Uten mobiltelefon kan du føle deg koblet fra venner og familie, og ikke være klar over hendelser rundt om i verden. Det er imidlertid noen fordeler du kan glede deg over når du ikke bruker telefonen hele tiden. En av fordelene er at du har mer tid til å fokusere på målene og aktivitetene du liker, samt friheten fra mennesker som kan kontakte deg når som helst. Når du ikke har en telefon eller vil prøve å redusere (eller til og med stoppe) å bruke den, kan du prøve å fokusere på de produktive tingene du kan gjøre.
Steg
Metode 1 av 3: Fullføre daglige oppgaver uten smarttelefon
Trinn 1. Sjekk e -post i åpningstiden
De fleste mennesker har alltid smarttelefonen med seg, slik at de raskt kan svare på jobb- eller skole -e -post. Hvis du kan, kan du bare sjekke og svare på e -postmeldinger i åpningstidene (rundt 9.00 til 17.00). Fortell sjefen din og kolleger at hvis de ringer deg utenom åpningstidene, får de en melding fra deg dagen etter.
- Dette trinnet bidrar også til å skape grenser mellom arbeidsliv og hjem/privatliv.
- Hvis du virkelig trenger å sjekke e -posten din utenom åpningstidene, kan du bruke en bærbar eller stasjonær datamaskin.
Trinn 2. Bruk klokken til å kontrollere klokken
Å kjøpe en klokke er en enkel og effektiv måte å finne ut tidspunktet på dagen. Ved å se på klokken trenger du ikke sjekke telefonen. Selvkontroll av telefonen risikerer å presse deg til å se varsler og åpne tidkrevende apper).
- Se etter en klokke med en datoindikatorfunksjon, slik at du kan se datoen uten å sjekke telefonen.
- I stedet for å bruke telefonalarmen, bruk vekkerklokken til å våkne i tide.
- Alternativt kan du se etter klokken når du er på farten eller et sted. Vanligvis har butikker og banker klokker som viser tid, dato og temperatur. Hvis du ikke finner klokken på stedet du besøker, kan du spørre noen andre om tidspunktet eller datoen hvis du virkelig trenger det.
Trinn 3. Finn ruten fra starten og skriv den ned i en notatbok
Hvis du trenger å besøke et nytt sted, kan du bruke datamaskinen til å finne en rute til stedet fra starten. Lagre ruten hvis du kan, eller skriv den ned i en notatbok. Ikke glem å inkludere visse bygninger eller steder som kan brukes som referanser. Hvis du går deg vill, ikke nøl med å be noen om å lede deg i riktig retning.
For lengre turer, prøv å kjøpe en GPS -enhet hvis du er bekymret for å gå deg vill
Trinn 4. Sjekk været før du forlater huset i stedet for å se på værinformasjonen på telefonen
Se nyhetsprogrammer eller sjekk værmeldingen for neste dag eller så, slik at du ikke trenger å sjekke værforholdene på telefonen. Hvis det er sjanse for regn (eller kaldt vær), må du ha på deg tykke klær og ta med en paraply.
Hvis været i området der du bor er uforutsigbart, er det lurt å ta med varme, varme klær og en paraply, uavhengig av værmeldingen du har sett
Trinn 5. Planlegg møtet fra starten
Det er praktisk å ringe noen og planlegge et møte raskt via tekst, men denne vanen gjør deg mer knyttet til telefonen. Vær derfor vant til å lage planer minst en dag eller to i forveien. Ring venner for å be dem møte og planlegge arbeidsmøter via e -post fra starten. På den måten trenger du ikke stole på korte meldinger eller direktemeldinger.
La folk få vite at du ikke vil ta med eller bruke mobiltelefonen din når du møter dem, så de vil ta mer hensyn til det angitte møtestedet og ankomme i tide
Trinn 6. Ta med et kamera hvis du vil ta bilder
En av de største bekvemmelighetene ved å eie en smarttelefon er å alltid ha et kamera av høy kvalitet tilgjengelig. Men hvis du vil redusere din avhengighet av mobiltelefonen, bør du vurdere å kjøpe et digitalkamera. Det er mange enkle digitalkameraer med litt tykkere dimensjoner enn smarttelefoner. Du kan også kjøpe et DSLR -kamera og bruke tid og krefter på å forbedre fotograferingskunnskapene dine.
Tenk på om du virkelig trenger et kamera før du forlater huset. Hvis du forlater huset for å bare gå ut å spise eller handle i butikken, trenger du sannsynligvis ikke å ta med deg kameraet ditt
Trinn 7. Ta med en bok så det er noe du kan gjøre
Hvis du er redd for å kjede deg når du reiser med offentlig transport, venter i kø eller har ledig tid, kan du begynne å venne deg til å bære bøker. På den måten kan du fortsatt ha morsomme aktiviteter uten telefonen.
Alternativt kan du ta med en liten skissebok, journal og blyant, eller prøve en hobby som strikking eller hekling. Du kan også prøve å nyte øyeblikket uten å gjøre noe når du har kort tid til overs
Metode 2 av 3: Endre mobiltelefonvaner
Trinn 1. Bytt ut telefonen med et annet fysisk objekt
Prøv å ta med en bærbar musikkspiller, notatbok, bok eller lignende gjenstander du vil bytte ut telefonen med. Denne taktikken er nyttig hvis du er kjent med vekten eller følelsen av telefonens "tilstedeværelse" i vesken eller lommen, eller hvis du er vant til å bruke telefonen til bestemte formål (f.eks. Å skrive notater).
Denne taktikken er også nyttig hvis du vil erstatte telefonavhengigheten din med en annen vane. Hvis du for eksempel vil lese oftere, kan du prøve å ta med deg en bok i stedet for en mobiltelefon
Trinn 2. Bruk tiden du vanligvis vil bruke på å spille på telefonen til andre aktiviteter
Ta dette øyeblikket som en mulighet til å gjenoppleve en hobby du en gang likte, eller til og med se etter en ny. Du kan også ta den ekstra tiden du har for å komme nærmere menneskene rundt deg.
- For eksempel, hvis du ofte spiller spill på telefonen eller tekstmeldinger ved lunsjtid, kan du prøve å endre disse vanene ved å lese bøker eller blader eller lytte til musikk.
- Du kan også invitere kolleger eller klassekamerater til lunsj og kaffe sammen.
- Kom tilbake til noen selvforbedringsaktiviteter du etterlot deg (f.eks. Trene på treningsstudioet, lære en viss ferdighet eller tilbringe mer tid med familien din).
Trinn 3. Ta visse klasser, slik at du fortsatt kan frigjøre deg fra mobiltelefonbruk om ettermiddagen eller kvelden
Prøv å ta en keramikk- eller dansekurs, eller lær et instrument hver ettermiddag eller kveld, slik at du kan bruke telefonen mindre og lære en ny ferdighet. I timen bør du ikke bruke mobiltelefonen din på en time eller mer.
Å ha en oppgave eller aktivitet å gjøre kan redusere angsten din når du ikke holder telefonen
Trinn 4. Lag en spesifikk plan for helgen som ikke innebærer bruk av mobiltelefonen din
Hvis du ikke har en bestemt plan på plass, vil du bli fristet til å lene deg tilbake og bla gjennom sosiale medier. Lag derfor spesifikke planer som fotturer, se på konserter, besøke museer eller bare møte og chatte med venner.
Hvis du planlegger å tilbringe tid med venner, inviter dem til å plassere telefonen i midten av bordet med forsiden ned. Alle som er fristet til å hente og bruke mobiltelefon, må først behandle alle
Metode 3 av 3: Gradvis slutt på bruk av mobiltelefoner fra livet
Trinn 1. Fortell folk om det nye systemet om å kontakte deg
På den måten vil ikke dine bekjente eller venner føle seg opprørt, sinte eller forvirret når de ikke kan nå deg. I tillegg vil ikke dine nærmeste bekymre deg for situasjonen din. Forklar dem den beste metoden eller mediet for å kontakte deg, enten via e -post eller fasttelefon.
Vær spesifikk om hvordan folk kan kontakte deg. La dem for eksempel vite at du bare kan bli kontaktet i bestemte timer, eller si at du ikke lenger kan motta tekstmeldinger
Trinn 2. Fjern tilpasningsfunksjonen fra telefonen
Jo mer personlig tilpasning du gjør til telefonen, desto sterkere blir synet på telefonen som en refleksjon av deg selv. Dette gjør det vanskelig for deg å skille deg fra telefonen, og kan til og med utløse separasjonsangst når du må la telefonen ligge hjemme.
- Velg et bilde som er mer generisk og kjedelig som telefonens bakgrunnsbilde.
- Slutt å bruke telefonen til å spore personlige data (f.eks. Trinn som er tatt på en dag eller mat som er konsumert).
Trinn 3. Fjern de mest distraherende appene fra telefonen
Hvilke apper sjekker du jevnlig? Åpner du ofte nettleseren din for å søke etter noe? Slett slike apper, slik at du ikke blir fristet til å åpne dem, få tilgang til ting du ikke trenger og kaste bort tid. Hvis du virkelig trenger å sjekke noe (f.eks. E -post), kan du bruke en datamaskin.
Noen telefoner har en funksjon som lar deg se appene du bruker oftest eller lenge. Ta en titt på informasjonen for å få en klar ide om hvor mye tid du bruker på telefonen
Trinn 4. Bruk fly eller "ikke forstyrr" -modus for å begrense distraksjoner til en viss tid
Angi et tidspunkt når du ikke kan se på eller bruke telefonen i det hele tatt (f.eks. Når du konsentrerer deg om prosjekter, studerer eller bruker tid med dine kjære). Hvis du ikke vil bruke telefonen i det hele tatt, må du slå på flymodus for å hindre at enheten kobler seg til Internett. Du kan også slå av enheten. Hvis du ikke vil bli forstyrret av innkommende meldinger, kan du prøve å bruke "ikke forstyrr" -modus.
Start med en kort periode (f.eks. En time) mens du tar avstand fra telefonen og kobler enheten fra Internett. Når du er vant til det, kan du gradvis forlenge tidsrammen
Trinn 5. Oppbevar telefonen i et eget rom om natten
Hvis du ofte våkner og tar telefonen med en gang, kan du prøve å holde telefonen i et annet rom. Finn en annen vane å erstatte din gamle vane om morgenen. Du kan for eksempel starte dagen med å meditere eller trene, eller du kan bruke ekstra tid på å lage din egen frokost.
Når du er komfortabel med å legge telefonen i et annet rom om natten, kan du prøve å plassere telefonen i et eget rom i løpet av dagen. Ha telefonen i sekken under arbeidstid eller skoletid
Trinn 6. Begynn å bruke telefonen til å ringe
Når du har fjernet de fleste distraherende funksjonene fra telefonen, kan du bruke enheten til det primære formålet: å ringe. For å hjelpe deg enda mer, prøv å slå av varsler for de resterende appene.
For eksempel kan du bruke telefonen til å gjøre avtaler med leger eller forretningsforbindelser, eller planlegge avtaler med venner og familie, slik at du kan tilbringe tid med dem personlig
Trinn 7. La telefonen ligge hjemme når du trenger å gå et sted
Start med små ting. Hvis du trenger å handle dagligvarer eller kjøpe noe annet, kan du prøve å la telefonen være hjemme. Etter å ha blitt vant til å la telefonen være hjemme for formål eller en kort varighet, kan du prøve å holde telefonen hjemme hele dagen.
Ved å eliminere vanen med å spontant plukke opp telefonen når du forlater huset, kan du tenke på om du virkelig trenger en mobiltelefon før du går ut
Trinn 8. Lag en backup plan for nødssituasjoner
Du må kanskje ta med en liten sammenleggbar telefon for bruk i nødstilfeller. Ellers kan du lage en backupplan for å følge når du virkelig trenger å kontakte noen (f.eks. Ved bruk av en fasttelefon eller annen enhet med WiFi for å sende e -post).
