Å kontrollere drømmer er en av de mest spennende opplevelsene et menneske kan ha. Har du noen gang ønsket å drømme om de mest fantasifulle drømmene dine, eller bli herre over underbevisstheten din mens du sover?
Steg
Metode 1 av 3: Ta opp drømmer
Trinn 1. Kjøp en liten notatbok
Dette blir din drømjournal, eller drømmedagbok. I en drømjournal vil du skrive ned hva du vil drømme og hvilke drømmer du husker.
- Hold en journal i nærheten av sengen din og ha en penn klar, slik at du raskt kan skrive ned det som skjedde i drømmen du husker etter at du våknet. Hvis du lar den stå lenger, forsvinner minnet om drømmen raskt.
- Du kan skrive en drømjournal i et tekstbehandlingsprogram på datamaskinen din, men håndskrift anbefales. Du vil bruke mer tid på å skrive på papir, noe som skaper en større forbindelse i hjernen mellom drømmen din og hukommelsen din.
Trinn 2. Skriv ned hva du vil drømme i en notatbok
Kall dette ditt drømmemål. Gjør dette hver kveld før du legger deg. Tenk deg miljøet du vil oppleve når du sovner.
- Tegn bilder og skriv instruksjoner med mange detaljer. Gi så mange detaljer som mulig til det punktet hvor du tror du kan ha lagt til for mange detaljer. Selv trivielle ting betyr noe.
- Trikset er å fortelle deg selv hva du går gjennom når du drømmer, slik at du er klar over tilstanden du drømmer om den gangen.
- Ikke se på TV eller filmer før du legger deg, eller du kan drømme om dem i stedet for drømmemålet ditt.
Trinn 3. Skriv ned drømmen din hver morgen, så snart du våkner
Selv om drømmen ikke er det du planla, skriv den ned. Se "Tips" -delen nedenfor for anbefalinger om hva du skal skrive om.
- Akkurat som en idrettsutøver som trener regelmessig, trener du tankene dine for å huske drømmen. Jo mer konsekvent du trener tankene dine til å huske drømmene dine, jo skarpere og bedre blir drømmene dine.
- Skriv ned eventuelle likheter du husker mellom drømmemålet (ønsket drøm) og den opplevde drømmen. Skriv så spesifikt som mulig. Tenk på likheter og forskjeller. Når du tolker drømmer, husk at drømmer ikke gir nøyaktig det samme bildet eller svaret på spørsmålet ditt på den måten som din våkne hjerne gjør. Hjernen kommuniserer figurativt.
Metode 2 av 3: Dyrke mindfulness
Trinn 1. Les drømmemålet ditt nøye
Hver kveld, rett før sengetid, les så mye du kan, slik at det blinker i hodet ditt.
Etter å ha lest noe en eller to ganger, vil hjernen tro at den vet hva ordene betyr og bli lat: den vil bare se de skrevne ordene, men ikke meningen. Så sørg for at du virkelig forstår betydningen av drømmemålet ditt, slik at du føler deg fullt ut forstått før du legger deg
Trinn 2. Legg deg ned, lukk øynene og tenk godt på drømmemålet ditt
Slappe av. Tenk spesielt på detaljene.
- Tenk deg bildet av drømmemålet ditt slik det vises i underbevisstheten din. Din underbevissthet vil produsere mange bilder som ikke er relatert til drømmemålet ditt, så hopp over de ikke -relaterte bildene og prøv å fokusere på de relaterte bildene.
- Tenk deg lydene og dialogen i bakgrunnen for drømmemålet ditt. Prøv å virkelig høre det i tankene dine. Prøv å føle følelser knyttet til dine følelser, stemninger, etc.
- Hvis ingen lyd eller bilde er klart, kan du prøve å lese drømmemålet på nytt i drømmeboken.
Trinn 3. Følg drømmemålet ditt
Gjør dette i første person, fra start til slutt. Tenk deg som om du så det med egne øyne.
- Prøv å leve drømmemålet i den rekkefølgen du forventer det i drømmen.
- Tenk godt, men vær rolig. Ikke bli spent, bare slapp av.
- Sov med disse bildene og lydene i tankene dine. Husk, registrer drømmene dine, uansett hva de er, når du våkner.
Metode 3 av 3: Få kontroll i drømmer
Trinn 1. Prøv en "reality check" gjennom dagen
En realitetskontroll er når du spør deg selv: "Er jeg våken akkurat nå, eller drømmer jeg?" Dette vil til slutt hjelpe deg å kjenne forskjellen mellom drømmeverdenen og virkeligheten mens du sover.
- En realitetskontroll undersøker de grunnleggende forskjellene mellom drømmer og virkelighet. I en drøm er ting ustabilt. I virkeligheten forblir ting det samme. I en drøm vil skriften endres til forskjellige ord, trærne vil endre farge og form, klokken går bakover i stedet for fremover. I virkeligheten forblir skriften den samme, treet forblir forankret i bakken, og urverket beveger seg i normal retning med klokken.
- En god reality -sjekk å gjøre, i virkeligheten eller i en drøm, er å stirre på skriften. Anta at plakaten i rommet ditt har ordene "Jimi Hendrix". Se bort et øyeblikk, så se på plakaten igjen. Hvis det fortsatt er det samme, sier reality check at du er våken. Hvis du ser bort og ser en plakat og skriften endres til noe annet, vil en reality -sjekk fortelle deg at du drømmer.
Trinn 2. Mestre din virkelighetssjekk
Når du drømmer og innser at du drømmer, begynner du å kunne kontrollere det meste som skjer i drømmen din.
- Når du har lykkes med å kontrollere drømmen din og innser at du drømmer, kan du prøve å roe deg ned. Hvis du er for spent på suksessen din med å kontrollere drømmene dine, kan du våkne utilsiktet.
- Prøv små aktiviteter først. Igjen handler det om å holde kontroll over spenningen og unngå utilsiktet oppvåkning. Selv dagligdagse ting som matlaging, trapper eller skateboard kan være morsomt når du innser at du har full kontroll.
Trinn 3. Begynn gradvis å gjøre større aktiviteter
Mange liker å drømme om å fly, svømme dypt ned i havet og reise gjennom tiden. Prøv å flytte store objekter, gå gjennom vegger eller til og med flytte objekter på avstand. Drømmene du kan ha kan bare begrenses av din egen fantasi!
Tips
- Hvis du føler at du drømmer, kan du se på hendene og prøve å telle fingrene fysisk. I en drøm vil du ikke kunne telle (ved å berøre) fingrene dine fysisk, mens dette i virkeligheten kan gjøres enkelt.
- Sørg for at du planlegger å få rikelig med søvn. For lite søvn kan redusere sjansene dine for å ha klare drømmer (en tilstand der du er klar over at du drømmer).
- I drømmen, hvis du er redd for edderkopper, ikke si: "Må det ikke være edderkopper." Dette får faktisk din underbevissthet til å tenke på edderkopper og sette dem i drømmer. Imidlertid kan det også være nyttig hvis du vil overvinne frykten for edderkopper.
-
Skriv ned følgende i drømmeboken:
- Dato
- Oppsto drømmen i fortid, nåtid eller fremtid?
- Den som er i drømmen, kjent og ukjent
- Følelsene og humøret ditt
- Hva skjedde
- Alt prangende, for eksempel forskjellige farger, former, tall, mennesker
- Er det en konflikt?
- Løste du noen problemer som oppsto?
- Er det noe i drømmen som har dukket opp i drømmene dine før?
- Drømmens slutt
- Sov på et rolig sted uten forstyrrelser (ingen bærbar PC eller iPad!). Fokuser helt på drømmen du ønsker.
- Prøv å ikke drømme om fremtidige hendelser (konkurranser, tester, etc.). Dette vil bare gjøre deg mer rastløs senere i det virkelige liv hvis drømmene dine ikke er gode.
- Lag et symbol på soverommet taket eller nær sengen som du enkelt kan se. Se på det i noen minutter før du legger deg, og se på det i noen minutter når du våkner. Dette vil hjelpe deg med å huske drømmene dine tydeligere.
- En annen måte å innse at du drømmer på er å tegne et symbol på hånden din. Når du sovner, tenk "Når jeg ser på hendene mine, skjønner jeg at jeg drømmer." Hvis du våkner og det ikke virker, fortsett å prøve. Til slutt tenker du kort, "hånden min!" i drømmen, og du vil begynne å kontrollere drømmen.
- En annen måte å kontrollere drømmer på er å se på den analoge klokken og prøve å få hendene på klokken til å bevege seg bakover. Det vil ikke fungere når du er våken, men prøv det samme i drømmen din. Hvis klokkens hender beveger seg bakover, vil du innse at du drømmer.
- Tenk deg at du er i en drøm, mens du fortsatt er våken. Tegn et bilde av visjonen din. Det spiller ingen rolle om du er tegneekspert eller ikke, bare tegn det du tenker før du legger deg hver kveld. Dette vil hjelpe deg å tenke og fantasere om det!
- Still inn en alarm klokken 03.00, som sannsynligvis er leggetid. Så snart du våkner, tenk godt over hva du vil drømme om, se på et bilde eller spill en sang, og legg deg ned. Mest sannsynlig sover du allerede halvveis.
- Å kontrollere drømmer er ikke det samme som klare drømmer, selv om de har likheter. For mer informasjon, sjekk artikkelen om hvordan du har klare drømmer.
- Hvis du prøver å konsentrere deg mens du sovner, kan du holde deg våken. Hensikten med aktivitetene som er nevnt i denne artikkelen (skrive drømmemål, etc.) er å holde oppmerksomheten fokusert på ditt underbevissthet i stedet for ditt bevisste sinn.
- Tenk om og om igjen om hva du vil drømme om, og tell ned fra et høyt antall før du legger deg. Gjenta denne prosessen hver kveld.
Advarsel
- Du vil ikke kunne kontrollere drømmene dine med en gang. Dette tar vanligvis noen få forsøk for nybegynnere, og det kan til og med ta flere måneder før du kan kontrollere drømmene dine fullt ut. Hvis du er utålmodig, kan du ikke lykkes. Slappe av!
- Hvis du ikke beveger deg og forblir stille lenge, kan du oppleve søvnlammelse, som er manglende evne til å bevege deg mens du sover. Dette er normalt. Det er til og med mennesker som opplever det hver kveld. Fedme kan også føre til WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), som har klare drømmer etter å ha våknet fra søvn, men generelt er overvekt ikke noe å bekymre seg for.
- Ikke gjør noe upassende eller virkelig dumt i drømmen. Dette kan skje i ditt virkelige liv. Tro det eller ei, det er folk som tenker: "Hvis jeg kunne gjøre det i en drøm, kan jeg gjøre det nå!"
