For å lykkes med å leve livet, trenger du hardt arbeid. Du vil møte feil, tap av relasjoner, hjertesorg og fysiske smerter. Men når du endrer tankegangen til å akseptere endring, bygge et positivt syn og legge en viktig vekt på relasjoner, vil du ikke bare "lykkes" i livet, men livet ditt vil ha "oversiden".
Steg
Metode 1 av 4: Godta endringer
Trinn 1. Godta den uunngåelige endringen
Ingenting er fikset. Årstider, vær, motetrender, teknologi, disse tingene er i stadig endring. Vet at ingenting er permanent. Hvis du har problemer, vil det ikke forbli slik heller. På den annen side, hvis livet ditt akkurat nå er flott, vær takknemlig, men vet at de harde dagene kommer.
En måte å slutte å se endring på som en "dårlig" ting er å innse at du og alle du møter er i endring. Enten du møtte ham dagen før eller for en uke siden, hver gang du møter noen, møter du faktisk den oppdaterte, endrede versjonen. Tiden fortsetter å løpe. De finner mye erfaring, tenker på nye ideer. Mennesket er ikke permanent, og det er livet også
Trinn 2. Sett realistiske forventninger
Hvis forventningene dine er for høye og urealistiske, vil du fortsette å leve i skuffelse. Hvis ting er for stive, gir du ikke rom for vekst eller forandring. Med mer fornuftige forventninger har du større selvtillit og blir mer rustet til å håndtere alt som kommer deg.
- Et eksempel på en urealistisk forventning ville være: "Jeg vil ha A på alle kursene mine", mens en mer realistisk forventning ville være: "Jeg skal prøve å gjøre mitt beste på college".
- Du kan forbedre måten du håndterer forventninger på ved å regelmessig vurdere det du kan oppnå, og utforske en rekke alternativer, i stedet for å fokusere på bare ett resultat.
- Hvis den andre personen gjør urealistiske forventninger til deg, snakk med personen og forklar at det vil være vanskelig for deg å gjøre det. Du kan for eksempel si "Hvis du forventet denne typen resultater fra meg, ville jeg definitivt vært _".
Trinn 3. Lær av din erfaring
Å lære av erfaring er ved å gjøre førstehånd, eller gjennom oppdagelse og utforskning. I løpet av undervisningen og læringen kan du presentere fakta for studentene, og de vil sannsynligvis glemme. Du kan aktivt lære kjernen i det, og de vil huske det. Men hvis du engasjerer dem og lar dem oppleve emnet på egenhånd, vil de lære. Studenter som driver med erfaringslæring vil følge disse seks trinnene (den samme prosedyren kan også brukes utenfor klasserommet):
- oppleve/reise: I dette tilfellet er dette trinnet faktisk selve livsprosessen og akkumulerende erfaring.
- dele/reflektere: Diskuter reaksjonene og observasjonene dine om en bestemt livserfaring med en venn, rådgiver, eller skriv det ned i en journal, tenk på hva som skjedde og hva du fant).
- behandle/analysere: Bestem hva som er viktig med en bestemt livserfaring. Hva er problemet? Hvordan løse dette problemet? Er dette et tilbakevendende problem?
- generalisere: Koble en opplevelse til en annen for å finne mønstre. Finn ut om det er et livsprinsipp i det.
- gjelder: Bestem hvordan du vil bruke det du lærer av den ene opplevelsen til en annen lignende eller annen situasjon.
Trinn 4. Tillat deg selv å leve i nåtiden
Prøv å ikke fokusere for mye på fremtiden, og ikke dvel ved fortiden. Begge får deg til å savne ting som skjer akkurat nå.
- For å leve i nåtiden må du engasjere deg i selvbevissthet. Selvbevissthet kan gjøres når som helst eller hvor som helst. Det betyr handlingen om å fokusere på det som skjer her og nå.
- Hvis du er nybegynner, kan selvbevissthetsmeditasjon gjøres ved å sitte på en komfortabel benk. Plasser hendene i en kopp posisjon på lårene. Fokuser blikket ca 1-2 meter eller på veggen foran deg.
- Pust dypt inn. Sett deg ned og orienter deg til ditt nåværende miljø. Vær oppmerksom på lyder, lukter eller opplevelser du føler på huden din. Fortsett å puste og rett oppmerksomheten mot pusten mens du puster inn og ut.
- Hvis du befinner deg fast i tankene dine, er det bare å erkjenne at du tenker, og deretter rette oppmerksomheten mot pusten. Gjør denne øvelsen i 20-30 minutter hver dag. Med øvelse kan du meditere selvbevissthet uansett hvor du er.
Metode 2 av 4: Bygg et positivt utsyn
Trinn 1. Dra fordel av optimismen, og bestem deg for å være optimistisk
Det handler om din holdning, ikke dine evner. Det er denne holdningen som bestemmer din forbedring eller fremgang. Med andre ord, hvor høyt eller langt livet ditt beveger seg, har mye å gjøre med hvordan du ser på liv, situasjoner og mennesker. Å ta en positiv holdning kan forbedre din fysiske og psykiske helse, samt forlenge livet ditt.
Trinn 2. Identifiser dine negative tanker
Optimisme kan bli din ganske enkelt ved å endre det du sier om deg selv. I prosessen med å prøve å tenke mer positivt, må du være oppmerksom på dine egne negative ord.
- Ta et stykke papir og brett det i to. Til venstre skriver du ned alle begrensninger og negative oppfatninger du har i tankene. Disse inkluderer “livet mitt er forferdelig” eller “Jeg finner ingen jeg kan elske.”
- Etter noen dager, "lytt" til tankene dine. Vær oppmerksom på alt som får deg til å føle deg dårlig eller negativ, og legg dem til på listen.
Trinn 3. Bekjemp disse dårlige tankene
Negativ tro kan alvorlig tømme vårt håp. Men når vi virkelig undersøker denne troen, vil du innse at de alle er tull. For hver selvdempende tro du skriver om, still deg selv disse spørsmålene for å motvirke det:
- Kan jeg støtte denne troen på en rimelig måte? For eksempel, fordi du ikke kan forutsi fremtiden, kan du virkelig ikke med rimelighet si at du ikke finner personen du er glad i.
- Hvilke bevis finnes som beviser at denne troen er usann? Har du noen gang elsket noen?
- Er det noen bevis for at denne troen er sann? Igjen, du kan ikke forutsi fremtiden.
- Hva er det verste som kan skje hvis denne "dårlige" situasjonen skjedde? Hvis dette virkelig er tilfellet, er du sikkert en ensom person uten noen.
- Hva slags gode ting ville skje hvis denne "dårlige" situasjonen skjedde? Du kan lære å elske deg selv og leve lidenskapen din i livet.
Trinn 4. Lag positiv forsterkning
Forsterkning er positive og nyttige ord som beskriver ønsket mål og fortsetter å gjøre inntrykk på underbevisstheten. Ta det brettede papiret, og på høyre side skriver du ned en bekreftelse som gjør den negative skriften eller troen på dine begrensninger til en positiv, transformerende tro. Gjenta denne uttalelsen regelmessig.
- "Livet mitt er dårlig" endret seg til "Livet mitt akkurat nå kan være ille, men vanskeligheter gjorde meg til en sterkere person".
- "Jeg vil aldri finne personen jeg elsker" endret til "Nå føler jeg meg ensom, men denne situasjonen vil ta slutt".
Trinn 5. Tren takk
Takknemlige tanker kan hjelpe deg med å bygge et mer positivt syn. I stedet for å fortsette å synke ned i byrdene dine, fokuser du på de gode tingene du er takknemlig for. Takknemlige mennesker har sunnere fysiske forhold, sunnere psykologiske tilstander, bedre empati, lavere aggresjon, bedre søvnkvalitet, høyere selvfølelse og mulighet til å bygge sterkere vennskap. Nytt. Vis mer takknemlighet av:
- Skriv det ned. Begynn å skrive en takknemlighetsjournal.
- La den andre personen få vite når du verdsetter noe i ham eller henne.
- Meditere med fokus på å takke.
Trinn 6. Skift perspektiv
Noen ganger er vi veldig fanget i krisen i livet vårt. Denne "fast" tilstanden kan forhindre oss i å se situasjonen objektivt, og derfor se etter mulige løsninger. Ofte blir vi revet med i drama. Ta et skritt tilbake og se på livet ditt fra en annens linse.
Tenk deg at situasjonen som skjedde med deg, skjedde med din kollega eller beste venn. Hvilke råd vil du gi denne personen i denne situasjonen? Har du lagt merke til noen negative tanker eller urealistiske forventninger?
Metode 3 av 4: Fokus på relasjoner
Trinn 1. Omgiv deg med positive mennesker
Omgitt av positive mennesker vil føde positive ting i deg. Uansett hva som skjer i livet ditt, kan en støttegruppe hjelpe deg med å være standhaftig og håpefull. Når du er omgitt av mennesker som har et positivt syn, vil dette øke sjansene for å bli lykkelig og vellykket.
- Se etter positiv påvirkning i livet ditt. Dette er mennesker som er takknemlige og aktivt søker glede i hverdagen.
- Stopp forholdet eller hold avstand til dem som påvirker negativt. Disse menneskene er de som er nedsenket i problemer eller byrder i livet. De ler eller smiler ofte ikke, og det dårlige humøret kan smitte av på deg.
Trinn 2. Bygg ditt åndelige liv
Hvis du tror det er en hensikt med livet, et høyere formål, kan det å bygge et åndelig liv gi en sikkerhetsfaktor som beskytter deg gjennom vanskelige tider.
- Personer som beskriver seg selv som religiøse eller åndelige har ofte sunnere livsvalg når det gjelder å spise, unngå risikabel oppførsel, ikke røyke, drikke alkohol eller bruke narkotika. Mer enn det, åndelig liv gir deg også et sosialt støttesystem for oss og bidrar til å frigjøre stress.
- Åndelig liv trenger ikke alltid å være relatert til en bestemt religion eller filosofi. Det kan bety hvilken betydning du vil. Bygg opp ditt åndelige liv ved å praktisere tilgivelse, personlig meditasjon, komme i kontakt med naturen og kunsten som en prosess for å koble deg til den allmektige og være medfølende.
Trinn 3. Bidra til å hjelpe andre
Å komme i kontakt med andre kan ha en positiv innvirkning på begge sider hvis det gjøres gjennom en veldedig/ideell kanal. Å hjelpe andre kan øke tilfredsstillelsen i våre liv, gi oss formål i livet, øke vår følelse av personlig prestasjon, redusere stress og forbedre humøret.
Er du usikker på hvordan du kan hjelpe? Her er noen ideer du bør vurdere: barnevakt til naboens barn hvis foreldre ofte blir etterlatt, lær din fetter å spille musikk, frivillig på det lokale suppekjøkkenet, doner leker til barn i nød
Trinn 4. Be om hjelp når du trenger det
Å leve livet blir lettere hvis du vet når og hvordan du kan be om hjelp når du trenger det. Å be andre om hjelp kan styrke relasjoner, samt hjelpe en annen person eller et familiemedlem til å føle seg mer kompetent. Vi antar ofte feilaktig at det å be om hjelp får oss til å se svake ut eller bli forringet av andre som vil hjelpe.
- Tenk på noen av oppgavene som faktisk kan utføres ved hjelp av en assistent.
- Tenk på hjelp fra andre du har opplevd tidligere.
- Match dine spesielle behov eller interesser med de som har gitt hjelp. For eksempel, hvis du har en venn som elsker å lage mat, og du kan bruke hennes hjelp til å planlegge en fest, kan hun være mer enn glad for å hjelpe.
- Til slutt, si direkte hva du vil si. Anmodninger om hjelp kan ofte ikke oppfylles hvis meningen virker tvetydig (uklar, kan tolkes i forskjellige betydninger). For eksempel er det mer sannsynlig at du får hjelp hvis du spør ved å si: "Kan du hjelpe barna mine å leke hver lørdag morgen?" og ikke, "Kan du hjelpe meg med å ta med barna ut for å leke en gang?"
Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Tren regelmessig
Å ha en vane med regelmessig fysisk aktivitet kan ha en enorm innvirkning på livet ditt. Å gjøre det grunnleggende kan øke energien din, hjelpe deg med å ha et positivt syn, hjelpe deg å kontrollere vekten din og bekjempe sykdom og øke levetiden.
Finn en eller flere aktiviteter som interesserer deg og gjør deg i stand til å leve livet ditt, inkludert jogging, delta på en treningsøkt, roing i båt eller klatring på et fjell
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
Å spise et balansert kosthold ved å spise næringsrik mat kan hjelpe deg til å føle deg bra og få kroppen til å fungere optimalt. Velg mat fra hver matgruppe, inkludert grønnsaker, frukt, protein, meieri og fullkorn.
Vær forsiktig med å nyte visse matvarer, for eksempel hurtigmat eller sukkerholdig mat
Trinn 3. Få nok søvn
Sov i 7-9 timer hver natt for å få maksimal helse. Hvis du ikke er i samsvar med god søvnkvalitet (og kvantitet), er det mer sannsynlig at du har uhell, er mindre i stand til å bekjempe sykdom og mer sannsynlig å ta usunne beslutninger, for eksempel å spise hurtigmat sent på kvelden. Gjør søvn til en topp prioritet for å bygge bedre fysisk, mental og følelsesmessig helse.
Trinn 4. Gjør forskjellige egenomsorgsaktiviteter oftere
Egenomsorgsaktiviteter er aktiviteter som gir næring til din ånd og sjel. Disse aktivitetene kan forbedre humøret ditt, bidra til å redusere stress og gi deg motstandskraften du trenger for å komme deg gjennom vanskelige situasjoner.
Tenk på en aktivitet du definitivt vil like, da dette vil hjelpe deg med å gjenvinne humøret. Du kan like boblebad eller neglepleie. Kanskje du liker å gå til parken og ta turer og nyte naturen rundt deg. Uansett aktivitet som forfrisker din ånd og sjel, ta deg tid til å gjøre det
Advarsel
- Hvis livet føles for tungt eller håpløst, og du ikke lenger føler at du kan leve det på egen hånd, kan du søke hjelp. Ta kontakt med en venn eller en du er glad i for å få støtte og forsterkning.
- Hvis du føler deg deprimert, må du kontakte nærmeste psykiatri umiddelbart.
