et område hvor kjøretøyer passerer, ikke spill musikk for høyt slik at hornet eller alarmen fortsatt kan høres, for eksempel når du jogger i et boligkompleks eller krysser togspor!
Trinn 6. Strekk musklene før trening med høy intensitet, spesielt når du er sint
Ikke trene umiddelbart uten å varme opp og strekke musklene. Sinne kan gjøre deg utålmodig og enda mer irritert over å måtte ta deg tid til å forberede deg ved å varme opp før en treningsøkt med høy intensitet. Dette kan imidlertid resultere i alvorlige skader som forhindrer deg i å trene en stund for å bli frisk. Denne tilstanden kan gjøre sinne verre!
Sett av tid til å trene på å varme opp og strekke musklene, slik at du kan fokusere på å lufte sinne ved å gjøre øvelsene du ønsker
Metode 2 av 2: Gjør forskjellige øvelser
Trinn 1. Kontroller sinne ved å løpe
Denne øvelsen er en fin måte å kanalisere sinne og harme på. Konsentrasjonsevnen som trengs mens du løper og frigjøring av endorfiner fra kroppen på grunn av trening holder tankene unna tingene som utløser sinne ditt, slik at du føler deg rolig. Sett av god tid til å trene på å varme opp og strekke deg før du løper!
- Bestem den mest passende løperuten. For å få mest mulig ut av det, se etter et rolig, distraksjonsfritt løpeområde, for eksempel ved en innsjø eller i en vakker hage.
- Bruk tredemøllen som et middel til å lindre sinne. Du kan løpe på en tredemølle, slik at du ikke trenger å forlate huset og fortsette å trene uavhengig av været.
- Når du løper utendørs, sørg for at du holder deg trygg fra forbipasserende kjøretøyer eller farlige ting i stien som skal passeres. Vær forsiktig hvis kjøretøyer nærmer seg eller støter på andre mennesker mens de kjører.
Tips:
bruk løpesko som gir god fotstøtte, slik at du kan løpe komfortabelt mens du fokuserer på pusten og kroppsbevegelsen. Ubehag er noe du bør unngå fordi du er sint.
Trinn 2. Gjør intervalltrening for å lufte sinne på en nyttig måte
Intervalltrening med høy intensitet (HIIT}) hjelper deg med å kanalisere frustrasjonen din ved å gjøre en rekke bevegelser med kort varighet. Når du trener HIIT, gjør hver bevegelse så mye som mulig, og ta deretter en pause. På denne måten vil du kunne kontrollere og lufte sinne som bygger seg opp under bevegelser som krever mye energi.
Gjør en Tabata -øvelse som holder deg fokusert på å lette irritasjonen. Tabata-treningsøkter består av en serie bevegelser som krever intens konsentrasjon i noen minutter og deretter en høyintensiv trening etter en kort hvile
Trinn 3. Gjør yogaøvelser for å lufte sinne
En utfordrende yoga -praksis er en fin måte å kontrollere og takle sinne på. Du kan være motvillig til å praktisere yoga fordi du er sint og opprørt, men du kan ta tankene av det ved å bli med på en yogatime. Dette trinnet hjelper deg med å kanalisere energien som har blitt bygget opp med sinne for å utføre hver bevegelse med riktig holdning. I tillegg hjelper gruppens støtte deg med å frigjøre deg fra sinne.
- Pust dypt for å overvinne irritasjonen. Denne pusteteknikken spiller en viktig rolle når du praktiserer yoga og er nyttig for å lindre sinne.
- Sett deg inn i en krigerstilling for å lette sinne. Soldatholdning er en utfordrende fysisk aktivitet som kan brukes som en måte å lufte sinne på.
- Bli med på en varm yogatime for å bli kvitt sinne og svette.
- Hvis du ikke vil praktisere yoga i en gruppe, kan du sjekke ut et yogastudio som tilbyr private klasser.
Trinn 4. Ta en time for å øve boksing
Boksing og kickboksing er gode måter å bli sint på fordi du har muligheten til å kanalisere energien din ved å slå på posen mens du brenner mye kalorier. Siden disse øvelsene vanligvis er ganske utfordrende, kan du bruke sinne til å fullføre øvelser som krever mye energi. Fokuser på pust og riktig teknikk, slik at du kan slå så hardt du kan for å lufte sinne.
- Hvis du aldri har bokset før, kan du se etter et treningsstudio som tilbyr boksetimer for nybegynnere.
- Finn boksehanske -størrelsen som best passer vekten din og dominerende knyttneveomkrets ved hjelp av en guide.
- Bruk sinne som en kilde til energi og styrke når du slår ved å forestille deg at posen er en trigger for harme.
- I tillegg til trening i grupper, tilbyr mange boksesentre private klasser.
Trinn 5. Sett av tid til en sykkeltur for å lufte sinne
Sykling er en effektiv måte å trene det kardiovaskulære systemet på, mens du utnytter frustrasjonen din til å komme deg gjennom utfordrende terreng. Du kan sykle utendørs eller tråkke en stasjonær sykkel. Hvis du foretrekker å sykle utendørs, holder fokuset ditt så godt du kan underveis, fri for sinne. Å bli med i en stasjonær sykkelklasse ledet av en erfaren instruktør hjelper deg med å konsentrere deg til treningen er over.
