Det er vanskelig å glemme personen du er besatt av, men det er måter du kan kontrollere dine obsessive tanker og atferd på. Når du føler deg fast eller fristet til å se på deres sosiale medier, må du umiddelbart ta skritt for å kontrollere tankene dine. Prøv å distrahere deg selv ved å gjøre ting du liker og er produktive, eller skrive. Kanskje dine følelser aldri vil ta slutt, men du trenger ikke bekymre deg. Alt vil bli bedre med tiden.
Steg
Metode 1 av 3: Kontroll av tvangstanker
Trinn 1. Gjenkjenne de obsessive tankene og atferdene du viser
Husk eller skriv ned hver gang du ikke kan slutte å tenke på det. Det kan være lurt å sjekke profilene deres på sosiale medier, eller bli bedt om å ringe eller skrive til dem. Til tider som dette, skjell ut deg selv og fortell deg selv at du har makt til å styre tankene dine.
- Si til deg selv: "Dette er tvangstanker", eller "jeg er besatt." I tillegg kan du også si: “Disse tankene kan ikke kontrollere meg. Det er jeg som må kontrollere det."
- Noen ganger blir tvangstanker og handlinger vist ubevisst, eller til og med føles "komfortable" for deg. Å prøve å late som at slike ting ikke skjedde, vil ikke gjøre deg godt. I stedet identifiser tanken eller oppførselen, erkjenn at du har bedre ting å gjøre, og minne deg selv på at du fremdeles kan håndtere tankene eller atferden din.
Trinn 2. Bestem om det er noen underliggende faktorer som gir opphav til besettelsen din
I likhet med avhengighet kan tvangstanker noen ganger være et symptom på et behov eller et større problem i livet. Prøv å finne ut om det er noe som mangler i livet ditt, og du føler at denne personen kan fylle tomrommet. Tenk også på om det er andre måter du kan få det du trenger.
- Skriv ned følelsene du opplevde da du var sammen med ham. Tenk på hvordan du føler deg når han ikke er i nærheten. Vær også oppmerksom på hva som kan få frem disse følelsene i livet ditt.
- For eksempel kan du føle at du er redd for å føle deg ensom. I dette tilfellet kan du prøve å bli med i en klasse eller klubb for å møte nye mennesker.
Trinn 3. Prøv å unngå tingene som utløser besettelsen din
Vær oppmerksom på når og hvor du begynner å vise tvangstanker eller handlinger. Dette kan være vanskelig å gjøre, spesielt først, men prøv ditt beste for å motstå den obsessive trangen når du støter på utløseren. Hvis du ikke kan holde deg unna tingene som utløser dine obsessive tanker/oppførsel, kan du fokusere på å ta skritt for å kontrollere responsen din på disse utløserne.
- For eksempel, hvis du fortsetter å bla gjennom deres sosiale medieprofiler og blir fristet til å skrive til dem, er det kanskje ikke praktisk å holde telefonen eller datamaskinen din unna deg. I stedet kan du bruke en funksjon som kan fjerne innlegget fra tilbakemeldingssiden eller ikke følge det.
- Hvis du har en besettelse av din tidligere kjæreste, returner tingene hans og prøv å holde ting som minner deg om ham utenfor synet (og selvfølgelig tankene dine).
- Hvis du ikke kan unngå det, kan du prøve å holde avstand til det. Hvis han sitter ved siden av deg i klassen, kan du prøve å unngå øyekontakt og forestille deg ham som en annen person. Fokuser på oppgaven (f.eks. Ved å ta notater om materialet som blir undervist).
Trinn 4. Fokuser på detaljene i miljøet rundt deg
Når du begynner å føle deg limt til ham, ta et dypt pust og lukk øynene. Lytt nøye til lydene rundt deg og tenk på alle de andre følelsene du føler for øyeblikket.
- Spør deg selv: “Hvordan er temperaturen akkurat nå? Føler jeg meg varm, kald eller komfortabel? Hvilken lyd hører jeg og hvilken lukt lukter jeg akkurat nå? Hvordan er været for øyeblikket? Hvordan er himmelen i dag?"
- Besettelsene inkluderer ofte tanker som "Hva om jeg gjorde dette?" eller "Hva gjør han nå?" Disse tankene er fokusert på andre steder eller fortiden og fremtiden. Ved å konsentrere deg om miljøet rundt deg, kan du lede tankene dine til å være "fikset" på det som er i øyeblikket.
Trinn 5. Tenk deg forstyrrende tanker som forlater tankene dine
Prøv å forestille deg tankene dine som et gulv, og tvangstanker som smuss eller støv som strekker gulvet. Hver gang du begynner å fikse på ham, tenk deg at du feier bort alt det støvet og smusset.
- Du kan også forestille deg disse obsessive tankene som en hund som bjeffer. Tenk deg at du går forbi en hund som bjeffer bak et gjerde. Si til deg selv: “Det er bare en hund som bjeffer, og selve hunden kan ikke skade meg. Om noen minutter er jeg et annet sted, og hunden vil være langt bak meg."
- Prøv å bli kvitt obsessive tanker som finnes. Når du kjenner det, rist på hodet, armene, bena og kroppen. Tenk deg at du blir kvitt disse tankene og omorganiserer tankene dine.
Trinn 6. Utvikle vaner som minner deg om å slutte å besette andre
Når du tenker på ham eller føler deg tvunget til å kontakte ham, tenk deg et stort stoppskilt. Du kan også bære et gummibånd rundt håndleddet og knipse det når du begynner å tenke eller oppføre deg obsessivt.
Vaner som å forestille seg et stoppskilt eller knipse et gummibånd kan være gode måter å minne deg selv på at du må omdirigere tankene dine. Gjør "ritualet", og si til deg selv: "Nok! Jeg må stoppe denne tankegangen og gjøre noe annet for å distrahere meg selv.”
Metode 2 av 3: Hold deg selv og sinnet opptatt
Trinn 1. Avled oppmerksomheten din ved å gjøre morsomme aktiviteter
Tenk på noen interessante og morsomme aktiviteter. Skriv ned og husk noen ting du kan gjøre når du begynner å bli besatt. Hvis du allerede kjenner til aktivitetene som kan utføres, kan du umiddelbart omdirigere tankene dine om nødvendig.
Noen eksempler på aktiviteter du kan gjøre inkluderer hagearbeid, lese en kvalitetsroman, lytte til musikk (som ikke minner deg om det), spille videospill, spille musikkinstrumenter, tegne, male eller trene
Trinn 2. Gjør noe som kan gi deg en slags "prestasjon"
Tenk på prosjekter du har jobbet med nylig. Selv om det ikke trenger å være relatert til personen du er besatt av, kan dette prosjektet eller jobben være noe du har utsatt på grunn av dine obsessive tanker eller handlinger. Fullfør prosjektet eller arbeidet, og tenk at det representerer din evne til å heve deg over besettelsen din.
- For eksempel har du kanskje ikke øvd på piano på lenge eller rengjort rommet ditt. Kanskje du også henger etter eller ikke har fullført et prosjekt på jobb eller skole.
- Å fullføre oppgaver, spesielt oppgaver som har ventet, er en god måte å bygge en positiv tilstand og tankegang som kan styrke deg selv.
Trinn 3. Prøv å skrive ned de obsessive tankene som hjemsøker deg
Hvis du har problemer med å endre tankegangen din, kan du skrive ned tankene du tenker på. Beskriv følelsene dine, skriv brev til personen du er forelsket i, eller skriv ned setninger og ord du ikke får ut av hodet ditt.
- Ikke vis skriften din til noen du ikke kan glemme. Du må heller ikke lese på nytt og fikse det du skriver.
- Fokuser i stedet på å bli kvitt disse tankene mens du skriver dem ned på et stykke papir. Riv og kast papiret når du er ferdig med å skrive for å symbolsk gi slipp på dine tvangstanker.
Trinn 4. Meditere eller prøve avslapningsteknikker
Bruk løse klær, spill beroligende musikk og sitte i en behagelig posisjon. Pust dypt inn for å telle fire, hold pusten for å telle fire, og pust deretter sakte ut til åtte. Mens du kontrollerer pusten, kan du tenke deg et beroligende miljø eller en scene, for eksempel et trygt sted fra barndommen eller ditt favoritt feriested.
- Du kan også søke etter meditasjonsvideoer med veibeskrivelse fra ønsket streamingtjeneste.
- Prøv å meditere eller gjøre pusteøvelser når du føler at tankene dine går vilt, fikser deg på personen du er gal på, eller har lyst til å ringe eller sende tekst til dem.
Metode 3 av 3: Søker støtte fra andre
Trinn 1. Ring en venn eller slektning når tankene begynner å løpe vilt
Du trenger ikke å fortelle ham hvorfor du kontaktet ham. Du kan kontakte en venn, slektning eller noen du ikke har snakket med på lenge. Hvis mulig, snakk med ham i minst 10-15 minutter for å distrahere deg selv.
- Prøv å si "Hei, hvordan har du det? Jeg ville bare ringe og spørre hvordan det går med deg. Noe nytt?" Du kan også prøve å spørre: “Har du noe å gjøre i dag? Vil du ha kaffe eller lunsj sammen?”
- Hvis du føler deg komfortabel, ikke nøl med å fortelle ham hvorfor du kontaktet ham. Du kan si "Hei! Jeg kan fortsatt ikke slutte å tenke på Ray. Kan vi chatte et øyeblikk? Kanskje jeg kan tømme tankene mine ved å snakke.”
Trinn 2. Del følelsene dine med mennesker du bryr deg om og kan stole på
Å holde på følelsene dine når du er besatt av din eks, forelskelse eller noen du er misunnelig på, vil bare gjøre situasjonen verre. Ved å helle hjertet ditt ut til noen, kan du ta litt av byrden av skuldrene og tømme tankene dine.
- Prøv å fortelle en venn eller slektning: “Jeg må få vekten av brystet. Jeg liker noen, men han liker meg ikke. Jeg ble irritert. Jeg er hjerteknust og kan ikke slutte å tenke på det."
- Mens du bare snakker om hvordan du føler kan få deg til å føle deg roligere, kan du også spørre lytterne om råd. Prøv for eksempel å spørre: “Har du opplevd det samme? Hva gjorde du for å slutte å tenke på noen?”
- Bortsett fra å tømme hjertet ditt, er det også viktig å ta vare på forholdet ditt generelt. Å lukke deg selv vil bare gjøre det vanskeligere for deg å glemme eller "drepe" besettelsen din.
Trinn 3. Snakk med en rådgiver om nødvendig
Hvis du tar skritt for å kontrollere tankene dine og distrahere deg selv, kan følelsene dine bli bedre over tid. Men hvis du ikke kan endre fokuset eller ting ikke blir bedre, er det en god idé å søke profesjonell hjelp.
- Terapeuten vil ikke dømme deg eller fortelle andre hvordan du føler. Jobben hans er å hjelpe deg, så du må være ærlig med ham.
- En terapeut kan også hjelpe deg med å behandle psykiske lidelser som ligger bak dine besettelser, for eksempel tvangslidelser (OCD).
- Hvis du fortsatt er på skolen og ikke vil at foreldrene dine skal ta deg til en terapeut, kan du snakke med en rådgiver eller mentor.
