Det er god grunn til å tro at mennesker som er i stand til å være takknemlige, føler seg lykkeligere og sunnere enn de som ikke er det. De verdsetter det de har, i stedet for å besette ting de vil ha. De sier alltid takk til andre og får andre til å takke dem. For dem betyr en ny dag en ny mulighet til å nyte lykke, ikke til å løse problemer. Det er mennesker som er født som individer som er i stand til å være takknemlige, men alle kan utvikle seg selv slik at de har samme perspektiv. Selv om det er vanskelig, vil du være takknemlig for å prøve!
Steg
Metode 1 av 3: Vær takknemlig for det du går gjennom
Trinn 1. Ta deg tid til å være takknemlig for livet ditt
Noen ganger er det en god måte å roe seg og fokusere på å ta en pause. Bestem tingene du fortjener å være takknemlig for. Muligheten til å hvile er også en god grunn til å være takknemlig.
- Mens du er på jobb, på skolen eller andre steder, ta deg tid til å gå rundt i bygningen eller ta en rolig 15-minutters spasertur i parken og nyte frisk luft og reflektere over hvor takknemlig du er for å ha muligheten til å hvile, strekke bena, føle solens varme osv.
- Benytt hvert øyeblikk til å observere de små tingene du skal være takknemlig for, for eksempel en varm kopp kaffe om morgenen eller en pute som støtter hodet ditt om natten.
Trinn 2. Fortell noen du er takknemlig for dem
Noen ganger gjør hverdagen travlhet deg til å glemme å si hvor mye den andre personen er for deg eller legge merke til hva han eller hun gjør og sette pris på det. Å si takk til andre skaper en stemning av takknemlighet som sprer seg sakte. For eksempel:
Hvis kona din tilbereder lunsj for deg, ta deg tid til å ringe eller sende tekst til henne: "Kjære, takk for at du forbereder lunsj for meg hver dag. Hjelpen din betyr mye fordi jeg ikke trenger å skynde meg om morgenen."
Trinn 3. Snakk om ting du er takknemlig for når du er sammen med familien din
Sett av tid, for eksempel til middag, til å dele en opplevelse du har vært takknemlig for siden morgenen. Gi hvert familiemedlem en mulighet til å dele noe de er takknemlige for.
- Gjør det til en vane å komme sammen med familien din, og benytt denne muligheten til å fortelle minst én ting du er takknemlig for før middagen.
- Fortell meg spesifikt om din erfaring. For eksempel, i stedet for å si til barna dine: "Takk for at du hjalp mamma", kan du si: "Takk for at du hjalp meg med å ta vare på plantene hver helg."
Trinn 4. Send en melding for å si takk
Dette enkle trinnet har stor innvirkning på mottakeren. En takkemelding er en måte å sette pris på personen som har gitt deg noe (tid, krefter, gave) av deg selv. Du trenger ikke å skrive et langt essay for å si takk. Skriv i stedet noen få setninger som uttrykker hvor mye han betyr og hva han gir deg.
- Takk via WA, e -post, telefonsvarer osv. føles fortsatt godt for mottakeren, men en håndskrevet melding vil føles enda mer spesiell.
- For å si takk skriftlig, kan du skrive en kort melding på et stykke Post-it-papir eller skrive det på et kort og sende det med en rose eller en hjerteformet gave.
Trinn 5. Si takk ved å gi noe til noen andre
Det er ikke nok å si takk hvis du bare sier takk til andre mennesker. Du må bidra til fellesskapet og venner. Dette betyr imidlertid ikke at du skal gi tilbake for det du har mottatt slik at ingen "skylder" noe. Gi noe til noen andre fordi denne handlingen er riktig og god å gjøre.
- Gi personlig assistanse hvis du kjenner noen som trenger hjelp. Ta for eksempel bestemoren din til en venns hus for å oppfylle en avtale, eller hjelp en venn som flytter.
- Hvis du ikke kjenner ham, fortsett arbeidet. Bli for eksempel en mentor for å betale tilbake godheten til en mentor som en gang lærte deg på campus.
Trinn 6. Fokuser på intensjonen bak godheten du mottar
Når noen gjør deg en tjeneste ved å gi deg en gave, gi deg varm mat eller hjelpe deg med å gjennomgå og redigere oppgaven din, husk at de deler godhet med deg. For det ofrer han tid, penger eller noe annet av verdi for å gjøre godt for deg.
Denne bevisstheten er i stand til å skape en atmosfære av liv full av takknemlighet. Dette vil bli overført til andre gjennom handlingene og ordene dine, spesielt hvis du har små barn
Trinn 7. Si "takk" regelmessig
Si takk til baristaen som tilberedte kaffen for deg, til personen som åpnet døren for deg, til teknikeren som fikset telefonen. Si takk høyt for å innpode takknemlighet i ditt hjerte og i livet ditt.
- Bruk ordet "takk" som en bønn eller mantra. Du kan være takknemlig for en bestemt ting eller bare si det om og om igjen i hodet ditt. Si for eksempel takk for maten du spiste i morges, regnet som vannet trærne, regnfrakken som beskyttet kroppen din mot å bli våt, og så videre.
- Å føle seg takknemlig (og si det høyt) kan hjelpe mot sinne, angst, depresjon og andre helseproblemer.
- Når du takker noen andre, må du få øyekontakt og smile slik at de kan føle din oppriktighet.
Trinn 8. Finn grunner til å være takknemlig selv om det er vanskelig
Noen ganger gjør levekårene deg ikke i stand til å være takknemlig. Du må imidlertid utvikle evnen til å være takknemlig for å kunne håndtere problemer på en bedre måte enn å bli sint eller opprørt.
- For å kunne være takknemlig for noe som gjør det vanskelig eller kjedelig, lag en liste over positive ting fra jobben, for eksempel får du penger til å kjøpe mat og eie et hus, du har muligheten til å ta bussen til jobb mens du nyter den vakre morgensolen, og så videre.
- Hvis du nettopp har sluttet, gi deg tid til å føle deg trist. I stedet for å ignorere følelsene du føler, som tristhet, sinne, etc., er det å være takknemlig å sette følelsene dine under kontroll. Etter at du har satt av tid til å sørge, skriver du ned alt du lærte eller var takknemlig for under forholdet, og hva du er takknemlig for fordi forholdet tok slutt.
Metode 2 av 3: Danne et tankesett som kan være takknemlig
Trinn 1. Før en dagbok som et middel til takknemlighet
Skriv ned ting du er takknemlig for hver dag for å skape takknemlighet i minnet ditt. Uansett hvor vanskelig livet ditt er akkurat nå, er det alltid noe å være takknemlig for. Evnen til å se dette hjelper deg med å håndtere den ubehagelige siden av livet.
- Skriv ned 5 ting du er takknemlig for hver dag. Du kan være takknemlig for hverdagslige hendelser, for eksempel "Solen skinner" eller viktige hendelser, for eksempel "Jeg har fått jobb".
- Sett av litt tid hver dag til å reflektere over hva du er mest takknemlig for. Det viser seg at det er mer enn 5 ting å skrive om.
- Hvis du trenger en påminnelse, kan du laste ned en telefonapp som minner deg om å være takknemlig ved å føre dagbok.
Trinn 2. Les dagboken igjen om nødvendig
Når du står overfor vanskeligheter, kan du dra nytte av notatene du har skrevet. Når ting er veldig tøft, kan du prøve å finne de minste tingene å være takknemlig for.
For eksempel kan noen med en kritisk sykdom fortsatt være takknemlige når en sykepleier serverer middag, en varm seng eller en kjæledyrkatt sitter på fanget. Gjennom små ting som dette er noe stort (sykdom) lettere å håndtere
Trinn 3. Be en venn om å hjelpe deg med å bli mer takknemlig
Fortell en venn eller et familiemedlem at du vil være en takknemlig person, og be om hjelp. Sørg for at du velger noen som får deg til å føle deg komfortabel med å dele ting du er takknemlig for. Sørg også for at han er i stand til å støtte deg i å være takknemlig når du er negativ eller klager.
Gjør dette gjensidig. Dette betyr at dere begge støtter hverandre slik at dere blir en person som er i stand til å være takknemlig
Trinn 4. Endre perspektiv på motgang
Folk som er i stand til å være takknemlige lever også liv som er like vanskelige som deg. De som er takknemlige, står faktisk overfor færre problemer. De forstår at utløseren for problemet ikke er vanskeligheten man møter, men snarere perspektivet på vanskeligheten som gjør problemet lettere eller vanskeligere å overvinne.
For eksempel, hvis du må jobbe for å betale for høyskole, ser du dette som en mulighet til å lære å være ansvarlig, ikke å miste fritiden
Trinn 5. Bruk de riktige ordene for å beskrive livet ditt
Situasjonen vil bli mer komplisert hvis du bruker negative ord og etiketter. Denne tilstanden gjør det vanskeligere for deg å være takknemlig. For eksempel vil merking av en "forferdelig sykdom" skape en mer negativ oppfatning enn "en sykdom som lider". Dessuten blir "sykdom" ikke en del av hvem du er fordi du bruker nøytrale, snarere enn negative, ord.
Sett takknemlighet i setningene du bruker for å beskrive livet ditt. For eksempel: "Selv om jeg er syk, er jeg takknemlig for at jeg har fått god behandling og at familien min alltid tar vare på meg."
Trinn 6. Vær positiv til deg selv og andre
Å kritisere deg selv og andre gjør at du ikke klarer å være takknemlig. Hvis du merker at du tenker negativt om deg selv og andre, stopp umiddelbart og tenk på noe nyttig. For eksempel, hvis du sier til deg selv: "Jeg er så dum i matematikk," endre det til, "jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre dette matematiske problemet ennå."
Endringer i ord og oppfatninger vil endre perspektivet ditt slik at problemet ikke er deg, men noe som ikke er koblet mellom deg og problemet som skjer, og du er i stand til å overvinne det
Metode 3 av 3: Opprettholde mental og fysisk helse
Trinn 1. Spis næringsrik mat
Sørg for at du spiser mat som får kroppen til å føle seg bra, slik at du kan være mer takknemlig. Bli vant til å spise grønnsaker og frukt, for eksempel spinat, gulrøtter og bananer; sunne karbohydrater, for eksempel brun ris, fullkorn og havre; protein, for eksempel laks, nøtter, magert kjøtt og egg.
- Velg et balansert og variert kosthold fordi kroppen trenger proteiner og sunne karbohydrater. Ikke bare spis grønnsaker og frukt.
- Ikke spis mat som inneholder sukker og salt.
Trinn 2. Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert
Vann er nødvendig for at hver celle i kroppen og hjernen skal fungere skikkelig. Drikk vann litt og litt så ofte som mulig, og ikke vent til du føler deg tørst.
Vær takknemlig hver gang du fyller et glass eller åpner en drikkeflaske fordi det er rent og friskt vann å drikke. Husk at millioner (kanskje milliarder) mennesker ikke kan glede seg over denne luksusen
Trinn 3. Få for vane å få en god natts søvn
En god natts søvn spiller en viktig rolle i å opprettholde helse og føle seg lykkelig, noe som gjør deg mer i stand til å være takknemlig. Selv om du fremdeles kan være takknemlig når du lever et liv fullt av angst og søvnmangel, er det lettere å utvikle evnen til å være takknemlig hvis du får nok søvn.
Lag en tidsplan for å sove om natten og stå opp om morgenen og bruke den konsekvent. Sett opp et komfortabelt soverom og ha en avslappende rutine før sengetid. Slå av alle elektroniske enheter før sengetid
Trinn 4. Tren regelmessig
Når du trener, produserer hjernen din endorfiner, kjemikalier som utløser lykkefølelse ved å kontrollere følelsene dine og få deg til å føle deg mer komfortabel. Denne tilstanden gjør deg i stand til å være takknemlig og blir en motivator for å bli vant til å si takk.
Tren minst 30 minutter om dagen, for eksempel ved å løpe, danse til musikk eller trene yoga
Trinn 5. Gjør meditasjon regelmessig
Meditasjon er veldig nyttig for å overvinne psykiske lidelser og problemer i hverdagen. I tillegg gjør meditasjon deg i stand til å være takknemlig og takknemlig.
Finn et rolig sted å meditere i minst 15 minutter om dagen. Sitt i en behagelig holdning mens du puster dypt og rolig. Fokuser på pusten. Hvis sinnet er distrahert, bare ignorer det og la det passere av seg selv mens du puster ut
Trinn 6. Øv på å fokusere tankene dine
Ved å være klar over nåtiden, blir sinnet ikke lett distrahert slik at det forestiller seg ting som ikke har skjedd eller angrer på det som har skjedd. Denne øvelsen lar deg være takknemlig fordi når du øver, fokuserer du på det som skjer og er takknemlig for det du opplever.
- Fokuser tankene dine mens du spiser. Fokuser på maten du putter i munnen: er den varm eller kald? hvordan er teksturen? Er det søtt, surt eller salt?
- Gjør samme teknikk når du går eller sitter på terrassen i huset. Vær oppmerksom på fargen på himmelen og formen på skyene. Bruk nesen din for å finne kilden til en bestemt duft. Hør vinden i trærne.
Tips
- Ikke slå deg selv hvis du ikke har vært i stand til å være takknemlig hele tiden, for eksempel når du klager eller blir irritert når du har et problem. Selv om det er vanskelig, gjør dette til et av målene som skal nås.
- Å være en person som er i stand til å være takknemlig, betyr ikke å være fri for dårlige ting eller ikke å bli påvirket av det som skjer. Takknemlighet gjør det lettere for deg å leve ditt daglige liv og er gunstig for å opprettholde mental helse.
- Du kan ikke kontrollere hva som skjer, men du kan bestemme hvordan du reagerer på ting.
- Å takke andre mennesker for de små tingene de gjør for deg (minst én gang) får dem til å føle seg verdsatt. Å si takk gjør deg selv og andre lykkelige.
