Tillit er en av nøklene til et varig forhold mellom deg og din partner. Det er naturlig å bekymre seg for mange ting i et forhold. Men vær forsiktig, forholdet ditt kan faktisk bli ødelagt hvis denne bekymringen utvikler seg overdrevent og upassende. For å forhindre dette, vet du hvordan du kan stole på partneren din. Har du blitt skuffet? Denne artikkelen forklarer også hvordan du gjenoppbygger ødelagt tillit og hvordan du håndterer enhver tillitskrise du kan oppleve etterpå.
Steg
Metode 1 av 3: Å håndtere en tillitskrise
Trinn 1. Tenk nøye over hvorfor du synes det er vanskelig å stole på partneren din
Før du tar noen avgjørelse, er det viktig å forstå årsaken til tillitskrisen som plager deg. Tenk og forstå grunnen godt før du diskuterer den med partneren din.
- Har partneren din noen gang gjort noe som fikk deg til å nøle? Føler du at partneren din unngår deg? Eller er det kommentarer fra noen som indikerer at partneren din er vanskelig å stole på?
- Er det bevis for din bekymring og tvil?
Trinn 2. Ikke dra konklusjoner
Selv om årsakene dine er sterke nok, ikke gå til konklusjoner som kan skade forholdet ditt. Når mistanke oppstår, ikke handle impulsivt. Ro deg selv og prøv å fordøye situasjonen klokt.
- Er det en annen forklaring på partnerens oppførsel som gjør deg mistenksom? Sørg for å finne ut fakta bak holdningen hans.
- Har noe lignende skjedd i ditt tidligere forhold? Hvordan var resultatet?
- Prøv å be om råd fra kolleger eller venner som ofte hjelper deg gjennom vanskelige tider.
Trinn 3. Reflekter over dine tidligere forhold
Før du er opptatt av å anta, tenk tilbake på ditt tidligere forhold. Har du blitt lurt før? I så fall kan det være at denne angsten og mistanken er forankret i opplevelsen.
- Hvis du tror at tidligere erfaringer har påvirket forholdet til partneren din, vær ærlig med partneren din. I tillegg til å forhindre misforståelser som kan oppstå, kan du også diskutere hva du skal gjøre, slik at de samme følelsene ikke dukker opp igjen i fremtiden.
- Hvis han ikke forstår det og nekter å hjelpe deg med å håndtere situasjonen, fortjener han ikke din tillit.
- Hvis du sitter fast i en følelsesmessig situasjon og har problemer med å komme over en dårlig opplevelse tidligere, kan du prøve å be en pålitelig terapeut eller psykolog om hjelp. Gjør dette av hensyn til forholdet ditt og partneren din!
Trinn 4. Del følelsene dine med partneren din
Så vanskelig som det kan virke, er den beste måten å håndtere en tillitskrise på å dele bekymringene dine med partneren din. Ta en god prat med partneren din om atferden hans som plager deg, og spør partnerens mening.
- Psykologer anbefaler vanligvis at du starter en samtale med å si "jeg føler" i stedet for "deg". For eksempel, i stedet for å beskylde partneren din for å forråde din tillit, kan du prøve å si "Jeg føler meg såret" eller "Jeg føler at vi ikke har den samme visjonen i dette forholdet." Fokuser på hvordan du føler deg, ikke hva partneren din gjør. Dette vil gjøre diskusjonsprosessen mer avslappet og sunn.
- Tenk på hvordan du ville hatt det hvis noen beskyldte deg for å være upålitelig. Sett posisjonen din i stillingen til partneren din, sørg for at du er rolig og villig til å lytte til forklaringen hans.
Trinn 5. Pass på at du gir det du vil motta
Hvis du vil kunne stole på partneren din, må du sørge for at du også kan stole på deg. Hold deg til det prinsippet, og prøv ditt beste for å alltid være ærlig og åpen med partneren din.
- Et enkelt eksempel, hvis du ikke vil at partneren din skal sende tekst til andre kvinner, så ikke gjør det.
- Ikke nag ham når han ikke ringer deg hvis du ikke kan holde ordet ditt heller.
Trinn 6. Vis din innsats for å opprettholde et varig forhold
Tillitskrisen kan løses når du kommer nærmere partneren din. Utnytt derfor fritiden din til å chatte eller gjøre forskjellige enkle aktiviteter med partneren din.
Planlegg aktiviteter som lar deg og din partner samhandle og jobbe sammen. Ta for eksempel en matlagingskurs eller samarbeid om et kunstprosjekt. Du og partneren din kan også delta i sportsaktiviteter, men sørg for at du er på samme lag. Slikt samarbeid vil styrke og bringe forholdet nærmere, samt forbedre kommunikasjonsevnene dine med partneren din
Trinn 7. Forstå symptomene på en mer alvorlig tillitskrise
Noen ganger kan en tillitskrise utvikle seg upassende og forstyrre levetiden til forholdet ditt til partneren din. Spørsmålene nedenfor hjelper deg å forstå symptomene:
- Forstyrrer din mistillit ditt forhold til partneren din?
- Gjør en tillitskrise det vanskelig for deg å få venner eller knytte forhold til andre mennesker?
- Var ditt tidligere forhold preget av svik, løgn eller til og med vold?
- Har du ubegrunnede mistanker om alle rundt deg?
Trinn 8. Tenk på andre årsaker som utløser en tillitskrise til deg selv
Hvis du har problemer med å finne årsaker til mistillit til partneren din, kan du prøve å åpne deg for andre årsaker. En tillitskrise er vanligvis forårsaket av erfaringer og interaksjoner som har skjedd i barndommen. Nedenfor er noen av årsakene som kan utløse en tillitskrise hos en person:
- Personer som har vært utsatt for følelsesmessige eller fysiske overgrep og har opplevd avvisning i livet, har en tendens til å synes det er vanskelig å stole på andre.
- Folk som ofte føler seg uelsket eller har lav selvfølelse, har også en tendens til å ha vanskelig for å stole på partneren sin.
- Traumatiske hendelser som en kjæres død, en alvorlig sykdom som ikke vil forsvinne eller svik kan også påvirke din evne til å stole på andre.
- Visse typer psykiske lidelser kan også utløse angstlidelser, vrangforestillinger eller overdreven frykt som gjør det vanskelig for deg å stole på andre.
Trinn 9. Rådfør deg med en profesjonell terapeut eller psykolog om problemet ditt
Hvis du tror du opplever noen av symptomene ovenfor, kan du prøve å se en profesjonell terapeut eller psykolog. De kan hjelpe deg med å forstå din angst og gi deg best mulig støtte og omsorg.
Metode 2 av 3: Lære å bygge tillit
Trinn 1. Husk at to personer i et forhold må kunne stole på hverandre
Tillit er noe du deler med partneren din. Prosessen med å stole på partneren din blir lettere hvis du også kan opprettholde tilliten til partneren din.
- Hvis du vil stole på partneren din, må du sørge for at du også kan stole på deg. Hvis du ikke vil at partneren din skal flørte med andre kvinner, må du passe på at du ikke gjør det med andre menn heller.
- En måte å bygge tillit på er å sørge for at du og partneren din er ærlige og åpne med hverandre. En slik holdning viser at du kan være avhengig av partneren din, og omvendt. For eksempel, hvis du og partneren din har blitt enige om å gjøre noe sammen, må du sørge for at du faktisk gjør det og ingen nekter det.
Trinn 2. Forplikt deg til å stole på noen
Så enkelt som det høres ut, vil en forpliktelse til å stole på partneren din føre til at du handler på samme måte. Hvis du og partneren din har blitt enige om å forplikte deg, er det et tegn på at dere begge har samme visjon om forholdet. Gjør den visjonen til virkelighet, og forholdet ditt vil bli bedre.
Trinn 3. Tenk på partnerens følelser
En av de viktige nøklene for å bygge tillit til partneren din er å forstå følelsene og følelsene deres. Sett dette på prioriteringslisten din hvis du også ønsker å få samme behandling fra partneren din.
- Den viktigste delen på dette stadiet er å være villig til å lytte til partnerens klager og respektere tankene og følelsene deres.
- Selv om du ikke er enig i partnerens tanker, må du ikke svare med harde, ubehagelige ord og holdninger.
Trinn 4. Prøv å ha ansikt til ansikt interaksjoner, ikke bare gjennom mobiltelefonen eller den bærbare skjermen
For å bygge tillit må du og din partner ofte samhandle ansikt til ansikt og snakke en-til-en. Selv om du ikke kan se partneren din hele tiden, må du alltid ta deg tid til å møtes og kommunisere ansikt til ansikt noen dager i uken.
- I tillegg til å hjelpe deg og din partner nærmere, kan denne prosessen også øke tryggheten i et forhold.
- Tillit kan komme lettere hvis du snakker mens du ser partneren din i øynene. Øyne er den mest nyttige ærlige sansen for å oppdage løgner, ikke sant?
Trinn 5. Gjør en pakt om ikke å dele problemer i forholdet ditt med noen andre
Å dele forholdsdetaljer med andre mennesker kan redusere tilliten mellom partnere. Hvis dere begge er enige om ikke å bryte denne avtalen, kan tillit bygges lettere.
Hvis det er ting du ikke vil dele, må du fortelle partneren din for å unngå misforståelser. På den annen side, hvis han forteller deg noe konfidensielt, må du sørge for at du kan ta vare på det og ikke fortelle det til noen
Trinn 6. Innrøm feil og beklager
Feil er uunngåelige i et forhold. Villighet til å innrømme feil og be om unnskyldning er hovedgrunnlaget for å bygge tillit i et forhold.
Problemer i et forhold kan lettere løses hvis begge parter er villige til å innrømme hverandres feil som utløste problemet
Trinn 7. Lær å tilgi
Å holde nag, sinne eller tristhet kan påvirke din evne til å stole på partneren din. Fortell hva som plager partneren din. Hvis han etterpå oppriktig beklager, uansett hvor vanskelig det er, prøv å tilgi ham.
Vanen med å bringe opp tidligere erfaringer vil skjule kommunikasjonen din med partneren din. Hvis du er vant til å ta det opp, er sjansen stor for at partneren din ikke vil være ærlig og åpen igjen i fremtiden
Trinn 8. Ta deg tid til deg selv
Selv om det er viktig å tilbringe tid med partneren din, må du også ta deg tid til deg selv, din familie og venner. Å holde avstand til partneren din vil hjelpe til med å finpusse instinktene dine og åpne deg for nye muligheter når de dukker opp.
Hvis du er bekymret for at tvilen din er ubegrunnet, kan du prøve å diskutere det med venner eller familie. Dette vil hjelpe deg å analysere ting mer klokt og åpne tankene dine for nye perspektiver fra dine nærmeste
Trinn 9. Ikke gi opp lett
Tillit er ikke noe som kan bygges over natten. Det krever hardt arbeid, tålmodighet og engasjement fra deg og din partner for å få det til å fungere.
Å ha tvil om partneren din er normalt i et forhold. Enn si deg, partneren din kan også føle den samme tvilen om deg mange ganger. Måten du og din partner håndterer disse problemene vil avgjøre styrken i forholdet ditt
Metode 3 av 3: Ombygging av kollapset tillit
Trinn 1. Snakk med partneren din om tapt tillit
Uansett årsak, kommer forholdet ditt ingen vei hvis ingen er villige til å kommunisere sine følelser for hverandre.
- Sørg for at kommunikasjonen utføres ansikt til ansikt. Du og partneren din vil ikke kunne se hverandres uttrykk (som vanligvis hjelper til med å analysere noens ærlighet) hvis du kommuniserer over telefon, e -post eller tekstmeldinger.
- Snakk så ærlig og åpen som mulig når du diskuterer med partneren din. Å lyve eller blinde øye for problemet ved første øyekast føles mindre smertefullt. Du og partneren din vil i det minste ha det bra en stund. Men løgn etter løgn som fortsetter å hoppe opp lenge vil også lukte godt, ikke sant? I stedet for å stoppe for tiden til tidsbomben eksploderer, er det bedre å fortelle alt som det er tidlig.
- Så rolig som mulig, forklar holdningen eller oppførselen til den aktuelle partneren din. Ikke kom med anklager! Bare forklar hvordan du føler eller tenker. Start samtalen med noe som "Jeg er bekymret for …" eller "jeg føler det …". Den faktiske situasjonen er kanskje ikke den samme som du tror, så diskuter alt. Ikke anklag partneren din umiddelbart, ellers vil forholdet ditt bli ødelagt på grunn av det. Selv om du føler deg forrådt, vil bruk av anklager gjøre partneren din defensiv og sint. Ha en god prat.
- Hvis du føler at du trenger hjelp fra en tredjepart, kan du be en pålitelig terapeut eller psykolog om å hjelpe deg og din partner.
Trinn 2. Ta den positive siden av denne vanskelige situasjonen
Selv om ingen ønsker å være i din posisjon, bør du vurdere dette som en mulighet for deg og partneren din til å styrke relasjoner eller gjenoppbygge relasjoner som er ødelagt, og forbedre kommunikasjonen som eksisterer mellom deg og partneren din.
Å vedta denne tankegangen kan hjelpe deg med å komme forbi problemet med svik og stole på partneren din igjen
Trinn 3. Lag nye regler i forholdet ditt
Hvis den tapte tilliten er resultatet av partnerens svik, må du diskutere nye regler slik at de samme feilene ikke skjer igjen i fremtiden. Forhandle denne regelen med partneren din slik at det som vil bli brukt er et resultat av en gjensidig avtale.
- Tenk på de forskjellige utløserne som ofte forårsaker problemer. For eksempel, hvis penger er utløseren for en tillitskrise, så diskuter nye måter å forvalte penger på i fremtiden. Vær spesifikk om alt, og sørg for at begge parter holder seg til det.
- Hvis du og partneren din aldri har gjennomgått denne typen prosesser før, er dette det rette tidspunktet for å begynne å implementere det i forholdet ditt. Bestem hvilke holdninger og atferd som kan og ikke kan gjøres av begge parter.
Trinn 4. Vær sensitiv og forståelsesfull
Uansett hvem som føler seg krenket, må begge parter være villige til å være følsomme og forståelsesfulle overfor sine respektive partnere. Dette vil bidra til å forbedre dine kommunikasjonsevner med partneren din og gjenopprette integriteten til forholdet.
Ingen ønsker å snakke med noen som er ufølsomme eller har forståelse for den andre personens følelser
Trinn 5. Lær å stole på instinkter og intuisjon
Kanskje dette er vanskelig å gjøre etter at du tidligere har blitt forrådt av partneren din. Men tro meg, når ditt instinkt for å stole på andres ærlighet blir finpusset, vil du føle deg mer trygg når du må stole på partneren din igjen.
- Hva er den enkleste måten å finpusse instinktene dine på? Eksperter anbefaler å se kroppens reaksjon på alt. Føler huden din plutselig prikking eller gåsehud? Eller en plutselig ubehagelig følelse som kommer fra ingensteds? Hvis det er tilfelle, er det mulig at instinktene dine sier at du skal være årvåken.
- Forskning viser at din første reaksjon på enhver situasjon er ærlig. Husk at dette ikke betyr at du kan være impulsiv eller miste kontrollen uten bevis. Du trenger bare å lære å lytte til din indre stemme, som vanligvis bare vises noen få sekunder etter at en situasjon oppstår.
Trinn 6. Ikke la frykten styre forholdet ditt
Frykten for å bli forrådt kan bokstavelig talt begrave din evne til å ha et sunt forhold til partneren din. Ikke la frykten styre forholdet ditt og komme i veien for din lykke.
- Tenk nøye over hva som utløser frykten. Stammer frykten fra fakta eller fra din personlige tvil om forholdet ditt?
- Snakk med partneren din om den beste løsningen som kan begrave frykten dypt. Hva er den beste og enkleste måten å overbevise deg og partneren din om at frykten din bare er en ubegrunnet fantasi?
- Jo mer tillit du har til dine instinkter, desto bedre vil din evne til å overvinne frykt være.
Trinn 7. Be om hjelp
Å gjenoppbygge en ødelagt tillit er ikke lett. Det er ikke nødvendig å være flau eller nøle med å søke hjelp fra en mer dyktig tredjepart, for eksempel en terapeut, ekteskapsrådgiver eller annen psykisk helsefagarbeider.
De er opplært til å håndtere slike situasjoner. Ikke nøl med å stole på at de skal bygge bro mellom kommunikasjonen mellom deg og partneren din
Tips
- Hvis partneren din gjentatte ganger bryter tilliten din, må du forlate ham eller henne. Han fortjener ikke din tillit og oppriktighet.
- Hvis du vil at partneren din skal være ærlig og åpen, må du gjøre det samme.
- Hvis du har problemer med å stole på partneren din eller har problemer med å kommunisere din tillitskrise, kan du prøve å se en terapeut eller psykolog. De kan hjelpe deg å forstå og løse problemet ditt.
