Stigma (sosiale stereotyper), fordommer (negative oppfatninger du holder fast om en person eller gruppe mennesker) og diskriminering (handlinger mot en person eller gruppe mennesker basert på fordommer) kan utløse miljøspenninger og psykologiske problemer. Å ha fordommer og samhandle med forskjellige raser kan faktisk redusere hjernens utøvende funksjon. Det er resultatet av ideen om at en person som opplever fordommer i sitt daglige liv må bruke mye energi på å håndtere oppførselen sin. For å fullstendig overvinne fordommer må du arbeide for å redusere selvfordommer og strebe etter å eliminere fordommer på et sosialt nivå. Du kan overvinne fordommer ved å kritisere skjevhetene dine, øke sosiale forbindelser og håndtere fordommer på en sunn måte.
Steg
Metode 1 av 3: Kritisering av skjevhet
Trinn 1. Vurder selvfølelse
For å bekjempe selvfølgelighet må du først vite hvilke skjevheter du har. I sosialpsykologi er det forskjellige verktøy som brukes til å vurdere følelser og implisitt tro på forskjellige mennesker. Dette kalles Implicit Association Test (IAT). Denne testen viser nivået av skjevhet i deg selv overfor visse grupper mennesker.
Du kan ta IAT -er opprettet av Harvard University for en rekke temaer, inkludert seksuell legning, religion og rase. Disse testene finner du på nettet
Trinn 2. Ta ansvar
Fordommer er som briller som blokkerer synspunktet ditt fordi det kan forhindre deg i å tenke utover dine egne forutsetninger og skape en virtuell vegg rundt tankens gjenstand. Din implisitte og eksplisitte natur overfor noen av en annen rase, for eksempel, kan påvirke hvor vennlig du er mot dem (både verbalt og nonverbalt).
Erkjenn dine skjevheter og fordommer og fortsett å prøve å erstatte dem med mer rimelige alternativer. For eksempel, hvis du har stereotyper om et bestemt kjønn, religion, kultur eller rase (Bataks er hissige, kvinners humør er ustabilt), må du minne deg selv på at de er partiske mot en gruppe, og du generaliserer bare
Trinn 3. Vær oppmerksom på de negative effektene av fordommer
For å redusere fordommer eller skjevhet i deg selv, kan du kanskje identifisere og forstå hvilken innvirkning skjevheten din har på andre. Å være offer for fordommer og åpenbar diskriminering kan ha en alvorlig innvirkning på psykisk helse.
- Følelser av fordommer og diskriminering kan føre til lav selvfølelse og depresjon og reduserte muligheter for tilstrekkelig helsehjelp, bolig, utdanning og arbeid.
- Oppfatte fordommer fra andre kan redusere selvkontroll.
- Minn deg selv på at hvis du har en skjevhet overfor en annen person, kan det føre til dårlige konsekvenser for den personen.
Trinn 4. Reduser selv-stigma
Noen mennesker kan ha innpodet stereotyper og fordommer mot seg selv. Stigma mot deg selv dannes når du tenker negativt om deg selv. Hvis du er enig i den tanken (selvfordommer), kan det utløse negativ oppførsel (selvdiskriminering). For eksempel kan en person tro at hans psykiske lidelse er et tegn på at han er "gal".
Identifiser muligheten for at du stigmatiserer deg selv og fortsett å jobbe for å endre den troen. For eksempel, i stedet for å tenke "jeg er gal fordi jeg har fått diagnosen", kan du endre det til, "Psykiske lidelser er normale og nesten alle har dem. Det betyr ikke at jeg er gal."
Metode 2 av 3: Øke sosiale forbindelser for å redusere skjevhet
Trinn 1. Omgiv deg med en rekke mennesker
Mangfold kan også være en medvirkende årsak til evnen til å håndtere fordommer godt. Hvis du ikke blir utsatt for forskjellige raser, kulturer, seksuelle orienteringer og religioner, kan du ikke fullt ut akseptere mangfoldet som finnes i verden. Vi slutter å dømme og begynner å lytte og lære når vi kjenner noen.
En måte å oppleve mangfold på er å reise til et annet land eller til og med en annen by. Hver lille by har sin egen kultur, inkludert mat, tradisjoner og populære aktiviteter. For eksempel kan folk som bor i byer ha andre opplevelser enn folk som bor i landsbyer, rett og slett fordi de bor i et annet miljø
Trinn 2. Tilnærm deg folk du beundrer
Prøv å henge med mennesker som er forskjellige fra deg (rasemessig, kulturelt, kjønn, seksuell legning, etc.), som du beundrer eller respekterer. Det kan bidra til å endre den implisitte negative holdningen til mennesker fra forskjellige kulturer.
- Selv å se på bilder eller lese om forskjellige mennesker du beundrer kan bidra til å redusere skjevheten du har overfor gruppen (enten det er basert på rase, etnisitet, kultur, religion, seksuell legning, etc.)
- Prøv å lese et blad eller en bok skrevet av noen andre enn deg.
Trinn 3. Unngå å begrunne stereotyper når du samhandler med andre mennesker
Fordommer kan oppstå når eksisterende ideer er begrunnet gjennom stigma eller stereotyper. Det kan være fordi stereotypier noen ganger anses sosialt akseptable. Vi har alle hørt stereotyper, enten de er gode eller dårlige. For eksempel er Batak -stammen rask til å sint, kineserne er smarte, ambonerne er vant til å være sikkerhetsvakter osv. Hvis du mistenker at en gruppe mennesker er like, kan du dømme noen negativt hvis personen ikke lever opp til standardene du har i tankene og kan føre til diskriminering.
En måte å unngå stereotyper på er å uttrykke uenighet når noen kommer med en stereotypisk kommentar. For eksempel, hvis en venn sier: "Alle asiater kan ikke kjøre bil." Det er definitivt en negativ stereotype og kan utløse fordommer hvis personen tror det. Du kan motvirke din venns stereotyper ved forsiktig å konfrontere dem. Si: "Det er en negativ stereotype. Du må også vurdere forskjellige kulturer og tradisjoner.”
Metode 3 av 3: Konfrontere andres fordommer
Trinn 1. Vær åpen og godta deg selv
Noen ganger når vi føler oss truet av fordommer og diskriminering, vil vi gjemme oss for verden slik at vi ikke blir skadet igjen. Å skjule og skjule sin identitet kan være selvbeskyttende, men det kan også øke stress og negative reaksjoner på fordommer.
- Kjenn deg selv og godta deg selv uavhengig av din tro på hva andre mennesker synes om deg selv.
- Identifiser hvem du kan stole på med personlig informasjon og hvem du kan være åpen med.
Trinn 2. Bli med i en gruppe
Gruppesolidaritet kan hjelpe en person til å bli mer motstandsdyktig i å håndtere fordommer og beskytte seg mot psykiske problemer.
Du kan bli med i en hvilken som helst gruppe, men det er mer nyttig hvis du blir med i en gruppe som passer din egenart (for eksempel grupper basert på kjønn, seksuell legning, etnisitet, religion, etc.). Det kan hjelpe deg med å bli mer følelsesmessig motstandsdyktig (mindre opprørt eller deprimert og mer i kontroll) når du håndterer fordommer
Trinn 3. Få familiestøtte
Hvis du føler fordommer eller diskriminering, er sosial støtte veldig viktig for å håndtere og komme seg fra disse følelsene. Familiestøtte kan redusere den negative virkningen av fordommer på psykisk helse.
Snakk med familien din eller nære venner om urettferdigheten du føler
Trinn 4. Forvent et positivt eller nøytralt resultat
Hvis du har følt fordommer eller diskriminering før, er det bare naturlig å bekymre deg for å føle det igjen. Men å forvente at noen skal være fordommer mot deg eller mistenke andres handlinger kan utløse økt stress.
- Ikke vær redd for avvisning. Prøv å se på hver situasjon og interaksjon som en ny opplevelse.
- Å forvente at andre skal ha fordommer mot deg, er faktisk også fordommer. Prøv å ikke generalisere og merke andre mennesker på en bestemt måte (inkludert fordommer, dømmekraft, rasisme, osv.). Husk at hvis du dømmer noen og mistenker at han eller hun vil være partisk, kan du ha en skjevhet.
Trinn 5. Håndter fordommer på en sunn og kreativ måte
Noen mennesker kan ha negative måter å håndtere fordommer på, inkludert aggressiv oppførsel og unødvendig konfrontasjon. I stedet for å ofre dine verdier for å håndtere fordommer, kan du bruke måter å håndtere fordommer på som kan bidra til å frigjøre eller behandle følelsene dine om fordommer.
Uttrykk deg selv gjennom kunst, skriving, dans, musikk, lek eller noe kreativt
Trinn 6. Bli involvert
Å være aktiv for å redusere fordommer kan få deg til å føle at du har gjort en forskjell.
- En måte er å bli ambassadør eller frivillig i en organisasjon som har som mål å redusere fordommer og diskriminering.
- Hvis du ikke kan være frivillig for en organisasjon, kan du donere penger eller til og med dagligvarer. Mange barnehjem for gatebarn godtar hermetikk, klær og andre varer.
