Livet skal ikke leves med sorg. Du har rett til å føle deg deprimert, men det er faktisk mange gode ting i livet du kan gjøre. Du kan gjøre store og meningsfulle ting for deg selv og de rundt deg. Faktisk er det bare lettere å ligge og ikke gjøre annet enn å spise, drikke, gå på toalettet og så videre enn å gjøre noe annet; men er det den beste måten å være takknemlig for de velsignelsene livet har gitt deg? Innse at hver dag er en ny mulighet til å gjøre deg glad. Du kan føle deg lykkeligere ved å følge trinnene nedenfor.
Steg
Metode 1 av 4: Realisere det positive i livet ditt
Trinn 1. Fokuser oppmerksomheten din på det positive
Livet er vanskelig noen ganger, og når livet er tøft, vil du føle at alt faller sammen. Dette kalles overgeneralisering: du slutter noe generelt fra en bestemt hendelse. Folk generaliserer ofte fordi folk generelt har et negativt syn på verden. Faktum er: i livet ditt er det mye positivt.
- Hvis det er et tak over hodet ditt og det er mat foran deg, er du i mye bedre form enn mange mennesker i denne verden.
- Hvis du har familie og venner som bryr seg om deg, er det noe å være takknemlig for!
- Hvis du har en jobb og lønn, bør du også være takknemlig for det, selv om jobben din kanskje ikke er jobben du alltid har drømt om.
Trinn 2. List opp alt det positive i livet ditt
Både små og store. Hvis du ikke vet hva som er positivt i livet ditt, kan du kanskje begynne med å være takknemlig og liste opp tingene nedenfor:
- Arbeid
- Klær
- Mat
- Borde
- Kjære
- Kjøretøy
- Helse
Trinn 3. Før en dagbok over de gode tingene i livet ditt
Du vil ha en positiv innvirkning fra å holde styr på ditt daglige liv. Ved å holde styr på alle de gode tingene i livet ditt, blir det lettere for deg å huske de gode tingene. Du vil da føle deg lykkeligere fordi du kan se at ikke alt i livet er ille.
- Skriv ned litt hver dag. På den måten kan du åpne disse notatene på nytt og se alle de gode tingene som skjer i livet.
- Før dagbok over tingene du er stolt av. Hvis du vil, kan du også føre en dagbok for de negative hendelsene og tingene i livet ditt. Hvis du ikke vet hva du skal skrive, kan du prøve noen av disse emnene: Ting jeg elsker om meg, grunnleggende behov jeg har akkurat nå, ting jeg er takknemlig for i dag og verdifulle venner i livet mitt.
Trinn 4. Be en venn om hjelp
En venn vil hjelpe deg når du går gjennom livets vanskeligheter. De vil minne deg om alt som gjør deg flott i deres øyne. Husk at de vil være venner med deg; Du er spesiell i deres øyne. For å holde oppmerksomheten din positiv, be vennen din om å påpeke alt det positive du har. Det han viser kan du skrive i dagboken din.
- Ta en venn til lunsj og "snakk" med denne vennen om din sorg.
- Inviter vennene dine til huset for å leke.
- Ring en venn for å dele ditt nåværende liv.
Trinn 5. Gjør det du liker
Når du er trist kan du være lat for å gjøre hva som helst, men faktisk vil du ha en positiv innvirkning hvis du holder deg aktiv når du er trist.
- Gå en tur med venner.
- Bløtlegg i varmt vann.
- Brygg varm sjokolade. Varme drikker kan roe deg ned. Avkjøl med en varm og deilig drink. Kanskje du vil føle deg bedre.
- Lek med kjæledyr. Tilbring tid med kjæledyrene dine. Forskning viser at å klappe et kjæledyr kan muntre deg. Stressnivået og blodtrykket vil synke.
- Ta en hobby du liker. Du har kanskje ikke lyst på det fordi du føler deg trist, men hvis du begynner med makt, kan følelsene dine gradvis endres. Hobbyen din er noe du liker. Bruk hobbyene dine til å hjelpe deg når du er trist.
- Finn en ny hobby. Hvis du ikke er interessert i å gjøre noen av dine nåværende hobbyer, må du kanskje finne en ny.
- Høre på musikk. Mennesker som er triste pleier å lytte til trist musikk. Unngå trist musikk fordi du bare vil føle deg tristere. Forskning viser at hyggelig musikk kan få deg til å føle deg lykkeligere.
Metode 2 av 4: Kontroll av situasjonen
Trinn 1. Vet hva du kan kontrollere
Bruk noen minutter på å reflektere over din nåværende situasjon og hva du kan kontrollere. Selv om du kanskje ikke kan kontrollere de største tingene som gjør deg trist, kan du kontrollere de mindre tingene som bidrar til din sorg. På denne måten blir du bedre i stand til å kontrollere følelsene dine.
- Du kan ikke kontrollere hvor du flytter til, men du kan kontrollere hva du gjør på det nye stedet.
- Du kan ikke gå ned i vekt, men du kan administrere kostholdet ditt riktig og trene oftere for å bli sunnere.
- Du kommer kanskje ikke tilbake til eksen din, men du kan se på gamle bilder eller brev.
Trinn 2. Kom i gang
Folk har en tendens til å fryse seg selv i sorg. For rastløse visste de ikke hva de skulle si eller hvordan de skulle handle. Hvis du er slik, husk at følelsene dine ikke blir bedre hvis du bare sitter stille og ikke gjør noe. Kom i handling. Lag en plan slik at det du gjør er effektivt.
- Du kan ikke bestemme hvor du skal flytte, men du kan gjøre flyttingen din til noe morsomt, for eksempel ved å få nye venner på destinasjonen.
- Hvis du for eksempel føler at du kommer til å savne dine nåværende venner, kan du finne ut hva transport- og overnattingskostnader er for din nåværende by, og når du kan ta en dag fri fra jobb.
Trinn 3. Endre din oppfatning
Ved å endre oppfatningen din, endrer du også situasjonen. På denne måten har du mer kontroll over situasjonen du er i akkurat nå. Vurder situasjonen du er i akkurat nå med en ny tankegang. Se positivt på det og ikke negativt.
- Kanskje du ikke hadde råd til en ny bil, men nå har du fortsatt en bil som kan ta deg på jobb hver dag.
- Kanskje du bare slo opp med kjæresten din, men du trenger ikke å forholde deg til kampene som pleide å skje hele tiden.
- Du kan ikke se barna dine akkurat nå, men snart vil du gjøre det.
Trinn 4. Vær oppmerksom på hva livet lærer deg
Alt i livet kan være en leksjon for deg. Gå litt utenfor, se på det større bildet, og finn ut hva du kan lære av denne opplevelsen. Hvis du har en lærende tankegang, og tror at du kan lære av alle dine erfaringer, vil du føle deg mer i kontroll fordi du vil bli en klokere person.
Metode 3 av 4: Øk fysisk aktivitet
Trinn 1. Tren oftere
Trening frigjør endorfiner som kan få deg til å føle deg lykkelig. Du vil også føle deg lykkeligere hvis hjertet slår raskere og blodsirkulasjonen øker. Her er noen øvelser du kan gjøre:
- Løp utenfor. Ved å løpe vil pulsen øke, og du vil absorbere D -vitamin som kan få deg til å føle deg lykkeligere.
- Vektløfting. I tillegg til hjerteøvelser som løping, gjør også sport som er gunstig for kroppens metabolisme, for eksempel løfting av vekter.
- Ta en treningstime. Du vil kunne lære å bevege deg som gjør kroppen din fleksibel og sterk.
Trinn 2. Ta en sport
Du kan kanalisere dine sinte følelser gjennom trening. Dette vil få deg til å føle deg lykkeligere også, spesielt hvis du ikke bare er trist, men også sint.
- Futsal er en god sport.
- Du kan også spille baseball. Du må slå ballen så hardt som mulig og slippe spenningen i kroppen din.
- Tennis har også samme effekt som baseball, bare du trenger ekstra presisjon når du slår tennisballen.
- Fotball kan være en god utgivelse fordi du må løpe så fort du kan og sparke ballen så hardt du kan.
Trinn 3. Gå en tur
Dermed hviler du kropp og sinn fra de dårlige tingene du opplever. Du vil også få et nytt perspektiv.
- Ta med hunden din en tur. Å reise er mer moro med kjæledyr.
- Be vennen din gå en tur. Du kan koble til igjen med vennene dine.
- Vær oppmerksom på den naturlige skjønnheten rundt deg. På denne måten vil du være mer takknemlig for verden rundt deg og føle deg lykkeligere.
- Parker lenger unna destinasjonen din, så du må gå videre.
- Ta trappene hvis det er mulig.
- Bruk en skritteller for å se hvor mange skritt du tok i dag. Du kan også angi et mål trinn trinn.
- Se en video om å gå. For eksempel, se denne videoen gå med Leslie Santone.
Metode 4 av 4: Pushing Yourself
Trinn 1. Endre samvittigheten du bruker for deg selv
Din indre stemme kan ha en betydelig innvirkning på hvordan du føler deg, både positiv og negativ. Mange mennesker er ikke klar over at samvittigheten er negativ, og de blir deprimerte på grunn av det. Kanskje du opplever det akkurat nå. Endre hjertet ditt.
- Si at du fortjener å være lykkelig. Mennesker har veldig lett for å føle skyld. Faktisk må alle ha gjort feil. Fortell deg selv at du har gjort mange gode ting, og at du fortjener å være lykkelig.
- Se deg i speilet, smil, og minne deg selv på tingene du er stolt av i livet. Alles stolthet er forskjellig, selvfølgelig. For eksempel kan du minne deg selv på at du er en som alltid feirer en venns bursdag godt. Selv om du føler deg ulykkelig akkurat nå, må du betrakte deg selv som lykkelig. Forskning viser at mennesker som tvinger et smil, faktisk føler seg lykkeligere. Du kan også endre hvordan du føler deg ved å fortelle deg selv at du er en flott person.
- Minn deg selv på at du gjorde ditt beste. Du kan ikke gjøre noe bedre enn det du er i stand til. Minn deg selv på dette ved å si: "Jeg gjorde så godt jeg kunne." På den måten vil du ikke føle deg så stresset.
- Endre din samvittighet, fra uttalelser som bruker ordet "du"/"deg" til utsagn som bruker ordet "jeg". I stedet for å si "Du må trene mer!", Si "jeg skal trene mer."
Trinn 2. Skriv ut hva du er stolt av om deg selv
Du kan tydelig se hvilke ting du er stolt av, og når du føler deg trist, kan du minne deg selv på at ikke alt i livet ditt er ille.
- Skriv også opp kortsiktige og langsiktige mål. Bekreft for deg selv at du vil nå alle disse målene. Tenk på flere måter å nå det målet på.
- Minn deg selv på alle prestasjonene du har oppnådd så langt. Smil og klapp deg selv på skulderen for hver prestasjon.
Trinn 3. Tillat deg selv å være likegyldig
Hvis du bryr deg for mye, vil du føle deg for stresset. Tillat deg selv å være mindre bekymret. På denne måten frigjør du noe av presset du opplever. Du er snill mot deg selv. Dette vil være mer effektivt hvis du fortsetter å bekrefte gode ting om deg selv.
- Si at kontoret ditt vil være fint uten deg i fem dager. Du har tatt vare på alt fra starten, og kolleger vil sette pris på innsatsen din.
- Si at du har gjort alt du trenger å gjøre for å redde forholdet til din eks. Romantiske forhold krever samarbeid mellom to mennesker, og du kan ikke tvinge den andre personen.
- Du gjør ikke nødvendigvis noe dårlig selv om noen er sint på deg. Kanskje den personen har andre problemer med seg selv som ikke er helt relatert til deg. Fortell deg selv det for å slippe noe av presset du føler.
Tips
- Start med et av trinnene ovenfor, og se om det fungerer for din sorg. Du må kanskje prøve flere før du finner en som fungerer for deg.
- Noen av tingene ovenfor kan være vanskelig å gjøre hvis du føler deg trist. Være snill mot deg selv. Gjør det du kan med de tilgjengelige ressursene.
Advarsel
- Hvis du ikke føler deg bedre i løpet av få dager, må du kontakte en psykolog.
- Rådfør deg med lege før du begynner å trene.
