Å ha et romantisk forhold til noen som er vanskelig å stole på og utløser angst får ofte tankene til å gå i kaos. Hvis du ringer, men de ikke tar imot, anklager du ham umiddelbart for å ha en affære eller gjøre noe dårlig. Imidlertid har negative tanker en negativ innvirkning på deg selv og din partner. Hvis du vil endre det, kan du lære å kontrollere sinnet, opprettholde en balansert mental og fysisk helse og ha et harmonisk forhold til partneren din.
Steg
Metode 1 av 3: Mind Control
Trinn 1. Ta noen dype åndedrag
Så snart negative tanker dukker opp, pust dypt og rolig og regelmessig. Du vil føle deg roligere hvis du tar noen dype åndedrag. Ta et dypt pust gjennom nesen og pust deretter ut gjennom munnen i 3 sekunder. Gjør dette trinnet noen ganger til du føler deg avslappet.
Trinn 2. Bruk en umiddelbar måte å håndtere angst på
Ofte kan utløsere for bekymring enkelt håndteres med en gang. I stedet for å la negative tanker få deg ned, jobber du med å kontrollere dem! Du vil få roen tilbake hvis du iverksetter virkelige tiltak.
- Partneren din har for eksempel ikke svart på meldingen du sendte i ettermiddag før han kommer hjem fra jobb. Det er best å ringe for å sikre at han har det bra.
- Hvis han fremdeles ikke kan nås, still telefonalarmen til å ringe om 1 time, og fortsett deretter med vanlige aktiviteter mens du venter. Du kan ta et varmt bad, ta en lur eller se noen episoder av favorittfilmen din for å fordrive tiden. Ring igjen når alarmen går. Kanskje han har ringt deg!
Trinn 3. Bekjempe negative tanker ved å gi en logisk respons
Når tankene begynner å løpe vilt, prøv å kontrollere dem. I stedet for å tenke på det verste scenariet, bør du vurdere de mest realistiske årsakene.
For eksempel, hvis du har ventet på nyheter i flere timer til du legger deg om natten, men han ikke kommer tilbake, kan du mistenke at han har en affære. I stedet for å tenke på denne måten, må du minne deg selv på at han var så opptatt av å jobbe hele dagen at han sovnet av utmattelse
Trinn 4. Finn grunner til å le
Noen ganger tenker du for mye bare fordi du er lei deg. Latter er den beste medisinen for dette. Se etter morsomme videoer på YouTube og se dem for å underholde deg selv.
Trinn 5. Prøv å distrahere deg selv
Gjør morsomme eller produktive aktiviteter, slik at du ikke trenger å bekymre deg. Spill din favorittsang og dans eller ring mamma for å se hvordan hun har det. Nyt det varme vannet i badekaret eller morgensolen.
Du kan bruke distraksjoner som en midlertidig løsning, men den underliggende årsaken som utløser negative tanker og følelser må tas opp. Ellers er forhold ofte farget av harme og mistillit
Trinn 6. Del tankene dine med en venn
Å snakke med en venn hjelper deg å tenke logisk. Når du er bekymret, finn noen å snakke med for å sikre at følelsene dine er rimelige. Hvis ikke, tenk ikke mer og gjør andre nyttige aktiviteter. Finn noen å snakke med som er klok og pålitelig. Ikke fortell venner som er like bekymret.
Trinn 7. Se en rådgiver for å avgjøre om du har en angstlidelse eller ikke
Hvis angsten vedvarer eller blir verre, kan du ha en angstlidelse. Når det gjelder å være i et forhold, er bekymring normalt, men du må søke hjelp hvis disse klagene er vanskelige å håndtere eller gjør deg ulykkelig og uproduktiv. Rådgivere kan hjelpe deg med å overvinne angstlidelser, slik at forholdet ditt forblir harmonisk.
Hvis du fortsatt er på college, tilbyr noen universiteter gratis terapi. Hvis du ikke jobber, finn en terapeut som er et forsikringsselskap partner. I tillegg kan du søke etter en terapeut på et sted i nærheten via Google
Metode 2 av 3: Balansering av psykisk og fysisk helse
Trinn 1. Sett av tid til å meditere hver dag
Meditasjon hjelper deg med å bli kvitt negative tanker og forbedrer din konsentrasjonsevne. Ta deg minst 10 minutter om dagen til å sitte stille på et stille, distraksjonsfritt sted mens du fokuserer tankene dine på kroppen og pusten.
Hvis du aldri har meditert før, øv deg på å bruke Headspace eller Calm -appene
Trinn 2. Ikke se på telefonen for ofte
Du tenker kanskje fordi du er så avhengig av telefonen din at du stirrer på telefonskjermen nesten hvert minutt og forventer at den skal ringe eller sende tekstmeldinger. I stedet for å bli avhengig av å chatte, legg ned telefonen slik at du kan fortsette i fred.
La telefonen ligge hjemme når du er ute med venner. Slå av telefonen når du jobber eller ser favorittfilmen din
Trinn 3. Si et positivt mantra til deg selv hver dag
Kanskje du ofte tenker for mye fordi du mangler tillit. Denne følelsen får deg til å bekymre deg for at du ikke er god nok eller vil gi partneren din det beste. Overvinn negative tanker ved å bekrefte deg selv hver morgen eller når du føler deg engstelig.
Si for eksempel til deg selv: "Jeg er vakker/kjekk. Jeg er smart. Jeg fortjener å bli elsket."
Trinn 4. Sett av tid til aktiviteter alene uten partner
Å tilbringe tid sammen er morsomt, men forholdet vil være problematisk hvis du alltid bruker fritiden sammen med partneren din for å overvåke ham. Sett av minst en dag i uken til å ta vare på deg selv. Husk at din identitet inkluderer aspekter av ditt personlige liv som ikke involverer partneren din.
- Ta deg tid til å gjøre ting du liker, for eksempel å lese en bok, skrive en artikkel, løpe eller danse.
- Jo mer du beveger deg uten partner, desto mindre vil du føle deg bekymret.
Trinn 5. Se på deg selv
Å opprettholde mental helse er ikke lett hvis fysisk helse blir neglisjert. Sørg for at du sover minst 7 timer om natten, trener 3 ganger i uken, og spis et sunt kosthold.
Ta deg tid til å trene minst 30 minutter om dagen. Begynn å trene ved å gå i parken i nærheten av huset ditt. Det neste trinnet, bli med på treningsstudioet og ta en aerobic -time. Du kan trene yoga hvis du vil trene hjemme
Metode 3 av 3: Etablering av harmoniske forhold
Trinn 1. Finn ut hvorfor du er bekymret
Gjør refleksjon for å bli kjent med deg selv og tankemønstrene som utløser angst når du tenker på partneren din. Problemer kan ikke løses hvis du ikke vet årsaken ennå. Skriv ned hva du tenker når du føler deg bekymret eller mistenksom, og reflekter deretter over problemene du noterte deg.
For eksempel kan du innse at angsten din er fordi du føler at du ikke er god nok og at du ikke fortjener å være kjæresten hans
Trinn 2. Feire den gode tiden med ham
Selv om det er ting som bekymrer deg, husk de gode tingene siden du var i et forhold. Kanskje han er så tålmodig eller humoristisk at det er veldig gøy å være sammen. Gjør aktiviteter du begge liker, og vis at du setter pris på hans vennlighet.
- Ta ham med til trening i parken, ta en malertime eller se en film på kino.
- Gi takknemlighet ved å si: "Mas, jeg er glad for at du alltid tar meg med på kontoret. Du er veldig snill."
Trinn 3. Diskuter hva dere begge vil
Angst kan utløses av uløste problemer mellom dere. Kommuniser hva du forventer av partneren din ærlig og åpent. Lytt også til hans ønsker. Gjør en avtale, så dere begge er lykkelige.
- For eksempel er du opprørt fordi han ikke fortalte deg det etter at han kom hjem etter jobb. Be ham ringe eller skrive til ham når han kommer hjem hver gang han kommer hjem fra jobb.
- Fortell ham at du også vil endre deg og spør ham hvilke endringer du må gjøre. Kanskje vil han at du skal gi ham mer frihet, slik at han kan jobbe alene. Oppfyll forespørselen hans og la ham tilbringe tid uten deg.
- Vet at hensikten med et romantisk forhold er å dele og føle sammen, ikke å løse personlige problemer fordi det er personlig, bare du kan gjøre det selv.
Trinn 4. Bli opptatt når du ikke er sammen med partneren din
Når han reiser eller er sammen med venner, ikke ring ham noen få minutter for å spørre hvordan han har det. Gi ham friheten, så han ikke føler seg begrenset. Bruk tiden til å møte venner, rydde opp i huset eller gjøre andre aktiviteter.
Trinn 5. Stol på det han sier
I stedet for å føle deg mistenksom og finne feil med ham hver gang han forteller en historie, stol på ham, med mindre du har god grunn til å ikke gjøre det. Mistanke vil tære på deg og skade forholdet. Hvis ting er mistenkelig, be om avklaring og tro på det han sier.
Men hvis du kan bevise at han lyver, er det på tide at du slutter
Trinn 6. Be ham diskutere om det er et problem
I stedet for å ringe henne hele dagen eller komme med anklager, må du uttrykke det som tynger henne. Vent til han har tid til å hvile etter jobb eller skole, og ta deretter opp saken du vil diskutere.
Fortell ham: "Fru, jeg vil lufte, men jeg venter på at du kommer hjem fra jobb, slik at du kan slappe av. Jeg tenkte på i går kveld. Jeg vet at du er lei deg, men jeg er trist fordi du snappet på meg."
Trinn 7. Vis sårbarhet for partneren din
Dette trinnet hjelper deg med å bygge gjensidig tillit og gjøre forholdet nærmere fordi du bare er ærlig og lar ham få vite dine mangler, hemmeligheter og stygghet uten å føle deg flau. Uttrykk dine ønsker, følelser og forventninger til partneren din, i stedet for å holde dem for deg selv. Dette er ganske risikabelt og krever mot fordi du må åpne opp og være ærlig. Imidlertid kan innsatsen din redusere angst og øke gjensidig tillit.
Trinn 8. Vurder å fortsette forholdet hvis tilliten har gått tapt
Kanskje du tenker for mye hver gang du er i et forhold, eller det har blitt verre i det siste. Angst kan oppstå fordi du er i et forhold til noen som ikke er tillitsverdig. Bryt opp, i stedet for å være sammen med noen som jukser, lyver eller bryter løfter. Husk at denne avgjørelsen ikke betyr katastrofe. Bruk heller denne opplevelsen som en læringsmulighet.
