Lyden av snorking kan frustrere folk i huset, og kan også føre til at du føler deg sliten neste morgen. Hvis du vil slutte å snorke, begynn med å gjøre livsstilsendringer for å redusere risikoen for snorking, og gjør noen ting for å åpne luftveiene. Du kan også diskutere problemet med snorking med legen din fordi noen tilfeller krever medisinsk behandling.
Steg
Metode 1 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Ta vare på vekten din
Overvekt kan gjøre snorking verre, spesielt hvis fettet er i nakke- og halsområdet. Du kan redusere snorking ved å vedta et sunt og balansert kosthold og trene.
- Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
- Personer med en sunn vekt kan fortsatt ha et snorkeproblem, spesielt hvis det er andre helserisikoer, for eksempel søvnapné.
Trinn 2. Ikke drikk alkohol rett før sengetid
Alkohol slapper av i kroppen, noe som faktisk øker risikoen for snorking. Dette er fordi halsmuskulaturen også er avslappet slik at posisjonen deres blir litt senket. Denne tilstanden gjør at du snorker høyere. Hvis du har et problem med snorking, ikke drikk nær sengetid.
Hvis du er vant til å drikke, begrenser du deg selv til 2 porsjoner eller mindre, og ikke så nær sengetid at effekten av alkoholen fordamper
Trinn 3. Sov på siden
Liggende stilling kan føre til at vevet på baksiden av halsen henger slik at luftveiene blir smalere. Å sove på siden kan løse dette problemet og redusere risikoen for snorking.
Trinn 4. Løft hodeområdet minst 10 cm høyere hvis du må sove på ryggen
Du kan stable puter eller heve hodet på sengen for å heve soveposisjonen. Denne hevede stillingen reduserer slakken i baksiden av halsen slik at luftveien ikke trekker seg sammen og reduserer sjansen for snorking.
Trinn 5. Bruk en spesiell pute for å stoppe snorking
Noen pasienter rapporterer bedre søvnkvalitet etter bruk av en pute mot snorking. Det er flere design å velge mellom, for eksempel kile, cervical support puter, contour puter, memory foam puter og puter designet for søvnapnéproblemer. Se etter puter som er merket reduser snorking.
Ikke alle føler effekten av en pute mot snorking
Trinn 6. Slutt å røyke
Røyking kan øke risikoen for snorking, samt forverre eksisterende snorkeproblemer. Generelt vil det å slutte å røyke gjøre pusten bedre. Så, prøv det.
Spør legen din om hjelpemidler som godteri, nikotinplaster og reseptbelagte medisiner hvis du har problemer med å slutte
Trinn 7. Begrens bruken av beroligende midler
Beroligende midler kan slappe av sentralnervesystemet, inkludert halsmuskulaturen. Et avslappet nervesystem vil øke sannsynligheten for snorking. Ved å unngå beroligende midler kan du redusere risikoen.
- Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å lage en søvnplan.
- Snakk med legen din før du slutter å bruke reseptbelagte legemidler.
Trinn 8. Prøv å synge 20 minutter om dagen for å tone halsmuskulaturen
Siden løsne halsmuskler kan forårsake snorking, reduseres risikoen ved å stramme dem. Hvis det gjøres i minst 20 minutter hver dag, kan sang stramme halsmuskulaturen.
Alternativt kan du spille et blåsinstrument, for eksempel en fakkel eller trompet
Metode 2 av 3: Sørg for at luftveiene er åpne mens du sover
Trinn 1. Bruk en nesestripe eller neseåpner for å åpne luftveiene
Over-the-counter nesestrimler er en enkel og rimelig måte å åpne luftveiene på. Denne stripen er festet på utsiden av neseboret. En neseåpner er en stripe som kan brukes gjentatte ganger utenfor nesen for å åpne luftveiene.
- Nesestrips og neseåpnere kan kjøpes på apotek eller nettbutikker.
- Ikke alle føler fordelene, spesielt hvis det er andre problemer som søvnapné.
Trinn 2. Bruk en decongestant eller tøm nesegangene hvis nesen er blokkert
En blokkert nese blokkerer luftveiene og forårsaker snorking. Over-the-counter decongestants kan lindre det. Et annet alternativ er å rense nesegangene med en saltvannsløsning før du legger deg.
- Bruk en steril saltoppløsning som kan kjøpes reseptfritt eller lages hjemme. Hvis du lager din egen, bruk destillert eller flaskevann.
- Du kan også ta et antihistamin hvis du har allergi som forårsaker tett nese.
Trinn 3. Bruk en luftfukter til å fukte luftveiene
Noen ganger forårsaker tørre luftveier snorking, men fuktighet kan redusere problemet. En luftfukter kan forhindre tørrhet i luftveiene. Slå på enheten i rommet mens du sover.
Metode 3 av 3: Bruk av medisinsk behandling
Trinn 1. Snakk med legen din for å se om det er andre problemer
Du bør kontakte lege hvis du har et snorkeproblem. Det er flere helseproblemer som forårsaker snorking, for eksempel søvnapné som er veldig alvorlig. Hvis du oppdager noen av følgende symptomer, må du avtale tid med legen din for å diskutere dem:
- Overdreven søvnighet
- Hodepine når du våkner.
- Konsentrasjonsvansker hele dagen
- Halsbetennelse om morgenen.
- Nervøs.
- Å våkne om natten av stønn eller kvelning.
- Høyt blodtrykk.
- Brystsmerter om natten.
- Andre sier at du snorker.
Trinn 2. Kjør en avbildningstest
Ved å ta røntgen, CT-skanning eller MR kan leger sjekke om det er problemer med luftveiene og nesen, for eksempel innsnevring eller avvikende septum. Basert på resultatene av disse kontrollene kan legen finne årsaken til snorking og foreslå passende behandlingsalternativer.
Denne undersøkelsen er ikke-invasiv og smertefri. Du kan imidlertid føle deg litt ukomfortabel med å måtte stå stille en stund
Trinn 3. Ta en søvnstudie hvis snorking fortsetter til tross for behandling
De fleste pasienter opplever forbedring etter å ha gjort livsstilsendringer og besøkt lege. Noen ganger er det imidlertid mer kompliserte årsaker. For eksempel søvnapné. Legen din kan foreslå en søvnstudie for å finne ut hva som får deg til å snorke.
- Søvnstudier er veldig enkle for pasienten. Legen vil avtale time ved en søvnstudieklinikk, og du blir bedt om å sove som vanlig på en klinikk som ligner et hotellrom. Du vil bli koblet til en smertefri maskin med minimalt ubehag. Eksperter i andre rom vil overvåke søvnen din for å lage en rapport som vil bli gitt til legen.
- Det er mulig å gjøre et søvnstudium i ditt eget hjem. Legen vil gi deg en enhet å ha på deg mens du sover, og enheten vil registrere søvninformasjonen din for senere analyse.
Trinn 4. Bruk en CPAP -maskin hvis du har søvnapné
Søvnapné er en alvorlig tilstand som krever medisinsk behandling. Pasienter med søvnapné slutter å puste om natten, noen ganger i flere minutter. Denne tilstanden forstyrrer ikke bare søvn, men er også livstruende. Legen din kan foreslå å bruke en kontinuerlig positiv luftveis trykk (CPAP) maskin for å hjelpe deg å puste mens du sover.
- CPAP -maskinen må brukes hver kveld, og du må følge alle legens instruksjoner.
- Rengjør CPAP -maskinen ordentlig. Rengjør masken hver dag, mens slange og vannkar rengjøres en gang i uken.
- Bruk av en CPAP -maskin vil forbedre pusten, redusere snorking og forbedre søvnkvaliteten.
Trinn 5. Få et munnstykke for å redusere snorking
Tannlegen kan gi et munnstykke som trekker kjeven og tungen litt fremover slik at luftveien forblir åpen. Selv om disse verktøyene er effektive, er de også dyre. Prisen når noen ganger millioner av rupiah.
Du kan kjøpe over-the-counter munnstykker som er billigere, men som kanskje ikke passer i munnen slik tannleger lager dem
Trinn 6. Vurder kirurgi hvis andre behandlinger ikke har virket
I sjeldne tilfeller er det nødvendig med kirurgi for å behandle årsaken til snorkingen. Legen din vil diskutere kirurgi hvis han mener det er det beste alternativet for deg.
- Leger kan utføre en tonsillektomi eller adenoidektomi for å fjerne lidelsen som forårsaker snorking, for eksempel mandler eller adenoider.
- Ved søvnapnéproblemer kan legen stramme eller senke halsen eller drøvelen.
- Legen kan også stikke ut tungen eller hjelpe luften til å bevege seg mer fritt gjennom luftveiene.
Tips
- Selv om livsstilsendringer kan hjelpe, bør du fortsatt rådføre deg med legen din.
- Husk at snorking er et fysisk problem. Ikke bekymre deg hvis du snorker fordi det ikke er din skyld.
