Mange synes det er vanskelig å leve hverdagen fordi de føler seg mindreverdige. Noen ganger opplever selvsikre og veldig positive mennesker det samme problemet. Hvis du alltid er avskrekkende og ønsker å komme deg over det, vet du hvordan? Selv om det kan ta tid og krefter, kan du begynne å komme deg igjen ved å bryte vanen med selvkritikk og gjøre endringer for å øke bevisstheten om at du er en flott person.
Steg
Del 1 av 2: Endre deg selv
Trinn 1. Skriv ned alle de gode tingene du har gjort og hva du liker med deg selv
Kanskje du er flink til å lage håndverk, er flink til å tegne eller har gitt brød til en hjemløs som gikk forbi huset ditt for noen dager siden. Å fokusere på det positive er en måte å bryte vanen med selvkritikk på.
- Ikke overse små godheter. Lag listen så lang som mulig ved å skrive ned alt det positive du kan huske fra barndommen.
- Spør deg selv hva som er ditt beste trekk? Kreativ? Hjelpsom? Snill?
- Hva er prestasjonene så langt? Uteksaminert fra videregående? Bestå en vanskelig eksamen med de beste karakterene? Mestre en ny ferdighet du lærte på egen hånd?
- Les denne listen så ofte du kan, selv om ingenting utløser selvavskrivning.
Trinn 2. Start dagen med å si bekreftelser
Bekreftelser er setninger eller setninger for å støtte eller oppmuntre noen eller deg selv. I begynnelsen kan dette virke rart og overbevisende. Begynn imidlertid å si bekreftelser verbalt mens du ser deg i speilet hver morgen og kveld.
- Skriv bekreftelsen på et lite stykke papir og lim det på speilet eller på baksiden av et visittkort, og ha det i lommeboken som en påminnelse under aktivitetene dine.
- Eksempler på bekreftelser: "Jeg elsker meg selv", "Jeg liker og aksepterer meg selv som jeg er", eller "Jeg fortjener å bli elsket".
Trinn 3. Bli kvitt negativ indre prat
Hva tenker du på når du gjør noe galt? Kaller du deg selv dum, en taper, eller sier du negative ting om deg selv? Når disse tankene oppstår, stopp dem umiddelbart. Fortell tankene dine om å slutte å kritisere deg selv ved å si det høyt, andpusten eller stille, selv om du må si "stopp" hvert tiende sekund.
- Bruk et gummibånd rundt håndleddet og trekk det godt, og slipp det deretter igjen hver gang du senker deg.
- Anerkjenn hver gang du har en negativ tanke, og forestill deg at du kastet den i søpla eller fysisk frigjorde deg selv på en eller annen måte.
- Selv om negative tanker ikke kan forsvinne permanent, kan de hjelpe deg med å distrahere eller kontrollere tankene dine.
Trinn 4. Behandle deg selv som en venn
Tenk på alle de negative tingene du tenker om deg selv, og tenk deretter at du eller noen sa det til en nær venn eller et familiemedlem. Kommer du til å la dem bli misbrukt? Begynn å behandle deg selv med samme respekt og høflighet som du ville behandle noen andre.
I stedet for å kritisere deg selv når du står overfor et problem, tenk på hva du ville gjort hvis du ønsket å hjelpe en venn med det samme problemet, og bruk deretter denne metoden for å hjelpe deg selv
Trinn 5. Ikke sammenlign deg selv med andre
Mange av oss liker å sammenligne oss selv med andre, for eksempel når det gjelder utseende, testresultater, personlighet, popularitet eller prestasjoner. Bortsett fra å skade deg selv, vil denne metoden gjøre deg aldri fornøyd fordi det alltid vil være noen penere, smartere eller kulere enn deg. Husk imidlertid at ingen mennesker er perfekte. Så fokuser på dine styrker og evner Du alene.
Trinn 6. Tilgi deg selv
Feil beslutninger og feil fra fortiden kan ikke angres ved å tenke på dem hele tiden. Lær heller av feil og gjør forbedringer. Selv om du gjentar de samme feilene, husk at dette er en menneskelig ting. På denne måten vil du kunne innrømme dine mangler uten å fortsette å angre på dem.
Tenk på menneskene du elsker og beundrer. De er heller ikke perfekte, gjør feil og føler seg skuffet, men du elsker dem fortsatt og behandler dem med respekt. Respekter deg selv når du verdsetter dem
Del 2 av 2: Endre eksterne aspekter
Trinn 1. Hold deg unna negative mennesker
Å være i nærheten av mennesker som stadig kritiserer og fornærmer andre, vil ha en dårlig effekt på selvfølelsen. Ofte gjør mangel på støtte det vanskelig for deg å klare deg selv. Hold deg derfor unna negative miljøer og samhandle med mennesker som er villige til å godta og ta vare på deg.
- Hvis du ikke kan distansere deg fra en negativ person, irettesett den negative oppførselen. Sjansen er stor for at han blir sint fordi han føler seg skyldig.
- Sett grenser med negative mennesker. Minimer interaksjonen din med dem, slik at du ikke blir påvirket.
- Ikke vær for negativ. Å gjøre godt og respektere andre gir deg muligheten til å respektere deg selv. Skriv ned dette for å gjøre listen over gode ting lenger.
Trinn 2. Lag en plan for å gjøre morsomme ting
Hvis du fortsetter å synes synd på deg selv, vil du gå glipp av morsomme ting, for eksempel: fotturer, se på film på kino eller spille musikk. Fra nå av må du gjøre det til en vane å gjøre minst én aktivitet du liker hver dag.
- Gjør aktiviteter i henhold til ferdigheter eller interesser. Hvis du er en dyreelsker, kan du tilby å ta med hunden din en tur i parken eller frivillig på et dyrehjem.
- Ta et kurs eller lær en ny ferdighet. Benytt anledningen til å møte nye venner og utvikle ferdigheter slik at du kan sette pris på deg selv.
Trinn 3. Gjør fysisk aktivitet og trene regelmessig
Hvis du føler deg deprimert og begynner å kritisere deg selv, gjør noe som får deg til å bevege deg, for eksempel: gå en tur, svøm eller spill basketball med ditt yngre søsken. Når du trener, produserer kroppen endorfiner og nevrotransmittere som får deg til å føle deg glad, skifte fokus fra negative tanker og øke selvtilliten din.
- Lysintensitetsaktiviteter er også i stand til å overvinne depresjon, for eksempel: pleie av planter, praktisere yoga eller gå rundt i supermarkedet mens du skyver en handlevogn.
- Trening er en sunn måte å håndtere depresjon og negative tanker på, ikke for å unngå eller ignorere problemer. Benytt anledningen som et positivt middel for å kanalisere dine følelser.
- Sett deg små oppnåelige mål, for eksempel: gå rundt blokken din tre ganger i uken. Suksessen med å nå et utfordrende mål gjør at du setter mer pris på deg selv.
Trinn 4. Snakk med en terapeut eller psykolog
Et negativt selvbilde dannes vanligvis fordi du ble ansett som dårlig siden barndommen, så profesjonell hjelp er nødvendig for å finne årsaken. Hvis du har problemer med å håndtere disse problemene på egen hånd eller hvis du ønsker å skade deg selv/andre, må du søke hjelp umiddelbart.
