Fidgeting er en vanlig egenskap hos et energisk barn, men det kan vare i voksen alder og bli en vanskelig vane å bryte. Stillhet hos voksne er en urovekkende vane og kan påvirke ytelsen på jobb eller sosialt liv. Det er flere måter å hjelpe til med å kontrollere denne vanen: fastslå årsaken, redusere inntak av koffein og sukker, øke treningen og øve på avslapningsteknikker.
Steg
Del 1 av 4: Bestemmelse av årsaken til stillhetsproblemer
Trinn 1. Vet når og hvor du sliter med å holde deg i ro
Er det på jobb? Er det morgen eller kveld? Hvilke sosiale situasjoner har en tendens til å utløse stillhet? Hvilken kroppsdel er den mest hyperaktive? Å forstå opprinnelsen til stillhet og dens innvirkning på livet ditt er det første trinnet for å gjøre endringer.
- Skriv ned steder og tider du synes det er vanskelig å holde deg i en notatbok. Dette vil hjelpe deg med å koble vanene dine til ulike kostvaner, for eksempel koffein eller sukkerforbruk, eller andre ting.
- Det er normalt å være stille. Noen mennesker er oftere vanskelig å tie enn andre. Selv om det kan være et tegn på hyperaktivitet, rastløshet eller til og med et nervøst sammenbrudd, betyr det ikke nødvendigvis at du opplever alt.
Trinn 2. Innse at litt stillhet hos barn er normalt
Ifølge forskning er mye bevegelse faktisk bra for barn. Å få mye bevegelse vil bidra til å forbedre fokus, redusere angst, forbedre kognitiv funksjon og redusere fedme.
Mange barn ser ut til å ha mye energi. Overdreven stillhet er et av kjennetegnene ved Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), men ikke anta at barnet ditt har ADHD bare fordi han er energisk. Hvis barnet ditt har ADHD, vil andre symptomer dukke opp, spesielt på skolen, og du vil bli oppmuntret av læreren eller barnepsykologen til å stille en doktors diagnose
Trinn 3. Utelukk hyperaktivitet-impulsivitet (ADHD)
ADHD er en nevrologisk atferdsforstyrrelse preget av repeterende mønstre av uoppmerksomhet og/eller hyperaktivitet og impulsivitet som forstyrrer pasientens funksjon eller utvikling.
- For hyperaktivitet-impulsivitet viste barn 6 eller flere symptomer (opptil 16 år eller eldre for ungdom og voksne i alderen 17 år og eldre) i 6 måneder, og var ikke passende for deres utviklingsnivå. Symptomer på hyperaktivitet-impulsivitet inkluderer:
- har ofte problemer med å holde seg stille eller trykke på hender eller føtter, eller snirkle seg i et sete.
- forlater ofte stolen når situasjonen krever å sitte
- løper ofte rundt eller klatrer når det ikke er tid (angst hos voksne)
- kan ofte ikke leke eller gjøre aktiviteter rolig
- alltid opptatt og aktiv, som om den drives av en motor.
- snakker ofte for mye
- svarer ofte før spørsmålet er ferdig
- vil ofte ikke vente
- ofte avbryter eller avbryter andre (når du spiller eller chatter).
Trinn 4. Få en diagnose
ADHD -symptomer vises før 12 år. Noen symptomer forekommer to eller flere steder (f.eks. Hjemme og skole), det er klare bevis på at ADHD forstyrrer aktiviteter i skolen, sosiale eller arbeidsmiljøer, og symptomene skyldes ikke en annen psykisk lidelse.
- Det er en rekke symptomer for den ufrivillige delen av ADHD, som ikke er inkludert her fordi stillhet ikke er en av dem. Imidlertid har mange mennesker som har en impulsiv del av ADHD også en ufrivillig del. Hvis du tror barnet ditt har ADHD, må du avtale time med legen.
- ADHD kan bare diagnostiseres av lege. Hvis du tror barnet ditt har ADHD, eller har blitt fortalt av skolelæreren, må du ta det med til barnelege for en diagnose. Selv om ADHD ikke er det samme som en lærevansker, kan barnet ditt trenge spesialundervisning på skolen. Fordi ADHD regnes som en type helsehemming under funksjonshemmingsloven.
Trinn 5. Sett til side angstlidelser
Ekstrem rastløshet er også et tegn på en angstlidelse. Rastløsheten som er en del av angst, kan ha form av selvdestruktiv oppførsel (hudskall, bite negler, trekke hår, slipe tenner) eller bare trykke fingre, svinge ben, rette ting foran deg eller fikle med gjenstander. Hvis du tror du har denne lidelsen, må du avtale tid med en rådgiver, psykolog eller lege. Andre symptomer på angstlidelser er:
- Ensomhet (spesielt ved sosial angst eller posttraumatisk stresslidelse)
- Besettelser (spesielt ved tvangslidelser)
- Vanskelig å konsentrere seg
- Medisinering uten legehjelp (med mat, alkohol eller medisiner)
- Det er en følelse av frykt
- Bekymre deg for mye
- Irritabilitet
- Fordøyelsesproblemer (magesmerter, halsbrann, forstoppelse, diaré)
- Sjenert (i sosialt liv)
- Perfeksjonistiske tendenser
- Det er vanskelig å stole på andre mennesker
Trinn 6. Vurder å justere kostholdet ditt, øke treningen og øve på avslapningsteknikker
Enten det er mennesker med ADHD, angst eller på annen måte friske mennesker, kan alle dra nytte av informasjonen i trinnene nedenfor for å redusere stillhet, spesielt hvis det forårsaker problemer i ditt arbeid eller sosiale liv.
Del 2 av 4: Redusere inntak av koffein og sukker
Trinn 1. Vurder mengden koffein du bruker
Registrer mengden kaffe, te, brus og sjokolade du bruker hver dag i uken. Dette vil indikere om koffeininntaket ditt har overskredet helsegrensen eller ikke.
- 400 milligram (mengden i 4 kopper kaffe) koffein per dag regnes generelt som trygt for de fleste voksne. Noen mennesker er imidlertid mer følsomme for koffein og bør redusere mengden.
- Hvis du spiser koffein og har søvnløshet, rastløshet, angstproblemer, rask puls, hodepine, muskelrystelser eller ekstrem rastløshet, er det sannsynlig at du allerede er ekstra sensitiv for koffein og bør redusere forbruket til et minimum eller stoppe helt.
Trinn 2. Reduser mengden kaffe du drikker til det halve, eller reduser gradvis 1 kopp hver uke
Dette vil forhindre abstinenssymptomer eller hodepine. Koffein skaper et støt av adrenalin og kroppen blir vant til det. Det tar omtrent 1 måned å fullstendig slutte med koffein.
Reduser koffeinforbruket sakte. Å stoppe koffeininntaket plutselig vil forårsake abstinenssymptomer på koffein, for eksempel hodepine
Trinn 3. Overvåk sukkerinntaket
Forbruk av raffinert sukker og kunstig sukkerretter (godteri, kaker, kjeks og noen frokostblandinger) resulterer i en økning og nedgang i energi slik at appetitten øker. Under denne økningen i energi vil du mest sannsynlig synes det er vanskelig å holde seg i ro.
Lag notater i en bok, på samme måte som koffein notater. Overvåk forbruket av raffinert sukker (godteri, kjeks, kake, etc.) om en uke
Trinn 4. Bytt ut sukkerholdige snacks med frukt
Frukt inneholder naturlig sukker, og vil hjelpe deg med å redusere inntaket av kunstig eller bearbeidet sukker fordi hvis du spiser frukt, vil appetitten for andre sukker reduseres.
Frukt er en del av et sunt kosthold, og du bør spise 4 porsjoner (1 porsjon er 1 stykke rå frukt på størrelse med en baseball, eller 1 kopp liten frukt eller 100% fruktjuice) frukt hver dag
Trinn 5. Ha et sunt kosthold
Hvis du har lite energi og går til koffein eller raffinert sukker for energi, er kostholdet ditt usunt. Sørg for å spise riktig mengde forskjellige grønnsaker, frukt, fullkorn og fettfattig protein hver dag.
Spis 4 porsjoner grønnsaker (1 kopp rå eller kokte grønnsaker eller grønnsaksjuice, eller 2 kopper grønne grønnsaker i en porsjon), 4 porsjoner frukt, 6-8 porsjoner fullkorn, (avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå), 2-6 porsjoner med fettfattig protein (avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå) og 2-3 porsjoner (en kopp) meieriprodukter eller lignende produkter per dag
Del 3 av 4: Øk fysisk aktivitet
Trinn 1. Tren 30 minutter om dagen
Dagens livsstil er generelt sett ikke så aktiv som den pleide å være. Folk er mindre mobile fordi mange jobber bak et skrivebord. For å få mer trening, kan du gå, jogge, svømme, sykle, spille sport eller annen aktivitet som får pulsen opp og du liker det.
Hvis du har begrenset treningstid, er en av de enkleste måtene å få mer trening på å gå. Turgåing kan også ledsages av lekser; gå med hunden, gå til butikken eller postkontoret, eller gå rundt på kontoret noen ganger i pausene. Det er bedre å gå enn ikke å trene i det hele tatt, så gjør det til en vane å gå mye hvis du ikke har nok tid til å trene
Trinn 2. Gjør arm- og beinbevegelser til isometriske øvelser på skolen eller på jobben
Denne øvelsen vil lindre rastløshet og styrke muskler.
- Hvil armene på lårene. Legg håndflatene sammen og skyv forsiktig. Hold inne i 3-10 sekunder og gjenta 10 ganger.
- Spor begge på gulvet. Trykk foten ned i 3-10 sekunder. Gjenta til musklene er slitne, og rastløsheten vil avta.
Trinn 3. Få litt hvile
Aldri sitte på ett sted i mer enn 30 minutter. I tillegg til å være flott for ryggen, vil en gåtur og tøye i en liten pause redusere rastløshet og samtidig bevege kroppen litt.
Del 4 av 4: Trening av avslapningsteknikker
Trinn 1. Finn årsaken til angsten din
Ofte, bortsett fra medisinske årsaker som ADHD, sliter folk med rastløshet fordi de har rastløs energi og føler at de burde eller vil gjøre noe annet. det er derfor det noen ganger er vanskelig å tie mens voksne blir ansett som frekke av mange mennesker. Å roe sinnet ditt vil hjelpe deg med å overvinne angstens energi.
Trinn 2. Fokuser oppmerksomheten
I stedet for å bekymre deg for hva som bør eller kan gjøres, eller føle at arbeidet ikke blir gjort raskt nok, hold fokus på hvor du er og arbeidet som blir utført. Dette krever øvelse. Uansett hva du gjør, si til deg selv: "Dette er det jeg jobber med, og jeg skal konsentrere meg og gjøre mitt beste."
Trinn 3. Pust dypt
Når det føles som om stillingen kommer, ta to sakte åndedrag. Dette vil hjelpe din rastløse energi sakte til å forsvinne
Hvis du føler deg veldig rastløs, stopp det du gjør og begynn å telle mens du puster. Pust dypt inn mens du teller til 10. Når du kommer til 10 puster du ut og teller til 10. Gjør dette flere ganger til du føler deg avslappet
Trinn 4. Gjør yoga
Finn og registrer deg for yogaklasser i ditt område. Hvis du allerede kjenner yogastillinger, kan du øve dem hjemme eller på en pause fra jobben. Meditasjon, dyp pusting og strekkaspektet ved yoga vil gå langt for å kontrollere rastløs energi og holde fokus.
Trinn 5. Få nok søvn
Å få nok søvn er veldig viktig for å håndtere stress. Søvn vil forfriske hjernen din, slik at du kan fokusere og organisere deg når du våkner. Sørg for at du sover 7-8 timer hver natt, og hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve følgende:
- Hold deg unna sentralstimulerende midler en time før sengetid. Disse stimulantene inkluderer fjernsyn, trening og mobiltelefoner. Prøv å lese en bok i svakt lys en time før sengetid, eller ta et varmt bad.
- Ikke jobb i sengen i løpet av dagen. La den rene sengen være et sted hvor du slapper av og gjør deg klar for sengetid og ikke tenker på ansvar.
- Sjekk kostholdet ditt og trene. Ernæringsmessige mangler, koffeinforbruk og mangel på trening kan forårsake søvnløshet.
Trinn 6. Vær takknemlig for alt du har
Før en takknemlighetsdagbok der du skriver ned ting du er takknemlig for hver 1-2 dager i uken. Takknemlighet vil hjelpe deg med å opprettholde et positivt humør og redusere stress og angst.
