Vi har alle opplevd det: sulten, men ikke i humør til å spise noe. Årsakene er mange, kanskje på grunn av sykdom, situasjon eller depresjon. Uansett årsak, hvis du føler at du ikke har appetitt, selv om du er sulten, er det mange fysiske og mentale måter du kan prøve å få appetitten tilbake.
Steg
Metode 1 av 2: Gjenopprette fysisk appetitt
Trinn 1. Vent et øyeblikk
Tap av matlyst når magen føles sulten er vanligvis bare midlertidig. Uansett årsak, vil appetitten sikkert komme tilbake. Hvis du ikke trenger å spise med en gang, må du vente til du kommer til det punktet hvor du kan nyte maten med lyst.
Trinn 2. Prøv å ta en lur
Kanskje kroppen din er for sliten til å sende sultsignaler til hjernen din. Hvis du er søvnig, er det best å ta en liten lur for å lade opp energien. En halv times lur er nok for å få appetitten tilbake.
Trinn 3. Gjør lett trening
Ingenting stimulerer sult så fort som en spasertur eller en joggetur. Lett trening vil stimulere kroppen og minne deg på at du trenger energi fra maten.
Men hvis du ikke har appetitt, kan det hende du ikke føler deg bra. Trening anbefales i de fleste tilfeller, men hvis du føler deg syk, er det best å velge å sove
Trinn 4. Drikk rikelig med vann
En måte du kan stimulere sult på er å drikke. Vannet vil fylle magen på kort tid, i håp om å utløse magen til å bli fylt igjen.
Trinn 5. Velg små porsjoner
Hvis du allerede har gjort noe og fortsatt ikke vil spise, er det beste rådet å spise små porsjoner og ta det sakte. Selv om det bare er litt, trenger ikke mindre porsjoner å være like mye kamp som store porsjoner.
Sørg for å slappe av. Hvis du er anspent og virkelig ikke vil spise, kan knebleksrefleksen utløses når du prøver å spise
Metode 2 av 2: Å overvinne psykologiske barrierer
Trinn 1. Se etter årsaker som kan gjøre at du ikke vil spise
Selv om det ikke er direkte knyttet til det å spise, er det en god idé å kjenne til og forstå de spesifikke årsakene som får deg til å føle denne måten. Tristhet kan skyldes mange ting. På samme måte kan det være biologiske faktorer på jobb som utløser depresjon. Handlingen med å forstå følelsene dine og håndtere dem vil gjøre det lettere for deg å spise.
Et av de viktigste psykologiske trinnene er å huske de praktiske (og nødvendige) helsemessige fordelene ved å spise. Hvis du tenker på å spise som et primært behov, vil du bli mer motivert til å spise
Trinn 2. Prøv å spise foran TV -en
Å se på TV mens du spiser blir ofte sett på som en dårlig vane og bidrar til tendensen til å overspise. Imidlertid kan du synes det er nyttig å ha en TV på, da du vil kunne spise uten å måtte ta hensyn til maten eller selve handlingen.
Trinn 3. Nyt hver bit
Hvis du synes det er vanskelig å spise mye, start med en liten mengde. Ikke tenk på å spise som et ork, men som en sanseopplevelse. Finn en mat du liker, og nyt den med den hensikt å bedømme og sette pris på smak og følelse.
Tips
- Når maten kommer inn i magen, har vi en tendens til å føle seg sulten. Etter å ha tatt en matbit trenger du kanskje ikke lenger å slite med å spise.
- Det hjelper også å snakke positivt til deg selv. Tenk på mat som drivstoff. Si at du vil spise uansett. Vær fast med deg selv.
