Hvis du føler at alle ignorerer deg, husk at mange kjente og kjente mennesker også har tvil om folks omsorg i deres daglige liv. Denne artikkelen forklarer hvordan du håndterer følelser av omsorgssvikt og selvrespekt. Hvis du føler deg mindreverdig eller ikke elsket, kan du jobbe med å endre tankegangen og leve et kvalitetsliv.
Paul Chernyak, rådgiver, gir råd:
"Vær proaktiv og bli med i fellesskapet. Ofte reagerer andre mennesker positivt over all forventning. Når du viser noen du bryr deg, tar de hensyn til deg i retur."
Steg
Del 1 av 2: Søker støtte og respekterer deg selv
Trinn 1. Lær å elske deg selv
I tillegg til å gjøre livet ditt morsommere, kan du se den positive siden til andre mennesker hvis du er i stand til å elske deg selv. Lær derfor å elske deg selv ved å:
- Behandle deg selv som om du ville behandlet et barn
- Øv på å fokusere
- Minn deg selv på at du ikke er alene
- Gi deg selv en sjanse til å være en ufullkommen person
Trinn 2. Bli kvitt mindreverdighetsfølelser
Personer som føler seg mindreverdige tror mindre sannsynlig at andre bryr seg om dem. Husk at du fortjener respekt, uansett hva du eller andre synes om deg. Lær å bekjempe negative tanker, selv om du føler at de har et poeng.
Prøv å huske hvordan du reagerte på noen som tilbød å hjelpe. Avviser du det fordi du vil bevise hvor høy selvfølelsen din er? Dette får deg til å føle deg skyldig, og den andre personen er motvillig til å gi en hjelpende hånd. Vær oppmerksom på svaret ditt når du står overfor situasjoner som dette. Det er best å beholde holdningen din og si "takk"
Trinn 3. Opprettholde et godt forhold til venner og bekjente
I tillegg til nære venner og familiemedlemmer, tenk på mennesker som har hjulpet deg. Finn ut hvordan du kontakter gamle venner. Hvis du vil dele dine følelser, kan du finne noen som er villig til å være en god lytter, for eksempel en søskenvenn, lærer eller rådgiver.
- Å snakke personlig eller over telefon er vanligvis mer effektivt enn å kommunisere ved hjelp av en mobiltelefon -app eller sosiale medier.
- Husk at du vil bli behandlet som du ville behandlet noen andre. Hvis du aldri kontakter eller inviterer andre mennesker, ikke forvent at de skal gjøre det mot deg.
Trinn 4. Arbeid med å forstå "ingen empati" -responsen
Mennesker som er alvorlig deprimerte har en tendens til å tenke på alle som onde, arrogante og egoistiske. Ofte fokuserer andre mennesker bare på seg selv, men det betyr ikke at de ikke bryr seg om deg. Kommentarer som "Vær tålmodig, ting vil bli bedre" eller "Bare ignorer det" kan høres avvisende ut, men personen som gjør dem, gjør dette av et ønske om å hjelpe. Kanskje han kan styrke deg på andre måter, men vær forsiktig med å snakke med ham når du er nede.
Trinn 5. Finn nye hobbyer og nye fellesskap
Kanskje du føler deg utenfor fordi du har få venner eller er mindre nær familiemedlemmer. For å overvinne disse følelsene, gjør nye aktiviteter mens du får nye venner, slik at du kan bidra positivt slik at du føler deg verdig respekt.
- Vær frivillig. Livet er godt når du kan hjelpe andre mennesker.
- Alternativt kan du bli med i et idrettslag, en religiøs organisasjon eller forening på campus.
- Lær tips for å åpne samtaler med folk du nettopp har møtt for å bli bedre kjent med dem.
Trinn 6. Se etter en støttegruppe på nettet
Bruk internett for å finne noen som er villige til å lytte til deg anonymt, for eksempel via Blah Therapy -nettstedet eller 7 kopper.
Hvis du opplever en psykisk krise, kan du kontakte Halo Kemkes ved å ringe (lokal kode) 500567. Hvis du bor i utlandet, kan du bruke de lokale nettstedene Befrienders.org, Suicide.org eller IASP.info for å søke hjelp
Trinn 7. Behold ting som gir gode minner
Kanskje du har problemer med å huske hyggelige opplevelser da du var deprimert. Forslag og oppmerksomhet fra venner virket ubrukelig, til og med glemt noen timer senere. Når du føler deg rolig, noter ned så mange gode minner du kan i en dagbok eller skriv dem ned på små biter og legg dem i en eske. Gjør dette hver gang noen sender deg en positiv melding eller gjør noe hyggelig for deg. Les dette notatet igjen hvis du føler deg forsømt.
Trinn 8. Se et underholdende show
Å se på triste filmer eller TV -programmer er dårlig for deg. Unngå derfor programmer som viser negative eller triste ting, for eksempel dårlige nyheter, tragediefilmer og TV -programmer som utløser depresjon. I stedet underholde deg selv ved å se vittige filmer, solo -komedieprogrammer og andre programmer som får deg til å le høyt.
Trinn 9. Sett av tid til å klappe dyrene
Når du har det vanskelig, kan dyr være støttende venner, spesielt hunder. Hvis du ikke har kjæledyr, kan du besøke en venn eller nabo som har kjæledyr og tilby å hjelpe deg med å gå med hunden i parken.
Del 2 av 2: Å takle depresjon
Trinn 1. Kjenn symptomene på depresjon
Hvis du ofte føler deg håpløs eller usikker, kan du oppleve depresjon. Dette problemet må løses umiddelbart fordi det er dårlig for helsen. Hvis dette oppdages så tidlig som mulig, kan du umiddelbart søke hjelp for å gjenopprette mental helse.
Gjenkjenne symptomene på depresjon ved å lese denne wikiHow -artikkelen om emosjonell helse
Trinn 2. Bli med i en støttende gruppe
Medlemmer av denne gruppen vil dele erfaringer, oppmuntre hverandre og gi råd om hvordan de skal håndtere depresjon. Når du blir med, vil du selv se hvor mange som forstår følelsene dine.
- Hvis du bor i USA, klikker du her for å finne en støttegruppe.
- I tillegg til å bli med i et fellesskap der medlemmer støtter hverandre, kan du lese artikler online på nettstedene dbsalliance.org, depression-understood.org og psychcentral.com eller se YouTube-videoer som forklarer hvordan du opprettholder mental helse.
Trinn 3. Skriv en journal
Bruk noen minutter om dagen på å uttrykke tankene og følelsene dine ved å skrive dem ned på papir. For mange mennesker gir dette øyeblikket en følelse av komfort fordi de har muligheten til å "fortelle" personlige erfaringer. Over tid kan journalen brukes til å bestemme faktorer som påvirker humøret og hvordan man effektivt kan håndtere depresjon.
Avslutt hver journal med å skrive noe du er takknemlig for. Humøret ditt blir bedre når du husker små ting, for eksempel en varm kopp kaffe eller et smil fra noen du passerer
Trinn 4. Bruk en sunn livsstil
Du kan forbedre humøret ditt ved å holde deg til en konsekvent daglig tidsplan. Husk at dette må gjøres i noen uker til en ny rutine er etablert. Vane med å få en god natts søvn, stå opp tidlig og kle deg etter en tidsplan hver dag. Ta deg tid til å gå hjemmefra til et stoppested for offentlig transport eller bruke trappene når du gjør aktiviteter på kontoret. Å spise et næringsrikt kosthold hver dag og trene regelmessig forbedrer mental helse betydelig.
Ikke bruk alkohol, nikotin og narkotika. Dette trinnet kan få deg til å føle deg rolig en stund, men på den annen side er depresjon stadig vanskeligere å overvinne. Hvis du er avhengig av alkohol eller narkotika, kan du prøve å overvinne det ved hjelp av en helsepersonell
Trinn 5. Gå til terapi
Som anbefalt av mange eksperter og helseorganisasjoner, er terapi en effektiv måte å håndtere depresjon på. Regelmessige konsultasjoner med en autorisert psykolog kan hjelpe deg med å leve en livsstil som kan hjelpe deg med å overvinne og forhindre depresjon.
- Du kan rådføre deg med flere terapeuter for å finne den mest passende terapeuten.
- Få regelmessig terapi. Mange blir friske etter depresjon etter å ha sett en terapeut en gang i uken i 6-12 måneder.
Trinn 6. Vurder muligheten for å ta medisiner
Noen ganger hjelper psykiatere pasienter ved å forskrive depresjonsmedisin, men dette er bare en midlertidig løsning. Depresjon kan ikke kureres med medisiner alene. Du trenger fortsatt hjelp fra en terapeut for å løse spesifikke problemer. Det finnes mange forskjellige typer depresjonsmedisiner. Du må kanskje ta flere medisiner for å finne ut hvilken som er den mest passende. Når du konsulterer, må du fortelle psykiateren om fordelene med medisinen du tar og bivirkningene du opplever.
Når de kombineres, kan medisinering og terapi være den mest effektive løsningen, spesielt for tenåringer. Resultatene av terapien varer ikke lenge hvis du bare tar stoffet
Trinn 7. Sett av tid til å meditere eller be.
Når du føler deg trist eller opprørt, roer du sinnet ditt ved å være alene på et stille sted. For å være mer nyttig, se etter et sted med et naturlig miljø. Sett deg ned mens du puster dypt og fokuserer på pusten. Mange øver på å kontrollere tankene og følelsene sine ved å meditere eller be.
Tips
- En persons egenverdi bestemmes ikke av dømmekraft eller aksept av andre. Lær å akseptere deg selv som du er og leve et kvalitetsliv.
- Ikke la andre mennesker gjøre deg deprimert og føle deg hjelpeløs. Bevis at du er i stand til å respektere deg selv ved å være uforsonlig og ikke villig til å gi etter for omstendighetene.
- Bli opptatt med jobben eller bli med på et lag for å spille et spill du liker.
- Hvis du føler deg neglisjert av foreldrene dine, kan du dele dette med læreren eller rådgiveren din. De kan hjelpe deg med å løse dette problemet.
- Frivillig i samfunnet! Gi kjærlighet og støtte til andre ved å gi positive bidrag, for eksempel å dele din tid, ferdigheter og erfaring med mennesker som setter pris på din innsats og vennlighet. Samtidig gjør du noe positivt for deg selv! En padle, to øyer krysset!
Advarsel
- Noen ganger glemmer du de hyggelige øyeblikkene som fikk deg til å føle deg glad, stolt eller lettet. Ikke bekymre deg. Dette skjer fordi du fremdeles sitter fast i negative tanker. En dag vil du huske når du har roet deg.
- Hvis disse følelsene fortsetter å plage deg om at du er suicidal, må du umiddelbart kontakte noen i en støttegruppe eller ringe Halo Kemkes (lokal kode) 500567.
- Sympati kan være veldig trøstende, men når samtalen er over, bør dette trinnet forandre livet ditt til det bedre. Etter å ha delt tankene sine, er det mer sannsynlig at mennesker som fortsetter å angre på dårlige opplevelser vil oppleve langvarig depresjon.
