Å drikke mer vann er et godt mål for generell helse fordi kroppen trenger vann for å fungere skikkelig. Vann er også en drink som ikke inneholder kalorier. Så å drikke mye vann kan hjelpe deg med å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt. Ta skritt slik at du alltid husker å drikke mer vann. Du kan også øke motivasjonen for å drikke mer vann ved å gjøre det mer smakfullt. For å unngå å komme av sporet, sett deg et mål slik at du kan drikke mer vann hver dag.
Steg
Metode 1 av 3: Minn deg selv på å drikke vann
Trinn 1. Ta alltid med deg en flaske vann
Ved å ta med vann, vil du alltid huske å drikke det. Legg en påfyllbar vannflaske i vesken, ryggsekken, treningsposen, skrivebordsskuffen eller bilen, og fyll den regelmessig. Ikke svelg eller drikk den i store sluk rett fra flasken. Du bør ta det litt etter litt i løpet av dagen.
Vannflasker selges i en rekke former, størrelser og materialer. Du kan til og med kjøpe en vannflaske med et innebygd vannfilter som gjør vannet bedre
Trinn 2. Drikk et glass vann etter trening eller når været er varmt
Du bør drikke mer vann når du svetter, for eksempel under trening eller etter å ha tilbrakt tid på et varmt sted. Ta alltid med en flaske vann og drikk så ofte du kan når du svetter eller føler deg varm.
Trinn 3. Drikk et glass vann før og under måltider for å redusere appetitten
Drikkevann før og når du spiser kan redusere appetitten fordi tørst ofte blandes med sult. Bytt ut favorittdrikken din som du vanligvis bruker før og under måltider med vann, eller i det minste drikke vann som en ekstra ingrediens. Dette kan spare deg for penger når du spiser ute, og bidra til å redusere kaloriinntaket.
Drikk et glass vann mens du forbereder middag eller mens du venter på mat på en restaurant
Tips: Be om vann med en sitronskive når du spiser ute. Vann blir mer smakfullt.
Trinn 4. Følg alkoholholdige drikker med vann når du er på fest, bar eller mens du spiser
Alkoholholdige drikker du spiser kan forårsake dehydrering, så du må følge den med drikkevann. Prøv å drikke ett glass vann hver gang du drikker en alkoholholdig drikke for å holde deg hydrert.
Det beste tiltaket er å drikke alkoholholdige drikker i moderate mengder. Hvis du er kvinne, prøv å ikke drikke mer enn 1 drink om dagen. For menn, ikke drikk mer enn 2 drinker på en dag. En drink er 350 ml øl, 150 ml vin eller 50 ml alkoholholdig drikke
Trinn 5. Påminn deg selv ved å sette en alarm på telefonen
Prøv å stille inn en alarm eller datamaskinpåminnelse for å minne deg selv på å drikke vann hver time. Du kan også bruke noe som en "trigger" som krever at du drikker vann. Utløsere som kan brukes som grunner til å drikke vann kan være i form av rutinemessige aktiviteter som utføres hele tiden, for eksempel:
- Ringe eller motta anrop
- Stretching på jobb eller skole
- Høre navnet ditt kalt av noen
- Sjekk epost
Trinn 6. Tegn en linje på drikkeflasken med riktig tid
Hvis du har en stor vannflaske og ikke har noe imot å skrive, tegner du noen linjer på flasken med en permanent markør som en påminnelse. Etter det skriver du ned tiden som tilsvarer linjene. For eksempel er 9:00 1/4 av en flaske, 11:00 er en halv flaske og 13:00 3/4 av en flaske.
Hvis du må fylle på flasken mer enn en gang om dagen, skriver du en ekstra tid på linjen, for eksempel kl. 10/2 midt på merket
Trinn 7. Last ned drikkevann -appen
Du kan bruke apper til å spore vanninntaket ditt, for eksempel My Water Balance, Daily Water og Hydrate Daily. Noen matsporingsapper kan også brukes til å spore vanninntak, for eksempel My Fitness Pal, YAZIO og Fat Secret. Registrer inntaket av vann som forbrukes hver gang du drikker en flaske eller ett glass vann.
Du kan også kjøpe drikkevarer på flaske som kan kobles til en telefonapp som gir deg beskjed når du har nådd målet ditt for dagen. Disse flaskene er dyre, men de kan være et godt alternativ hvis du har problemer med å minne deg selv på å drikke vann. Dette er også egnet hvis du er en fan av gadgets
Metode 2 av 3: Gjør vannsmak bedre
Trinn 1. Tilsett frukt, urter eller grønnsaker i drikkevannet
Smaksvann er en enkel måte å gjøre det bedre på. Prøv å legge frukt/grønnsaker eller friske urter i skiver i en vannflaske eller beholder. Lagre deretter vannet i kjøleskapet i 1 til 2 timer slik at smaken absorberes. Noen ingredienser som kan tilsettes vann for å tilsette smak inkluderer:
- Skiver av sitrusfrukter, for eksempel søte appelsiner, lime, sitroner eller grapefrukt (en type grapefrukt)
- Bær, for eksempel blåbær, jordbær, bringebær eller bjørnebær
- Agurkskiver
- Ingefærskiver
- Friske urter, som basilikum, mynte eller rosmarin
Trinn 2. Prøv å drikke kullsyreholdig vann som et alternativ til rent vann
Dette er et flott alternativ hvis du virkelig liker brus, for eksempel øl eller brus. Musserende vann gir de samme fordelene som rent vann. Du kan kjøpe musserende vann med smak eller legge din egen smak til musserende vann med sitron, lime, bær eller agurk i skiver.
Ikke kjøp kullsyreholdig vann som har tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler
Trinn 3. Tilsett is hvis du liker kalde drikker, eller la vannet stå ved romtemperatur
Å drikke kaldt vann kan ha en liten fordel for stoffskiftet, men det er ikke så viktig hvis du ikke liker det. Tilsett is i vannet hvis du liker smaken av kaldt vann, eller drikk vann ved romtemperatur hvis du foretrekker denne metoden.
Hvis du liker kaldt vann, legg omtrent 2/3 av vannet i en flaske og legg det i fryseren over natten. Vannet i flasken vil fryse, og du kan nyte iskaldt vann neste dag
Trinn 4. Brygg en kopp kaffe eller te uten sukker en eller to ganger om dagen
Kaffe og te er også inkludert i det daglige væskeinntaket. Så dette er et flott alternativ hvis du liker varme eller varme drikker. Prøv å drikke en kopp kaffe eller te til frokost, slik at du kan nå ditt daglige vanninntaksmål.
Ikke oppfyll ditt daglige mål om bare kaffe og te, spesielt hvis de begge inneholder koffein. Koffein har en vanndrivende effekt (fremmer urinproduksjon)
Tips: Du kan også dekke væskebehovet til frukt og grønnsaker som inneholder mye vann! Prøv å spise noen skiver vannmelon eller cantaloupe til frokost, en agurkesalat til lunsj og en bolle med dampet blomkål til middag for ekstra væske.
Metode 3 av 3: Bestemme mengden vann som skal drikkes
Trinn 1. Spor mengden vann du bruker hver dag
Registrer antall glass eller flasker vann du drikker hver dag. Dette er nyttig for å bestemme mengden vann du drikker, og for å finne ut om inntaket må økes.
Tips: Kravet om å drikke 8 glass (250 ml) vann om dagen er en myte. Det er ingen "bestemt" mengde vann som alle bør drikke. Mengden vann som trengs avhenger av din vekt, kjønn, miljø, aktivitetsnivå og mange andre faktorer.
Trinn 2. Sett deg et mål for mengden vann du vil drikke på en dag
Dette målet er opp til deg fordi det ikke er noen fast vannmengde å drikke hver dag. Beregn hvor mye daglig væske i form av vann du drikker på dette tidspunktet, og sett deretter mengden vann du vil drikke som et mål.
For eksempel, hvis du for øyeblikket drikker 1400 ml vann hver dag og vil øke inntaket til 2100 ml, må du sette dette tallet som et mål
Trinn 3. Øk vanninntaket sakte for å unngå ubehagelige bivirkninger
Hvis du øker vanninntaket for raskt, kan du tisse oftere enn vanlig. Dette er absolutt upraktisk og gjør deg ukomfortabel. Bare drikk omtrent 250 ml ekstra vann per uke når du jobber hardt for å nå dine mål.
Hvis du for eksempel har som mål å drikke 2100 ml vann per dag, og du for øyeblikket drikker 1400 ml per dag, kan du begynne å øke inntaket til 1700 ml per dag i den første uken, deretter 1900 ml per dag den påfølgende uken, deretter 2100 ml per dag. dag i den tredje uken
Tips
- Drikk litt vann hver morgen før du pusser tennene for å starte dagen full av friskhet.
- Øk væskeinntaket når været er varmt, i store høyder eller når du utfører mye fysisk aktivitet.
- Før du legger deg om natten, legg noen flasker vann i kjøleskapet for å drikke dagen etter. Vannet blir kaldt og klart å drikke når du våkner.
- Ikke drikk vann eller drikk det i store mengder, da det kan gjøre deg oppblåst. Du bør drikke det litt etter litt.
Advarsel
- Økende inntak av vann eller væske om natten kan få deg til å våkne midt på natten for å tisse. Du kan unngå dette ved å begrense antall drikker som spises etter middagen.
- Selv om det er sjeldent, kan drikke for mye vann forårsake hyponatremi (elektrolyttubalanse), noe som kan ha alvorlige negative helseeffekter, inkludert død. For å unngå dette, bruk tørsten som en guide. Drikk vann når du er tørst og dekk dine væskebehov fra en rekke mat- og drikkekilder. Følg råd fra en helsepersonell angående forhold knyttet til helsemessige forhold eller hard fysisk aktivitet.
