De fleste ser på sinne som en negativ følelse, men egentlig er sinne en av mange normale menneskelige følelser. Ukontrollert sinne kan ha negative konsekvenser for mellommenneskelige forhold og en persons livskvalitet. Men hvis det kontrolleres og styres positivt, kan sinne øke produktiviteten.
Steg
Del 1 av 2: Embracing Anger
Trinn 1. Tillat deg selv å føle deg sint
Noen mennesker blir lært at følelser som anses respektløse eller gode bør undertrykkes, mens sinne er en normal og sunn følelse med viktige biologiske og evolusjonære funksjoner. Denne følelsen forbereder deg på en "kamp eller flukt" -respons på noe som oppfattes som fiende eller fare. Godta at sinne er en normal del av livet og la deg selv oppleve det, så lenge det ikke kommer til deg.
Trinn 2. Innse at sinne også er fysiologisk
Sinne er ikke bare en psykologisk følelse, men også en fysiologisk følelse som involverer kjemiske reaksjoner i hjernen. De kjemiske prosessene som oppstår når du er sint har denne rekkefølgen:
- Amygdala, sentrum for emosjonell prosessering, sender faresignaler til hypothalamus.
- Hypotalamus sender epinefrin fra det autonome nervesystemet til binyrene via sympatiske nervesystemveier. Kjertelen pumper deretter adrenalin (adrenalin) gjennom kroppen.
- Adrenalin presser kroppen til å være klar til å møte trusler slik at pulsen øker og sansene blir skarpere.
Trinn 3. Søk hjelp hvis sinne er vanskelig å kontrollere
Det er normalt å være sint, men å være sint hele tiden eller føle at du alltid må slå tilbake eller undertrykke ditt eget sinne er ikke normalt. Du må søke hjelp til å håndtere sinne hvis du ofte opplever noen av disse symptomene eller tegnene:
- Lyst til å begå vold i hverdagssituasjoner
- Sinne mens du kjører
- Overdreven negative tanker eller holdninger
- Følelsen som om andre mennesker ikke forstår deg
- Forekomsten av vold i hjemmet
- Vane med å kaste tallerkener eller andre ting når du er sint
- Banne, rope eller slå for å få noe
- Skylder andre for å ha gjort deg sint
- Uhøflig oppførsel på jobben
Del 2 av 2: Direkte anger hensiktsmessig
Trinn 1. Bruk sinne til å drive endring
De fleste ønsker en endring i livet. Imidlertid forhindrer følelser som frykt eller tilfredsstillelse ofte at disse endringene oppstår. Sinne er en kraftig følelse som kan overmanne enhver annen følelse, så hvis den er rettet mot en endring i livet ditt, kan du være på rett vei. Prøv å erstatte sinne som i utgangspunktet motiverte deg til å handle med en annen følelse, for eksempel spenning eller entusiasme.
For eksempel kan du ha en jobb du hater og ikke har noen betydelig karriereutvikling. Hvis sjefen din sier eller gjør noe som gjør deg veldig sint, kan følelsene være sterke nok til å presse deg til å jobbe hardere for å finne en ny jobb eller gå tilbake til utdanning for å oppfylle kravene til en ny karrierevei
Trinn 2. Gjør noe utmattende
Fysisk trening er det rette mediet for å redusere akutt og vedvarende sinne. Å føle sinne kan også oppmuntre deg til å trene på grunn av adrenalinkick. En av de mest produktive måtene å rette sinne på er å lufte det gjennom fysisk aktivitet. Du kan trene og øve for bedre følelsesmessig helse.
Trening trenger ikke gjøres på et treningsstudio. Du kan trene ved å klippe gresset eller rydde opp områder på plenen som er fulle av ugress. Hvis du vil, kan du også jogge eller løpe utendørs på egen hånd
Trinn 3. Rengjør huset
Direkte sinne ved å rengjøre huset. Du kan lufte sinne mens du skaper et ryddigere og hyggeligere bomiljø for deg selv, spesielt hvis rengjøringen er utmattende. Her er noen tips som kombinerer rengjøring med litt fysisk trening:
- Børst fugemassen på gulvet
- Tørk teppet utenfor huset og dunk det for å rense det for smuss og støv
- Rengjør alle rom med en støvsuger, inkludert trapper (hvis aktuelt)
- Bruk en støvsugerdyse eller slange til å rengjøre sofaer og stoler med trekk
- Børst badekaret grundig
- Fjern alle klærne fra skapet og legg tilbake klærne du fortsatt vil ha. Etter det donerer du klær som sjelden er slitt (eller uønsket)
Trinn 4. Bruk sinne som en erstatning for følelser
Ofte er sinne en følelse som kommer med andre følelser, for eksempel smerte, sorg, sorg, depresjon eller frykt. Hvis du er følelsesmessig sårbar, la deg føle deg sint som en forsvarsmekanisme. Du kan håndtere og uttrykke sinne mer enn andre, mer smertefulle følelser.
- Denne tilnærmingen er ikke et sunt alternativ på lang sikt, men den er ganske effektiv i midlertidige situasjoner (f.eks. Når du mister et familiemedlem eller går gjennom stressende tider).
- Du må også se en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere vanskelige følelser.
Trinn 5. Bevis noen feil
Når du føler deg sint på noen fordi de ikke tror at du kan gjøre noe, er det beste du kan gjøre å bevise at de tar feil. I stedet for å holde på sinne mot ham, bruk energien din på å vise hva du er i stand til.
La oss for eksempel si at du blir fortalt av et familiemedlem eller skolelærer at du ikke tar eksamen fra universitetet. I stedet for å føle deg sint, bruk energien fra sinne du føler for å studere over natten og bevise at du kan fullføre utdannelsen din gjennom hardt arbeid
Trinn 6. Driv endring i samfunnet med sinne
Vanligvis ser vi sinne som en personlig følelse som kommer opp daglig. Men sinne kan også bli en bredere kulturell opplevelse og drive store endringer i samfunnet.
For eksempel er borgerrettighetsbevegelsen og kvinners stemmerettbevegelse drevet av sinne over urettferdighet
Trinn 7. Gjør sinne til styrke
Mange politikere og forretningsfolk stoler på at sinne skal virke sterkere, både positivt og negativt. Flere studier har vist at mennesker som uttrykker sinne (fremfor tristhet eller skyld) får mer respekt og blir sett på av andre som sterkere.
- Det er en fin grense mellom å virke mektig og å bli sett på som sta og avskåret av andre. Hvis du ikke viser mye sinne når du inngår en forretningsavtale, vil folk føle at du er lidenskapelig og engasjert i arbeidet ditt. Men hvis du kaster en raserianfall og blåser opp i et forretningsmøte, vil ikke folk jobbe med deg igjen i fremtiden.
- For eksempel, for å vise litt "sinne" eller makt i en forretningsavtale, må du være fast på din posisjon/beslutning og ikke gå tilbake eller nøle. I mellomtiden kaster du faktisk en raserianfall hvis du treffer bordet, kaster filer eller forlater rommet når noen ikke er enig i din beslutning.
