Drømmer er kroppens måte å behandle stimuliene som kommer fra livet ditt. Tingene du ser, lukter, hører eller gjør rett før du skal sove kan påvirke skjønnheten i drømmene dine. Du kan lære å ha søte drømmer ved å justere omgivelsene og visualisere at du har en god drøm.
Steg
Metode 1 av 4: Justering av lyden
Trinn 1. Velg beroligende musikk før sengetid
Musikk du hører på noen timer før sengetid kan få deg til å ha gode drømmer eller mareritt.
Trinn 2. Unngå skrekk- eller spenningsfilmer før du legger deg
Høyt rop og musikk kan være stressende og gi deg mareritt.
Trinn 3. Kjøp en naturlydspiller
Det er enheter med høyttalere som avgir lyder fra naturen som skogen, sjøen og statiske lyder som kan kjøpes online eller i butikker som Bed, Bath & Beyond og Target.
Flere studier har vist at å lytte til lyder fra miljøet kan utløse vakre drømmer om disse stedene. Hvis du velger en lyd med havtema, kan du oppleve turen til stranden i drømmene dine igjen
Metode 2 av 4: Velge mat
Trinn 1. Ikke gå sulten i seng
Du kan våkne sulten og gjøre søvnen urolig. Spis en liten banan og drikk et glass melk før du legger deg.
Trinn 2. Prøv å spise mat som inneholder tryptofan
Disse kjemikaliene kan forbedre serotoninreseptorer i hjernen din, slik at du kan oppleve drømmer som er vakrere og mer bevisste.
Matvarer som inneholder tryptofan inkluderer soyabønner, kylling, tunfisk, ost, nyrebønner, gresskarfrø, hjort, kalkun, lam, laks og torsk
Trinn 3. Ta et vitamin B6 -tilskudd
Det kan hende kroppen din allerede får nok vitamin B6 til å fungere normalt, men å legge til 100 mg av et B6 -supplement vil gjøre drømmene dine mer levende, og du kan ha klare drømmer.
Selv om flere studier har vist en sammenheng mellom klare drømmer og vitamin B6, anbefales denne metoden ikke fra et ernæringsmessig synspunkt fordi denne dosen langt overstiger det anbefalte daglige inntaket
Metode 3 av 4: Gjør en drømmevisualisering
Trinn 1. Gjør det til en vane å skrive ned drømmene dine innen 5 minutter etter at du våkner
Eksperter tror at dette er tiden da du vanligvis glemmer drømmene dine.
Å starte vanen med å føre en drømmelogg kan også forbedre din evne til å huske drømmer og gjøre drømmene dine morsommere
Trinn 2. Gjennomgå drømmene dine
Hvis du ofte har mareritt, kan du prøve å øve på å drømme om nye ting mens du er våken.
Trinn 3. Skriv ned den nye drømmen du ønsker
Med andre ord må du skrive en ny historie der marerittet ditt blir til en vakker drøm.
Trinn 4. Les den søte drømmen du har skrevet ned på nytt
Ta deretter 5 til 20 minutter på å visualisere en ny drøm når du er våken.
Trinn 5. Fortsett på denne måten for alle marerittene du noen gang har hatt
Flere studier har vist at mennesker som opplever traumatiske mareritt, spesielt de som har opplevd traumatiske hendelser, kan forbedre drømmene sine etter å ha visualisert.
Metode 4 av 4: Redusere stress
Trinn 1. Unngå stressende aktiviteter, for eksempel prosjekter på jobb, sport eller kamper før sengetid
Disse tingene vil øke sjansene for å oppleve dårlig søvn og mareritt.
Trinn 2. Prøv å gjøre litt yoga eller meditasjon noen minutter før du legger deg
Øvelse for å roe hjernen din kan forbedre drømmene dine ved å redusere sjansene for å ha skumle drømmer.
Trinn 3. Pust dypt i 2 minutter, hvis du er under stress før du legger deg
Pust inn og pust ut i 10 sekunder til du føler deg roligere.
