Vi har alle problemer med å være alene fra tid til annen. Enten du er singel, bor alene eller bare har det vanskelig å akseptere at du er alene, kan det være en utfordring å opprettholde en lykkefølelse når du ikke er sammen med noen. Ofte ser vi til andre mennesker for å fylle tomrommet. Imidlertid er det en rekke måter å føle deg glad selv når du er alene, inkludert: å bli en uavhengig person, øke et positivt syn og bli mer selvbevisst.
Steg
Metode 1 av 3: Bli en uavhengig person
Trinn 1. Utvikle uavhengighet
En person, spesielt en utadvendt (en sosial sommerfugl som blir begeistret av å være rundt mange mennesker), er noen ganger avhengig av at andre mennesker skal føle seg lykkelige eller begeistret. Men for å kunne føle oss lykkelige i vår egen tid må vi først og fremst redusere avhengigheten av andre for å gjøre oss lykkelige og mer selvstendige. Hvis du er en ekstrovert, kan du tjene på å gjøre ting alene, slik at du kan øve på å utvikle sosial energi med fremmede i stedet for med nære venner. Heldigvis kan du fortsette å være en utadvendt og sosial person selv når du er alene.
- Fokuser på å utvikle din selvtillit ved å engasjere deg i og delta i aktiviteter knyttet til å være alene og utforske uutforskede områder. For eksempel, hvis du alltid har ønsket å lære å spille et instrument, kan du begynne nå. Det er mange online opplæringsprogrammer som kan brukes til å starte læreprosessen.
- Prøv å gjøre aktiviteter alene med vilje. Prøv å gjøre det selv før du ber om hjelp eller vil at noen skal følge med. For eksempel, hvis du vanligvis vil at partneren din skal følge deg til matbutikken, kan du prøve å gå alene.
Trinn 2. Fokuser på dine interesser
Forstå tingene du liker, og prøv å gjøre dem selv. I tillegg kan du prøve å gjøre ting du aldri har gjort før, for å bygge dine interesser og hobbyer. Hvis du er en ekstrovert, vil du sannsynligvis ha det vanskelig med dette fordi du liker å være rundt mennesker, spesielt når det gjelder å jobbe med interessene dine. Men jo mer du øver på å jobbe med dine egne interesser, jo lettere blir det.
- Hold deg opptatt. Det er et bredt utvalg av aktiviteter å utforske, inkludert kunst, dans, skriving, lesing, spille et musikkinstrument, fotturer, camping, dyrepleie, reiser og matlaging.
- Gjør aktiviteter på egen hånd som får deg til å føle deg sosial. Ekstroverte kan glede seg over aktiviteter som ligner på sosialt samvær i alenetid, for eksempel tekstmeldinger, chatter på telefonen eller besøker sosiale nettverk. Dette kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og sosialt forbundet i alenetiden.
- Du kan planlegge eller lage noe for dine nærmeste. På denne måten fokuserer du på å finpusse dine sosiale relasjoner i din egen tid.
Trinn 3. Bygg din toleranse for å være alene
Jo flere aktiviteter du gjør på egen hånd, desto mer komfortabel vil du være uten andre mennesker. Å håndtere frykten for å være alene kan bidra til å gjøre det mindre skummelt og føles mer som en vanlig forekomst. Ekstroverte bør fokusere på å virkelig være alene (for eksempel på soverommet, i hjemmet ditt).
- Til å begynne med kan du prøve aktiviteter som å gå, gå ut å spise og handle.
- Unngå å drikke alkohol og bruke andre stoffer for å håndtere situasjonen på egen hånd.
- Vet at det å være alene og føle seg ensom er to forskjellige ting. Du kan være alene uten å føle deg ensom.
Trinn 4. Ro deg selv
Å roe deg selv er en problemløsende ferdighet som skiller seg ut når du lærer å bygge en toleranse for ensomhet. Hvis du føler negative følelser (sint, tristhet, ensomhet), er det viktig å lære å roe deg ned. Ekstroverte kan ha nytte av selvopplevende fordi det å være helt alene kan være ubehagelig, spesielt for sosiale sommerfugler.
- Gi deg selv støtte. I stedet for å stole på at andre skal forsørge oss selv, bør vi prøve å forsørge oss selv. For eksempel, hvis du føler at du ikke har det bra på jobb eller skole, kan du prøve å fortelle deg selv noe en venn vil si, for eksempel: «Er det slik? Du er flink i jobben din! "Ekstroverter kan faktisk stole mer på sosial anerkjennelse for støtte og vil ha fordeler av å lære å være uavhengige.
- Minn deg selv på at det å være alene ikke er et problem! Å være alene på et offentlig sted er også greit.
- Fokuser på de positive egenskapene til deg selv og det du liker med deg selv. Forstå også svakhetene dine, men ikke la andre sette deg ned.
Metode 2 av 3: Øk positiviteten
Trinn 1. Tenk på lykkelige ting
Dette høres latterlig ut, men det er sant! Introverte (de som henter energi fra å være alene) og mennesker som opplever angst i sosiale situasjoner kan utvikle evnen til å føle seg lykkelig når de er alene ved å tenke mer på positiviteten i relasjoner og ideen om å være alene. Forskning viser at mennesker som føler seg ensomme, har en tendens til å tenke negativt ved å forvente negative utfall fra sosiale relasjoner og tro at de gjør sitt beste for å opprettholde sosiale bånd. Å endre tankegangen kan bidra til å redusere ensomhet og øke følelsen av nytelse når du er alene.
- Tenk på alle grunnene til at det å være alene kan være en positiv ting. For eksempel kan du gjøre hva du vil uten distraksjoner og kan fokusere på deg selv.
- Forstå at det å føle seg trist eller ensom er en tankegang. Tenk på alle de store tingene du har oppnådd i livet, og hvor mye du kunne ha oppnådd.
- Skriv en liste over ting du er takknemlig for i livet som: familie, venner, mat, husly, sosial støtte, etc.
- Bruk selvprat på en positiv måte. Hvis du synes du tenker negative tanker som: "Ingen vil tilbringe tid med meg", kan du endre disse tankene til mer realistiske tanker som: "Folk som elsker meg vil tilbringe tid med meg, men noen ganger er de opptatt."
Trinn 2. Elsk og godta deg selv
Å akseptere og elske deg selv er en viktig ingrediens for å føle deg lykkelig når du er alene. Tenk på deg selv som en venn og fokuser på å sette pris på de positive sidene ved deg.
- Hvis du er en introvert, må du minne deg selv på at dette er din personlighet og er helt normal og akseptabel! Hvis du har sosial angst, må du godta at det er slik du føler deg akkurat nå, og at følelsen av at dette ikke er et problem; Det er normalt å føle angst noen ganger i visse sosiale situasjoner.
- Lag en liste over ting du liker med deg selv, hva du er god på og hva andre synes å like om deg. Oppbevar denne listen på et trygt sted hvis du føler deg ensom når du er alene.
- Unngå å sammenligne deg selv med andre, noe som kan føre til skuffelse, misunnelse og utilstrekkelighet. Dette skjer når vi har en tendens til å se det gode i andre og betrakter det som et ideal.
Trinn 3. Slip på dine sosiale relasjoner
Å dyrke sunne obligasjoner kan virkelig hjelpe deg med å godta å være alene og generere et generelt positivt syn. Hvis du føler deg trygg i sosiale relasjoner, kan din tendens til å føle deg ulykkelig når du ikke er sammen med menneskene du bryr deg om, avta. Introverte og mennesker med sosial angst kan søke noen nære relasjoner (i stedet for mange venner eller bekjente), så det er viktig at disse forholdene er sterke og støttende (ikke fornærmende og dysfunksjonelle).
- Gjør interaksjonene dine meningsfylte ved å prioritere kvalitet fremfor kvantitet. Når du bruker tid med andre mennesker, må du fokusere på å knytte og snakke i stedet for å delta i aktiviteter som ikke er bindende, som å se på fjernsyn.
- Slipp inn folk som respekterer og behandler deg slik du vil. Unngå folk som får deg til å føle deg usikker, truet eller neglisjert.
- I alenetid må du fokusere på de positive minnene du har med menneskene du bryr deg om. Du kan skrive ned positive minner og se tilbake på dem.
Trinn 4. Gjør positive aktiviteter
Forstå aktiviteter som hever humøret ditt. Hvis du ikke tenker på noe annet, begynn med å prøve en ny aktivitet og se om det ser ut til å få deg til å føle deg bedre alene. Introverte har en tendens til å ha aktiviteter de liker på egen hånd, men vil kanskje prøve aktiviteter som spesielt forbedrer humøret (for eksempel trening).
- Prøv å lage en liste over ting som gleder deg. En liste kan være noe slikt: å være ute i naturen, lytte til positiv musikk, utforske nye steder, ta boblebad, handle og lese morsomme historier.
- Tren konsentrasjon. Å bruke oppmerksomhet som reduserer stress kan bidra til å redusere følelsen av ensomhet. Konsentrasjon betyr å være i her og nå, eller leve i nåtiden, sette pris på det uten å dvele for mye ved fortiden eller bekymre seg for fremtiden.
Trinn 5. Trening
Forskning viser at mennesker som føler seg ensomme, kan være mindre aktive når det gjelder å håndtere problemer. Imidlertid vil aktiv håndtering av problemer som trening frigjøre endorfiner i hjernen som får deg til å føle deg positiv og lykkeligere. Introverte eller mennesker med sosial angst må trene offentlig for å bli mer komfortable i sosiale omgivelser (kanskje løpe på stranden eller løfte vekter på treningsstudioet).
Prøv å gjøre en morsom øvelse, så det føles ikke som en plikt. Slike idretter inkluderer: turgåing, aerobic, dans, yoga, hagearbeid, klatring, fjellklatring, sykling, sport (mange av dem kan du gjøre selv), jogging, svømming, skøyter og kampsport. Selv
Trinn 6. Utvikle et mål
Forskning viser at mennesker som føler seg ensomme eller sosialt avvist, kan miste mening og hensikt i livet. En person kan føle seg følsom for sosial avvisning eller mangel på mening i livet. Vi, som mennesker, trenger mening for å forstå vårt vesen; det kommer med en hensikt.
- Mål kan variere: karriere, familie, religion, åndelige spørsmål, hjelpe andre, gi til de trengende, gjøre sosiale endringer, helbrede andre og så videre.
- Start med å lage en liste over alle dine personlige verdier (som vist ovenfor). Identifiser deretter målene og målene for hver verdi. For eksempel, hvis en av verdiene dine er åndelig, er kanskje målet ditt å påvirke andre positivt og åndelig. Dette kan inkludere å bli med i et åndelig fellesskap og spre kunnskap om din tro.
- Start hver dag med å se på listen over verdier og mål, og finn deretter måter å oppnå dem på. Du kan gjøre små ting som å smile til fremmede for å nå dine mål.
Metode 3 av 3: Studerer selvbevissthet
Trinn 1. Bli kjent med deg selv
Økende selvbevissthet kan utvikle din evne til å føle deg lykkelig i din egen tid. Jo mer du vet om deg selv og hvem du er, jo mer i stand vil du være til å være lykkelig. Å bli selvbevisst begynner med å være oppmerksom på deg selv, dine tanker, følelser og oppførsel.
Ta deg tid til å se på deg selv for å finne ut hvordan du har det. Still deg selv spørsmål som: "Hvordan føler jeg meg? Hva reagerer jeg på? Hva vil jeg gjøre?"
Trinn 2. Før en journal
Å skrive ned tankene og følelsene dine på papir kan hjelpe deg å bli kjent med deg selv gjennom tingene du uttrykker.
- Forstå dine liker og misliker. Lag en liste over ting du liker å gjøre. For eksempel kan ekstroverte like å være sammen med venner og mislike å spise middag alene. Introverte kan like å gjøre aktiviteter på egen hånd, for eksempel å lese, og misliker å være i overfylte eller støyende miljøer.
- Utvikle mål. Skriv ned en liste over livsmålene dine, i tillegg til målene du vil oppnå i løpet av de neste 1 månedene, 6 månedene og 1 året.
Trinn 3. Utforsk vanskelighetene med å være alene
Personlighet kan absolutt være en faktor; noen mennesker er bare mer utadvendte enn andre. Å være en utadvendt betyr at du føler deg energisk av å være rundt andre mennesker, mens en introvert får energi av å være alene.
- Ensomhet kan være et resultat av tristhet og tap av noen, traumer eller problemer med selvtillit.
- Å føle seg ensom på grunn av aldring er vanlig.
- Forskning viser at mennesker som føler seg ensomme ofte har mer av: angst, sinne, pessimisme, følelser av usikkerhet og usikkerhet.
Trinn 4. Vurder terapi
Å føle seg ensom kan være et symptom på et mer alvorlig problem som depresjon. Hvis du føler deg mer ensom, eller ikke klarer å godta å være alene, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp. Psykoterapi kan være en nyttig måte å forstå deg selv bedre på. Det kan også hjelpe med å være alene.
