Frykt er en hjernerespons som vises automatisk når noen står overfor noe skummelt. Skumle bilder eller fantasi som du tenker på er helt normale og kan gjøre det vanskelig å sovne, for eksempel å se på skrekkfilmer, tenke på naturkatastrofer eller å ha fobi av edderkopper. Noen ganger kan frykt ha en positiv effekt på helsen, men det vil forstyrre fred og lykke hvis livet ditt blir kontrollert av frykt. Vil du vite hvordan du kan overvinne frykt? Les videre for denne artikkelen!
Steg
Metode 1 av 3: Distraherende
Trinn 1. Se en komediefilm
Menneskets hjerne er i stand til å huske ting som nettopp har blitt sett. Minner om skumle tanker vil bli "overskrevet" av humoristiske scener som får deg til å le høyt.
Se hjertevarmende TV -programmer
Trinn 2. Gjør en avslappende aktivitet
Å roe sinnet er en flott måte å frigjøre deg fra frykt, for eksempel å male neglene, nyte spaet eller reise med venner. Denne metoden styrer sinnet slik at det er i en meditativ tilstand. For å nyte dyp avslapning, tenn et lys og suge i et kar med varmt vann.
Trinn 3. Les en beroligende bok
Ta tankene dine bort fra de skremmende tingene ved å lese en bok mens du fokuserer på et morsomt tema, selv om det bare er for en liten stund. Du kan lese eventyr for småbarn.
Trinn 4. Gjør en kunstaktivitet
Mal hvis du liker å fargelegge! Gjør noe du liker. Å lage kunst er et middel for å kanalisere frykt til noe ekspressivt. Den kreative prosessen er en av utløserne til lykke.
Skriv poesi hvis du liker å skrive
Trinn 5. Lytt til musikk
Lytt til det du liker, klassisk musikk, rock eller de siste popsangene. For å gjøre det enda mer nyttig, lytt til sanger mens du danser i takt med musikken.
Trinn 6. Gi deg selv en gave
Gå til en restaurant for å kjøpe mat eller bestille pizza som skal leveres hjem. Hjernen vil produsere hormonet serotonin som utløser lykkefølelser som oppstår på grunn av kjemiske prosesser når appetitten er tilfredsstilt.
Trinn 7. Tenk på hverdagslige hendelser
Husk de morsomme tingene som har skjedd siden morgenen. Tenk deg hvor liten kroppen din er i universet, og zoom deretter inn til den blir en liten prikk blant en rekke store prikker. På denne måten vil frykten bli sett på som irrelevant.
Trinn 8. Tenk deg et sted som gir en følelse av sikkerhet
Tenk på hyggelige ting for å frigjøre tankene dine fra ubehagelige minner. Husk de gode minnene når du ferierer i Bali ved å se på bildesamlingen under turen mens du forestiller deg at du er der. Husk de naturlige severdighetene, lydene, luktene og varmen i å føle deg trygg.
Trinn 9. La noen følge deg
For å ikke være ensom, sov med foreldrene, broren eller søsteren din. Frykten vil forsvinne hvis du blir ledsaget av dine kjære og får deg til å føle deg komfortabel.
Trinn 10. Lek med kjæledyr
Dyr kan distrahere skremmende tanker. Forskning viser at hunder er dyr som gir terapeutiske effekter til menneskehjernen. Sett av tid til å leke med kjæledyret ditt, slik at du også føler deg lykkelig.
Metode 2 av 3: Utføre fysisk aktivitet
Trinn 1. Gjør lett trening
Den beste måten å roe følelsene dine er å trene. Gjør følgende trekk i stedet for styrketrening på treningsstudioet:
- Push ups 10 ganger
- Knase 30 ganger
- Hopp stjerne 20 ganger
- Hvil i 5 minutter, og gjenta bevegelsen ovenfor
Trinn 2. Øv på å løpe
En av de terapeutiske fysiske aktivitetene som er fordelaktige for en selv, er løping. Forbedret kardiovaskulært system er i stand til å eliminere skremmende tanker.
Trinn 3. Tren med venner
Denne aktiviteten er dobbelt fordelaktig fordi du er omgitt av mange mennesker mens du trener fysisk. Velg en lagidrett du liker, for eksempel fotball, futsal, basketball, etc.
Trinn 4. Tren yoga
Yoga er nyttig for å regulere rytmen i pusten og strømme av energi gjennom hele kroppen, slik at den kan eliminere frykt. Å bli med på en yogatime er en fin måte å øve på de riktige teknikkene og kontrollere sinnet i et rolig miljø.
I tillegg kan du øve yoga selv hjemme ved å gjøre grunnleggende stillinger
Metode 3 av 3: Å overvinne frykt
Trinn 1. Finn ut årsaken til frykten
Bestem først hva som forårsaker frykten. Mange vet allerede hvorfor de er redde, men andre kjenner ikke utløseren. Skriv ned ting som utløser frykt.
Trinn 2. Pust dypt
Et av de viktige trinnene for å føle ro er å slappe av. Hysteriske forhold har en negativ innvirkning på helsen og forverrer frykten. Å puste dypt er en fin måte å roe deg ned på fordi du må føle deg rolig for å kunne håndtere det du frykter.
Trinn 3. Still deg selv spørsmål
Skriv ned noen spørsmål, tenk over dem, og skriv deretter ned svarene. Som et eksempel:
- Hva er jeg redd for?
- Føler jeg meg redd på grunn av det realistiske?
- Hva er den verst mulige virkningen?
- Hvilken kroppsdel utløser frykt?
Trinn 4. Tegn det du er redd for
Hvis du er redd for noe håndfast, for eksempel en skrekkfilmkarakter, en edderkopp eller et spøkelse, kan du tegne et bilde av det. Skriv det ut fra nettstedet eller tegn det selv. Du kan overvinne frykten din ved å bruke mye tid på å trekke utløseren.
Trinn 5. Møt det du frykter
Å unngå årsaken til frykten din vil bare gjøre deg mer redd. Før du ber andre om hjelp, må du møte frykten din og godta den som den er. Selv om det er vanskelig, kan dette trinnet bidra til å løse problemet.
Trinn 6. Vær tålmodig
Selv om det er tidkrevende, kan frykten overvinnes hvis du fortsetter å gjøre følgende: tålmodighet, utholdenhet, læring og engasjement.
Trinn 7. Søk profesjonell hjelp
Hvis du fortsatt er redd, bør du vurdere om du trenger profesjonell hjelp. Frykt oppstår ikke alltid på grunn av å se på skrekkfilmer, men det kan også skyldes irrasjonelle ting som må overvinnes med medisiner eller hjelp fra en terapeut.
Tips
- Å føle seg redd er en menneskelig ting.
- Spill spill på telefonen eller datamaskinen.
- Sov med en bamse som vakt, så du føler deg roligere. Hvis du ikke kan sove med foreldrene dine, sove og kose dukken.
- Spill spill eller inviter familiemedlemmer til å chatte en stund før du legger deg om natten.
- Syng en sang i hjertet ditt midt i en ensom natt for å distrahere tankene dine.
- Befri deg fra frykt ved å se underholdende TV -programmer.
- Hvis du er redd for noe i et mørkt rom eller sted, kan du se på det med et smil. Du vil føle deg trygg og trygg.
- Hvis alt annet ikke fungerer, distraherer du deg selv fra de skremmende tankene ved å diskutere noe glad eller trist med en venn.
- Slå på et lite lys i rommet før du legger deg om natten.
- Ikke se på skrekkfilmer fordi skremmende tanker vil dukke opp av seg selv når du sover om natten. Se et komedieshow eller en komedie for å glemme det skremmende.
