Sorg er en normal og naturlig menneskelig følelse, og ønsket om å trøste en sørgende venn, familie, partner eller bekjent er naturlig. Du kan hjelpe noen som er veldig triste ved å vise bekymring (empati, varme og anerkjennelse) slik at de føler seg bedre og gjør positive aktiviteter med dem.
Steg
Metode 1 av 3: Viser bekymring
Trinn 1. Nærm personen
For å hjelpe noen som sørger, må du kunne nærme deg personen og starte en samtale. Hvordan du nærmer deg personen vil avhenge av forholdet ditt til dem.
Gå til personen og snakk med ham. Du kan begynne med å si "hei, hvordan har du det?" Hvis han bare svarer "OK", kan du si: "Jeg synes du er trist. Vil du ikke snakke? " Hvis han sier nei, bør du respektere hans beslutning om å være alene; si: "Jeg forstår. Jeg er her hvis du vil snakke. " Etter det kan du prøve å nærme deg ham igjen senere hvis du vil
Trinn 2. Gi støtte
Si at du vil støtte din venn eller bekjent.
- Fortell ham at du virkelig bryr deg om ham og hans situasjon, og si at du er ved hans side. Tilby hjelp. Du kan si: "Jeg vet at du er trist, og jeg vil bare at du skal vite at jeg er her for deg."
- Spør hva du kan gjøre for å hjelpe. Du kan si: “Jeg vil hjelpe deg så mye jeg kan. Er det noe jeg kan hjelpe? Vi kan snakke om det hvis du vil."
Trinn 3. Vis empati
En del av å være empatisk er å matche personens følelser eller følelser. Hvis han er trist, bør du også se bekymret ut. Prøv å føle den andre personens følelser og reflektere disse følelsene. Ikke smile eller le når noen gråter eller er trist.
Vis varme og forståelse. Bruk fysisk berøring som klemmer, hold noen i hånden hvis du føler deg komfortabel og passende. Du kan spørre: "Kan jeg klemme deg?"
Trinn 4. Erkjenn følelsene hennes
De fleste viser tristhet på forskjellige måter; Dette kan være en normal reaksjon når du står overfor en vanskelig situasjon. Å erkjenne tristhet kan hjelpe en person til å få aksept for følelsene han eller hun føler.
- Du kan si: “Jeg vet at du er trist. Det gir mening. Dette er en vanskelig situasjon. Jeg er også trist at du går gjennom dette."
- Ikke be folk som er triste om ikke å føle følelsene sine. Aldri si "ikke vær trist". Dette kan få ham til å føle at sorgen hans ikke er viktig.
- En annen måte å forstå følelsene dine på er å utdanne vennen din om sorg, sorg og tap. Du kan forklare at det er normalt å føle fornektelse, sinne og andre triste reaksjoner i situasjoner som dette.
Trinn 5. La henne gråte
Gråt kan forbedre helsen ved å fjerne og slippe akkumulerte følelser. Oppmuntre venner eller familie til å slippe følelsene ut hvis det virker som om de vil.
- Sitt med vennen din når hun gråter. Du kan gi ham et vev, gni ryggen (hvis det er aktuelt), eller be ham om å "få det ut."
- Du kan fortsette med å si: “Det er greit hvis du vil gråte. Noen ganger er det godt å få ut disse følelsene.”
- Ikke si, "vær så snill, ikke gråt". Dette sender et signal om at han ikke skal slippe følelsene sine ut, og at du er ukomfortabel med tristheten hans.
Trinn 6. Lytt aktivt
Aktiv lytting fokuserer utelukkende på den andre personen og deres erfaringer. Prøv å ikke tenke på hva du skal si videre, og lytt til alt personen har å si.
Still avklarende spørsmål for å vise at du er oppmerksom. For eksempel, "Jeg hørte at du var trist fordi hunden din forsvant og du ville finne ham, ikke sant?"
Trinn 7. La ham være i fred om nødvendig
Respekter vennens grenser og ønsker. Hvis han ikke vil snakke om det som plager ham, kan du begynne å hjelpe ham til å føle seg bedre og gjøre andre aktiviteter med ham.
For å vise at du forstår hans ønske om å være alene, kan du si: “Jeg forstår at du ikke vil snakke om problemene dine og vil være alene. Jeg er her hvis du vil chatte eller spille.”
Metode 2 av 3: Å hjelpe noen til å føle seg bedre
Trinn 1. Vær positiv og håpefull
Dette betyr at du ikke lar noens sorg gjøre deg trist også. Du må være i stand til å regulere dine egne følelser og ikke la deg rive med av tristhet. Ellers vil du ikke kunne hjelpe vennen din mye.
Ta en pause fra samtalen hvis du trenger litt tid til å kjøle deg ned. Kanskje du kan be om tillatelse til å gå på do. Pust dypt, eller slipp følelsene dine ut om nødvendig
Trinn 2. Gi ham en gave
I følge "de 5 kjærlighetsspråkene" mottar mange mennesker gaver som en måte å vise kjærlighet og støtte på. Dette kan være til stor hjelp for å trøste noen som sørger og vise at du forstår og støtter.
- Gi en gave som blomster, kort eller favorittgodiset hans.
- Hvis du ikke har mye penger, kan du prøve å skrive et kjærlig brev eller lage dine egne gaver (håndverk, etc.).
Trinn 3. Hjelp ham med å endre sin negative tenkning
Noen ganger kan folk ha negative (og usanne) tanker som øker tristhet eller skyldfølelse. Noen mennesker har for eksempel en tendens til å tilpasse en hendelse eller situasjon og derved skape unødvendige negative følelser.
- For eksempel, når vennen din sier: "Det er min skyld Fido stakk av". Hjelp vennen din med å avlede denne tankegangen ved å tilby alternativer og vise at du er uenig på en rolig måte. Du kan si: “Du elsker Fido og har gjort alt. Kanskje han bare dro og glemte veien hjem."
- Noen mennesker kan ha negative tanker og prøve å forutsi fremtiden som når vennen din sa: "Jeg vil aldri finne Fido igjen". Dette var feil tenkning fordi han ikke kunne forutsi hva som ville skje. Du kan si mykt, “Det er fortsatt en sjanse for at Fido vil møte deg, virkelig. Jeg tror fortsatt vi kan finne ham.”
- Ikke klandre andre mennesker. Oppfordre vennen din til å fokusere på hva han eller hun kan gjøre i situasjonen i stedet for å tenke for mye på den andres bidrag til problemet; Dette kan øke sinne og redusere hans evne til å tenke logisk og løse problemer.
Trinn 4. Løs problemet
Når en person føler seg trist, har han vanligvis problemer med å tenke rasjonelt og prøve å finne løsninger på problemene sine. Oppmuntre vennen din til å behandle følelsene sine som informasjon. Tristheten hans signaliserer at noe er galt og at det må løses. Deretter kan du hjelpe til med å tenke på mulige løsninger og prøve å gjøre det.
- For eksempel, hvis vennen din mistet hunden sin, kan du si: «La oss finne en løsning sammen. Hva synes du vi bør gjøre først?”
- Tilby mulige løsninger. For eksempel kan du si: "Jeg har en idé. La oss prøve å ringe det lokale lyet. Hvem vet noen vil finne den."
Metode 3 av 3: Delta i aktiviteter med den personen
Trinn 1. Oppmuntre ham til å søke positiv underholdning
Hjelp vennene dine med å finne sunne kilder til underholdning. Ferdigheten til å trøste deg selv er en måte å håndtere negative følelser og situasjoner på. På denne måten kan han uttrykke seg og komme seg uten å gjøre ham mer trist.
- Noen eksempler på positive måter å håndtere tristhet på er: åndelige eller religiøse aktiviteter, kreativ praksis (kunst), naturrelaterte aktiviteter og oppmerksomhet eller meditasjon.
- Ikke drikk alkohol eller misbruk andre skadelige stoffer sammen med venner eller familie. Dette kan være veldig farlig og indikerer ikke sunn trøst eller mindre tristhet. For å fraråde bruk av narkotika eller alkohol for å underholde deg selv, kan du veilede vennen din og tilby et alternativ ved å si: "Jeg har lest at det kan være problematisk å underholde seg selv med alkohol, og evnen til å håndtere følelser og problemer vil avta. Hva med å se en film sammen?"
Trinn 2. Avled oppmerksomheten
Ofte tenker eller tenker folk negative tanker overdrevent og blir fanget av en følelse. Hjelp vennen din med å distrahere henne for å redusere denne drøvtyggen.
Noen av disse nyttige avledningene inkluderer: se på glade filmer, lytte til glad musikk, danse, navngi farger eller gjenstander i et rom og spille spill
Trinn 3. Tilbring kvalitetstid sammen
Å tilbringe tid med vennen din kan hjelpe dem med å oppmuntre dem og oppmuntre til sosial støtte. Støtte er veldig viktig for å hjelpe en person til å takle sorg.
- Gjør kreative aktiviteter sammen som å male, tegne, spille musikkinstrumenter, skrive sanger, lage lys og så videre.
- Gå ut i naturen. Ta en piknik på et naturskjønt sted. Dra til stranden og slapp av på sanden.
- Tren sammen. Du kan gå et fjell, løpe eller bare gå en tur sammen.
