Hvis du prøver å gå ned i vekt, og fortsatt føler deg sulten etter at du har spist, må du finne en måte å slippe tankene fra å spise. Ofte når vi kjeder oss eller ikke har noe å gjøre, føler vi oss sultne og spiser umiddelbart en matbit. Bekjemp derfor kjedsomheten som oppstår ved å fokusere på visse aktiviteter, og juster din daglige rutine for å unngå plutselige sultpin.
Steg
Metode 1 av 3: Beholdende appetitt
Trinn 1. Drikk vann for å undertrykke appetitten
Selv om vann passerer gjennom fordøyelsessystemet veldig raskt, kan det fortsatt redusere appetitten. Drikk og behold kroppsvæsken gjennom dagen for å holde magen ikke tom og sult kan reduseres.
Du kan også drikke varmt vann blandet med limejuice og cayennepepperpulver eller varm ingefærte. Cayennepepper hjelper til med å undertrykke appetitten og holder magen mett. I mellomtiden har ingefær blitt brukt i århundrer som en matingrediens som kan hjelpe fordøyelsesprosessen. Ingefær hjelper også med å gjøre magen mer behagelig når du føler deg sulten. Prøv å drikke en kopp varm ingefærte eller tygge ingefærgodteri
Trinn 2. Prøv å spise mørk sjokolade
Mørk sjokolade (i små mengder) bidrar til å redusere appetitten fordi den bitre smaken i sjokolade kan signalere kroppen til å redusere appetitten. Prøv å nyte et stykke eller to mørk sjokolade med en sjokoladeprosent på 70%.
Trinn 3. Gi en lett matbit, for eksempel mandler eller avokado
Prøv å spise en håndfull rå mandler for å fylle kroppen din med antioksidanter, vitamin E og magnesium. Mandler er også kjent for å fremme metthet og bidra til å regulere vekten.
Avokado er rikt på enumettet fett som tar lang tid å fordøye kroppen slik at de tåler sult. Avokado er også en god kilde til løselig fiber. Fiberen blir til en slags gel når den passerer gjennom tarmene, noe som reduserer fordøyelsen. Skjær en avokado i skiver og tilsett litt honning hvis du liker en søt godbit. For en salt og smakfull matbit, dryss salt og pepper på avokadoen og en presse lime
Metode 2 av 3: Aktivitet
Trinn 1. Gjør en hobbyaktivitet
En studie viser at aktiviteter som krever at du fokuserer uten å bevege deg, for eksempel strikking eller hekling, kan bidra til å bryte en besettelse av mat. Prøv å fokusere på en hobby du liker, for eksempel hagearbeid, sying eller maling. Ved å bruke hobbyen din som en distraksjon, kan du utvikle ferdighetene dine så vel som den riktige måten å flytte fokus.
Trinn 2. Prøv sosialt samvær
Ikke skjul din sult. Prøv å ringe en venn og ta henne en tur eller en film sammen. Fokuser på å tilbringe tid med venner og familie, i stedet for å dvele ved sult.
Planlegg regelmessige møter med venner mens du er på diett, slik at du har en klar distraksjon for bestemte dager og tider. Dette hjelper deg med å motivere deg til å gå gjennom dagen uten å bli plaget av sultpin, i tillegg til å oppmuntre deg til å fokusere på noe annet enn bare å tenke på sult
Trinn 3. Trening
Gjør du lett trening som å gå rundt i huset eller mer kraftig trening som å løpe eller jogge, kan du føle deg uthvilt og fokusert. Ifølge forskere fra Beth Israel Deaconess Medical Center kan trening øke kraften i hjernens utøvende funksjoner, inkludert evnen til å tenke fremover og kontrollere distraksjoner. På denne måten blir det lettere for deg å slutte å tenke på sulten din.
Ta en yogaklasse. Yoga kan hjelpe deg med å håndtere trang og spise mat mer nøye
Trinn 4. Før en journal
Fokuser tankene dine på hverdagslige hendelser eller livsmål som du skriver ned i en journal. Du kan også registrere dine spisevaner og øyeblikkene du føler deg sulten, samt hvordan du følte deg følelsesmessig i disse øyeblikkene. Ved å skrive ned spisevanene dine, kan du se forskjellen mellom fysisk og følelsesmessig sult.
- Fysisk sult viser vanligvis symptomer som rumlende mage eller svimmelhet. I mellomtiden oppstår følelsesmessig sult når du vil spise, men fysisk er du ikke sulten ennå. Ved å skrive ned følelsene du føler om mat, kan du identifisere utløsere for sult og forhindre at sult oppstår.
- For eksempel kan du føle deg sulten om ettermiddagen når du kjeder deg på jobben, og derfor vil ha en matbit. I dette tilfellet må du endre ettermiddagsrutinen slik at du ikke spiser fordi du blir utløst av følelser, for eksempel ved å trene eller ta en tur på ettermiddagen.
Trinn 5. Løs problemet eller oppgaven
Bruk tid proaktivt og fullfør arbeidet. Eller finn en jobb eller oppgave å gjøre hjemme (f.eks. Å vaske oppvasken) og fullfør jobben. I stedet for å lete etter mat, få en kost, vaskeklut eller svamp og rengjør oppvasken eller badet.
Metode 3 av 3: Justere den daglige rutinen
Trinn 1. Få åtte timers søvn om natten
Mangel på søvn kan oppmuntre deg til å spise og spise for mye som er utløst av angst. Å sove godt kan bidra til å redusere nivåene av kortisol, et hormon som øker når du føler deg engstelig eller stresset. Unngå stressdrevet spising ved å prøve å få åtte timers søvn om natten.
Trinn 2. Reduser alkoholforbruket
Alkohol gjør deg ofte sulten og utløser overspising. Prøv å nyte et glass vin eller øl etter måltidet, i stedet for å ha det før eller under måltidet. På denne måten vil du drikke på full mage, så etterpå er det mindre sannsynlig at du føler deg sulten (eller ønsker å spise en sen kveldsmat).
Trinn 3. Hold snacks og annen mat utenfor synet
Gjør det til en regel å ikke gå inn på kjøkkenet etter middag eller minst to timer før sengetid. Hvis du føler deg sulten i løpet av dagen, unngå kjøkkenet eller andre rom i huset der maten er lagret.
