Det kan til tider være vanskelig å gi slipp på et tidligere forhold, spesielt hvis du ikke lenger kommuniserer med eksen din eller ikke føler deg komfortabel rundt eksen din. Selv om det å ta slipp på et forhold tar tid, kan du gå videre med livet ditt ved å legge litt avstand mellom deg og forholdet ditt, fokusere på å bearbeide følelsene dine og planlegge for en fremtid uten forholdet.
Steg
Del 1 av 3: Sette avstand mellom deg og forholdet ditt
Trinn 1. Bli kvitt alle fysiske minner fra forholdet rundt deg
For å gi slipp og slippe et forhold, må du fysisk og følelsesmessig distansere deg for å gå videre med livet ditt. Hvis du er omgitt av sentimentale gjenstander som minner deg om et tidligere forhold, bør du pakke det sammen og legge det et sted skjult eller returnere det til din eks. Noen ganger kan det bli lettere for deg å slippe forholdet når du blir kvitt minner fra et forhold.
Du bør integrere de fysiske minnene fra forholdet med tilgivelsesritualet. I ritualet bearbeider du følelsene dine ved å kaste eller la ting ligge et sted langt fra miljøet ditt. Den kan fungere som en symbolsk handling og vil hjelpe deg å gå videre med livet ditt uten forholdet
Trinn 2. Bytt bolig hvis du bor sammen med partneren din
Hvis du har problemer med å bo på samme sted du har et forhold til, kan du vurdere å flytte til en annen leilighet eller flytte eiendelene dine til et annet rom i huset. Å ha et nytt hjem for deg selv etter et brudd vil gjøre det lettere for deg å slippe forholdet.
Trinn 3. Slå av kommunikasjonen med din eks
Hvis du fremdeles kommuniserer med din eks, bør du stoppe slik at du kan distansere deg fra forholdet følelsesmessig. Selv om du kan bli fristet til å svare på eksens samtaler eller meldinger, kan du prøve å ignorere dem. Du kan også sende en tekst til din eks og forklare at du trenger litt tid alene for å behandle slutten av forholdet og la det gå.
Du tror kanskje at det å snakke med din eks vil tillate deg å forholde deg til forholdet. Imidlertid vil det å ha hyppige samtaler eller bruke tid med din eks bare gjøre deg mer forvirret og såret. Å komme følelsesmessig bort fra din eks betyr å bruke tid uten din eks, slik at du kan fokusere på dine egne behov
Trinn 4. Sett grenser med din eks hvis du må være nær
Kanskje du jobber med din eks eller bor på samme sted, slik at du ikke helt kan kutte bånd. For å komme til enighet med forholdet, bør du snakke med din eks og sette grenser. Det kan bety at du godtar å ikke sende andre e -postmeldinger eller meldinger enn jobb og være profesjonell på kontoret.
Du kan også be eksen din om å gi deg plass og godta å holde kontakten med deg i noen måneder. Å få plass til hverandre kan hjelpe til å la forholdet gå. Du kan si: "Jeg antar at det er bedre hvis vi ikke snakker og er alene. Du er ok hvis vi ikke tar kontakt på noen måneder, ikke sant?"
Del 2 av 3: Behandle følelser
Trinn 1. Skriv et avskjedsbrev til din eks
Å skrive ned tankene og følelsene dine kan være en god måte å behandle dem på og komme nærmere å gi slipp på eksen din. Ta deg tid og skriv ned hvordan du føler om samlivsbruddet, men sørg for at du henviser direkte til eksen din mens du skriver. Skriv ned dine følelser av forvirring, tap og sinne, så vel som tankene dine om hvorfor du sluttet.
Når du er ferdig med å skrive brevet, kan du til og med legge det i en konvolutt og lukke det. Legg den deretter i en skuff eller et trygt sted en stund til du er klar til å lese den uten å bli opprørt eller sint. Handlingen med å skrive dette brevet er viktigere enn å sende det til din eks. Denne enkle handlingen kan hjelpe deg med å komme til enighet med forholdet som er avsluttet
Trinn 2. Utfør tilgivelsesritualet
Selv om du ikke tror på overtro eller ritualer, kan utførelse av et tilgivelsesritual hjelpe deg til å føle deg bedre om slutten av forholdet ditt. Dette kan være noe så enkelt som å tenne et lys og la det lyse til du kan slippe forholdet, eller drastiske handlinger som å brenne et personlig element som minner deg om forholdet.
En annen måte å gi slipp på er å begrave ting som symboliserer tidligere forhold. Dette elementet kan være et bilde av deg og din eks eller noe som har sentimental verdi i begge hjerter. Du kan grave et hull og begrave objektet som et ritual som symboliserer oppriktighet
Trinn 3. Uttrykk følelser gjennom kreative aktiviteter
Å være kreativ under emosjonell omveltning kan være en fin måte å bearbeide følelsene dine og distrahere deg selv fra dem. Fokuser følelsene dine på noe kreativt som å male eller tegne. Skriv dikt om følelser, lag skulpturer eller ta bilder av ting. Selv om du aldri viser kunstverket til noen, kan bare du prøve å gjøre det hjelpe deg til å føle deg bedre og komme nærmere tilgivelse.
Trinn 4. Ta vare på deg selv
Etter et brudd må du fokusere på dine behov. Det vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og la deg fokusere på deg selv i stedet for bruddet.
Gjør minst en egenomsorg per dag, for eksempel å ta et langt bad, lage en sunn frokost eller jogge i favorittområdet ditt. Egenomsorg kan også minne deg på de viktige tingene i livet ditt og hvor verdifullt det er å bruke tid på å fokusere på deg selv. Å ta vare på deg selv kan være en fin måte å ta tankene fra samlivsbruddet og hjelpe til med å la forholdet gå
Trinn 5. Del dine følelser med venner og familie
Unngå å ha følelser og la deg selv uttrykke atskillelsen din til andre. Del dine følelser og reisen din for å behandle bruddet. Len deg opp av familie og nærmeste venner, og ikke vær redd for å søke hjelp når du trenger det.
Du kan møte venner en gang i uken for å uttrykke følelsene du har å gjøre med. Du kan også danne vane med å besøke foreldrene dine i helgene som en form for distraksjon fra følelsene som forfølger deg, samt etablere nære relasjoner med de rundt deg
Trinn 6. Rådfør deg med en terapeut eller profesjonell rådgiver
Du kan også dra nytte av å diskutere dine følelser med en terapeut, spesielt hvis du ikke vil belaste venner og familie hele tiden med tankene dine og søker profesjonell veiledning.
En god terapeut vil lytte og støtte deg. Han eller hun vil også hjelpe deg med å utvikle mestringsmekanismer for dine følelsesmessige behov, samt la deg komme til enighet med forholdet
Trinn 7. Prøv å tilgi din eks
Tilgivelse er en vesentlig del av å gi slipp og gi slipp på et forhold. Det tar imidlertid tid å virkelig tilgi noen, så ikke prøv å skynde deg på dette trinnet. Ta deg heller tid til å bearbeide følelsene dine og åpne for å tilgi eksen din for alt som fortsatt irriterer eller opprører deg. Over tid vil du oppdage at du kan tilgi eksen din og slippe forholdet.
Del 3 av 3: Fokus på fremtiden
Trinn 1. Definer et nytt personlig mål
En av de mest effektive måtene å gi slipp på et forhold er å fokusere på fremtiden. Det betyr å sette nye personlige mål med en frist for å nå dem. Lag en liste over rimelige personlige mål og prøv å komme deg ut av komfortsonen. Å tvinge deg selv til å prøve nye ting gir deg en mulighet til å utvikle deg personlig og gi slipp på tidligere minner.
Listen over personlige mål bør være spesifikk og oppnåelig. Du kan sette treningsmål som å gå ned i vekt eller spise minst fire hjemmelagde måltider i uken, og sette deg større mål ved å prøve nye ting som fotturer for første gang eller lære å spille et instrument
Trinn 2. Dann en ny sosial gruppe
Selv om du ikke trenger å bytte ut gamle venner og i stedet bør lene deg på dem, kan det å danne en ny sosial gruppe hjelpe deg med å oppdatere deg selv etter et brudd. Dette kan være et godt trekk hvis du og din eks deler den samme vennegjengen, fordi dette vil tillate deg å sette mer avstand mellom dere to.
Du kan få nye venner ved å bli med i et lag eller en fritidsklubb. Du kan også møte nye mennesker ved å ta en ny hobby eller bli med i en sosial klubb
Trinn 3. Utforsk nye områder alene eller med venner
Å se en annen scene enn hverdagen kan også bli kvitt dårlige følelser og hjelpe til med å slippe tidligere forhold. I stedet for å kjøre den vanlige ruten, kan du prøve en ny rute i et annet område, eller bestille et sted for middag med en venn på en restaurant du aldri har prøvd. Gå ut av komfortsonen din og søk nye opplevelser ved å velge en annen rute når du skal på jobb eller et nytt sted å ha det gøy.
Trinn 4. Dra på retrett eller ferie alene
For et helt annet syn kan du planlegge et privat tilfluktssted hvor du kan ha tid til å fokusere på dine behov og komme vekk fra alle minner fra ditt tidligere forhold. Du kan endelig få kjøpe billetten til Japansturen du har drømt om og utforske et nytt land på egen hånd. Tiden du tilbringer i et nytt miljø kan tjene som en nyttig distraksjon og gi viktig plass for deg til å slippe forholdet.
