Noen ganger kan man ikke unngå tristhet. Disse følelsene er veldig menneskelige og oppstår vanligvis som en reaksjon på visse livsendringer og opplevelser. Den gode nyheten er at alle har muligheten til å gjøre seg lykkelige, og det er måter du kan utvikle denne evnen på. Les denne artikkelen hvis du vil lære mer og føle deg glad.
Steg
Metode 1 av 4: Finne lykke innen
Trinn 1. Skriv ned følelsene dine
Forbered en notatbok som du kan bruke spesielt som en journal for å registrere dine tanker og følelser. Ofte vil du finne det lettere å akseptere din sorg ved å notere hvordan du har det. På denne måten vil du kunne føle harmoni og gjøre deg bedre i stand til å forstå deg selv.
- Å føre en journal - selv om det bare er 20 minutter om dagen - er en måte å fjerne og kontrollere tankene dine om tristhet for å finne ut hvorfor. Du kan også finne atferdsmønstre og følelser ved å føre en journal. Dessuten har forskning vist at journalføring er en stressreduserende metode som kan forbedre fysisk helse og immunsystemet.
- Når du journaliserer, fokuser du på det du skriver, ikke på hvordan du skriver. Så ikke bekymre deg for grammatikk eller stavemåte for ord. Begynn å skrive en journal som: "I dag føles det veldig slitsomt fordi angsten for skilsmissen min ikke kan forsvinne. Noen ganger tviler jeg på om jeg skal fortsette å sørge fordi ekteskapsarken min har gått på grunn, selv om jeg bare ble skilt i ett år Jeg er klar over dette, men jeg er bekymret for at jeg skal fortsette å bli revet med av tidligere erfaringer og at barna mine vil lide på grunn av dette problemet. Jeg er også sint på meg selv for at jeg ikke klarer å riste av meg tristheten. Mange mennesker går gjennom skilsmisse. Hvorfor må jeg være trist? Det var en lettelse etter å ha snakket med søsteren min den gangen. Det er best å ringe ham. Jeg vet, ting kan endre seg når som helst ".
Trinn 2. Vær en person som er lett å le og smile
Forskning viser at smil kan forbedre humøret og få deg til å føle deg lykkelig. I tillegg, når vi ler, vil hjernen vår frigjøre endorfiner, kjemikalier som kan forbedre humøret.
- Selv om du kanskje ikke liker å le, vil du bli lykkeligere ved å aktivere de små musklene i ansiktet ditt som fungerer når du ler og smiler. Selv om det kan bli tvunget først, kan du prøve å forfalske det fordi latter og smil kan utløse minner om morsomme eller morsomme ting, slik at du til slutt faktisk ler eller smiler.
- For å unngå å måtte tvinge deg selv til å smile eller le, se på en komediefilm, lese en humorbok eller tilbringe tid med en venn som får deg til å smile.
Trinn 3. Finn ut hvordan du gråter godt
Noen ganger kan gråt forbedre humøret ditt. Selv om du ikke vil, er det greit å gråte fordi etter det føler du deg bedre og er glad igjen. Hvis du virkelig vil gråte, ikke hold igjen, la tårene renne. Du vil føle deg mer rolig og lettet etter gråt. Å holde tårer tilbake er det samme som å ha en "kvelende" sorg.
- Forskning viser at mange mennesker føler seg roligere etter gråt enn før fordi gråt er en av kroppens naturlige mekanismer for å være fri for stresshormoner.
- Selv om gråt kan redusere stress og forbedre humøret, bør du imidlertid kunne gjenkjenne et mer alvorlig følelsesmessig problem eller en hormonell lidelse hvis du ikke kan kontrollere gråtene dine. Hvis du ikke kan slutte å gråte, finn en lege eller terapeut som kan gi profesjonell hjelp.
Trinn 4. Tenk på viktigere ting
Hva er noen andre aspekter som gjør livet ditt verdt å leve? Bare tenk på de verdifulle tingene i livet ditt, venner, familie, helse. Du har all grunn til å være glad og takknemlig ved å innse hva du har, selv om du ikke føler det akkurat nå. Ulike studier har vist at takknemlighet er nært knyttet til lykke.
- Husk et hyggelig minne. Det du har opplevd, kan du oppleve igjen. Slik er det fine med minnet. Det som ser ille ut i dag, er kanskje ikke det samme i morgen.
- Når tristhetsfølelse oppstår på grunn av bagatellmessige hendelser, for eksempel fordi arbeidet ditt blir vurdert til ikke å være bra, kan du prøve å se på dette med riktig perspektiv. Prøv å forestille deg om du fortsatt vil være trist om 10 år, og du anser fremdeles denne hendelsen som viktig. Husk de kloke ordene, "ikke svett de små tingene".
- Prøv å finne en ting som gjør deg glad hver dag. Det er mange utfordringer på sosiale medier som Facebook, Twitter og Instagram ved å dele emnet "100 lykkelige dager" eller "lykksøkende" som oppmuntrer folk til å lete etter lykkelige eller takknemlige øyeblikk i sitt daglige liv.
- Selv om sorgen din skyldes en traumatisk opplevelse, for eksempel tap av en ektefelle, kan det være nyttig å reflektere mer. For eksempel vil du føle deg mer komfortabel med å huske lykkelige minner du hadde med din avdøde partner. Du vil også føle deg glad og takknemlig for hans tilstedeværelse i livet ditt, selv om for kort tid sammen fortsatt gjør deg trist fordi du savner ham så mye.
Trinn 5. Avled tankene dine
Når vi er triste, er det vanligvis veldig vanskelig å tenke på noe annet. Det er imidlertid ingen vits i å holde på sorgen, for i tillegg til å skade deg selv, vil du føle deg håpløs og hjelpeløs. Prøv å finne morsomme ting for å distrahere deg selv fra din sorg og redusere stress, som forskere kaller "flyt". Du trenger ikke unngå problemer, men se etter aktiviteter som gjør at du mister oversikt over tid og sted. Bruk følgende måter å distrahere deg selv på:
- Høre på musikk. Ikke bli fristet til å høre på trist musikk. Velg optimistisk musikk, optimistisk, underholdende eller optimistisk musikk, og spill sanger som minner deg om gode tider. Musikk er også en veldig effektiv måte og terapimiddel.
- Se igjen på bildene du laget som barn eller bilder av dine reiser, eksamener og viktige livshendelser. Hvis det skjer noe morsomt, ikke sjener deg og prøv å nyte det. Du vil innse at livet går så fort, og det er så mange lykkelige (og morsomme!) Øyeblikk du har hatt, ikke bare triste.
Trinn 6. Les boken
Utforsk et annet liv eller en fortid. Bøker kan ta oss til steder vi aldri har vært, til steder fulle av eventyr og romantikkhistorier vi aldri har hørt om. Enten du liker å lese historisk skjønnlitteratur eller varm romantikk, vil en annen setting slappe av i sinnet og rette fokuset ditt andre steder. Lesing kan redusere stress med to tredjedeler, selv om det bare er i seks minutter.
Metode 2 av 4: Forstå din sorg
Trinn 1. Kjenn betydningen av tristhet
Sorg kan oppstå fra ulike opplevelser av sorg. Tristhet er en ubehagelig følelse som vanligvis er midlertidig og vanligvis stammer fra eksterne faktorer, for eksempel et brudd, et argument eller uenighet med en nær venn, flytting fra foreldrenes hjem eller tap av en du er glad i. Tristhet er en normal følelse som mange mennesker føler i forskjellige situasjoner i livet.
Sorg som oppstår som en reaksjon på opplevelsen av sorg vil påvirke konsentrasjon, appetitt og søvnmønstre
Trinn 2. Kjenn forskjellen mellom tristhet og depresjon
Du må kjenne forskjellen mellom tristhet og depresjon fordi behandlingen også er annerledes. I motsetning til tristhet er de ytre faktorene som forårsaker depresjon vanligvis ikke lette å identifisere; folk bare føler det. Sammenlignet med tristhet, er depresjon et mer alvorlig problem som forårsaker følelser av ulykke, mangel på eller overdreven søvn, vektøkning eller tap, økt eller redusert appetitt, mangel på energi, likegyldighet for miljøet, manglende vilje til å engasjere seg sosialt, konsentrasjonsvansker, og en følelse av verdiløshet.
- En av de viktige forskjellene mellom depresjon og tristhet ligger i evnen til å føle glede, kjærlighet og håp. Personer som føler seg triste, kan vanligvis oppleve glade eller glade øyeblikk. Imidlertid kan mennesker som lider av depresjon generelt ikke føle glede, kjærlighet, håp eller noe annet, og følelsene deres er flate. Dessuten virker mennesker med depresjon maktesløse til å frigjøre seg fra problemer, slik at de har en tendens til å tenke negative ting, leve i fortiden og ikke klarer å gjøre seg lykkelige.
- Depresjon varer vanligvis lenge, og for noen mennesker varer dette problemet i måneder, år eller livet ut, mens tristhet vanligvis forsvinner lettere og er midlertidig. Hvis du føler at du ikke klarer å takle tristheten din som forstyrrer dine daglige aktiviteter, og du mistenker at du kan lide av depresjon, må du umiddelbart kontakte en psykolog. Depresjon bør behandles med psykoterapi og medisiner. Så du må finne ut om følelsene dine er verre enn vanlig sorg, slik at problemet ditt kan håndteres ordentlig.
Trinn 3. Reflekter over følelsene dine
Har du nylig opplevd visse hendelser som kan forklare hvordan du har det? Har du for eksempel nylig slått opp eller mistet et familiemedlem? Det blir lettere for deg å forstå og håndtere tristheten din ved å finne ut hva som forårsaker det. Ved å reflektere kan du også sørge for at tristheten du føler er en normal reaksjon på det som skjer, ikke kronisk depresjon.
- I tillegg, hvis du vet årsaken til tristheten din, kan du bestemme den mest passende måten å håndtere det på. For eksempel vil noen som føler seg trist på grunn av et samlivsbrudd etter 3 måneders dating, føle seg annerledes trist enn noen hvis livspartner nettopp har dødd etter 10 års ekteskap.
- Hvis du er lei av et tap eller har hatt en stor traumatisk opplevelse, kan det være nyttig å konsultere en psykolog som kan gi deg råd om måter å håndtere sorg og tap på. Ifølge informasjonen i Holmes-Rahe Life Stress Inventory er de mest belastende hendelsene som påvirker en persons mentale og fysiske velvære når en ektefelle dør, skiller seg, skiller seg fra en ektefelle og dør av et nært familiemedlem. Hvis sorgen blir verre, kan teknikkene beskrevet nedenfor være nyttige i kombinasjon med terapi.
Metode 3 av 4: Gjør morsomme aktiviteter
Trinn 1. Trening
Begynn å gå, jogge, sykle eller trene i lag. Gjør det som trengs for å få deg i bevegelse og føle deg mer energisk. Trening gjør at kroppen din frigjør endorfiner, kjempefine kjemikalier som forbedrer humøret og forhindrer stress.
Når du trener eller driver med fysisk aktivitet, må kroppen din bruke energi og styrke musklene, noe som utløser de kraftige endorfinene. Så hvis du ikke føler at du er klar for en treningsøkt eller en 5 km løp, kan du prøve å rydde opp i huset eller ta en 15-20 minutters spasertur for å la kroppen frigjøre endorfinene den trenger for å føle seg lykkelig
Trinn 2. Spis sunne snacks
Forskere foreslår at når og hva du spiser kan påvirke hvordan du føler deg og humøret ditt. Hvis du føler deg nede, kan du prøve en fettfattig, proteinfattig matbit, men velg en som inneholder mye karbohydrater, for eksempel muffins med syltetøy. Når mat med høy karbohydrat konsumeres med protein og fett, pumper kroppen din aminosyren tryptofan inn i hjernen. Tryptofan blir til hormonet serotonin, en nevrotransmitter som vil forbedre humøret og generelle tilstanden på 30 minutter.
Karbohydratbehov kan også dekkes ved å spise popcorn eller et stykke fullkornsbrød. Spis imidlertid ikke proteinrik mat, for eksempel ost og fjærfe. Disse matvarene vil undertrykke produksjonen av hormonet serotonin fordi aminosyrene i det vil undertrykke og til slutt hemme strømmen av tryptofan til hjernen
Trinn 3. Gjør noe spontant
Rutinemessige aktiviteter som alltid er de samme og kjedelige, vil forårsake ubehagelige følelser. Gjør noe uten en plan (men ikke ta raske beslutninger!). Besøk en venn eller et museum, pisk opp en overraskende lunsj for moren din, eller ha en helg ute av byen. Du kan gjenoppdage din lidenskap for livet ved å gjøre uvanlige aktiviteter.
Alternativt kan du prøve å randomisere aktivitetene dine ved å skape "distraksjoner" i din daglige rutine. Gjør for eksempel morgenaktivitetene dine i en annen rekkefølge, for eksempel å drikke kaffe etter en dusj. Gå tidlig på jobb. Gjør rutinen din litt kaotisk og observer hvordan du føler. Noen ganger blir en rutine som har blitt en vane, men samtidig behagelig i begynnelsen, en felle til slutt
Trinn 4. Gjør din hobby
Kanal negative følelser eller følelser av depresjon gjennom ulike aktiviteter. Gjør ting som er morsomme og avslappende, som å male, studere fotografi, skrive poesi eller lage keramikk. Se etter aktiviteter som kan gi deg en følelse av fred og frigjøre deg fra hverdagslige problemer. Dette betyr ikke at du kan "flykte" fra tristhet, men på denne måten vil du bli sterkere i å håndtere tristhet ved å gi deg tid til å gjøre det du liker.
Se etter nye aktiviteter. Kanskje du alltid har ønsket å trene yoga, men aldri har klart det. Prøv å gjøre nye ting som kan gi energi til livet ditt igjen. Å begynne på en ny aktivitet eller hobby er også en mulighet til å møte likesinnede
Trinn 5. Få for vane å bade regelmessig
Du vil bli overrasket over hvor friskt det føles etter en dusj. Hvis du vanligvis tar et varmt bad og lufttemperaturen ikke er for kald, kan du prøve å ta en dusj med litt kjøligere vann enn vanlig. Kalde dusjer kan være helbredende og svært gunstige. Forskning har vist at kalde dusjer kan forbedre sirkulasjon og blodgjennomstrømning, redusere stress og spenning og forbedre humøret. Kalde temperaturer får kroppen til å frigjøre endorfiner til blodet og hjernen, noe som får deg til å føle deg mer uthvilt og positiv.
Hvis du foretrekker å suge, løser du opp 1-2 kopper engelsk salt i karet. I tillegg til å frigjøre kroppen for giftstoffer og redusere spenning, utløser engelsk salt også strømmen av endorfiner, og dermed lindrer stress og forbedrer humøret
Metode 4 av 4: Å leve et sosialt liv
Trinn 1. Snakk med en venn
Sosiale kontakter og støtte er viktige faktorer for å oppnå lykke. Å snakke med en venn om hvordan du føler deg og hva som forårsaket det kan redusere tristheten din fordi du vet at det er noen som bryr seg om deg. Å uttrykke tristhet ved å lage en lyd er en måte å "formidle" følelser på. I tillegg kan du forklare nøyaktig hva du føler fordi disse følelsene må uttrykkes gjennom tale. Din sorg som en gang var abstrakt har nå blitt noe virkelig, kan navngis og diskuteres, selv om den bare uttrykkes i ord.
- Forskning viser at mennesker som opplever stress på grunn av et svært viktig livsspørsmål, for eksempel tap av ektefelle eller jobb, er mer sannsynlig å bli lettet fra sorg hvis de har mange støttende venner og familie de kan stole på.
- Du kan også lære noe hvis du snakker med venner. For eksempel kan vennen din ha følt det på samme måte eller hatt et lignende problem, slik at han eller hun kan tilby deg støtte eller råd. I tillegg kan vennene dine se problemene dine fra et annet perspektiv og foreslå måter å løse problemer du aldri har tenkt på før. Hvis du nettopp har hatt et samlivsbrudd, vil vennen din sannsynligvis minne deg på hvor ofte du ringte henne for å klage på at kjæresten din var uforsiktig med deg og var egoistisk. Dette betyr at vennene dine kan minne hva Hvorfor til du skilles når tristheten ved denne separasjonen fortsetter å plage deg.
- Å ha venner får deg til å føle deg støttet, hørt, forstått og avlaster deg fra å føle deg alene. I tillegg kan det å snakke med venner også forbedre humøret ditt fordi du smiler og ler samtidig!
Trinn 2. Gjør aktiviteter utenfor hjemmet og sosialiser deg
Se en film på kino, nyt middag på en restaurant, eller sykle med venner eller familie. I tillegg til å distrahere, vil sosial interaksjon frigjøre tankene dine fra tristhet i noen timer. Å snakke med andre mennesker - selv småprater - og endre ting kan forbedre humøret ditt.
Hvis du virkelig foretrekker å være alene, ikke la deg helt stenge deg selv fra sosialt samvær fordi du blir mer stresset og engstelig. Gjør et forsøk på å delta i sosiale interaksjoner med et bestemt formål, for eksempel å hjelpe til med dagligvarer, kjøpe dagligvarer eller gå til salongen med en venn for en pedikyr, i stedet for å gå ut til en bar med venner hele natten
Trinn 3. Tilbring tid med kjæledyr
Hvis du ikke liker å sosialisere med andre mennesker, er det en god idé å ha et kosete kjæledyr! Tristhet vil reduseres ved å klemme eller klappe et kjæledyr fordi dette kan oppfylle en persons behov for forhold og intimitet. Forskning viser at samvær med hunder kan øke konsentrasjonen av endorfiner, kjemikalier som interagerer med hjernen for å utløse positive følelser og forbedre humøret.
I tillegg har dyr en spesiell evne til å gjenkjenne det vi føler gjennom kroppsbevegelser og stemmetoner, slik at kjæledyrets følelser kan være "i tråd" med våre følelser
Trinn 4. Fokuser på den andre personen
Bortsett fra å holde deg opptatt, vil det å dele din tid og energi for å hjelpe andre også fremme en følelse av verdi og nytte. Dette vil få deg til å føle deg bedre og hjelpe deg med å løse problemet.
- Frivillig i aktiviteter du liker, for eksempel å hjelpe til med å lære barn i PAUD, ta seg av boklån på et lesehus, ta vare på en forlatt hund eller hjelpe på et sykehjem.
- Selv om du bare gir en liten tjeneste til noen andre, for eksempel ved å la noen andre betale først mens du står i kø ved kassen, kan det få deg til å føle deg bedre. Å gjøre godt vil gi deg en følelse av lykke fordi du faktisk gjør virkelige handlinger, ikke bare i tankene dine.
