Sult er en normal tilstand som mange mennesker opplever i sitt daglige liv. Sult er et signal fra kroppen din om at du prøver å få den energien den trenger. Noen ganger gjør visse omstendigheter sulten verre, for eksempel fordi du ikke har penger, kjører et vekttapsprogram eller bruker feil diett. Det er forskjellige måter å håndtere sult på fordi utløserne er veldig forskjellige.
Steg
Metode 1 av 3: Å takle sult
Trinn 1. Sørg for at væskekravene alltid er oppfylt
Drikk et stort glass vann for å eliminere trangen til å spise eller sult. For å dekke væskebehovet, bør kvinner drikke 3 liter væske / dag og menn 4 liter / dag.
- Hvis du ikke liker å drikke rent vann, legg en sitronskive eller noen mynteblader i vannet for å tilsette smak og få drikken til å se mer tiltalende ut.
- I tillegg kan du drikke vann med smak eller koffeinfri kaffe og te. Denne drikken er også nyttig for å fukte kroppen og kan erstatte vann.
- Ikke drikk brus, søtet kaffe eller andre drikker som inneholder mye sukker. Det høye kaloriinnholdet i disse drikkene gjør at du går opp i vekt.
Trinn 2. Distrahere
Mange mennesker føler seg "sultne" når de kjeder seg. Som et resultat spiser de for mange måltider og snacks, noe som resulterer i overdreven kaloriinntak.
- Gjør aktiviteter som holder deg opptatt, slik at du ikke tenker på sult. Distraher ved å gjøre nyttige aktiviteter eller lete etter en jobb.
- Beveg kroppen! Gjør fysiske aktiviteter i gården eller i parken, for eksempel å gå rolig eller trene. Denne metoden er nyttig for å redusere sult.
- Ring en venn du ikke har kontaktet på lenge, eller bruk litt tid på å ha det gøy med familien din.
- Alternativt kan du lese en favorittroman eller et blad eller fokusere på å fullføre en oppgave.
- Flere kulturer og religioner dikterer faste tidsplaner av varierende varighet. Å overvinne sult er ikke lett, spesielt når du faster. Hvis du faster, er bønn eller meditasjon en fin måte å distrahere deg selv fra sulten din.
Trinn 3. Bruk min
Studier viser at mynte kan redusere sult under daglige aktiviteter. Å bruke tannkrem med mintsmak når du pusser tennene og deretter suger på mynter eller tygger sukkerfri myntegummi er den riktige måten å takle sult på.
- Ha for vane å pusse tennene umiddelbart etter å ha spist eller spist en matbit (hvis du spiser sur mat, vent 30 minutter slik at tannemaljen ikke blir skadet). Min smak når du pusser tennene er et signal som hjernen mottar som en melding om at du er mett. I tillegg smaker mange matvarer dårlig etter at du har pusset tennene.
- Tyggegummi eller suging av sukkerfritt tannkjøtt har sine egne fordeler. I tillegg til smaken av mynte kan tygging eller suging av godteri redusere sult før lunsj eller middag.
Trinn 4. Lær å forstå sultstikk gjennom fysiske opplevelser
Ofte oppstår sult som en fysisk reaksjon på å føle visse følelser. Stress, kjedsomhet, sinne eller lykke kan påvirke kroppen slik at den produserer de samme fysiske opplevelsene som sult.
- Vær oppmerksom på hvordan det føles før og etter å ha spist for å identifisere signaler som signaliserer sult, for eksempel en rumlende mage, tomhet eller ubehag.
- Få for vane å spise bare når du føler deg sulten, ikke som svar på å føle visse følelser. Ikke spis når du ikke er sulten fordi kroppen din trenger mat.
- Slutt å spise så snart sulten forsvinner, i stedet for å spise til du er for mett. Å spise sakte gir kroppen en sjanse til å sende en melding til hjernen om at sulten er over. Når du spiser, gjør det til en vane å tygge mat sakte, legg skjeen og gaffelen først mens du tygger mat, slå av TV -en eller andre elektroniske enheter slik at du kan fokusere fullt ut på aktiviteten som utføres.
Metode 2 av 3: Forhindre sult
Trinn 1. Sørg for å spise 3 ganger om dagen
Selv om du er på diett, må du spise regelmessig for å holde stoffskiftet i gang, og kroppen din skal holde seg frisk. Mange ernærings- og treningseksperter motsetter seg diettprogrammer som ignorerer måltidsplaner.
- Ha for vane å spise minst 3 ganger om dagen og spise snacks 1-2 ganger om dagen. Enda bedre hvis du spiser 5-6 ganger om dagen med mindre porsjoner. Denne metoden er nyttig for å akselerere stoffskiftet og forhindre sultangrep.
- Ordne matporsjoner slik at de er jevnt fordelt gjennom dagen. Ikke la magen stå tom i mer enn 4 timer, slik at blodsukkeret og hormonnivået blir mer stabilt og forhindrer alvorlig sult.
- Et drastisk fall i blodsukkernivået på grunn av ikke å spise gjør det vanskelig for deg å holde deg til et diettprogram konsekvent.
Trinn 2. Spis mat med mye fiber og protein
Selv om det bare er en liten porsjon, vil spise fiber og protein mat få deg til å føle deg mett raskere og føle deg mett lenger.
- Prosessen med å fordøye protein og fiber tar lengre tid enn andre matvarer (for eksempel karbohydrater), slik at du holder deg mett i flere timer etter å ha spist. For det, konsumere proteinmat eller shakes med proteinpulver minst 20 mg.
- For å være mer mettende, kombiner proteinbasert mat med fibermat, for eksempel havregryn drysset med nøtter og frukt, gresk yoghurt og bringebær, grønnsaks- og ertesuppe, eller salat og grillet kylling.
Trinn 3. Spis mat som bidrar til å opprettholde energinivået
Velg mat som får deg til å føle deg mett lenger, for eksempel naturlig eller mindre bearbeidet mat.
- Sammenlignet med naturlig mat, blir bearbeidet mat fordøyd raskere. Som et resultat føler du deg sulten raskere hvis du spiser bearbeidet mat.
- Godteri, chips eller andre matvarer som inneholder mye sukker og fett, men som mangler næringsstoffer, gjør deg sulten raskere enn om du spiser bearbeidet mat.
- Når du velger en meny, må du sørge for at den hovedsakelig består av naturlige og ikke -herdede matingredienser, for eksempel fersk frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein.
Trinn 4. Tren regelmessig
Enkelte idretter, for eksempel intervalltrening med høy intensitet, er fordelaktige for å redusere appetitten. Forskning viser at regelmessig mosjon forbedrer hjernefunksjonen slik at den er i stand til å ta bedre beslutninger under daglige aktiviteter.
- Regelmessig mosjon forbedrer hjernefunksjonen som er ansvarlig for å kontrollere appetitten, impulsiv spising eller vanen med å spise for mye snacks.
- I tillegg til å trene kardiovaskulær, er yoga også i stand til å overvinne utløserne til impulsen til å spise.
- Sett av tid til 150 minutter/uke med moderat intensitet aerobic eller 75 minutter/uke med høy intensitet aerobic og 40 minutter/uke med muskelstyrking.
Trinn 5. Få for vane å spise mens du fokuserer
Denne måten å spise på er en effektiv metode for å håndtere sult. Dette trinnet holder deg fokusert på maten din og øker tilfredsheten etter måltidet.
- Ha for vane å spise stille og sakte. Hvis du spiser fort, har du en tendens til å overspise og ønsker å legge til mer mat fordi hjernen ikke har hatt tid til å motta beskjeden om at du nyter maten du spiser.
- Prøv å fokusere på maten mens du observerer smak, tekstur, aroma og presentasjon. Hvis du er i stand til å fokusere på mat, vil andelen mat reduseres, og du vil føle deg oppfylt ved å spise mindre mat.
Metode 3 av 3: Å takle mangel på penger
Trinn 1. Se etter billige, mettende måltider
Mat med mye fiber og protein er veldig mettende og vanligvis veldig billig.
- Hvit ris og fullkorn er veldig rimelige og holder deg mett lenger.
- Tørkede eller hermetiske erter er en veldig sunn kilde til fiber og protein. Disse matvarene selges vanligvis til lave priser på tradisjonelle markeder eller supermarkeder.
- Hvis midlene er tilgjengelige, kan du kjøpe mange ferske eller hermetiske erter og deretter koke dem og fryse dem i kjøleskapet som forsyninger.
- Økonomiske kjøttstykker, som kyllinglår med skinnfrie bein og litt seigt biff er det riktige valget hvis budsjettet er stramt nok.
Trinn 2. Kjøp dagligvarer til billigere priser, for eksempel i rabatterte dagligvarebutikker, tradisjonelle markeder eller boder, slik at du kan spare
- Mange indiske og meksikanske retter er laget av ris og bønner som er veldig billige på tradisjonelle markeder.
- Dagligvarebutikker som tilbyr rabatter, selger vanligvis frossen og hermetikk til svært rimelige priser.
- Å kjøpe ferske ingredienser blir veldig vanskelig hvis midlene er svært minimale. Gå derfor til det tradisjonelle markedet på ettermiddagen, for før stengningen vil kjøpmennene gjøre ferdig produktene som fremdeles er tilgjengelige, slik at du kan prute og kjøpe ferske ingredienser til lave priser.
Trinn 3. Søk informasjon om nødhjelpsprogrammer for mat
Finn ut hvilke samfunn som gjør veldedighetsarbeid ved å gi gratis mat til mennesker i nød.
- I USA har regjeringen et Emergency Food Assistance Program (TEFAP). Amerikanske borgere kan kontakte TEFAP -tjenestemenn i sine respektive stater hvis de trenger mat i en nødssituasjon.
- Berettigelseskriterier for mottakerhjelp er fastsatt av hver stat. Ta om nødvendig kontakt med relevante myndigheter for å avgjøre om familien din er kvalifisert for denne hjelpen.
- Kontakt veldedige organisasjoner som tilbyr gratis måltider for å spørre om tilgjengeligheten av donasjoner for å håndtere matkrisen.
Advarsel
- Ikke la magen stå tom for å gå ned i vekt. Denne metoden er dårlig for kroppen og veldig helsefarlig.
- Ikke faste hvis du har diabetes. Mangel på matinntak er veldig farlig fordi det får blodsukkeret til å svinge drastisk.
- Kvinner som er gravide eller ammer, eldre, små barn og syke har ikke lov til å faste.
