Å stjele er et vanlig problem i samfunnet. Selv om noen mennesker bare stjal en eller to ganger, var det noen som rett og slett ikke kunne motstå trangen til å stjele. Noen mennesker stjeler fordi de ikke har penger til å kjøpe tingene de vil ha, men det er også de som stjeler for å føle spenningen og gleden ved å begå selve tyveriet. I tillegg er det også mennesker som er stolte over å få det de vil uten å måtte betale. Å stjele har et utall negative konsekvenser, for eksempel forvaring eller straffeattest for tyveri. Selv om Kleptomania ennå ikke er kategorisert som en type avhengighet, er en impulskontrollforstyrrelse som oppfordrer gjerningsmannen til å stjele, slik at gjerningsmannen til slutt føler seg skamfull og skyldig. For å håndtere problemet med å stjele slik, er det viktig for deg å identifisere problemer knyttet til vanen med å stjele, be om hjelp fra utenforstående, ombestemme deg om å stjele, lage en forebyggingsplan (hvis vanen noen gang kommer igjen), se etter alternative aktiviteter for å stjele, og finn ut mer. masse informasjon om vanen med å stjele.
Steg
Metode 1 av 6: Gjenkjenne problemer med vanen med å stjele
Trinn 1. Forstå at du trenger hjelp
Det er viktig at du innser at du fortjener hjelp fordi det er mange mennesker som føler seg skyldige (samt skammer seg over å stjele) at de ikke fortjener hjelp. Det var slike følelser som holdt dem tilbake fra å søke hjelp. Husk at du fortjener hjelp og forståelse, og du er ikke alene.
Trinn 2. Identifiser din stjeleoppførsel
For å begynne å endre denne vanen, er det viktig at du først identifiserer de spesifikke årsakene som fikk deg til å stjele.
- Stjeler du fra høye følelser? Føler du deg først spent, så føler du et spenningsrus før du stjeler og lindrer etterpå? Føler du deg skyldig, skamfull og lei deg etter å ha stjålet? Disse aspektene er et tegn på at du har et problem med å stjele.
- Stjeler du som en måte å unnslippe virkeligheten? Når du stjeler, føler du deg annerledes, som om du ikke er deg selv eller ikke er i virkeligheten? Dette er en ganske vanlig følelsesmessig tilstand som de som stjeler opplever.
Trinn 3. Skriv ned følelsene dine
Når du vet hva som driver din stjeleoppførsel, kan du prøve å skrive fri om ønsket ditt eller trang til å stjele. Ikke skjul følelsene dine. Alt du tenker eller føler er viktig å merke seg.
Sørg for at du beskriver og navngir de riktige følelsene, som sinne, frykt, tristhet, ensomhet, skrekk, eksponering, sårbarhet, etc., som følger med trangen til å stjele
Trinn 4. Bestem konsekvensene av din stjeleoppførsel
Ved å tenke på konsekvensene av å stjele, kan du redusere trangen til å stjele. Hvis du nesten har blitt tatt for å stjele, eller har blitt fanget (eller fanget flere ganger), skriv ned disse erfaringene. Skriv også ned følelsene dine etterpå, for eksempel skam eller skyld, og hva du gjorde for å overvinne disse følelsene eller angre eller selvhat, for eksempel å drikke for mye alkohol, skade deg selv, skade stjålet eiendom eller andre ødeleggende handlinger.
Hvis du har blitt fanget, hvor sterkt følte du deg da du ble fanget? Hvorfor føler du at det å bli tatt av å stjele ikke er nok til å bekjempe trangen til å stjele? Skriv ned disse tingene i notatene dine
Metode 2 av 6: Søke hjelp utenfra
Trinn 1. Prøv å følge terapien
Selv om du kan bryte din avhengighet til å stjele med din egen innsats og utholdenhet, kan behandlinger som terapi også bidra til å bryte avhengigheten. En av de mest effektive formene for bistand er rådgivning med en psykolog eller psykiater. Terapi kombinert med medisiner kan effektivt behandle og behandle kleptomani og tvangstyveri.
Overbevis deg selv om at terapi for kleptomani eller tvangstyveri kan hjelpe deg med å stoppe lidelsen veldig effektivt. Du bør imidlertid også huske at det endelige utfallet av terapi vil avhenge av hvor sterk din trang til å stjele og hvor sterk din innsats og utholdenhet er for å bryte vanen eller oppførselen
Trinn 2. Bli kjent med tilgjengelige behandlingsalternativer
De vanligste behandlingstypene for å behandle stjeleoppførsel inkluderer kognitiv atferdsterapi, dialektisk atferdsterapi, psykodynamisk terapi og gruppeterapi/12-trinns terapiprogram. Kognitiv atferdsterapi hjelper til med å endre en persons tankemønstre slik at personen kan endre sine følelser og oppførsel. Dialektisk atferdsterapi fokuserer på trening av stresstoleranse, emosjonell kontroll, mellommenneskelig effektivitet og oppmerksomhet. I psykodynamisk terapi vil tidligere hendelser så vel som din natur eller karakter bli analysert for å identifisere årsakene til eksisterende problemer og finne måter å løse disse problemene. Mens en 12-trinns terapi eller et program fokuserer på å håndtere rusavhengighet (f.eks. Ulovlige rusmidler), er det også 12-trinns programmer som er dedikert til å håndtere stjele atferd.
- Du kan diskutere disse alternativene med legen din eller psykolog.
- Du kan også prøve å finne ut på egen hånd om hvilke typer terapi som er tilgjengelig gjennom selvhjelpstrinn. For eksempel, i kognitiv atferdsterapi, blir pasienter guidet til å endre tankemønstre slik at de kan endre følelser og atferd.
Trinn 3. Identifiser valgene av medisiner du må ta
Flere typer medisiner brukes også til behandling eller behandling av kleptomani, som Prozac og Revia.
Snakk med psykiateren din for å få tilleggsinformasjon eller avgjøre hvilke psykotrope alternativer du kan ta
Metode 3 av 6: Endre mening om å stjele
Trinn 1. Identifiser og utfordre tankene dine om å stjele
I kognitiv atferdsterapi er endring av tanker som et første skritt for å endre følelser og atferd en viktig komponent i terapien. Denne terapien er en vanlig type terapi for å behandle stjele og kleptomani. Se og vær oppmerksom på tankene som ofte oppstår. På denne måten kan du endre oppførselen din.
- Tenk på tingene du tenker på når du vil stjele noe. For eksempel kan tankene som "jeg virkelig vil ha den tingen" eller "jeg tar den vekk" komme i tankene dine.
- Tenk på hvem som tjener på tyveriet. Har tyveri bare fordel av deg? Eller også familie, venner eller andre mennesker du kjenner? Hva slags fordeler kan du eller andre få av denne stjeleoppførselen? Hvis du føler at noen av oppfordringene til å stjele er fordi du vil vise din posisjon eller status, eller føler deg komfortabel i kretsen av venner eller familie hvis du kan 'kjøpe' oppmerksomheten ved å gi dem ting, bør du begynne å se på disse oppfordringene. som en form for usikkerhet eller angst som finnes i deg.
Trinn 2. Tren deg selv til å tenke annerledes
Når du kjenner tankegangen din, kan du begynne å tenke alternativt. I dette tilfellet må du ta hensyn til negative tanker som oppmuntrer til å stjele oppførsel, og deretter aktivt endre disse tankene.
For eksempel, hvis du tenker noe sånt som dette: "Jeg vil virkelig ha ringen, så jeg skal stjele den", endre tanken til noe annet, for eksempel "Jeg vil ha ringen, men å stjele den er feil, så jeg vil fokusere på å spare, så har råd til det.”
Trinn 3. Reflekter over livet ditt
Når du føler en sterkere trang til å stjele og en intensjon om å stjele, ta deg tid til å reflektere over hva du har gjort og hva som har skjedd med deg som kan ha fått deg til å stjele. Det er viktig at du tar deg tid til å reflektere over fortiden fordi du kan føle at livet ditt er meningsløst, eller du kan føle at du ikke har kontroll over ditt eget liv.
For noen mennesker er stjele en form for passivt opprør mot situasjoner som gjør dem maktesløse. Ved å reflektere over situasjoner eller ting som dette, kan du begynne å utvikle dine egne livsmål og begrense fremveksten av dårlig oppførsel som hindrer deg i å nå disse livsmålene
Trinn 4. Vær forberedt på å være mer selvsikker, enten du forsvarer deg selv eller dine rettigheter
Hvis du ikke er fast i å forsvare deg selv eller du alltid føler deg ignorert, latterliggjort eller lagt ned, kan du enkelt ta din hevn på folk som antas å ha skadet eller neglisjert deg ved å stjele eiendelene deres. Du kan også begå tyveri som en måte å roe følelsene dine på. Men hvis du ikke er selvsikker og ikke verdsetter deg selv (og i stedet velger å stjele), risikerer du å miste fremtiden din og tillate det andre mennesker gjør for å oppmuntre deg til å skade deg selv enda mer. Husk at det som virkelig gjør deg vondt er deg selv. Atferden din kan virkelig irritere de som bryr seg om deg, men husk at du ikke virkelig svikter dem og straffer dem; Du straffer og skuffer deg selv.
For mer informasjon eller trinn, les artikler om hvordan du står opp for deg selv, er selvsikker og kommuniserer selvsikkert
Metode 4 av 6: Lag en plan for forebygging av stjele
Trinn 1. Bli kjent med 'historien' eller oversikten over hendelser relatert til din stjeleoppførsel
Å lage en forebyggingsplan er viktig for å kontrollere trangen til å stjele, og forhindre at du stjeler i fremtiden. Det første trinnet i å lage en forebyggingsplan er å identifisere eller identifisere eventuelle problemer du har hatt med å stjele.
- Når du lager en forebyggingsplan, kan du referere til informasjonen du skrev tidligere (som beskrevet i forrige metode).
- Skriv ned 'historien' eller tingene som har skjedd angående oppførsel av å stjele. Skriv ned så mange tyverier du kan, fra du var barn (hvis oppførselen startet som barn). Vær oppmerksom på situasjonene som skjedde den gangen og hva som påvirket deg til å stjele.
- Gi en skala for ønsket om å stjele på hver hendelse. Bruk en skala fra 1 til 10 for å indikere hvor sterk trangen til å stjele var for hver hendelse du registrerte.
Trinn 2. Identifiser og bekjemp tingene som får deg til å stjele
Disse utløserne er vanligvis tanker eller følelser om visse situasjoner som kan utløse stjeleatferd. Skriv ned tanker eller følelser knyttet til det å ville stjele.
- Forstå situasjoner der det er stor risiko for å utløse stjeleoppførselen din. Å forstå situasjoner der det er fare for å utløse disse oppfordringene og unngå dem, er nøkkelen til å kontrollere trangene til å stjele.
- Hvordan føler du deg når du stjeler? Finn ut om det er ting som forårsaker eller utløser trangen til å stjele, for eksempel hvordan folk behandler deg, noens sinne på deg, depresjon og uelskede følelser, avvisning og lignende.
- Observer og legg merke til forholdet mellom utløsere for trang til å stjele og skalaen du ga til trangen til å stjele i hver av hendelsene du skrev ned tidligere.
- Behold denne listen, journalen eller notatblokken på en trygg måte.
- Hold deg unna triggersituasjoner som oppmuntrer eller gjør det lettere for deg å stjele. Noen eksempler på utløsersituasjoner inkluderer når du er sammen med venner som også liker å stjele, eller når du besøker butikker som har et lavt sikkerhetsnivå. Unngå så mye som mulig disse situasjonene, slik at du ikke blir fristet til å stjele.
Trinn 3. Forbered eller legg en plan for å kontrollere trangen til å stjele
I denne kontrollplanen må du snakke med deg selv før du går videre til neste trinn. Prøv å følge disse trinnene:
- Stopp deg selv. Stopp deg selv umiddelbart, og ikke følg oppfordringene som oppstår.
- Ta pusten. Stå rett opp og pust ut,
- Legg merke til hva som skjer. Tenk på hva som skjer. Tenk også på hvordan du føler eller tenker, og hva som fikk deg til å svare.
- Motstå og trekk deg bort fra fristelsen. Prøv å se på situasjonen objektivt. Tenk på om det er en annen måte å se på situasjonen. Prøv å forestille deg hva du gjør etter at du har stjålet (f.eks. Når du holder den stjålne gjenstanden og tenker på hva du skal gjøre med den, og finn måter å håndtere skyldfølelsene som oppstår).
- Gjør det som kan hindre deg i å stjele oppførsel. Bestem deg for noe annet du kan gjøre enn å stjele. Når du blir fristet til å stjele, legg en plan for å endre oppførselen din. Noen eksempler på ting som er nyttige for å forhindre stjele, inkluderer å fortelle deg selv hvem du virkelig er og hva du er verdt, forestille deg selv som en god person og noen som blir respektert, prøve å roe deg ned og forestille deg selv. Visse ting til rolig spenning.
Trinn 4. Fortsett å overvåke atferden din
Når du har klart å kontrollere dine trang til å stjele og redusere stjele, må du fortsatt overvåke dine eksisterende forebyggingsplaner og tilpasse dem til din situasjon.
- Fokuser på din nåværende tilstand. Hold en dagbok for tyveriet ditt (hvis det er noe). Som beskrevet i den forrige metoden, registrer du også følelsene dine og skalerer oppfordringene til å stjele som oppstår i visse hendelser eller situasjoner.
- Balansere tingene du skriver. Sørg for at du også skriver ned prestasjonene dine, ting du er stolt av og ting du er takknemlig for. Prøv å gjøre disse tingene til hovedfokuset i journalen eller dagboken din for å bygge opp din selvfølelse.
Metode 5 av 6: Finne alternative aktiviteter annet enn å stjele
Trinn 1. Avled oppmerksomheten
Se etter andre ting enn å stjele som kan gjøre deg glad eller fokusere mer på aktiviteten, uten å skade deg. Dette kan være hobbyer, sportslige eller kunstneriske aktiviteter, frivillig arbeid, aktiviteter for å hjelpe andre og håndverksaktiviteter. Du kan også prøve hagearbeid, ta vare på dyr, skrive, male, studere, være aktivist for en bestemt sak eller andre interessante ting i tillegg til å stjele. Uansett hva du velger, må du sørge for at du velger aktiviteter som er fordelaktige og ikke har potensial til å utløse andre distraksjoner eller problemer (f.eks. For å føle deg roligere, du drikker alkohol).
Trinn 2. Vær en mer aktiv person
Hvis du stjeler for å fylle et tomrom i ditt daglige liv, fyll det tomrommet med andre aktiviteter. Tren, ta opp hobbyen din eller meld deg som frivillig. I stedet for å stjele for å fylle fritiden din, bruk tiden din til å gjøre mer produktive og nyttige aktiviteter. I tillegg til å øke selvfølelsen, kan disse aktivitetene også skape ny energi og lindre kjedsomhet. I tillegg kan disse aktivitetene også stoppe stjeleoppførselen forårsaket av mangel på andre mer nyttige aktiviteter, eller en følelse av ubrukelighet som (kanskje) har hjemsøkt deg lenge. Sørg for at du holder deg opptatt med nyttige aktiviteter, og du vil begynne å se positive ting dukke opp i livet ditt.
Trinn 3. Finn en jobb, øk fordelene eller lønnen din, eller gå gjennom utgiftene dine
Hvis du stjeler for å overleve eller føler deg fratatt og får et følelsesmessig løft, kan det å ha en jevn og stabil inntekt bidra til å redusere ønsket eller behovet for å stjele. Også, hvis du ikke har en jobb ennå, må du huske på at rutinen og trivselen som kommer fra jobb kan bringe tilbake en ansvarsfølelse og egenverd som har manglet i livet ditt. Dette trinnet er kanskje ikke like relevant eller viktig hvis du allerede har nok penger og en jobb (eller i det minste hvis du ikke har økonomiske problemer). Men hvis du har økonomiske problemer, kan det å ha en fast inntekt hjelpe deg med å løse disse problemene (og senere redusere ønsket eller trangen til å begå tyveri).
Trinn 4. Finn andre måter å lufte følelsene dine på
Bruk kunnskapen fra skrivingsterapi til å begynne å lufte (og kjempe) følelsene og følelsene som driver deg til å stjele. Bekjemp sinne, forvirring, tristhet, angst og sorg og andre negative følelser. Bli kjent med dine sanne følelser og finn nye måter å håndtere eller lufte dem på, uten å stjele.
Ta notater om nye måter å distrahere og underholde deg på. Skriv ned tanker eller handlinger du kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre
Metode 6 av 6: Lær mer om å stjele atferd
Trinn 1. Forstå forskjellen mellom stjele og kleptomani
For å håndtere din stjeleoppførsel, er det en god idé å først finne ut om du viser tyveri, eller om du har en bestemt lidelse. Det er en god idé å snakke med en psykolog om din oppførsel.
- Omtrent 0,3 - 0,6% av befolkningen i befolkningen har kleptomani. Dette betyr at det er en 1 av 200 sjanse for at folk vil vise tegn på kleptomani.
- Ifølge forskning har 11% av befolkningen generelt begått innbrudd i butikker minst en gang i livet. Dette betyr at mer enn 1 person av 10 personer har begått tyveri, minst én gang. Tyveri som begås en eller to ganger kan imidlertid ikke bare kategoriseres som en psykisk lidelse.
- Kleptomania er en impulskontrollforstyrrelse forbundet med følelser av nytelse under tyveriet, etterfulgt av skyldfølelse etter tyveriet. Denne lidelsen er også preget av manglende evne til å kontrollere eller stoppe oppførselen til å stjele, selv om det har blitt gjort (gjentatte ganger) forsøk på å stoppe oppførselen.
- I følge Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5), som er en referanseveiledning for psykologer og psykiatere i diagnostisering av psykiske lidelser, er ikke stjele kategorisert som en type avhengighet.
Trinn 2. Identifiser andre årsaker som oppmuntrer til tyveri
Symptomer som å stjele oppførsel kan være en indikasjon på en annen psykisk lidelse. For eksempel har atferdsforstyrrelse, bipolar lidelse, antisosial personlighetsforstyrrelse og obsessiv-kompulsiv lidelse kriterier eller egenskaper som også inkluderer atferd knyttet til å stjele. Du kan også få en vurdering for andre psykiske lidelser som kan innebære kleptomani eller vaner, for eksempel dissosiative lidelser, stresslidelser, angstlidelser og stemningsforstyrrelser.
Trinn 3. Gjør undersøkelser om å stjele oppførsel
Be om mer informasjon eller referanser om å stjele på det lokale folkebiblioteket eller i bokhandelen. I denne epoken på internett vil det være lett for deg å få mer informasjon om helse, både fysisk og psykisk. Sørg for at du får denne informasjonen fra pålitelige nettsteder, for eksempel helseavdelinger og nettsteder som administreres av leger og psykologer, med referanser og verifisering fra eksperter. Bortsett fra det kan du også lese innlegg eller bli med i forum som omfavner mennesker med samme lidelse. På disse forumene kan du dele dine tanker, følelser, bekymringer og andre følelser. På denne måten vil du innse at du ikke er alene.
Tips
- Hvis du ikke kan kjøpe noe, men du vil ha det, finn ut om du kan kjøpe det til en lavere pris på byttefora. Eller du kan også låne varen fra noen andre for å tilfredsstille ønsket ditt om varen du vil ha, i det minste midlertidig.
- Fortell en nær venn eller et familiemedlem om eventuelle problemer du har med å stjele oppførsel. De kan kanskje gi deg gode råd og hjelpe deg. Ved å dele problemene dine med menneskene du bryr deg om, kan du føle deg mer nyttig.
- Hvis du føler at du ikke kan snakke eller fortelle legen din hvordan du føler det, kan du prøve å snakke om problemet ditt med et familiemedlem du stoler mest på.
