Alle må ha følt seg nervøse når de spiste foran mange mennesker. Enten du er på en første date, et forretningsmøte eller en familiebegivenhet, kan du føle deg vanskelig og ikke like det. Ved å bruke praktiske tips, se etter årsaker til nervøsitet og øve på ferdighetene dine, spiser du trygt foran den du vil.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke praktiske instruksjoner
Trinn 1. Start med små skritt og bitt
Målet ditt her er å spise små porsjoner mat for å holde ting under kontroll. På denne måten vil du være klar hvis noen stiller deg et spørsmål, fordi du kan tygge maten din og svelge den på kort tid. I tillegg vil dette forhindre forsinkelser i samtalen.
Trinn 2. Forbered servietten
Om nødvendig kan disse serviettene skjule eventuelle problemer/hendelser som kan oppstå. Hvis du putter mat i munnen, kan du tørke kantene og frontene med en serviett. Denne taktikken vil hjelpe deg til å føle deg mer verdig og perfekt.
Trinn 3. Unngå å bestille rotete måltider
All mat som har mye saus eller må spises for hånd, vil gi en utfordring til situasjonen din. Hold deg til mat som lett kan inntas i henhold til formen på gaffelen og munnen. Eksempler er små pastaretter og grillede grønnsaker. I tillegg magre kjøttstykker og bakte poteter. Disse matvarene kan kuttes i små biter uten å falle fra hverandre.
Noe rot er uunngåelig. Det viktige å huske er at du alltid kan ringe hushjelpen for å rydde opp i alt som er rotete. De fleste servitører er veldig forståelsesfulle og vant til rotete mat på restauranter
Trinn 4. Finn en pålitelig kilde og lær bordskikk
Mange bøker har blitt skrevet, klasser undervist og konsulenter ansatt for å hjelpe folk med å lære manerer.
- Finn metoden som fungerer best for deg, og dykk ned i læringsopplevelsen. Målet ditt er å lære å håndtere deg selv riktig under middagsopplevelsen, slik at selvtilliten din blir styrket. På denne måten vil du føle deg stolt over å demonstrere dine evner.
- Bordskikk er forskjellig fra kultur til kultur. Lær å omfavne disse forskjellene. Hvis du er i et kulturelt mangfoldig miljø, vil du merke forskjeller i bordskikk. Dette betyr ikke at andres vaner er dårlige.
- Når du reiser til et annet land, må du lære deg riktig bordskikk for å unngå forvirring. For eksempel, i noen kulturer er hikke en akseptert vane når du spiser, mens det i andre regnes som frekt.
Trinn 5. Mestre bordskikk
Hvis du lærer riktig bordskikk, kan du være sikker på at selvtilliten din mens du spiser vil utvikle seg. Å mestre ferdigheter tar tid og øvelse. Den gode nyheten er at du spiser flere ganger om dagen, så du får god mulighet til å trene.
- Spis et måltid foran et speil, eller registrer deg selv og vurder personlig oppførsel. Gjør de nødvendige endringene og fortsett å gjøre dem til du føler deg komfortabel med å se på deg selv. Når du vet hvordan du skal presentere deg selv overfor andre, vil du være mindre kritisk til deg selv.
- Hvis du merker at du har spist et stort stykke mat eller snakker når munnen er full, må du justere handlingene dine deretter. Se på vanene som er blitt korrigert, dette betyr at du har begynt å lykkes.
Trinn 6. Lær andre å være komfortable
Når du blir ekspert på en ferdighet og lærer det til andre, vil det forherde/gjøre dine evner og selvtillit permanent. Ikke alle får muligheten til å lære bordskikk, så de føler seg flau over å spise foran mange mennesker. Du kan hjelpe disse menneskene med å overvinne de samme vanskelighetene som du allerede har overvunnet.
- Unngå å tilby hjelp til noen som ikke ber deg om hjelp. Noen ganger er den beste måten å undervise på ved eksempel. Emner som disse kan være følsomme for diskusjon.
- Når tiden er riktig, involver barna i morsomme spill som lar deg lære bordskikk.
Metode 2 av 3: Å takle nervøsitet
Trinn 1. Bruk problemløsningsteknikker for å gjøre endringer
Fokuser på å løse problemer når du spiser foran mange mennesker. Å nærme seg personlige kamper med en holdning om å ha et problem å løse vil gi en trinnvis struktur som du må endre. Å skape kreative løsninger er en viktig komponent for å løse problemer.
- Lag en liste over ting du vil endre om hvordan du reagerer når du er i en middagsituasjon, eller ønsker å starte en hyggelig samtale og ikke bekymre deg for mat som kan gjøre ansiktet ditt skittent.
- Finn mulige løsninger på hvert problem på listen din. Søk på internett etter en restaurantmeny og gå gjennom den før du går til restauranten. Etter ankomst, velg mat som er lett å spise. Hvis det kommer mat i ansiktet ditt, må du alltid ha en serviett klar til å rengjøre den.
- Etter at du har skrevet listen og løsningene, signerer du dem for å symbolisere din forpliktelse til prosessen. Be et vitne om å signere det også, slik at du kan holdes ansvarlig for personlige handlinger.
- Etter hver hendelse må du avgjøre om det er noe du kan gjøre annerledes neste gang, og identifisere hva som gikk bra.
Trinn 2. Slapp av før, under og etter måltider
Når du er rolig, ser det ut til at alt er under kontroll. Jobben din er å skape en følelse av ro for deg selv. På denne måten kan du nyte maten din uten å bekymre deg for det. Å eksperimentere med forskjellige metoder vil hjelpe deg med å holde deg rolig.
- Før du spiser, lukk øynene og forestill deg at du nyter maten og har en god samtale. Tenk deg at en servitør leverer deilig mat til din smak. Innse at andre mennesker rundt deg også er fokusert på maten sin, ikke deg.
- Husk å trekke pusten dypt mens du spiser mellom hver bit. Dette vil hjelpe deg å holde deg rolig og fokusere på deg selv når du føler deg nervøs. Fortell deg selv at du vil slappe av mer og mer for hvert åndedrag.
- Etter å ha spist, ta et par minutter å sette deg ned og vær takknemlig for det du spiste, selskapet du hadde og opplevelsen du kunne nyte. Målet er å skape en positiv opplevelse når du våkner.
Trinn 3. Innse at du urettferdig sammenligner deg selv med andre
Negative selvvurderinger er noen ganger knyttet til følelser av uverdighet, og kan bli verre ved konstante sammenligninger med andre. Du kan føle deg så ille med deg selv at du ikke lenger vil dømme om hvordan du spiser. Fokuser på å bygge deg opp i stedet for å ødelegge deg selv for å bekymre deg for å føle deg dum, uforsiktig og flau deg selv.
- Ikke la det stoppe deg fra å prøve, bry deg og delta med venner og familie på spesielle matrelaterte arrangementer.
- Se deg i speilet og si: "Du er ikke dum, du er uforsiktig, og du vil ikke gjøre deg selv flau når du spiser foran folk."
- Spørsmål om din personlige oppfatning. Du kan dømme deg selv hardt, uten noen nyttige bevis på at du kan mislykkes i sosiale situasjoner som involverer mat.
- Ikke se på andre mennesker hvis du tror du har dømt hvordan de spiser. Når du dømmer andre mennesker, forsterker det bare troen på at alle andre dømmer deg, fordi du dømmer dem. Ikke alle gjør det. Du kan være en av dem.
Trinn 4. Endre tankegangen
En tanke kan til slutt endre følelser, som igjen kan endre tro. Du vil kanskje legge merke til mange negative tanker som indikerer at det er rom for selvforbedring. Fokuser på å generere positive tanker for å erstatte negative tanker.
- En tanke som "Jeg er nervøs for å spise offentlig" kan stamme fra følelsen av å anta at "folk vil dømme meg når jeg spiser." Dette vil gjenspeile din negative tro: "Jeg var uforsiktig og det er ingenting jeg kan gjøre."
- Hvis du merker at du tenker negativt om deg selv, stopp og utfordre den negative egenvurderingen. Skriv ned tankene dine i en dagbok, slik at du kan holde oversikt over dem. For å starte prosessen, still spørsmål som, hva sier jeg om meg selv når jeg er nervøs, klønete eller vanskelig å spise foran andre mennesker? På hvilken måte skuffer jeg meg selv? Hvordan vurderer jeg min besluttsomhet?
- Etter å ha skrevet alt dette ned, vurder styrken av din tro fra 0 til 100%. Da kan du utfordre din tro ved å stille spørsmål ved bevisene som brukes for å hjelpe dem. Målet ditt med å bruke en dagbok er å ha et balansert system for personlig evaluering.
- Fokuser på å lære å akseptere deg selv som du er. Identifiser dine positive egenskaper og skriv dem ned. Spør deg selv for eksempel: hva gjør du bra? Hvilke vanskeligheter har du møtt? Hvilke positive egenskaper ser andre mennesker hos deg? Er du ansvarlig, kunstnerisk eller kreativ? Når du ser mange positive egenskaper, må du absorbere dem og aldri glemme dem. Ikke minimer eller kryss av som irrelevant. Alle disse tingene vil alltid bety.
- Stopp vanen med selvhat og dårlige tanker ved å gjøre noe. Vær den første som gratulerer deg selv med det gode arbeidet. Prøv å se det positive på måten andre mennesker ser deg på.
Trinn 5. Bruk positiv selvsnakking til å forberede deg på vanlige situasjoner
Vær den største støttespilleren som alltid er ved din side. Si til deg selv: “Du liker mat og tror at det vil smake godt og gi næring til kroppen din. Du har en serviett på fanget hvis du trenger en. Det er ingenting for deg å bekymre deg for."
Trinn 6. Få perspektiv på spiseprosessen
Mat er energi og alle trenger energi for å overleve. Hvis du blir kvitt det sosialt engasjerte aspektet ved å spise og ser det som en viktig funksjon i livet, kan dette trikset redusere stresset du føler. Hver gang du setter deg ned for å spise, skift fokus i tankene dine og se på dette som din tid til å gi kroppen din energi igjen. Du kan ikke gjøre de tingene du vil hvis du ikke har energi.
- Fokuser på at du iverksetter positive tiltak for kroppen din i stedet for å bekymre deg for hvordan du vil se ut når du spiser.
- Utforsk valg av mat på sunne vaner. Når menyen kommer, er du klar til å velge mat du vil være stolt over å spise for sine sunne egenskaper.
Metode 3 av 3: Øv ferdigheter
Trinn 1. Inviter dine nære venner til et måltid
Begynn å gå med små, komfortable trinn. Nære venner eller familiemedlemmer dømmer neppe, spesielt hvis du forteller dem at du prøver å forbedre responsen din på å spise offentlig.
- Be en venn om å observere og fortelle om det er noe rart med måten du spiser på. En åpen diskusjon vil hjelpe deg å gjøre justeringer om nødvendig. Du vil oppdage at andre mennesker har gjennomgått det samme og kan sette pris på at du diskuterer dette problemet.
- Tar gjerne imot forslag du ikke har prøvd. På denne måten vil du vokse.
Trinn 2. Ler om utfordringer i livet
Latter kan helbrede mange situasjoner. Utfordre deg selv til å le for å slappe av. Ikke ta ting for alvorlig. Å føle seg vanskelig foran noen mens du spiser er ikke det største problemet du har. Livet kan bli enda verre, så le og hjelp deg selv til å se det positive i livet.
Finn et passende sted som ikke får deg i trøbbel mens du gjør maten rotete. Sitt med en venn ved bordet og vær oppmerksom på mat som er i en veldig rotete og slurvet tilstand. Det er på tide å spille! Kryss grensen og dekk ansiktet med mat. Lek med deg og din venns mat. Målet her er å frigjøre stresset forbundet med selvangst, og oppleve følelsen av å være helt ufullkommen
Trinn 3. Glem forbudene og spis
Don'ts er grenser du setter for deg selv og oppførsel. Dette kan få deg til å føle deg begrenset og selvbevisst. Positive mennesker har en tendens til å ha lavere hemming, noe som får dem til å samarbeide med endringsprosessen.
- Møt hver mat med en positiv holdning og si til deg selv: “Denne maten må være deilig og ingen kan stoppe meg fra å spise den. Ingenting kan holde meg tilbake."
- En hel verden av matglede kan åpne seg for deg hvis du er komfortabel med å spise offentlig.
Trinn 4. Vær modig til å gå på date
Dating noen kan være nervepirrende. Dere to vil vurdere hverandre for kompatibilitet, og det kan utvikle seg til noe stort. Bruk avslapningsteknikker og øv dine ferdigheter. Du kan snakke mye (eller ikke), eller du kan snakke like mye. Uansett hva som skjer, sørg for at du er klar til å spise med tillit.
- Prøv å møtes bare for kaffe og snacks for å bygge din selvtillit.
- Hvis du skal spise lunsj eller middag, hold deg unna matvarer som spaghetti, maiskolbe, grillribbe og mat som lett blir skitten.
- Husk at du alltid kan ha en eske klar til å ta med hjem rester. Ikke føl deg presset til å spise det du har på tallerkenen.
- Husk også at det kan være morsomt å dele desserter hvis du liker å danse til det punktet.
Trinn 5. Ha en fest når du er klar
Du kommer til et komfortpunkt når du spiser foran en eller flere personer. Selvtilliten din vil være godt formet, og du vil føle at du kan ta vare på deg selv i enhver situasjon. Du spiser kanskje ikke under festen, men når du gjør det, vil det være en positiv opplevelse.
Hver sosial situasjon gir mulighet til å vokse og bli mer komfortabel
Trinn 6. Søk profesjonell hjelp om nødvendig
Din klossethet når du spiser offentlig kan være relatert til sosial angst. Hvis du sliter med dette, eller bare ønsker en profesjonell mening, kan du søke veiledning fra en profesjonell rådgiver.
- Tegn på sosial angst eller fobi inkluderer: en konstant frykt for sosiale situasjoner der du vil bli dømt, ydmyket og observert. Angst kan utløses når du venter på situasjoner som dette. Dette er en kurerbar tilstand. De tilgjengelige behandlingsalternativene kan diskuteres med en terapeut eller lege.
- Kognitiv atferdsterapi er en type effektiv terapi for sosial angstlidelse.
- Gruppeterapi er også effektiv når den kombineres med en problemløsende tilnærming. Gruppeterapi kan fokusere spesielt på sosial angst, eller den kan settes opp for å løse andre tilpasningsproblemer.
Tips
- Det kan være vanskelig å gjøre endringer, men resultatene vil være verdt det.
- Du kan skuffe deg selv; men du må være den første som gir deg selv en ny sjanse.
- Bryt den negative trossyklusen. Hvis tankene dine stadig fører deg til usanne tanker, er det på tide å generere forskjellige tanker.
- Unngå å spise før arrangementet. Dette er viktig slik at du føler deg sulten og interessert i mat.
- Ikke hold tilbake på urealistiske forventninger. Vær snill mot deg selv i tider med kamp.
- Du vil ikke dø av skam, selv om du kaster en hel tallerken med mat på deg selv, eller på noen andre, eller på gulvet. Slike hendelser er vanlige.
- Ta en pause og gå på do for å se deg i speilet. Se etter noe i ansiktet ditt eller sitter fast i tennene. Forholdsregler vil bidra til å forhindre pinlige situasjoner.
- Fyll livet ditt med støttende mennesker og unngå de som ikke gjør det.
Advarsel
- Ikke la dette problemet fortsette for alltid for ikke å ødelegge livsgleden ved å begrense dine sosiale arrangementer. Hvis du fortsetter å avvise invitasjoner til å gå ut med venner, slutter de til slutt å stille spørsmål. Dette vil få deg til å føle deg isolert og kan føre til mer alvorlige psykologiske problemer.
- La vennen du stoler mest på hjelpe deg gjennom tøffe tider.
- Hvis noen i livet ditt stadig finner feil med tingene du gjør, kan du vurdere å avslutte vennskapet med dem. Dette ville være en veldig positiv ting å gjøre.
- Hvis du lider av alvorlig frykt eller angst i sosiale situasjoner, må du kontakte en rådgiver for å finne alternativer.
