Frontflippen eller frontpluggen er et avansert gymnastikkbevegelse. Hvis du vil gjøre en stor salto, må du ha stor styrke, fleksibilitet og besluttsomhet. Lær hvordan du gjør fremoverrullet og dykkerullet først. Øv deretter de forskjellige delene av en salto fremover med en veileder. Hvis du er dyktig, kan du gjøre saltoer alene. Med tålmodighet og mye øvelse kan du gjøre salto som en proff!
Steg
Del 1 av 3: Lær gymnastikkrullen
Trinn 1. Stå i en rett linje
Stå rett, ta føttene sammen og løft armene rett over hodet. Kroppen din skal danne en rett linje. Strekk armene opp så høyt du kan, slik at hendene og føttene er så langt fra hverandre som mulig.
Trinn 2. Bøy deg til en "rullestilling". Hold knærne rette, beveg armer, hode og overkropp som en enhet. Ikke bøy deg over hoftene og hold torso og ben i kø. Dette betyr at begge føttene skal falle når torso nærmer seg gulvet.
Rekk ut begge hendene mot gulvet mens du bøyer deg ned for å rulle. Hender skal berøre gulvet når kroppen din synker som en enhet og nesten som en linje
Trinn 3. Skyv bekkenet fremover mens hendene berører gulvet
Begge hender skal berøre gulvet, og fingrene peker mot deg. Overkroppen skal være rett med bekkenet litt hevet. Beveg bekkenet fremover etterfulgt av bena. Sørg for at beina holder seg rette.
- Ikke kast føttene over kroppen din.
- Beveg haken mot brystet for å beskytte nakken.
Trinn 4. Rull fremover gjennom ryggen
Hold beina rette når du ruller armene i en sakte, kontrollert bevegelse. Bøy armene litt mens du ruller på ryggen, og ta knærne til brystet. Ta tak i haken eller knærne som om du skulle rulle fremover.
Trinn 5. Stå opp
Når du ruller fra ryggen til vertikal stilling, ruller du til føttene berører gulvet. Så snart føttene berører gulvet, løft armene over hodet mens du står.
Trinn 6. Prøv å gjøre en dykkerulle etter at du har mestret frontrullen
Dykkrullen vil hjelpe overgangen til den forrige salto. Denne bevegelsen ligner en fremoverrull, men du hopper i stedet for å sakte senke deg til å rulle. Start med å løpe fremover og hoppe av tærne. Hold begge knærne så rette som mulig.
- På samme måte som frontrullen, hold kroppen så rett som mulig.
- Når du hopper, hopper du fremover mens du strekker armene fremover mot gulvet. Når hendene berører gulvet, må du utføre den vanlige frontrullen du tidligere har mestret.
Del 2 av 3: Trening av elementene i Somersault Forward
Trinn 1. Lær hvilke strekninger som må gjøres for å forberede en salto fremover
Strekk anklene ved å sitte på gulvet og vri beina i en sirkel i begge retninger. Deretter slapper du av hamstrings ved å stå opp og trekke venstre ben først til det berører baken, deretter høyre ben. Hold strekket i 30 sekunder på hver side. Til slutt, vri håndleddene og nakken et par ganger..
- Du kan bruke hendene til å rotere bena.
- Vri forsiktig nakken din. Gjør det sakte og ikke vri i retningen som forårsaker smerte.
- Du bør strekke deg før hver treningsøkt.
Trinn 2. Kjør noen få trinn, og gjør deretter et "slaghopp" rett opp
Denne bevegelsen vil bidra til å få vertikal fart. Fokuser på å hoppe oppover med så mye vertikal kraft som mulig. Øv på å løpe noen trinn, bøye knærne litt og hoppe rett opp. Hendene skal være høyt i luften med albuene nær ørene.
- Du kommer til å lande med knærne bøyd 30 cm lavere enn en vanlig ståposisjon med armene strakt rett ut foran deg.
- Når du har landet med føttene på gulvet, kan du rette ut kroppen og heve armene i luften for å fullføre en elegant salto.
Trinn 3. Tren et "pumpehopp" med begge knærne satt inn
Når du har mestret det grunnleggende "slaghoppet", gjentar du dette trekket og bringer begge knærne til brystet i stedet for å holde dem rette. Denne bevegelsen vil forberede deg til å utføre den roterende delen i en salto.
Trinn 4. Tren salto på trampolinen
Start med et "slaghopp" og sett inn begge knærne mens du ruller fremover, og hold deretter begge knærne bøyd før du retter deg når du lander. Trampolinen vil hjelpe deg til å føle deg trygg og komfortabel mens du perfeksjonerer fremdriftsspinnteknikken.
Be noen erfarne om å hjelpe deg med å øve. Denne personen vil holde hendene på eller i nærheten av magen din, slik at du kan snu fremover
Trinn 5. Utfør en salto foran gymnastikkblokken som vender mot den myke matten
Treningsmatter og blokker forbereder deg videre på salto på gulvet. Bevegelsen blir vanskeligere å gjøre fordi du ikke får hjelp av popen fra trampolinen. Du må gjøre en ekstra innsats for å samle fart selv.
God fart kommer fra gode hopp, så fortsett å trene slaghoppene dine
Del 3 av 3: Utføre Somersault Forward
Trinn 1. Utfør en salto fremover på treningsgulvet
Når du har mestret bevegelsene på trampolinen og blokkene, er det på tide å bruke dem på gulvet. Du kombinerer slaghopp og runder som er trent til perfeksjon, slik at de kan brukes trygt.
Trinn 2. Kjør fremover
For å starte en salto, løp fremover mens du holder kroppen din så rett som mulig. Når det er på tide å hoppe, løft armene i luften og hold hodet høyt.
Trinn 3. Fortsett til bevegelsen før hopp
Du gjør små hopp før du hopper inn i salto. Hopp fremover mens du holder armene oppe og beina lukket. Hold øynene rett frem og ikke bøy hodet. Dette vil bøye ryggen og forstyrre salto.
Hold magemusklene kontraherte
Trinn 4. Hopp så høyt du kan
Hopp opp i luften ved å bruke tærne med armene rett over hodet. Ikke bøy knærne for å hoppe. Hold kroppen rett og så høy som mulig for å gjøre en salto.
Bøy knærne eller bøy deg til feil tid vil forstyrre salto bevegelsen
Trinn 5. Hold skinnene under hoppet
Når du er i luften, ta knærne til brystet for å komme i en ballstilling. Ta tak i skinnene mens du snur for å utføre en salto fremover.
Trinn 6. Fjern skinnene på slutten av runden
Når du føler at kroppen din har fullført spinnet, slipper du skinnebenene for å stoppe salto. Du trenger ikke å holde skinnene for lenge for å gjøre en god salto fremover. Hvis du holder den for lenge, kan du starte en ny salto som vil ødelegge landingen.
Trinn 7. Jord begge føttene
Etter å ha fullført salto, rett benet ned slik at du kan lande det i en rett posisjon. Dette betyr at du ikke må sprette eller gå etter landing. Når du lander, bøy knærne litt, men prøv å holde kroppen din så rett som mulig.
Vær forsiktig, for når du kjører salto fremover, kan du ikke se at målet lander. Gulvet kan ikke sees før det berører føttene. Men ikke bekymre deg! Hold knærne bøyd og torso rett, så bare stol på at du kommer til å lande godt
Tips
- Be alltid noen med erfaring om å se deg i tilfelle du faller.
- Hvis du har problemer, må du få noen til å registrere salto og se på videoen for feil som må rettes.
Advarsel
- Aldri snurre på en trampoline uten andres tilsyn.
- Dessverre er det vanskelig å lære salto sikkert uten å ha tilgang til et treningssenter med matter og trampoliner. Prøv å sjekke treningsstudioet eller gymtimen i byen din.
