Slik trener du yoga hver dag: 9 trinn

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Å gjøre yoga til en del av din daglige rutine er ingen enkel bragd. Imidlertid vil du bli mer entusiastisk over å praktisere yoga hver dag etter å vite at ti minutter med yogaøvelser om dagen er veldig gunstig for fysisk og psykisk helse. Bli vant til å praktisere yoga regelmessig hver dag ved å sette av tid og variere øvelsen.

Steg

Del 1 av 2: Innlemmelse av yoga i timeplanen din

Trinn 1. Forbered utstyr for å praktisere yoga

Slik at du kan praktisere yoga hver dag, forberede yogautstyr hjemme eller i studio. På den måten vil du ha vanskelig for å finne unnskyldninger for ikke å trene hver dag.

Gi yogamatter og annet utstyr, for eksempel yogatau, blokker, tepper og bolster. Disse verktøyene hjelper deg med å øve bedre, dypere og mer komfortabelt. Forbered også et lite håndkle og vann i en drikkeflaske.
Du kan kjøpe yogamatter og utstyr i en sportsbutikk, yogastudio eller online.
Du trenger ikke å bruke spesielle klær for yoga, men velg klær som ikke er for trange til å være behagelige å ha på. Kvinner kan bruke t-skjorter, skjorter med/uten ermer og BH-er for trening. Menn kan bruke lange/korte bukser og skjorter laget av t-skjorter.

Trinn 2. Bestem når og hvor lenge du vil øve

Du kan trene yoga når som helst fordi denne øvelsen ikke trenger å utføres på et bestemt tidspunkt. Imidlertid gjør mange mennesker det til en vane å trene på samme tid hver dag. Denne metoden kan få deg til å trene regelmessig.

Du kan trene yoga om morgenen. I tillegg til å være mer energisk, har du ingen grunn til å utsette treningen. Det er også mennesker som foretrekker å trene om natten for å gjøre det lettere for dem å sove.
Mange synes det er veldig nyttig å praktisere yoga regelmessig på samme tid og sted. Sinnet og kroppen din vil forbinde den tiden og stedet med yogasessionen din, slik at du kan motivere deg selv. Du kan øve tidlig på morgenen eller sent på kvelden, slik at ingen avbryter eller forstyrrer øvelsen din.
Du kan selv angi varigheten av øvelsen. Du kan øve hva som helst, for eksempel å gjøre en komplett oppvarmingsøkt på 90 minutter eller å trene flere ganger om dagen, slik at du ikke blir for sliten.

Trinn 3. Tildel et bestemt tidspunkt hver dag for deg selv

Sett et bestemt tidspunkt for å trene yoga hver dag. Slå av alt elektronisk utstyr før du trener, det er ingen gjester, og alle i huset er borte eller opptatt. Forklar dem på forhånd at du ønsker å praktisere yoga alene og ikke kan forstyrres, bortsett fra i en nødssituasjon.

Yogapraksis varer vanligvis 60-95 minutter, men hvis du ikke har så mye tid, kan ti minutter med yoga om dagen fortsatt være fordelaktig.
Hvis barnet ditt er ungt, kan du be noen andre om å passe på ham mens du trener yoga. Du kan øve mens han sover eller ta ham med deg på yoga! Selv om du bare kan trene yoga ti minutter om dagen, kan du fortsatt føle fordelene.

Trinn 4. Finn et komfortabelt sted å øve

Du kan trene yoga hjemme eller i et profesjonelt studio. Du må imidlertid bestemme et bestemt sted slik at du kan trene komfortabelt og enkelt hver dag.

Sørg for at du velger et stille og rolig sted å øve på, slik at ingenting distraherer deg.
Du kan øve i noen yogastudioer og grupper hvis du ikke vil øve hjemme.
Prøv å øve på noen få studioer i nærheten for å finne et studio og en instruktør du liker. Ikke begrens deg til ett studio eller instruktør. Øvelsen din blir bedre og mindre kjedelig ved å ta ulike yogatimer.
Hvis du vil øve hjemme, må du forberede nok plass på forhånd til å gjøre bevegelsen og hjelpe deg med å fokusere på deg selv.

Trinn 5. Øk øvelsen gradvis

Å øve hver dag vil føre til virkelige endringer i livet ditt, men ikke plutselig. Noen ganger kan det føles som om du ikke har gjort noen fremskritt i det hele tatt. Hvis du øver flittig, vil du en dag innse at den daglige øvelsen du har drevet med så langt har sine fordeler og har en positiv innvirkning på ditt daglige liv.

Ikke overdriv problemet fordi du ikke har tid til å øve. Det er en vanlig ting. Start med øvelser du ikke har hatt tid til. Kroppene våre er i stand til å registrere godt. Så la kroppen trene komfortabelt, og ikke la tankene forgifte det med angst bare på grunn av en forsinket trening

Del 2 av 2: Varier øvelsene

Trinn 1. Tren regelmessig, ikke vanskelig

Gjør det til en vane å praktisere yoga i noen minutter hver dag, i stedet for å tvinge deg selv til å trene flere timer, men ikke regelmessig. Gjør en holdning du liker og perfekt den før du gjør en vanskeligere holdning. Husk at å praktisere yoga en stund fremdeles er bedre enn ingenting.

Bli kvitt negative tankevaner og fortell deg selv at du ikke er i stand til å utføre visse stillinger. Du kan, men det tar tid. Øv regelmessig og utdyp holdningene som må øves først, slik at du er klar for vanskeligere stillinger

Trinn 2. Lag en rekke stillinger for en balansert daglig trening

"Angi" eller bestemme rekkefølgen på stillinger for yoga -praksis er det vanskeligste aspektet ved å praktisere yoga, spesielt hvis du trener hjemme. Lag noen serier som du kan gjøre hver dag i henhold til retningslinjene for yogaklassen. Dermed vil øvelsene du gjør være veldig nyttige og ikke kjedelige.

Start øvelsen med å meditere kort og synge et mantra eller be i henhold til din tro for å roe og fokusere tankene dine.
Bestem deg for hva du vil ha fra denne øvelsen før du begynner å trene.
Start øvelsen med en oppvarmingsøkt, og gjør deretter stående stillinger. Etter det, fortsett med inversjonsstillingen, bøy ryggen, bøy deg fremover og avslutt med savasana- eller likstillingen.
Avslutt hver yogapraksis med en avslapning.
Du kan veksle mellom enkle og vanskelige økter eller mellom korte og lange økter.

Trinn 3. Kombiner flere stillinger

Du trenger ikke å gjøre alle yogastillingene hver dag for å trene godt. Å kombinere og mestre flere stillinger av hver type kan hjelpe deg med å trene godt hver dag uten å føle deg lei eller sliten.

Start med enkle stillinger, og arbeid deg deretter opp til vanskeligere stillinger når du har mestret de grunnleggende teknikkene.
Øv etter holdningstype i følgende rekkefølge: stående holdning, inversjon, bakbue og foroverbøyning.
Utfør vridningsstillinger for å nøytralisere og strekke ryggraden mellom buet bakover og foroverbøyning, om nødvendig.
Utfør hver holdning for 3-5 åndedrag.
Utfør stående stillinger, for eksempel treholdning (vrksasana) eller en serie krigerstillinger som består av virabhadrasana I, II og III stillinger. Deretter kan du gjøre stående stillinger, for eksempel trekantsholdningen mens du retter armene dine (utthita trikonasana) og trekantsstillingen mens du vrir (parivrtta trikonasana).
Gjør en inversjonsstilling, for eksempel en stående holdning med hendene (mukha vrksasana) ved å bruke en vegg som støtte til du er sterk nok til å støtte deg selv. Gjør balanseøvelser gradvis med hendene og hodet i stående stilling (salamba sirsasana) etter hvert som ferdighetene dine blir bedre.
Utfør tilbake buede stillinger, for eksempel gresshoppestilling (salabhasana), kobraholdning (bhujangasana) eller brostilling (setu bandha sarvangasana). Fortsett med buestilling (dhanurasana) og helhjulsholdning (urdhva dhanurasana).
Gjør en vri hvis du vil balansere ryggen og bukestillingen fremover. Den vridende holdningen kan være ganske vanskelig for nybegynnere. Så start med lettere stillinger, for eksempel å prøve den kryssbeinte vridningsstillingen (bharadvajasana) før du gjør vanskeligere stillinger, for eksempel full vridning (ardha matsyendrasana).
Utfør bøyestillinger fremover, for eksempel bøyning fremover mens du sitter (paschimottanasana), bøyning fremover mens du bøyer ett ben (januar sirsasana) eller stjernestilling (tarasana) i 8-10 vanlige åndedrag.
Avslutt den aktive øvelsen med en lukkestilling, for eksempel med voksstillingen (salamba sarvangasana), fiskestillingen (matsyasana), stillingen med føttene lene mot veggen (viparita karani).
Avslutt yogapraksis med likestillingen (savasana) for å nyte fordelene av din nylige yogaøkt.

Trinn 4. Endre trylleformelen du sier

Hvis du liker å synge et mantra før eller etter treningen, kan du endre det for å gjenspeile det du vil eller hvordan du føler det den gangen. Hvert mantra har forskjellige vibrasjoner. Så velg en stave som passer din smak.

Å si et mantra om og om igjen er en måte å lindre stresset på og holde deg fokusert på det du vil.
Noen av følgende staver anses å ha makter:
Ordet “om” eller “aum” er det sterkeste mantraet du kan si, hvis det ikke er i konflikt med din tro. Dette universelle mantraet vil skape en sterk vibrasjon i nedre del av magen. Dette mantraet er vanligvis kombinert med mantraet "shanti" som på sanskrit betyr fred. Ordet "aum" kan gjentas så mange ganger du vil under trolldommen.
I hinduismen kan Maha -mantraet som også kalles det store Hare Krishna -mantraet hjelpe deg med å oppnå livsfred og sjelefred. Dette mantraet kan gjentas så mange ganger som mulig: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu er et mantra om enhet og kjærlighet som betyr "La alle vesener i universet være lykkelige og fri for lidelse, og måtte mine tanker, ord og handlinger så lenge jeg lever bringe lykke og frihet til alle vesener". Gjenta dette mantraet tre eller flere ganger.
Om namah shivaya er et mantra som minner om det guddommelige i oss som vil dyrke selvtillit og kjærlighet. Dette mantraet i hinduismen betyr "Jeg tilber Lord Shiva, transformasjonens herre som representerer det sanne jeget". Gjenta dette mantraet tre eller flere ganger.

Tips

For de av dere som nettopp har begynt å praktisere yoga, les yogabøker rettet mot nybegynnere. Du må forstå hensikten og begrunnelsen bak hvert trinn, holdning og pusteteknikk for å bli mer inspirert enn bare å følge instruksjonene.
Skriv notater om dine erfaringer mens du praktiserer yoga. Journalisering hver dag eller å føre notater i en dagbok kan være en kilde til motivasjon og materiale for senere gjennomgang.
Nybegynnere er vanligvis mer motiverte til å øve i timene, for med andre mennesker vil du bli inspirert til å fortsette å øve.
Hold deg avslappet og rolig. Dårlig stemning hjelper ikke i det hele tatt. Ha alltid målene dine i bakhodet og arbeid mot å nå dem. Du bør alltid ha et mål.