Hvis du våkner ofte og finner pinlig våte områder på puten, må du kanskje endre noen av dine sovevaner. For noen mennesker kan sove på ryggen stoppe dette problemet. For andre kan det være nødvendig med mer alvorlig behandling. Prøv noen av forslagene nedenfor og oppsøk lege hvis du fortsatt ikke kan slutte å sikle.
Steg
Metode 1 av 2: Justere søvnvanene dine
Trinn 1. Sov på ryggen
Å sove på siden din vil gjøre det lettere for spytt å komme ut på grunn av de forskjellige tyngdepunktene. Dette punktet får munnen til å åpne seg slik at sikling kan våte puten din. Prøv å sove på ryggen og behold posisjonen slik at du ikke endrer posisjon om natten.
Trinn 2. Klem hodet
Hvis du ikke kan sove uten å ligge på siden, legg hodet i en mer vertikal posisjon for å holde munnen lukket og gi bedre luftsirkulasjon.
Trinn 3. Pust inn gjennom nesen, ikke munnen
Hovedårsaken til at folk sikler er fordi luftveiene deres er blokkert. Dette resulterer i at de må puste gjennom munnen og lett salivere.
- Bruk sinusrensende produkter som Vick's Vaporub og Tiger Balm rett under nesen for å fjerne tett nese.
- Pust inn terapeutiske oljer som Eucalyptus og Rose oljer før du legger deg. Dette vil være nyttig for å rydde sinuspassasjer og hjelpe søvnkvaliteten.
- Ta en varm dusj før du legger deg. La dampen rense bihulene dine.
Trinn 4. Behandle bihulebetennelse og allergi så snart symptomene oppstår
Ellers kan væsken i nesen utløse sikling mens du sover.
Trinn 5. Se om medisinene du tar for øyeblikket kan produsere store mengder spytt
Spytt som er for mye kan være et symptom på bruk av visse legemidler. Les advarselen om medisiner og spør legen din om mulige bivirkninger.
Metode 2 av 2: Diagnostisering og korrigering av søvnforstyrrelser
Trinn 1. Finn ut om du har en søvnforstyrrelse
Hvis du har problemer med å sove, har problemer med å puste, snorke eller sikle, så har du det. Denne typen søvnforstyrrelse kalles apné og får pusten til å bli kort og rask mens du sover.
- Enkelte tilstander kan påvirke apné. Hvis du røyker, har høyt blodtrykk, er utsatt for hjertesvikt eller hjerneslag, er det mer sannsynlig at du får apné.
- Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om du har apné. Han eller hun vil kjøre flere tester og studere søvnhistorien din.
Trinn 2. Finn ut om luftveiene lett er blokkert
Besøk en ØNH -lege og rådfør deg med ham eller henne for å se om en blokkert luftvei kan påvirke evnen til å puste gjennom nesen under søvn.
Trinn 3. Gå ned i vekt
Hvis du er overvektig, er sjansen for å få apné større. Mer enn halvparten av befolkningen i USA (total befolkning = ca 12 millioner) som har apnéforstyrrelser er de som også er overvektige. Tilpass dietten og trene regelmessig for å oppnå en sunn vekt og reduser fettfoldene rundt halsen. Dette er viktig for å få en lettere pusteprosess.
Trinn 4. Behandle apné konservativt
Gjør dette som et ekstra trinn i vekttapsmetoden. Unngå alkohol, sovepiller og søvnmangel. Sinus spray og saltvann skyller kan også hjelpe rense luftveiene.
Trinn 5. Følg terapi for apné
Kontinuerlig positivt luftveis trykk (CPAP) er den grunnleggende behandlingen for apné -lider. CPAP krever at pasienten bruker en spesiell maske som tilfører luft gjennom neseborene og munnen mens pasienten sover. Dette er gjort for å sikre at det er riktig lufttrykk for å forhindre at øvre luftvev blir tettet mens en person sover.
Trinn 6. Bruk en mandibular kile
Denne enheten forhindrer tungen i å blokkere luftveiene og går frem i underkjeven for å øke luftåpningen når du puster.
Trinn 7. Vurder kirurgi
En person som har et vevssystem som har abnormiteter som et skjevt septum, store mandler eller en for stor tunge, er de som trenger kirurgi.
- somnoplastikk bruker radiofrekvenser til å stramme ganen bak i halsen og utvide åpningen for luftveiene.
- Uvulopalatopharyngoplasty, eller UPPP/UP3 kan fjerne visse bløtvev på baksiden av halsen for å fjerne luftveiene.
- Neseoperasjon består av flere prosedyrer for å korrigere visse former for misdannelser, for eksempel en skjev septum.
- Tonsillektomi Det fungerer ved å fjerne mandler som er for store og blokkerer luftveiene.
- Mandibular kirurgi vil bevege kjevebenet for å skape ekstra plass i halsen. Denne prosedyren er litt intens og utføres bare for personer med akutt apné.
Tips
- Ikke sov med åpen munn for å "tørke" spyttet. Dette vil bare gi deg vondt i halsen, spesielt hvis rommet ditt er kaldt.
- For å hjelpe deg med å sove på ryggen, kjøp en madrass og puter av god kvalitet som støtter hodet og nakken godt.
- Bruk en lavendelduftende øyemaske mens du sover på ryggen.
