Mange liker ikke å være alene hjemme. Du kan bli opphisset av merkelige lyder eller lyder når ingen andre er hjemme. Heldigvis er det noen få triks for å holde deg rolig når du er alene hjemme.
Steg
Metode 1 av 3: Hold deg opptatt når du er alene
Trinn 1. Avled oppmerksomheten din med en morsom aktivitet
Hvis du er nervøs for å være alene hjemme, er den beste måten å håndtere det på å bli opptatt. I stedet for å se det som en byrde, tenk på det som en mulighet til å ha det gøy hjemme. Gjør aktiviteter du liker uten å bekymre deg for å forstyrre andre.
- Se tilbake på underholdningsenhetene du har. Du kan se alt på TV eller spille et spill på datamaskinen din.
- Hvis du liker å spille musikk høyt, er det på tide å nyte det!
- Tenk på en ensom aktivitet du liker. Kanskje er huset ditt for mye støy til å lese en bok. Du kan dra nytte av denne midlertidige roen og freden til å lese så mange bøker du kan.
Trinn 2. Ring venner eller familie
Hvis du føler deg rastløs, ring noen. Du vil føle at du ikke er alene hvis du kan chatte med noen. Finn venner eller familie du kan kontakte hvis du er redd for å være alene hjemme.
- Kanskje du kan fortelle vedkommende at du vil ringe dem når du er redd. På den måten ringer du ikke plutselig.
- Prøv å ringe noen du ikke har kontaktet på lenge. Hvis du ikke har snakket med bestemor på lenge, er det på tide å se hverandre.
- Hvis du ikke liker å chatte på telefonen, kan du ringe. Du kan bruke et program som Skype eller WhatsApp til å gjøre dette.
Trinn 3. Gjør produktive aktiviteter
Hvis du har lekser å gjøre, fokuserer du energien på det for å distrahere deg selv. Se etter arbeid som kan utføres. I stedet for å føle deg rastløs fra å være alene hjemme, skift energien til å få ting gjort.
- Hvis du har uferdige lekser eller skole- eller kontorarbeid, er dette en flott mulighet til å gjøre det. Et stille hjem lar deg konsentrere deg mer.
- Du kan også rengjøre huset. Hvis det fortsatt er skitne tallerkener som vasker seg, må du vaske dem for å avkjøle.
Trinn 4. Trening
Trening kan oppta sinnet og redusere stress. Prøv å bevege deg hvis du blir alene hjemme.
- Bruk treningsutstyr hjemme, for eksempel en tredemølle, hvis du har en. Du kan også gjøre armhevninger, sit-ups eller løpe opp og ned trapper.
- Hvis du er andpusten, ta en pause. Ikke press deg for hardt, spesielt hvis du er alene hjemme.
Metode 2 av 3: Berolige deg selv fra noe som skremmer deg
Trinn 1. Vet at hjernen din gjør det
En persons sinn har en tendens til å vandre når han er nervøs. Hvis du for eksempel hører en merkelig lyd, kan tankene umiddelbart forestille deg det verste. Husk at hjernen din har en tendens til å finne på ting når du er nervøs. Prøv å finne ut hva du tenker på og kontroller distraherende tanker.
- Hjernen din kan tro mange irrasjonelle ting når den er opphisset. Mest sannsynlig er ikke alt sant. Hvis du begynner å føle deg rastløs, si "hjernen min gjør opp" til deg selv.
- Mange mennesker er nervøse for ukjente lyder når de er alene hjemme. Når du hører en merkelig lyd, se etter en logisk forklaring i stedet for å anta at en innbruddstyv har kommet inn i huset. Tenk for eksempel "tankene mine sier at det er en innbruddstyv, men jeg har låst alle dørene til huset. Kanskje det bare var en katt som løp rundt."
Trinn 2. Spør pessimistiske tanker
Du må stille spørsmål ved alle tanker som virker irrasjonelle når du er alene hjemme. Når du begynner å bli redd av å tenke på et dårlig scenario, stopp og spør deg selv: "Hva er egentlig det verste som kunne ha skjedd her?"
- For eksempel kan du være mer urolig når det blir mørkt. Du tenker kanskje: "Jeg var så redd for at jeg kunne få hjerteinfarkt."
- Stopp og sett spørsmålstegn ved disse tankene. Spør deg selv: “Kommer jeg virkelig til å få et hjerteinfarkt? Hva er det verste som kan skje?"
- Sannheten er at du ikke kan få hjerteinfarkt bare fordi du er nervøs. Si: “Det verste som kan skje er at jeg føler meg stresset i noen timer. Jeg føler meg redd, men det vil ikke skade meg "for meg selv.
Trinn 3. Tren dyp pusting
Bare pust kan bidra til å frigjøre spenning og bringe deg tilbake til virkeligheten. Hvis du begynner å føle deg rastløs hjemme alene, ta noen enkle dype pustetrinn for å roe deg ned og bringe tankene tilbake til nåtiden.
- Pust inn gjennom nesen. Sørg for å rette pusten på en måte som hever membranen mens du holder brystet i ro. Hold pusten og tell til fire.
- Pust ut gjennom munnen. Prøv å puste ut i syv sekunder.
- Gjenta dyp pusting flere ganger. Du vil føle deg mye roligere.
Trinn 4. Tenk deg et beroligende scenario
Fantasien din kan løpe vilt når du er rastløs. I stedet for å la deg frykte, distraher deg selv. Tenk deg selv i et morsomt scenario når tankene begynner å bli opphisset.
- Når du begynner å føle deg rastløs, slapp av. Tenk deg selv på et sted hvor du kan slappe av.
- Tenk deg for eksempel deg selv på stranden. Bruk dine fem sanser. Hvordan er utsikten? Hva har du hørt? Hvordan føles det? Lukk øynene og tenk deg til du føler deg rolig.
Metode 3 av 3: Hjelp deg selv til å føle deg tryggere
Trinn 1. Fortell naboene at du vil være alene hjemme
Du vil føle deg mer rolig hvis en annen pålitelig person vet at du er alene hjemme. På den måten har du et sted å be om hjelp når det er en nødssituasjon.
- Du kan fortelle naboene dine personlig at du vil være alene hjemme. Spør høflig om du kan be dem om hjelp hvis du trenger noe.
- Du kan også be foreldrene dine om hjelp til å la naboene få vite at du vil være alene.
Trinn 2. Lås dører og vinduer
Hvis du føler deg trygg og komfortabel, vil du føle deg mer hjemme hjemme alene. Når du er alene, må du kontrollere at alle dører og vinduer er låst. Du vil ikke bekymre deg for mye om å bryte inn i huset hvis huset er tett låst.
Trinn 3. Kjenn telefonnummeret til nødetatene
Du blir mindre redd hvis du føler deg bedre forberedt. Sørg for at du husker og skriver ned nødnummer hvis du trenger dem. I Indonesia er det mobile nødnummeret 112. Noen ganger kan det imidlertid hende du også må ringe politiet (110) eller brannvesenet (113), eller nødetatnummeret der du bor.
Trinn 4. Lag en beredskapsplan
Å ha en plan vil hjelpe deg til å føle deg tryggere. Selv om det er usannsynlig, skal du diskutere beredskapsplaner med foreldrene dine eller andre husstandere i tilfelle noe uventet skjer.
Vet hvem du skal ringe og hvor du skal gjemme deg i huset i tilfelle en innbruddstyv bryter seg inn i det. Gjør en nødplanleggingsøvelse med familien din, hvis det får deg til å føle deg bedre
Tips
- Ikke se filmer eller spill skumle spill for å kjøle deg ned. For det andre vil det bare gjøre din angst verre.
- Hvis du føler deg rastløs eller redd, kan du prøve å sende en sms til en venn eller et familiemedlem for å roe ned.
- Installer alarmer og bevegelsessensorer i hjemmet for å øke sikkerheten i hjemmet.
- Prøv å bruke ørepropper for å avverge lyder som skremmer deg.
- Hvis du har et kjæledyr, kan du klappe det for å roe det ned.
