Anoreksi er en alvorlig, dødelig sykdom som er en tilstand når en person kan sulte seg i hjel på grunn av psykologiske, kulturelle og fysiske årsaker. Denne sykdommen har en høyere dødelighet enn andre dødsårsaker for kvinner i alderen 15 til 24 år. I tillegg, selv om flertallet av mennesker med anoreksi er kvinner, er 10 til 15% menn. Å håndtere denne sykdommen som en lidende krever styrke, mot og motstandskraft, men med riktig holdning og støtte kan du være på vei til helbredelse.
Steg
Metode 1 av 3: Hjelp deg selv til å overvinne anoreksi
Trinn 1. Skriv en journal om dine følelser
Å føre en helbredende journal der du skriver ned følelsene dine, vil bidra til å opprettholde bevisstheten om tilstanden din. Journalen vil hjelpe deg med å holde oversikt over hvordan du føler deg gjennom dagen, spesielt når du har problemer med mat.
Du kan bruke "utpakking" -teknikken for å grave dypere i følelsene dine. For eksempel, hvis du skrev at du følte deg "ok" en dag, spør deg selv hva du mener med "ok". Dette trinnet vil hjelpe deg med å utforske følelsene dine dypere
Trinn 2. Kontakt lege
Anoreksi kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner som anemi, bentap, fordøyelseskanalproblemer, hjerteproblemer og til og med død. Det er viktig å konsultere en helsepersonell hvis du tror du kan ha anoreksi, slik at du kan få den behandlingen du trenger for å bli frisk. Snakk med legen din om anoreksi hvis du har noen av følgende symptomer:
- Massivt vekttap som følge av å ikke spise.
- Frykt for å bli feit, selv når kroppen din virker for tynn for mange mennesker.
- Overdreven kosthold og mosjon.
- Rastløshet, raske humørsvingninger, hyperaktivitet.
- Søvnproblemer.
- Undertrykt sexlyst.
- Hos kvinner er menstruasjonssyklusene uregelmessige eller fraværende.
- Hos menn, håndverket med å løfte vekter.
Trinn 3. Sett oppnåelige mål
Å sette seg urealistiske mål vil forårsake problemer, fordi du vil ha det vanskelig å nå dem, og du vil gi opp raskt. I stedet går du først etter mindre mål, deretter går du opp til større når du når de første målene. Hvis målene dine er realistiske, vil du kunne balansere dem med andre ting i livet. Dette kan være en god måte å finne ut om målet er oppnåelig eller ikke. Hvis målet krever så mye innsats og tid at du ikke har tid igjen for moro skyld eller annet ansvar, kan det være lurt å gå gjennom målet.
- For eksempel, hvis du bare spiser en gang om dagen, kan du prøve å legge til et lite måltid. Du trenger ikke å prøve å spise tre måltider om dagen med en gang.
- Et annet eksempel, hvis du sjekker vekten din mer enn 10 ganger om dagen, kan du prøve å redusere den til åtte ganger. Å prøve å ikke kontrollere vekten din i det hele tatt er kanskje ikke fornuftig, men du kan kanskje redusere tallet litt hvis du prøver hardt.
- Vet at hvis livet ditt er i fare på grunn av anoreksi, kan du bli innlagt på sykehuset for å gå opp i vekt raskt for å forhindre livstruende komplikasjoner. Men generelt kan du prøve å nå din ideelle vekt gjennom små, lett oppnåelige mål.
Trinn 4. Se opp for utløsere
En utløser er alt som irriterer deg og fører deg til spiseforstyrret oppførsel. Hvis du kan identifisere disse utløserne, kan du få kontroll over situasjonene og menneskene som fører deg til anorektisk oppførsel. Når du vet hvem og hva som forårsaker stress for deg selv på denne måten, kan du lage en plan for å håndtere det på forhånd. Noen utløsere å passe på inkluderer:
- Stressende familieinteraksjoner.
- Stressende arbeidssituasjon.
- Bilder eller hendelser som utløser problemet med kroppsbildet ditt.
- Spesifikke matvarer som er vanskelig for deg å forestille deg.
Trinn 5. Les om å spise intuitivt
Eat Intuitively er et ernæringssystem designet av diettist Evelyn Tribole og ernæringsterapeut Elyse Resch. Dette kan hjelpe deg med å lære å lytte til signaler fra kroppen din, for eksempel når du er sulten eller mett, for å hjelpe deg med å utvikle mestringsmekanismer for roing som ikke involverer mat. Noen andre ting intuitiv spising kan gjøre:
- Hjelper deg å begynne å sette pris på å spise som en hyggelig aktivitet.
- Respekter kroppen din, eller "genetisk plan".
- Avvis diettmentaliteten.
Trinn 6. Godta mangfoldet av kroppsformer
Det er så mange forskjellige typer vakre kropper i denne verden. Hvis du har problemer med å godta din egen kropp, kan du se på de forskjellige kroppstyper i verden for å se hvor spesiell og unik hver enkelt er. Du kan se dette mangfoldet ved å gå til et kunstmuseum og se på gamle malerier, en tid da mennesker verdsatte fysiske forskjeller mer enn de gjør i dag. Du kan også lese nyheter om kroppsmangfold ved å klikke her.
Trinn 7. Bruk positive bekreftelser hvis du føler at anoreksi sniker seg på deg
Når du føler deg stresset og vil bytte til anorektisk oppførsel for å håndtere det, kan du bruke et positivt mantra eller et utsagn for å omdirigere følelsene dine. Vær din egen trener.
- For eksempel kan du si: "Jeg kan føle meg trist og likevel velge å ta en ny og sunn livssti."
- Du kan også si "Denne bestrebelsen er vanskelig og ubehagelig, men bare midlertidig."
Metode 2 av 3: Få hjelp fra profesjonelle
Trinn 1. Gå til terapi
Ekte helbredelse fra en spiseforstyrrelse som anoreksi koster og krever hjelp utenfra. Din evne til å håndtere alt på egen hånd er begrenset. Et godt første skritt bortsett fra å snakke med en lege er å finne en terapeut. Terapi vil bidra til å endre forholdet ditt til kroppen og maten din ved å undersøke tankene og troen på livet ditt. Her er noen gode typer terapi å prøve:
- Kognitiv atferdsterapi. Denne terapien er den mest studerte terapeutiske metoden for spiseforstyrrelser. Kognitiv atferdsterapi kan bidra til å endre tanker og atferd rundt forholdet ditt til mat.
- Mellommenneskelig terapi. Denne terapien fokuserer på å forbedre forholdene i livet ditt slik at symptomene på anoreksi forsvinner av seg selv. Hvis ditt sosiale liv blir sunnere og mer støttende, vil det påvirke anoreksi positivt.
- Finn en erfaren terapeut i nærheten ved å be om anbefalinger fra leger, sykehus, klinikker eller et internettsøk.
Trinn 2. Vurder sykehusinnleggelse
Fordi anoreksi kan være veldig alvorlig, er det en rekke forskjellige alternativer for profesjonell behandling. Innlagt behandling inkluderer å bo på et innlegg der du kan få mer alvorlig hjelp. Dette kan innebære at en lege overvåker ernæringsnivået, individuell og gruppeterapi og psykiatrisk medisinering.
Dette trinnet kan være spesielt viktig hvis du er alvorlig underernært og undervektig
Trinn 3. Lær om poliklinisk omsorg
Poliklinisk behandling er ikke like intens som sykehusinnleggelse. Poliklinisk omsorg inkluderer å besøke klinikken, men bo i ditt eget hjem sammen med familien din. Her er noen av fordelene med poliklinisk behandling:
- Hvis du er i de tidlige stadiene av anoreksi, kan du få hjelp uten å ofre friheten.
- Du kan fortsatt gå på skole og få støtte fra å bo sammen med familien din.
- Kostnadene er mye lavere for polikliniske pasienter enn for innlagte pasienter.
Trinn 4. Se en registrert diettist
Selv om anoreksi har en psykologisk komponent, spiller ernæring en like viktig rolle. Faktisk viser en rekke studier at mennesker må komme seg etter underernæring før de kan komme seg helt etter anoreksi. En diettist kan hjelpe deg med å lære om hva kroppen din trenger og sette deg på rett spor.
Trinn 5. Spør legen din om medisiner
Psykiatriske legemidler kan hjelpe til med å håndtere de daglige symptomene på anoreksi. Antidepressiva kan holde deg i godt humør og forhindre at du faller i depresjon på grunn av problemet. Angstdempende medisiner kan hjelpe deg med å slutte å bekymre deg for mye og slutte å engasjere deg i tvangsmessig oppførsel. Disse medisinene kan være spesielt nyttige hvis du har tilbakevendende episoder med angst eller depresjon, noe som er vanlig for mange mennesker med spiseforstyrrelser.
Metode 3 av 3: Få hjelp fra familie og venner
Trinn 1. Be om hjelp
Dette er et viktig skritt i helbredelsen. Finn noen positive i livet ditt som du kan stole på og stole på. Å søke hjelp for en spiseforstyrrelse kan være skummelt og flaut, men å samle støtte fra pålitelige venner, familiemedlemmer, religiøse ledere, skoleledere eller kolleger på jobben er det første skrittet mot helbredelse for mange mennesker. Forskning har vist at det å føle sosialt forbundet er en viktig faktor for helbredelse.
For eksempel, hvis en diettist har hjulpet deg med å sette opp et spiseprogram, kan du be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å være konsekvent på programmet
Trinn 2. Finn en støttegruppe
Det er viktig for deg å få sterk sosial støtte for å komme deg etter anoreksi. Det er støttegrupper i flere byer du kan bli med i, hvor du kan diskutere følelser og kamper. Disse gruppene ledes av profesjonelle terapeuter, og noen ledes av frivillige. Frivilligledede grupper ledes vanligvis av noen som har kommet seg etter en spiseforstyrrelse.
Du kan finne en passende støttegruppe ved å be om anbefalinger fra et sykehus, en klinikk eller gjøre et internettsøk
Trinn 3. Bruk internett
Hvis du ikke kan bli med i en støttegruppe og trenger noen andre å snakke med, er det chatterom og forum på nettet der du kan finne sympatiske mennesker. Fordi det er så viktig å opprettholde sosiale relasjoner for å helbrede spiseforstyrrelser, kan du vurdere å sende en melding på følgende nettsteder (på engelsk) For nettsteder fra landet (Indonesia) er det ikke mange som spesielt diskuterer og hjelper anoreksi eller mønster lidelser spiser omfattende. I stedet kan du ta hensyn til disse eksterne forumene først. Mange av disse menneskene går også gjennom det samme problemet. Her er noen forskjellige alternativer:
- Nasjonalt spiseforstyrrelsesforum.
- Forum for anoreksi og andre relaterte lidelser.
Trinn 4. Hold familie og venner ved din side
Mange mennesker med spiseforstyrrelser blir fristet til å isolere seg fra andre i livet, vanligvis fordi det er en veldig sterk tro på at noe er galt med dem. Selv om det er fristende å håndtere problemer ved å isolere deg selv, bør du unngå det så mye du kan. Selvisolasjon vil bare gjøre saken verre. Å la familie og venner være ved din side for din skyld er en av nøklene til helbredelse.
Trinn 5. Unngå ondsinnede nettsteder
Dessverre er det forskjellige nettsteder der ute som er dedikert til å spre anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Disse nettstedene går inn for anoreksi og bulimi som en livsstil. Ledere skjønner kanskje ikke hvor farlig, smertefull og til og med dødelig denne spiseforstyrrelsen kan være. Disse nettstedene kalles vanligvis "pro-ana" eller "pro-mia", og du bør unngå dem for å holde deg fri for negativ påvirkning.
Tips
- Husk at ting vil bli bedre! Det kan virke vanskelig akkurat nå, men mange mennesker har blitt fullstendig helbredet for anoreksi. Ikke gi etter for de første tegnene på tilbakefall.
- Ta kontakt med mennesker som har overvunnet anoreksi. Lytt til historiene deres.
