Å føle seg konstant sulten selv etter å ha spist kan være irriterende. Det er flere faktorer som får deg til å føle deg konstant sulten, for eksempel feil kosthold, helseproblemer og manglende evne til å skille mellom mental og fysisk sult. Å vite hvorfor du føler deg sulten, kan hjelpe deg med å leve et sunnere liv og håndtere disse følelsene.
Steg
Metode 1 av 3: Forbedre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis på en balansert måte
Du kan føle deg sulten hvis du ikke drar nytte av et balansert kosthold. Sørg for at du spiser mat fra hver type matgruppe. Spis nok frukt og grønnsaker, protein og fullkorn og sunne oljer og fett.
- Du kan ha en halv kopp hel havregryn med honning, en kopp jordbær og en halv kopp cottage cheese til en balansert frokost.
- Du kan spise salatgrønt med tørket tranebær, solsikkefrø og knust feta- eller geitost for en balansert lunsj. Du kan lage din egen salatkrydder, eller velge en lettkalori-lettkrydder som er klar til bruk. Hvis du ikke liker salat, pakk alt det ovennevnte i pitabrød eller fullkorns tortillas. Du kan også tilsette magert kjøtt, for eksempel kalkun, og tilsette litt krydder i smørbrødet.
- Du kan spise ca 115 gram kjøtt eller fisk, to kopper grønnsaker og en kopp fullkorn for en balansert middag. For eksempel kan du lage grillet laks, brun ris, stekt eller posjert brokkoli og grillet buttersnut squash.
Trinn 2. Spis mat med mye luft eller vann, siden de har mer volum, slik at du føler at du spiser mer, og til slutt er det lettere å føle seg mett når du er sulten
Eksempler på matvarer med mye luft eller vann inkluderer:
- Belgfrukter
- Suppe
- Grønnsaker
- Popcorn
- Fersk frukt
- Helkorn
Trinn 3. Spis grønnsaker før hovedmåltidet
Salat har et høyt vanninnhold, så å spise salat med et lite kaloriinnhold som krydder før et måltid vil hjelpe deg til å føle deg mett raskere, samt forhindre sult i å komme tilbake etter et måltid.
- Deilig salat har ikke alltid en "tung" krydder. Prøv å blande sitronsaft og olivenolje på grønnsakene, og pynt deretter med kirsebærsitron.
- Hvis du vil, kan du også lage salat av ferske bær og paprika eller krydret rødbeter.
Trinn 4. Nyt en sunn matbit
Sunne snacks som frukt og nøtter kan hjelpe deg med å dempe sult mellom måltidene. Med sitt sunne fett og langsomt fordøyelige proteininnhold kan nøtter være en god matbit, for til slutt kan nøtter gi deg mer energi enn sukkerholdige snacks.
Trinn 5. Drikk vann til måltider
Noen ganger kan økt vannmengde du drikker hjelpe deg med å spise mindre. Å drikke nok vann før og under måltider kan få deg til å føle deg mett uten å spise for mye.
- Hvis du kjeder deg med rent vann, kan du prøve å erstatte den med en annen kalorifri drink, for eksempel musserende vann.
- Å drikke grønn te i stedet for rent vann vil lindre kjedsomheten. I tillegg fungerer grønn te også som en antioksidant, som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Trinn 6. Unngå søppelmat
Søppelmat, bearbeidet mat med mye fett, salt og sukker vil få deg til å føle deg sulten når du spiser dem. De er også designet for å stimulere tungen din, noe som fører til trang og overspising.
- Fettfattig mat utløser også en kjemisk reaksjon i hjernen for å spise mer, selv om du ikke er veldig sulten.
- Overdreven matbehandling vil eliminere næringsinnholdet i mat. Kroppen trenger næringsrik mat for å fungere perfekt, så kroppen vil fortsette å føle seg sulten hvis du spiser søppelmat, selv om maten inneholder 1000 kalorier.
- Hvis du spiser salt mat, får du lyst på søtsaker, slik at du ender med å spise for mye snacks.
Metode 2 av 3: Unngå å spise som en følelsesmessig flukt
Trinn 1. Skill mellom psykisk og fysisk sult
Psykisk sult kan fremstå som fysisk sult, så hvis du vet forskjellen mellom de to, kan du gjøre bedre matvalg. Følgende er noen av forskjellene mellom fysisk og psykologisk sult:
- Fysisk sult kjennes sakte, mens psykologisk sult kjennes plutselig.
- Fysisk sult ser ikke på typen mat, mens psykisk sult oppstår som et ønske om å spise (typer) visse matvarer.
- Psykisk sult kan skyldes kjedsomhet, noe som neppe vil forårsake fysisk sult. Prøv å distrahere deg selv med andre aktiviteter hvis sulten din viser seg å være bare psykisk sult. Hvis sulten vedvarer, betyr det at det kan være fysisk sult.
Trinn 2. Tamme ønsket om å spise visse matvarer
Noen ganger vil du virkelig spise en bestemt mat, og du kan gå med den. Husk imidlertid at disse begjærene er følelsesmessige ønsker, og ikke er relatert til fysisk sult.
- Spis så lite mat du vil. For eksempel, hvis du vil ha pommes frites, kjøp små pommes frites og spis dem sakte. Hvis du vil ha sjokolade, kjøp en liten og nyt den med kaffe eller te.
- Erstatt ønsket mat med en lignende mat. Hvis du har lyst på salte pommes frites, kan du prøve saltede peanøtter. Bortsett fra å tilfredsstille suget etter salt mat, inneholder saltede nøtter også protein og sunt fett som holder deg mett lenger, slik at suget etter snacks vil avta. Du kan også bruke dette trinnet når du vil ha andre matvarer. Vil du ha stekt kylling? Prøv å belegge kyllingen i brødsmuler og grille kyllingen for en tekstur som ligner stekt kylling. Hvis du har lyst på søtsaker, kan du spise sesongens fersk frukt.
Trinn 3. Utsett måltidene
Hvis du har lyst til å spise en matbit, kan du prøve å utsette den en stund. Du kan prøve noen av disse tipsene for å dempe sult før det er på tide å spise:
-
Lukt frukten.
Å lukte et eple eller en banan kan midlertidig lindre sult.
-
Se på det blå.
Blått kan undertrykke sult, mens rødt, oransje og gult øker det. Når du justerer måltiden, kan du prøve å omgi deg med blå gjenstander.
-
Gå.
Hvis du virkelig er klar for en matbit, kan du prøve å gå i minst 15 minutter, spesielt utendørs. Å gå vil temme suget etter snacks. I tillegg vil du bli sunnere.
Trinn 4. Senk stressnivået
Stress får kroppen til å produsere mer kortisol, slik at du føler deg sulten. Å senke stressnivået reduserer også mengden kortisol i kroppen, noe som forårsaker en reduksjon i sult. Prøv disse tipsene for å redusere stress:
- Høre på musikk. Mange tror at musikk kan være terapeutisk. Lag en stressfri spilleliste, og lytt deretter til musikk fra spillelisten med jevne mellomrom.
- Le mer. Latter vil senke stressnivået og gjøre deg lykkeligere. Når du føler deg sulten på grunn av stress, kan du prøve å ringe en morsom person eller se på en morsom YouTube -video som er populær.
- Meditere, eller be. Å aktivere den åndelige siden av deg selv gjennom bønn eller meditasjon vil hjelpe deg å redusere stressnivået. Sett av tid til å være alene hver dag.
- Trening. Trening kan hjelpe deg å redusere stress og lindre stress-indusert sult. Å gå 30 minutter hver dag vil forbedre din emosjonelle og fysiske helse.
Trinn 5. Få nok søvn
Søvn er bra for din fysiske og psykiske helse, siden det kan senke stressnivået, hjelpe deg med å håndtere økt stress mer effektivt og forbedre din generelle helse. De fleste voksne trenger 7-9 timers søvn per dag.
Metode 3 av 3: Finne helsemessige forhold
Trinn 1. Unngå hypoglykemi
Hypoglykemi eller lavt blodsukker kan få deg til å føle deg sulten, svimmel eller ristet. Test blodsukkeret med en glukosemonitor, eller behandl hypoglykemi med diettendringer.
- Spis oftere med mindre porsjoner.
- Unngå søt mat. Selv om tilstanden til hypoglykemi får deg til å tenke på å behandle den med sukkerholdige matvarer, kan denne tilstanden ikke helbredes med sukkerholdige matvarer. Velg mat som kan omdannes til energi lenger.
Trinn 2. Sjekk om du har diabetes
Hvis du alltid er sulten, kan du ha diabetes type 2, som er forårsaket av kroppens manglende evne til å bruke insulin for å trekke ut sukker fra mat og slippe det ut i blodet.
Fordi kroppen ikke får nok inntak, vil kroppen signalere til hjernen om å spise mer
Trinn 3. Test skjoldbruskkjertelenivåer
Hypertyreose, eller en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan også få deg til å føle deg sulten hele tiden. Skjoldbruskkjertelen styrer stoffskiftet, eller tiden kroppen din behandler mat. På grunn av dette behandler en overaktiv skjoldbruskkjertel mat for raskt, slik at kroppen alltid trenger mat.
Trinn 4. Vær oppmerksom på diettproblemer
Hvis du alltid føler deg sulten fordi kroppen din ikke får de næringsstoffene den trenger, kan du oppleve spiseproblemer som anoreksi eller bulimi. Kosthold som er for ekstreme kan være et derivat av bulimi. Hvis du er undervektig, liker du ikke kroppen din, og du har problemer med å spise, eller hvis du får deg til å kaste opp etter å ha spist, søk umiddelbart hjelp fra en psykiater.
