Mange mennesker har vanskelig for å være lykkelige når de er alene. Hvis du ikke har en partner eller har problemer med å føle deg lykkelig å leve alene, kan du også oppleve en rekke negative følelser som: tristhet, ensomhet, sinne, frykt eller kjedsomhet. Ensomhet kan ha mange negative konsekvenser i din mentale, fysiske helse og kognitive funksjon (din evne til å tenke). For å tro at du er glad og føler deg glad når du er alene, kan du forstå deg selv, bruke forskjellige teknikker for å øke lykke når du er alene, og forbedre din evne til å knytte sosiale forbindelser.
Steg
Metode 1 av 3: Forstå deg selv
Trinn 1. Stol på dine følelser og instinkter
Hvis du føler deg ulykkelig når du er alene, er det en grunn til denne følelsen. Folk kan føle negative følelser når noe er galt med omgivelsene. Derfor kan det være at du er trist å være alene, og bør prøve å ikke være alene lenger eller prøve å føle deg bedre når du er alene. Å prøve å overbevise deg selv om at noe ikke er sant (for eksempel at du er glad for å leve alene) fungerer kanskje ikke og kan til og med få deg til å føle deg verre. I stedet for å prøve å overbevise eller lyve for deg selv om at du er lykkelig, kan du prøve å føle deg virkelig glad.
Behandle følelsene dine som nyttig informasjon. Neste gang du føler deg misfornøyd med å være alene, stol på denne følelsen. Si til deg selv: "Jeg stoler på følelsene mine. Jeg er bare ikke glad for å leve alene. Jeg kan jobbe med dette."
Trinn 2. Kjenn verdiene dine
Verdiene dine bestemmer din oppførsel. Hvis du forstår dine personlige verdier, kan du forstå deg selv bedre, og dette trinnet kan øke din evne til å ha det bra med deg selv.
- Vær oppmerksom på din kultur og tradisjoner. Hvis du følger en åndelig eller kulturell tradisjon, tenk på hvordan du kan utføre denne aktiviteten når du er alene.
- Lag en liste over tingene du verdsetter i livet (tanker, eiendeler). Denne listen kan være: familie, venner, hjem, tillit, ærlighet, kjærlighet, respekt, kultur og religion. Vurder måter du kan ære disse verdiene selv når du er alene. Er det mål du kan forfølge for familien, hjemmet eller religionen din?
Trinn 3. Utforsk og uttrykk din unike identitet
For å føle deg glad selv når du er alene, må du først godta og elske deg selv som du er. Hvis du ikke er komfortabel med deg selv, kan det bety at du ikke liker å tilbringe tid alene og kan føle at du trenger noen andre til å distrahere deg eller erkjenne deg. Du er en interessant og unik person. Ta deg tid til å bli kjent med deg selv og øke selvtilliten din.
- Å vite hvem du er handler om å forstå din personlige identitet. Prøv å skrive ned positive egenskaper som du har: vennlig personlighet, vennlighet, medfølelse, entusiasme, lidenskap, kjærlighet og empati.
- Gjør noe for å uttrykke deg selv. Kanskje du kan farge håret eller gjøre noe annet som vil hjelpe deg til å føle deg annerledes og skille deg ut fra mengden.
- Fokuser på dine ferdigheter. Fokuser på det positive fremfor det negative. For eksempel, selv om du ikke er så flink til å synge, kan du være veldig flink til å opptre. Lag en liste over ting du er god på, for eksempel: å henge ut, male, danse eller spille et instrument. Prøv å tenke på måter du kan gjøre disse aktivitetene på når du er alene.
Trinn 4. Sett et positivt mål og mål
Å ha en hensikt i livet er forbundet med lykke og positivt velvære. Uten å ha en hensikt kan du føle deg veldig sårbar når du er alene og tror at livet er meningsløst eller meningsfylt.
- For å finne ut hva dine nåværende mål er, tenk på hva du vil at folk skal huske om deg i livet. Vil du at folk skal huske deg som noen som: hjalp andre, ga almisse til trengende, skrev en god bok, en god person eller en bedriftseier?
- En annen måte å identifisere målene dine på er å reflektere og se hva som er verdifullt i livet. Målene dine vil hjelpe deg med å komme nærmere disse verdiene. For eksempel, hvis du verdsetter familie, er kanskje en del av målet ditt å bygge din egen familie og ta vare på dem.
- Husk at du ikke er begrenset til ett mål i livet. Du kan ha så mange spesifikke mål og mål du vil. Skriv ned eventuelle mål du har, for eksempel en bestemt karriere, steder du vil utforske eller besøke, og hva slags familie du vil ha (hvor mange barn osv.).
- Fokus på selvforbedring og prestasjon. For eksempel, hvis du er veldig bekymret for dine mangler (kanskje i sang) kan du ta sangtimer for å bli bedre.
Trinn 5. Lær forskjellen mellom å være alene og å være ensom
Å være alene betyr ikke at du automatisk blir ensom - faktisk trenger du ikke å være alene for å oppleve ensomhet. Ensomhet kan defineres som å føle seg sosialt isolert eller misfornøyd med forhold, og er ofte et resultat av å ofte si til deg selv "ingen liker meg".
- Ensomhet blir ofte aktivert av følelsesmessige utløsere, alt fra brudd på et forhold, eller en kjæres død til en venn som ikke tar telefonen fra deg.
- Hvis du føler deg ensom, innrøm at du er ulykkelig og spør deg selv "Hva kan jeg velge for å slutte å føle meg ensom?"
- I stedet for å delta i aktiviteter som holder deg fra kontakt eller sosial produktivitet, for eksempel dagdrømmer foran fjernsynet, kan du prøve å gå en tur, lage kunst, skrive et brev, lese eller leke med et kjæledyr.
Metode 2 av 3: Øk din egen type lykke
Trinn 1. Ro deg selv
Å bruke livshåndteringsferdigheter og evnen til å roe deg ned når du ikke er glad når du er alene er veldig viktig. Det er mange måter du kan roe deg ned på, og hvilken du velger vil være veldig personlig. Jo flere ideer du utforsker, jo mer dyktig vil du være i å endre negative stemninger og føle deg glad for deg selv.
- Prøv journalføring. Skriv hva du vil. Skriv om dine tanker, følelser, mål og planer. Skriv ned dine drømmer og ambisjoner.
- Tenk på positive minner. Identifiser tider tidligere da du likte å være sammen med andre mennesker. Visualiser dette i tankene dine og nyt det. Dette kan midlertidig øke din følelse av velvære.
- Noen mennesker opplever at de er lykkeligere og mindre ensomme når de deltar i åndelige aktiviteter som å be eller utføre religiøse tradisjoner (f.eks. Å be i moskeer, kirker eller templer for tilhengere av deres respektive religioner, etc.).
Trinn 2. Endre måten du tenker om deg selv
Nyt å være sammen med deg selv. Fortell deg selv at du har valgt å tilbringe tid alene. Hvis du føler at du tar avgjørelsene selv, vil du automatisk føle deg mer positiv til situasjonen.
- Innse at du velger å være alene og at du har kontroll. Unngå en mentalitet som setter deg selv som et offer.
- Si til deg selv: "Det er greit jeg er alene. Alle er alene en gang i blant. Jeg kan klare det."
- Hvis du finner deg selv å fikse på dårlige tanker som "Jeg er alene fordi ingen vil ha meg", har du falt inn i et negativt tankemønster. Prøv å omformulere situasjonen i et positivt mentalt scenario.
- Når disse tankene kommer opp, erkjenn deres eksistens, men minn deg selv om den positive siden av situasjonen din. Si noe som: "Vent litt. Nå er jeg kanskje alene, og det er ikke ille. Jeg har god tid til å gjøre hva jeg vil. Tid jeg ikke ville ha i et forhold. Alt er mulig. forandring, og jeg vil ikke alltid være alene og ha så mye frihet, så jeg må virkelig nyte denne tiden."
Trinn 3. Nyt litt "me time" av kvalitet
Når du tror du er alene og føler deg nede, må du minne deg selv på at du aldri er alene. Du har alltid deg selv der. Så fokuser på å være i et forhold og være venner med deg selv. Forholdet du har til deg selv er det viktigste forholdet du noen gang vil ha. Måten du behandler og tenker på deg selv vil avgjøre hvordan du behandler andre.
- Gjør ting bare for deg selv. Hvis du liker billig diskomusikk, lag en spilleliste med favorittsangene dine og spill den så høyt du vil. Hvis du liker sjøen, kan du gå til stranden og gå rundt der så lenge du vil.
- Delta i aktiviteter som slapper av og lindrer stress. For eksempel kan du gjøre et spa om natten - ta et avslappende bad, få en massasje og ta vare på deg selv (farging av negler osv.).
Trinn 4. Hold deg opptatt
Hvis du er arbeidsledig når du er alene, kan du ende opp med å føle deg ulykkelig, trist, ensom eller lei. For å øke sjansene for å føle deg lykkelig når du er alene, må du fylle timeplanen med positive aktiviteter.
- Prøv nye aktiviteter. En måte å holde deg opptatt på er å prøve å utforske nye aktiviteter som ligger utenfor komfortsonen din. Kunstverk, dans, skriving, lesing, musikkinstrumenter, fotturer, camping, omsorg for kjæledyr, reiser og matlaging er alt du kan prøve.
- Gjør ting som skremmer deg for å øke uavhengigheten din. Hvis det for eksempel føles skremmende å snakke med nye mennesker, kan du prøve å si hei eller starte en samtale med fremmede minst en gang om dagen. Du vil kanskje oppleve at dette blir lettere og mindre skremmende etter hvert som tiden går.
Trinn 5. Skaff deg et kjæledyr
Mennesker som føler seg ensomme når de er alene, kan ha godt av å ha et kjæledyr som ledsager. Noen mennesker kan til og med tenke på kjæledyrene sine som mennesker.
Hvis nabolaget ditt ikke tillater deg å ha kjæledyr, kan du bare kjøpe et robotdyr som en sangskildpadde, eller ta vare på et falskt kjæledyr gjennom online spill eller telefonapper
Trinn 6. Unngå farlige problemløsningsstrategier
Det er vanlig at noen mennesker bruker negative måter å håndtere ensomhet på. Imidlertid har disse strategiene ofte utilsiktede konsekvenser og kan til og med øke depresjon og ensomhet.
- Ikke snu deg til å røyke sigaretter eller marihuana. Noen sier at røyking er en sosial aktivitet. Men denne vanen kan også hjelpe deg med å underholde deg selv en stund, men på en ikke-ideell måte.
- Unngå narkotika eller alkohol når du samhandler med andre mennesker eller når du håndterer situasjoner alene.
- Prøv å unngå å se for mye TV, spille videospill eller bruke internett.
Metode 3 av 3: Øke sosiale forbindelser
Trinn 1. Endre måten du tenker på sosiale interaksjoner
Noen mennesker kan utvikle ikke-adaptive måter å tenke på sosiale interaksjoner på, og dette kan øke ensomhetsfølelsen og redusere din evne til å føle deg tilfreds når du er alene. For eksempel kan du være sensitiv og være mer oppmerksom på negativ informasjon fra miljøet ditt, for eksempel merkelige stirringer fra noen.
- Bli kjent med dine negative tankevaner. For eksempel kan du ha en tendens til å tro at folk ler av deg eller gir deg et ubehagelig blikk.
- Finn bevis som ikke bekrefter disse tankene. Hvis du tror noen ser ubehagelig på deg og tenker negativt om deg, tenk på et alternativ. For eksempel kan personen bare se slik ut eller ha en dårlig dag. Det kan være at det absolutt ikke har noe med deg å gjøre.
Trinn 2. Befrukt forholdet ditt
Mennesker trenger sosiale relasjoner for å overleve. Å komme i kontakt med andre mennesker kan bidra til å redusere følelsen av ensomhet og frykt, samtidig som du øker din følelse av lykke.
- Tankene dine om kvaliteten på dine relasjoner er en viktig del av å opprettholde trivsel. Hvis du tror at du har nok venner og kvalitetssosiale forbindelser, kan du føle deg bedre. Hvis du ikke tror dette, kan du prøve å utvikle sunne vennskap og relasjoner med andre mennesker.
- Å ha et omfattende sosialt nettverk kan øke følelsen av ensomhet. I stedet for å ha mange bekjente, fokuser du mer på de personlige forholdene du allerede har.
Trinn 3. Tilbring tid med venner og kjære
Relasjoner med venner er viktige for å utvikle lykkefølelse og evnen til å tolerere egne forhold.
- Lag forskjellige sosiale planer. Ikke vent på at andre kontakter deg.
- Fokuser på personen og kommunikasjonen eller samtalen som foregår i stedet for på aktiviteter som begrenser sosiale forbindelser som å se på film eller TV.
- Få sosial støtte når du føler deg ensom eller negativ når du er alene. Inviter en venn til å tilbringe tid med deg eller snakke om det.
- Begrens destruktive relasjoner. Å ha et negativt eller voldelig forhold kan øke følelsen av ensomhet, selv når du ikke er alene.
Trinn 4. Få nye venner
Sosiale ferdigheter er viktige for å redusere ensomhet og forbedre sosiale relasjoner.
For å få nye venner kan du øke sjansene for sosial interaksjon. For eksempel bli med i en slags forening, for eksempel en aerobic- eller yogatime eller en bokklubb
Trinn 5. Ring andre når du er ensom
Å opprettholde positive forhold til andre, selv når du er alene, kan bidra til å redusere følelsen av ensomhet og øke lykken ved å være alene.
- Bruk internett og sosiale medier for å føle deg tilkoblet når du er alene. Dette kan bidra til å øke din følelse av velvære når du er alene.
- Vær forsiktig så du ikke bruker internett som ditt primære middel til sosialt samvær, da dette kan føre til ensomhet.
Trinn 6. Vet når du skal søke hjelp
Alle føler seg ensomme på et tidspunkt; Imidlertid kan det være tider du trenger ytterligere hjelp og bør søke råd. Hvis du føler deg deprimert eller alenetid er et resultat av sosial angstlidelse, kan en helsepersonell hjelpe deg med disse problemene.
- Tegn på depresjon inkluderer: vedvarende følelser av tristhet, angst eller "tomhet"; tap av interesse eller glede i å gjøre forskjellige aktiviteter, følelser av håpløshet, anger, verdiløshet; problemer med å sovne eller sove for mye; og føler seg sliten eller sløv.
- Tegn på sosial fobi eller sosial angstlidelse inkluderer: å være urolig rundt andre mennesker, være redd for å snakke med folk selv når du vil, unngå andre mennesker, frykt for å bli dømt av andre, føle deg kvalm eller ikke ha det bra med andre mennesker, og bekymre deg i flere uker om hendelsene som kommer når du vet at det kommer andre mennesker.
- Hvis du opplever noen av disse eller andre symptomer, må du kontakte en rådgiver eller helsepersonell for en undersøkelse. De kan hjelpe deg med å finne ut behandlinger for disse forholdene.
